Dietetycznie by Adrian Jakubowski

❓ Jakie są normy cholesterolu dla organizmu?

👉 Cholesterol całkowity – to nic innego jak całościowy poziom cholesterolu w organizmie.
✔️ Norma:

Ciężka praca popłaca! 🙌 ✔️

Piotrek na codzień pracuje wiele godzin, nie miał zbyt wiele czasu na „stanie przy garach”.
Jak widać na załączonych fotografiach w ciągu 5 miesięcy osiągnął fenomenalny efekt.
Pamiętajcie utrata wagi to tylko uboczny skutek racjonalnego odżywiania.
Najważniejsze jest zdrowie i samopoczucie - w tym przypadku również wyszło na plus! 💪

Tarczyca jest niewielkim narządem odpowiadającym za produkcję hormonów – T3 i T4, które pełnią wiele istotnych funkcji w przemianach metabolicznych organizmu.
Niedoczynność tarczycy jest z kolei zaburzeniem endokrynologicznym, w którym tarczyca produkuje niedostateczną ilość hormonów.
Przyczyną niedoczynności tarczycy mogą być:
👉 stan po leczeniu jodem radioaktywnym, czy też chirurgicznym usunięciu tarczycy;
👉 Hashimoto;

😴〽️🤒 Senność, przyrost wagi czy osłabienie - to tylko kilka objawów niedoczynności tarczycy.

❌ Racjonalne odżywianie nie wyleczy niedoczynności tarczycy, ale może wpłynąć na poprawę samopoczucia oraz wyników badań.‼️

By tak się stało należy zbilansować posiłki i stawiać na duże ilości błonnika oraz witamin takich jak:
✔️cynk,
✔️jod,
✔️żelazo,
✔️selen.

Warto omijać:
🚫surowe warzywa kapustne,
🚫napoje gazowane,
🚫produkty przetworzone np. ciastka, chipsy czy krakersy.

‼️ Dieta osoby z niedoczynnością tarczycy powinna być skrojona „na miarę”. Oznacza to, że nie obowiązują w niej ogólne zasady, należy opierać ją przede wszystkim na wynikach badań i osobistych preferencjach chorego.‼️

Kolejne warszaty za mną ☺️ dziękuje mojej szkole Zespół Szkół nr 5 w Płocku, której jestem absolwentem za możliwość powrotu do klasy, ale tym razem w nieco innej roli 😉 a uczniom za ciekawe pytania i zaangażowanie 🙂

💪

W marcu prowadziłem warsztaty dietetycznie dla uczniów Niepubliczna Szkoła Podstawowa w Nowym Kanigowie. Podczas naszego spotkania dzieciaki dowiedziały się jaki wpływ na ich zdrowie mają spożywane posiłki, a także, że jedzenie może być różnorodne, smaczne, zdrowe i kolorowe.
🍅🍓🍇🍉🍊🍋🍎🍏🥦

8 lutego 2023 roku prowadziłem szkolenie dla młodych adeptów piłki nożnej z drużyny Delta Słupno. W trakcie spotkania analizowaliśmy jaki wpływ na wyniki sportowe ma racjonalne odżywianie. Ponadto omówiliśmy co młodzi zawodnicy powinni jeść i pić przed treningami, czy też w dniu rozgrywek. Nie zapomnieliśmy również o kwestii suplementacji. Zawodnicy byli szczególnie zainteresowani zagadnieniem przekąsek - z tych dostępnych w sklepach – wybraliśmy te, które są dla nich najlepsze.
Drodzy zawodnicy Delty Słupno, dziękuję za spotkanie, ciekawe pytania i zaangażowanie. Życzę Wam powodzenia na boisku! ⚽️🥇🏆

I N S U L I N O O P O R N O Ś Ć 👇

Insuliooporność to obniżona wrażliwość komórek organizmu na działanie hormonu insuliny.
Upraszczając jest to stan w którym poziom insuliny jest odpowiedni, ale mięśnie i inne tkanki są obojętne na działanie hormonu. Najczęściej z insulinoopornoscią zmagają się osoby otyłe, mające złe nawyki żywieniowe - jednakże nie jest to regułą.

