Od Zera do HYROX Mana

Bieganie to czasem coś więcej niż tylko wynik na mecie.

Z jednej strony mocne treningi, Hyrox, walka o kolejne sekundy na 5 km i regularne wychodzenie ze strefy komfortu. Z drugiej — ludzie, atmosfera i możliwość pomagania innym poprzez sport.

Czasem jedziesz na zawody po swój wynik.
A czasem po to, żeby pomóc komuś osiągnąć jego.

Podczas 23. Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run miałem okazję ponownie być pacemakerem. Zadanie proste tylko z pozoru — utrzymać równe tempo i bezpiecznie doprowadzić ludzi do wymarzonego czasu.
🧭 01:09:43
Robota zrobiona ✅

I właśnie wtedy przypominasz sobie, że w bieganiu nie zawsze najważniejsze jest to, co pokaże zegarek. Czasem większą satysfakcję daje świadomość, że ktoś dzięki Tobie zrobił życiówkę, przełamał własną barierę albo po prostu uwierzył, że da radę.

A dzień później? Zupełnie inne bieganie.
3. edycja Wyspa Runfest - Aktywna Zduńska Wola W tym roku miałem zaszczyt być nie tylko uczestnikiem, ale również ambasadorem wydarzenia. I właśnie takie imprezy pokazują, jak ogromną moc ma sport.

To nie był zwykły bieg. To był dzień pełen emocji, rodzinnej atmosfery, integracji i realnej pomocy dzieciom Fundacji „Wyspa”. Dziesiątki atrakcji, setki ludzi i masa pozytywnej energii wokół zbiornika Kępina ❤️

A skoro już był numer startowy na koszulce… to przy okazji trochę mocniejszego ścigania też nie zabrakło 😅
5 km w 20:07 i 7. miejsce open.

Ale końcowo najważniejsze było coś zupełnie innego — świadomość, że sport może realnie pomagać.

Między tym wszystkim regularnie wpadają treningi Hyrox, spinning, bieganie i kolejne jednostki, po których człowiek zastanawia się, czy nogi jeszcze wybaczą 😅
Bo rozwój nie dzieje się przypadkiem. To suma małych kroków, regularności i ludzi, których spotyka się po drodze.

Biegniemy dalej 💪

Kiedy mówisz, że idziesz na szybki trening, a wracasz jako główny bohater hollywoodzkiego filmu... 🤵‍♂️💼
Zrobiliśmy mały eksperyment i z luźnego, siłownianego klimatu wskoczyłem prosto w mroczną, kinową estetykę. Trzeba przyznać, że ta zmiana robi wrażenie. Czasami warto odpiąć sportowe buty i zobaczyć, jak wygląda wersja „szef”.

Poniedziałek zaczynamy konkretnie 💪🔥

Na dobry start tygodnia oczywiście HYROX.
Było cardio, była siła i było solidne palenie nóg 😅
Robota w trójkach.
Na rozgrzewkę:
🚣 2 km row
⛷️ 1,5 km ski
🚴 1,5 km airbike

Potem 5 rund roboty:
🏋️ deadlifty
💪 shoulder to overhead
🔥 synchro goblet squat
⚡ devil press
🚴 airbike calories

A na deser…
🎯 120 wall balli 🥵

Poniedziałki bywają ciężkie, ale przynajmniej człowiek wie, że żyje 😎
Tydzień rozpoczęty jak trzeba.

Sobota po mojemu 😎🔥

Najpierw klasycznie parkrun 5 km, żeby rozruszać nogi.
A później… HYROX i konkretne sponiewieranie organizmu 🥵

Było wszystko:
💥 burpee broad jump
🚣 ski i row
🏋️ thrusters
📦 box step up
🪨 wall ball
🔥 burpee to target
i masa cardio między tym wszystkim.

Trzy mocne rundy po 15 minut, tętno pod sufitem i nogi, które pod koniec zaczynały negocjować warunki współpracy 😅

Ale właśnie za to lubię HYROX — człowiek wychodzi zmęczony, styrany, ale z poczuciem dobrze wykonanej roboty 💪

Poniedziałek wjechał mocno 🔥
Nowy tydzień, więc bez zbędnego gadania — lecimy z robotą.

