Życie

Woda jest zyciem!
Pamietajmy, dlaczego nasz organizm potrzebuje wody:

1. Woda transportuje skladniki odzywcze do komorek
2. Woda, bedac uniwersalnym rozpuszczalnikiem, rozpuszcza w organizmie rozne substancje
3. zuzel i toksyny sa wydalane z woda
4. woda reguluje procesy wymiany ciepla organizmu
5. bez wody uklad miesniowy nie bedzie mogl normalnie funkcjonowac, stawy nie beda w stanie prawidlowo pracowac
6. Az 90% ludzkiego mozgu to woda
i to nie jest cala lista!

Nie jedz po 18 godzinach

Ciekawe, kto pierwszy powiedzial, ze nie powinno sie jesc pozniej niz o 18:00. Ten „postulat” jest obecnie obalany przez wielu znanych dietetykow. Nie powinienes chodzic s**c glodny, a mozesz jesc 4-5 godzin przed snem. A jesli nie, to organizm po prostu nie ma czasu na strawienie calego zjedzonego pokarmu. Kolacja musi zawierac witaminy i bialka (np. z odtluszczonego sera, salatki, owocow morza, gotowanej ryby czy chudego miesa). Jednak do wieczora lepiej nie jesc pokarmow bogatych w weglowodany (ziemniaki i makaron).

Pamietaj, ze skrobia pomaga wiazac bialka i zaburza trawienie miesa. Zaleca sie spozywanie wszelkich przekasek warzywnych oraz kapusty kiszonej z ziemniakami.

Czy musze pic witaminy?
Po lacinie „vita” oznacza „zycie”. To slowo jest podstawa nazwy duzej grupy zwiazkow organicznych - witamin. Jesli jesz zbilansowana diete, prawdopodobnie czujesz sie dobrze i nawet nie myslisz o waznej roli witamin, ale powinienes postawic sie tylko w stanie niedoboru witamin (hipowitaminoza lub ciezsza beri-beri), poniewaz od razu staje sie jasne, ze te substancje sa niezbedne do normalnego funkcjonowania. Do tego dochodzi jeszcze inna, rowniez bardzo niebezpieczna skrajnosc – hiperwitaminoza, czyli nadmiar witamin, ktory moze wyrzadzic powazne szkody.

Wykonuj cwiczenia w domu
Czas trwania treningu zalezy od poziomu treningu. Biorac pod uwage rozgrzewke i opoznienie, sredni czas trwania lekcji wynosi 60 minut.

Podczas treningu musisz skupic sie przede wszystkim na swoich uczuciach. Na poczatku trudno odroznic lenistwo od zmeczenia. Najpierw musisz zmusic sie do pracy w odpowiednim czasie.

Nie musisz jednak kontynuowac treningu, jesli odczuwasz bol plecow, stawow (kolana lub lokcia) lub serce zaczyna „wyskakiwac” z klatki piersiowej.

Cwiczenia te mozna wykonywac bez sprzetu

Przysiady (wzmocnienie dolnej czesci ciala)
Przysiady z wyskokiem (pomaga wzmocnic miesnie i stawy)
Ataki (wzmocnienie miesni nog i posladkow)
Burpee (funkcjonalne cwiczenie dynamiczne, laczy elementy przysiadow, drazkow, pompek z podlogi i podskokow, angazuje wszystkie grupy miesniowe)
Pompki (rozwoj miesni piersiowych, tricepsa, calej obreczy barkowej)
Prasa (wzmacniajaca miesnie brzucha)
Deska (wzmacniajaca miesnie stabilizujace cialo miesnie skosne brzucha, miesnie poprzeczne i proste, posladki male i srednie, miesnie tylnej czesci uda, dziob-bark)

Wyrabiamy przydatne nawyki

Jesli zasoby sa bliskie zeru, twoje zrodla energii nie sa zrownowazone. Cos musi sie zmienic! Przeanalizuj swoje zycie, okresl dokladnie, gdzie doszlo do naruszenia i opracuj plan zmiany.