Co więc zrobić, gdy usłyszymy, że zdiagnozowano u nas insulinooporność?
👉 Po pierwsze - nie panikuj, możesz nadal jeść owoce, pieczywo i nabiał. ☺️ Skonsultuj się z dietetykiem, który stworzy dla Ciebie zbilansowaną dietę;
👉 Po drugie - postaraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton, czy wykonywać mordercze treningi na siłowni. Zacznij od drobnych zmian, tj. wybierz schody zamiast windy, spaceruj, po prostu szukaj, próbuj nowych aktywności, by znaleźć tę, która najbardziej Cię satysfakcjonuje.

Pamiętaj, insulinooporność nie jest chorobą, jednak gdy ją zbagatelizujesz i nie wprowadzisz zmian w dotychczasowym trybie życia możesz doprowadzić do zachorowania na cukrzyce drugiego typu, z którą będziesz zmagał się do końca życia ❗️

Suplementacja podczas kontuzji 💊

W czasie regeneracji po kontuzji oprócz stosowania podstawowych zastawów witamin i minerałów, warto sięgnąć po dodatkową suplementację, dzięki której szybciej wrócimy do zdrowia, np.:

👉 Kreatyna
Z badań wynika, że podczas kontuzji warto przyjmować kreatynę, która chroni mięśnie przed wyniszczeniem spowodowanym kontuzją. Kreatyna może być suplementowana z tak zwaną fazą nasycenia, poprzez stosowanie dawki 20g na dobę przez 5-7dni, a następnie co najmniej 5g na dobę.

👉Witamina D3
Kolejnym suplementem po który warto sięgać jest witamina D3, która jest istotną częścią układu kostnego. Prawidłową dawkę należy dobrać po badaniach krwi.

👉 Kolagen i żelatyna
Gdy nasza kontuzja wymaga rehabilitacji lub wizyt na siłowni warto korzystać z żelatyny i kolagenu. Około 60 minut przed rozpoczęciem wysiłku możemy zjeść galaretkę owocową z ulubionymi dodatkami lub stosować suplement w formie tabletek lub proszku, który dostarczy nam około 10g hydrolizatu kolagenu i 15g żelatyny. Te dwa białka pozytywnie wpływają na kości, ścięgna i więzadła, mogą zatem przyspieszyć rekonwalescencje.

👉 Kwas DHA
Przy urazach głowy, warto stosować kwas dokozaheksaenowy (ok. 2g na dobę), który wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego i układ krążenia.

Dziś trochę prywaty,
z okazji świąt wraz z moim kumplem - Benkiem 🐶życzymy Wam spełnienia marzeń, dużo zdrowia i radości z czasu spędzonego z rodziną.
Pamiętajcie, dziś kalorie się nie liczą… przecież serniczek nie może się zmarnować 😉.

Magicznych świąt! 🎄🎅🏻⭐️☃️

Nietolerancja laktozy 🥛❌

Laktoza to dwucukier składający się z glukozy i galaktozy, a za jej wchłonięcie odpowiedzialna jest laktaza. Problem polega na tym, że nie u każdego ten schemat działa prawidłowo, więc jeśli po spożyciu twarogu, mleka, maślanki czy jogurtu masz gazy, wzdęcia lub biegunkę to najprawdopodobniej zmagasz się z nietolerancją laktozy. Większa część społeczeństwa nie ma tego problemu i nie dajmy sobie wmówić, że laktoza powoduje nowotwory czy cukrzyce. Jedyne objawy, które mogą się pojawić zostały wymienione wyżej. Co więc zrobić, żeby ułatwić sobie życie mając zdiagnozowaną nietolerancję laktozy? 🆘

📍 Całkowicie zrezygnuj z nabiału, ale pamiętaj o dostarczeniu odpowiedniej ilości wapnia z roślinnych źródeł np. zielone warzywa liściaste czy fasola;
📍 Wybierz się do apteki po tabletki z enzymem laktazy (dobre rozwiązanie na wakacjach);
📍 Wybieraj produkty bez laktozy;
📍 Wybieraj produkty o niskiej zawartości laktozy.

Pamiętaj laktoza NIE JEST SZKODLIWA, choć może wywoływać niemiłe skutki w życiu codziennym. 🥛🍶