Smosarska.Dietetyk

👉Zmagasz się z trądzikiem?
👉Przepisane leki ani pielęgnacja nie dają efektów?

❗️Warto zastanowić się, co mogło doprowadzić do problemów z trądzikiem i zaadresować przyczynę.❗️
👉Tylko działanie przyczynowe pomoże Ci uporać się z trądzikiem raz na zawsze.

❗️Do najczęstszych przyczyn trądziku należy:
➡️przetworzona dieta bogata w cukier, syrop glukozowo - fruktozowy i tłuszcze trans,
➡️niedobór składników odżywczych tj. witamina D3, żelazo, witamina B12, cynk, witamina A i E, kwasy omega-3 (EPA i DHA),
➡️zaburzenia gospodarki glukozowo - insulinowej tj. insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca, hipoglikemia,
➡️zaburzenia hormonalne (hiperandrogenizm), PCOS, niedoczynność tarczycy,
➡️dysbioza jelitowa, przerost drożdżaków, SIBO,
przerost bakterii Helicobacter pylori,
infekcje pasożytnicze🪱🪱.

✨Pamiętaj, jeśli zmagasz się z trądzikiem, ZAWSZE zwracaj uwagę na sposób żywienia (dieta), regularnośc posiłków i brak podjadania między nimi, odpowiednie nawodnienie, regularny ruch, sen oraz stan przewodu pokarmowego, pracę tarczycy i wątroby.✨

Działanie przyczynowe to klucz do rozwiązania problemu 😊

❌Niedobory żelaza są obecnie bardzo powszechne, szczególnie wśród kobiet.

❌Jeśli masz problem z:
👉przewlekłym zmęczeniem,
👉wypadającymi włosami,
👉łamiącymi się paznokciami,
👉brakiem owulacji,
👉obfitymi miesiączkami,
👉niedoczynnością tarczycy,
👉przerostem bakteryjnym w jelicie cienkim (SIBO),
👉zespołem policystycznych jajników (PCOS),
zwróć uwagę na poziom FERRYTYNY.

✨Ferrytyna to magazyn żelaza w naszym organizmie. W momencie, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza 👉 poziom ferrytyny maleje.

❌Niska ferrytyna,

✨PROLAKTYNA jest hormonem wydzielanym przez przysadkę mózgową.
✨Do jej podstawowych funkcji należy pobudzanie wzrostu gruczołów sutkowych i stymulowanie produkcji mleka podczas laktacji.

❌Zbyt wysoki poziom prolaktyny hamuje owulację.

❌Znacznie podwyższony poziom prolaktyny może całkowicie zatrzymać miesiączki.

❌Lekko podwyższona prolaktyna może powodować nieregularne miesiączki, ból piersi i utratę libido. Może nasilać wydzielanie androgenów (DHEA, DHT).

✨Objawy wysokiego poziomu prolaktyny (hiperprolaktynemia) obejmują:

❌ nieregularne miesiączki lub brak miesiączki,
❌ objawy napięcia przedmiesiączkowego (PMS),
❌ libido,
❌ bóle głowy,
❌ bóle piersi,
❌ suchość pochwy,
❌ trądzik i hirsutyzm.

✨Do najczęstszych przyczyn wysokiej prolaktyny należą:
👉 guzy przysadki mózgowej,
👉 nieprawidłowe przygotowanie do badania,
👉 zaburzenia gospodarki glukozowo - insulinowej,
👉 przewlekły stres związany z emocjami, zaburzeniami snu, niedożywieniem czy zbyt intensywnymi treningami,
👉 problemy z tarczycą (niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, choroba Hashimoto),
👉 niektóre leki: pigułki antykoncepcyjne, leki psychotropowe, leki zmniejszające wydzielane kwasu solnego, leki na nadciśnienie.

👉Obniżanie prolaktyny na siłę nic nie da, jeśli przyczyna nie zostanie zaadresowana (działanie przyczynowe).

✨MAGNEZ✨
to cudowny minerał niezbędny dla prawidłowej pracy hormonów.

