Bodycraft

Czy długość przerw między seriami ma znaczenie? ⏱️
Zdecydowanie tak.🫡

Przerwy to element treningu, który wpływa na efekty równie mocno jak liczba powtórzeń czy dobór obciążenia. Długość przerwy między seriami zależy od tego jaki jest twój cel podczas danego ćwiczenia.

✅️Cel: siła i maksymalna moc (zakres od 2 do 6 powrórzeń)
Przerwy 2–5 minut pozwalają na większą regenerację zasobów energetycznych (ATP i fosfokreatyny), dzięki czemu w kolejnych seriach możesz utrzymać wysoką jakość ruchu i duże obciążenia.

✅️Cel: hipertrofia/budowa masy mięśniowej (zakres od 8 do 15 powtórzeń)
Najczęściej sprawdzają się przerwy 60–120 sekund. Są wystarczająco długie, aby wykonać kolejną serię z odpowiednią intensywnością, a jednocześnie utrzymać odpowiednią objętość treningową.

✅️Cel: wytrzymałość mięśniowa (zakres od 15 do 25 powtórzeń)
Przerwy 30–60 sekund zwiększają wymagania metaboliczne i uczą organizm efektywniejszej pracy przy zmęczeniu.

W praktyce nie warto kierować się wyłącznie stoperem. Jeśli oddech jest nadal bardzo przyspieszony, a technika mogłaby ucierpieć, lepiej wydłużyć przerwę niż wykonywać kolejną serię kosztem jakości.🏋‍♂️

Hip hinge – to jeden z najważniejszych ruchów, których warto się nauczyć.

Hip hinge to ruch polegający na zgięciu w stawach biodrowych przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa. To właśnie dzięki niemu możemy bezpiecznie podnosić ciężary, schylać się po przedmioty czy wykonywać ćwiczenia takie jak martwy ciąg.

Dlaczego jest tak ważny?
✅ Uczy prawidłowego wykorzystania mięśni pośladków i tylnej taśmy zamiast przeciążania odcinka lędźwiowego.
✅ Poprawia stabilizację tułowia i kontrolę ruchu.
✅ Zmniejsza ryzyko przeciążeń oraz bólu dolnego odcinka pleców podczas codziennych czynności i treningu.
✅ Buduje siłę, która przekłada się na lepszą sprawność i komfort na co dzień.

Dobrze opanowany hip hinge to nie tylko lepsze wyniki na siłowni, ale przede wszystkim zdrowy kręgosłup i bardziej świadomy ruch.

Warto poświęcić czas na naukę tego podstawowego wzorca – Twoje plecy będą Ci za to wdzięczne.🫡

Dlaczego w Bodycraft prowadzimy tylko treningi personalne i w parach?

Bo wierzymy, że jakość jest najlepszym kluczem do sukcesu.🫵

Dzięki pracy indywidualnej możemy poświęcić każdej osobie 100% uwagi – zadbać o poprawną technikę, dobrać ćwiczenia do Twoich możliwości i na bieżąco reagować na postępy.📈🏋‍♀️

Nie jesteśmy otwartą siłownią – nie ma tu tłoku. Jest za to komfort i pełne wsparcie trenera od początku do końca treningu.

To właśnie dlatego nasi podopieczni osiągają swoje cele skuteczniej i trenują bez bólu i kontuzji. 🤝

📩 Jeśli szukasz miejsca, w którym trening jest naprawdę dopasowany do Ciebie – zapraszamy do Bodycraft!

Bodycraft Oborniki Śląskie szuka trenera do współpracy.🏋‍♂️

Bodycraft to studio treningowe tworzone dla osób chcących zadbać o swoje zdrowie i sprawność. Prowadzimy treningi w komfortowej i dobrze wyposażonej sali. Cechuje nas dbałość o detale i dobra atmosfera. 😉

Wymagania:
- wykształcenie trenerskie lub studia kierunkowe
- doświadczenie w pracy z podopiecznymi

Co oferujemy:
- pracę 1 na 1
- grupy semi-personalne
- wsparcie w dalszym rozwoju
- szkolenie wprowadzające
- umowę zlecenie lub b2b

Osoby zainteresowane prosimy o kontakt telefoniczny, mailowy lub przez social media. 🖐🫡

Wesołych Świąt! 🎄✨

Dużo zdrowia, energii i motywacji do realizacji wszystkich celów — także tych treningowych.

Do zobaczenia na sali! 🙂

Święta coraz bliżej, a Wy wciąż nie macie pomysłu na prezent? 🎁

Kupując voucher na trening personalny, możecie podarować bliskiej osobie możliwość zmiany swojego stylu życia. To idealny prezent, który sprawi radość i pomoże w poprawie zdrowia i sylwetki. 💪

Aby zakupić voucher na pojedynczy trening lub cały pakiet skontaktujcie się z nami. W końcu nie ma lepszego prezentu, niż zadbanie o bliską osobę i jej zdrowie. ❤🎄