FITTY

Trening interwałowy czy kardio? Wśród wszystkich rodzajów treningów interwały to najskuteczniejszy sposób na utratę niechcianych kilogramów. Badania naukowe dowodzą, że trenując interwałowo można spalić tkankę tłuszczową nawet 3 razy szybciej niż wykonując tradycyjne ćwiczenia kardio. Trening interwałowy zwany też HIIT (ang. High Intensity Interval Training), to trening o zmiennej intensywności ćwiczeń. Został on opracowany na potrzeby wyczynowych sportowców w celu polepszenia ich wytrzymałości, siły i prędkości. Okazało się, że niejako ubocznym efektem treningu interwałowego jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. (źródło: interwalowy.pl, wformie24.poradnikzdrowie.pl)

Specjalnie dla Was przygotowaliśmy do ściągnięcia darmowy plakat A4 z najlepszymi ćwiczeniami spalającymi tkankę tłuszczową. Możecie układać swoje własne plany treningowe w oparciu o interwały, bądź kardio.
15 ćwiczeń można wykonać w jednym cyklu jako jeden trening kardio bądź wybierając kilka ćwiczeń powtarzanych w kilku seriach jako trening interwałowy.

Przykład ćwiczeń interwałowych:
30 sekund wybrane ćwiczenie, 10 sekund odpoczynku x 5 serii
uwaga: ćwiczenia interwałowe nie powinny przekroczyć 25 minut.

plakat do pobrania ---> https://drive.google.com/file/d/0B79IMYlnkraUZDZMbFBmb1haUlU/view?usp=sharing

Wyznacz sobie cel, zapisz go i realizuj: niezapisane cele są jedynie złudzeniem.

Drogie fittki specjalnie dla Was przygotowaliśmy super extra wyzwanie - Brazylijskie pośladki. Oj będzie ogień 🔥 Przez 5 najbliższych tygodni nasze pośladki dostaną mocno po pupie ;) Zachęcamy do pobierania kart z wyzwaniem i ćwiczeniami na każdy dzień. Śmiało udostępniajcie niech inni przyłączą się do zabawy! 💪 Powodzenia 👊 💋
karty do pobrania tutaj ➡ https://drive.google.com/file/d/0B79IMYlnkraUZHpkT19hSmZFNmM/view?usp=sharing

Pizza na cukiniowo-orkiszowym spodzie :)

Pieczona pierś z kurczaka z sałatką i sosem winegret.
Składniki na sałatkę: kasza pęczak, kasza bulgur, soczewica zielona, ogórek zielony, pomidor malinowy, pomidor marynowany, szpinak podsmażony z czosnkiem na maśle klarowanym, kukurydza, ser feta i grzanki.

kurczak w sosie musztardowym z gotowaną marchewką. Prosty i szybki pomysł na obiad :)

Pomysł na szybkie danie do pracy/szkoły: sałatka śledziowa :)
składniki: groszek, cebula, ogórek kiszony, jogurt naturalny, filety śledziowe w occie, koperek, sól, pieprz cytrynowy. Czas przygotowania: 10 minut.

To dobry dzień na trening :) Dajcie z siebie wszystko! Miłego dnia!

Letnia sałatka z dipem jogurtowo - ziołowym.
Składniki: rukola, pomidor malinowy, ogórek kiszony, j***o, groszek. kukurydza, papryka czerwona, tuńczyk, tarty parmezan, prażone pestki słonecznika.

Pieczona pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i parmezanem na sałatce z kaszą orkiszową z dodatkiem kwasu l-askorbinowego