👉wspiera owulację i produkcję progesteronu,
👉uspokaja układ nerwowy i reguluje aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). W efekcie zmniejsza uczucie niepokoju, napadów paniki, reguluje poziom kortyzolu i zwiększa zdolność radzenia sobie ze stresem. Redukcja stresu z kolei ma pozytywny wpływ na cykl menstruacyjny,
👉poprawia sen🌜,
👉wpływa na wydzielanie hormonów przysadkowych - LH i FSH,
👉zwiększa wrażliwość komórek na insulinę,
👉jest pomocny w migrenach,
👉redukuje wydzielanie prostaglandyn prozapalnych, dzięki temu zmniejsza ból miesiączkowy,
👉pomaga w detoksykacji organizmu - magnez wspiera szlaki detoksykacji przez wątrobę i nerki. Aktywnie wypycha również toksyczne metale, takie jak ołów i kadm,
👉jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Wykazuje również działanie przeciwzapalne, co pomaga wyciszyć autoimmunologiczne zapalenie, które leży u podstaw większości chorób tarczycy,
👉wspiera metabolizm estrogenów, zapobiegając wystąpieniu dominacji estrogenowej.

✨Polecam chelat magnezu w formie glicynianiu lub taurynianu.

✨Moim nr 1 w zaburzeniach hormonalnych jest glicynian magnezu.

✨Z kolei taurynian magnezu, ze względu na zawartość tauryny, będzie wspierał pracę układu nerwowego. Ta forma magnezu będzie pomocna w przewlekłym stresie oraz w zaburzeniach snu.

🌸W problemach hormonalnych tj. np. PMS, bolesne miesiączki, PCOS, niedoczynnośc tarczycy czy zaburzenia miesiączkowania warto przyjmować magnez w dawce 250 - 300 mg dziennie, aczkolwiek czasem potrzebne są większe dawki tego minerału.

👉Niestety, w przypadku problemów hormonalnych, ilość magnezu przyjmowana z żywnością jest niewystarczająca.

🆘Jeśli zmagasz się z brakiem miesiączki wiedz, że stan ten ma swoją przyczynę.💥

🆘W przypadku tzw. czynnościowego podwzgórzowego zaniku miesiączki (FHA) do najczęstszych przyczyn należy niedobór energii (kcal) i/lub zbyt niska masa ciała, zbyt niskie spożycie węglwodanów, intensywna aktywność fizyczna oraz przewlekły stres.

❓Dlaczego tak się dzieje?
Otóż podwzgórze, czyli główne hormonalne centrum dowodzenia znajdujace się w mózgu, wstrzymuje płodność w reakcji na niedożywienie lub przewlekły stres. Jest to swojego rodzaju reakcja ochronna - będąc niedożywionym i/ lub w przewlekłym stresie Twój organizm nie czuje się bezpiecznie i nie jest gotowy na ciążę.
❓Co jeszcze warto wiedzieć?

👉Spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów (dieta ketogeniczna, diety niskowęglowodanowe) mogą zaburzać sygnalizację podwzgórza i powodować zanik miesiączki, nawet gdy spożywasz odpowiednią ilość kcal.

👉Do innych, poza FHA, przyczyn braku miesiączki należy: niedoczynność tarczycy, insulinooporność, PCOS czy Hashimoto.

🆘Co zrobić, jeśli nie masz miesiączki?
👉przede wszystkim warto skupić się na odżywieniu organizmu, ograniczeniu treningów (np. zamieniając je na spacery), redukując stres i regulując pracę tarczycy.

💥Najczęstszym typem torbieli jajników jest torbiel czynnościowa. Powstaje, gdy pęcherzyk jajnikowy nie pęknie i nie uwolni komórki jajowej lub dochodzi do zaburzeń w kurczenia się ciałka żółtego, powstałego po owulacji. Zamiast tego pęcherzyk nadal rośnie i pęcznieje. Większość funkcjonalnych torbieli osiąga około 2 cm, ale niektóre mogą osiągnąć większe rozmiary.

👉Małe torbiele czynnościowe są nieszkodliwe i bezobjawowe. Zazwyczaj wchłaniają się same i nie wymagają leczenia.
👉Większe torbiele czynnościowe mogą powodować objawy, takie jak nieregularne cykle menstruacyjne, ból, nudności i plamienie między miesiączkami.