Dzisiaj HYROX w parach:
🚣 ergometry na dystans
🏋️ synchro goblet squat
📦 burpee box jump over
💪 push press
🔥 russian swing
🫠 burpee pull up
⚡ hang sn**ch

Tempo od początku mocne, tętno wysoko i pot lał się litrami, ale właśnie za to lubię ten sport. Tu nie ma drogi na skróty — trzeba robić swoje i cisnąć do końca.

Forma sama się nie zrobi 💥

Kolejna aktywna sobota 🔥

09:00 — 5 km w 21:54 🏃‍♂️
10:35 — trening 💪

Najpierw żwawe bieganie, później konkretna robota na sali.
Dzisiaj wjechało:
➡️ 2 km cardio
➡️ AMRAP 35 min w parach
➡️ wall balls
➡️ jumpy
➡️ farmer carry
➡️ i kolejne stacje, które skutecznie przypomniały nogom, że jutro muszą poważnie ze mną porozmawiać 😅 😂🔥

Na treningu dzisiaj często ziewałem 😅
Najwyraźniej organizm próbował się uspokoić po wysokiej intensywności albo po prostu walczył z temperaturą, bo na sali było gorąco, a pot lał się litrami 🔥🥵

Forma sama się nie zrobi. Każdy taki trening to kolejna cegiełka pod przyszły start w HYROX.

:::

Majówka czy zwykła sobota — ruch musi się zgadzać 💪🔥

Dzisiaj klasycznie: parkrun day 🏃‍♂️
Dobieg z domu do parku, 5 km biegu i powrót na własnych nogach.

📍 Łącznie: 12 km
📍 Budowanie bazy pod HYROX
📍 Wytrzymałość, regularność i mocna głowa

HYROX zaczyna się dużo wcześniej niż na zawodach.
To codzienna praca, konsekwencja i budowanie formy od podstaw.

Bo mocne bieganie to:
➡️ lepsza wydolność
➡️ mocniejsze nogi
➡️ większa odporność na zmęczenie
➡️ solidny fundament pod kolejne treningi

Park, świeże powietrze i kolejna porcja kilometrów zaliczona.

Forma sama się nie zrobi.
Krok po kroku, trening po treningu 🚀



💪🔥

Święta, nie święta… a my dalej ciśniemy 😅🔥

Dzisiaj konkretny crossowy ogień:

➡️ 50 Box Jump Over
➡️ 40 American KB Swing
➡️ 30 Pull Ups
➡️ 30 Burpees Over Bar
➡️ 40 Thrusters
➡️ 50 Box Jump Over
🏁 Na koniec: 800 m biegu

Czyli klasycznie:
nogi płoną,
ręce odpadają,
tętno pod sufitem 😈

Zero wymówek.
Kalorie same się nie spalą po świątecznych dokładkach 🐣🍰

Było mocno, było potliwie, było warto 💪
Budowanie formy trwa cały czas – niezależnie od kalendarza.

Bo progres nie zna wolnego.

Fit’n’Fight. Siłownia, fitness, strefa fight

🔥💪

Po sobotnich 47 km ultra… regeneracja?
Nie tym razem 😅

Wjechał konkretny trening HYROX 💪🔥

Nogi jeszcze pamiętały las, piach i kilometry z Backyard Ultra,
ale plan był prosty: wracamy do roboty.

👉 SkiErg
👉 Row
👉 AirBike
👉 BikeErg
👉 Wall Balls
👉 Farmer Carry
👉 Sled Push

Czyli pełen pakiet: wydolność, siła, wytrzymałość i walka z zakwaszeniem.

Praca w parach, 6 minut pracy / 2 minuty przerwy –
tempo mocne, tętno wysoko, pot lał się konkretnie.

Po ultra ciało zmęczone,
ale głowa już wie, że granice są dalej, niż się wydaje.

To właśnie lubię najbardziej:
bez wymówek,
bez szukania łatwiejszej drogi,
krok po kroku budować formę.

Ultra buduje głowę.
HYROX buduje zawodnika.

Forma sama się nie zrobi 🚀