🆘Do najczęstszych przyczyn powstawania torbieli należą NIEDOBORY.
➡️Szczególnie niedobory jodu, witaminy D3, A i witamin z grupy B (szczególnie B12, B6 i folianów).
➡️Pamiętaj, że pęcherzyki są przygotowywane do owulacji przez ok. 100 dni - wszystko co dzieje się w tym czasie, np. przewlekły stres, stany zapalne, niedobory składników odżywczych, wszystko to ma wpływ na wystąpienie owulacji lub jej brak oraz na jakość ciałka żółtego, powstałego po pękniętym pęcherzyku.

🆘Jeśli masz problem z nawracającymi torbielami jajników, koniecznie sprawdź poziom jodu (z dobowej zbiórki moczu), witaminy D3 (najlepiej utrzymywac ją na poziomie 50-70 ng/ml), witamin z grupy B i witaminy A (retinolu).

‼️Dodatkowo, przy nawracających torbielach jajników warto sprawdzić czy Twoja tarczyca pracuje prawidłowo - zbadaj TSH, fT4, fT3, antyTPO, antyTG, antyTrab. Pamiętaj, że zależy nam na poziomach fT4 i fT3 > 50% normy. Jesli hormony tarczycy są w dolnej granicy normy, świadczy to o osłabionej pracy tarczycy.

‼️ Przy problemach z torbielami jajników warto zwrócić uwagę na gospodarkę glukozowo - insulinową, dominację estrogenową i ograniczenie ekspozycji na ksenoestrogeny 💥

Torbiele jajników • tarczyca • cykl menstruacyjny • owulacja

✨Dziś przychodzę do Was z ważną rozpiską dotyczącą badań hormonalnych 💉🩸🚺

👉To w jakim dniu cyklu robisz badania jest bardzo ważne.
🌸Dla przykładu - badanie progesteronu w I fazie cyklu nie ma sensu, ponieważ progesteron produkowany jest dopiero po owulacji, czyli w II fazie cyklu (fazie lutealnej). Badając go w nieodpowiednim czasie wyrzucasz pieniądze w błoto. Pamiętaj również, że nie badamy progesteronu w 21-23 dniu cyklu, ponieważ nie masz pewności, że będzie to właśnie 7 dni po owulacji. Dlatego warto obserwować cykl (monitorowanie temperatury 🌡️, śluzu).

🌸AMH*** (hormon anty-mullerowski):
nie ma obecnie konkretnych wytycznych dotyczących badania AMH w danym dniu cyklu, jednak polecam badać AMH w konkretnym dniu cyklu lub w konkretnej fazie cyklu (aby zachować najlepszą porównywalność wyników).

👉Jeśli nie masz miesiączki - zrób badania w dowolnym dniu.

👉W trakcie stosowania antykoncepcji i bezpośrednio po jej odstawieniu nie ma sensu robić badań hormonalnych (tj. LH, FSH, progestreon, estradiol, testosteron itp.) - warto poczekać 2-3 cykle na miesiączkę i dopiero zrobić badania🙂.

badania hormonalne kobiet • zaburzenia hormonalne • okres • menstruacja • zdrowie kobiet • hormony

💥Ksenoestrogeny możemy znaleźć praktycznie wszędzie, są obecne m.in. w kosmetykach, podpaskach, tamponach, butelkach plastikowych, pojemnikach plastikowych, zabawkach dziecięcych, środkach czyszczących, meblach, dywanach czy nawet w żywności i wodzie pitnej.

💥Związki te, łącząc się z receptorami estrogenowymi, mogą zaburzać równowagę hormonalną m.in. powodując rozwój dominacji estrogenowej.

💥Do objawów dominacji estrogenowej zaliczają się:
👉bolesne i obfite miesiączki,
👉zatrzymanie wody w organizmie,
👉nieprawidłowe cytologie,
👉tkliwość piersi,
👉mięśniaki,
👉 wahania nastroju i PMS,
👉migreny,
👉trądzik występujący przed miesiączką.

🌸Niestety nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować ksenoestrogenów z naszego otoczenia, ale możemy ograniczyć ekspozycję na te związki m.in. wybierając niebielone chlorem, ekologiczne podpaski, wkładki czy tampony z bawełny organicznej 🙂

estrogeny • dominacja estrogenowa • trądzik • PMS • bolesne miesiączki • obfite miesiączki • zaburzenia hormonalne