Zasady sporzadzania planu

- Zacznij od malego. Niestety wszyscy dazymy do skali, jesli pobiegniemy, to maraton, jesli pomozemy, to wszyscy. W efekcie ogromna liczba planow konczy sie niepowodzeniem, obwiniamy sie i tracimy jeszcze wiecej energii. Wiec postaw sobie male, wykonalne zadania.
- Sformuluj je jasno. "Najczesciej gimnastyka", "Mniej wieczorami" - nie nadaje sie. Okresl dokladnie, ile czasu dziennie zamierzasz poswiecic na cwiczenia, w jaki sposob zamierzasz ograniczyc sie w wieczornym posilku.
- Nie uzywaj czastki „nie”. Wszystkie sformulowania powinny brzmiec pozytywnie i nie zagrazac cialu pozbawieniem czegos znajomego. W przeciwnym razie mozg zacznie sie opierac. Jesli zdecydujesz sie zrezygnowac z kawy, nie staraj sie „nie pic kawy”. Formulowac inaczej, np. pic herbate zamiast kawy.
- Zmiana zycia nie jest latwa. Eksperci twierdza, ze wyrobienie nowego nawyku zajmuje od 40 dni do trzech miesiecy. Ale jest tez dobra wiadomosc, ten proces jest podzielony na pewne etapy, wiec mozesz sledzic dynamike i inspirowac sie wynikami posrednimi.

Tak wygladaja etapy rozwoju nowego nawyku

- swiadomosc;
- mysle w nowy sposob, robie w stary sposob;
- mysle w nowy sposob, robie w nowy sposob;
- Nowy nawyk.
Wiec po prostu zacznij od uswiadomienia sobie, ze w twoim zyciu czegos brakuje, aby zrownowazyc energie i pomysl o tym. Coz, pierwszy etap juz zostal pokonany.

Poszukujemy zrodel energii

Istnieja cztery rodzaje zrodel energii: fizyczne, emocjonalne, podstawowe i intelektualne.

Zasoby fizyczne to wszystko, co pomaga nam zachowac forme. Przede wszystkim jest to aktywnosc ruchowa. Upewnij sie, ze organizujesz swoje zycie w taki sposob, aby kazdego dnia wykonywanych bylo co najmniej 10 000 krokow. To minimalny ruch, jakiego potrzebuje twoje cialo.

Obserwuj swoja diete. Nalezy spozywac co najmniej cztery posilki dziennie, a porcja poranna jest 2 razy wieksza niz wieczorna. Jedzenie powinno byc pyszne. To wazne, bo energia daje nam nie tylko uczucie sytosci, ale i przyjemnosc z jedzenia.

Przestrzegaj swojego schematu picia. Kazda osoba ma swoja wlasna, w zaleznosci od aktywnosci fizycznej i cech ciala. Utrzymuj swoj osobisty bilans wodny, nie zaniedbuj tego czynnika. Pamietaj, brak wody powoduje uczucie zmeczenia.

Przespij sie. Tempo snu, podobnie jak woda, jest inne dla kazdego. Daj sobie dwa tygodnie na wakacjach, aby obudzic sie bez budzika. Dodaj wszystkie godziny snu z tych dwoch tygodni, podziel przez 14 dni. Wynikowa liczba bedzie twoja norma. Pozostaje tylko zapewnic przestrzeganie tej zasady.

Zrodla emocjonalne wplywaja na nasza energie szybciej niz jakiekolwiek inne. Ale nie zawsze mamy obiektywne powody do radosci. Co robic? Stworz samemu pozytywne emocje! To wcale nie jest trudne. Na przyklad mozesz zastosowac zasade Raccoon Baby „Podziel sie swoim usmiechem, a wroci do Ciebie wiecej niz raz”. Emocje sa zarazliwe, a jesli usmiechniesz sie do osoby w sklepie, najprawdopodobniej odwzajemni sie ona usmiechem, a emocje, ktore dajesz, do Ciebie wroci.

Nie zapomnij podziekowac. Zniewagi, skargi, niezadowolenie sa niezwykle kosztowne dla organizmu, a wdziecznosc wrecz przeciwnie napelnia nas sila.

Zajmij sie milymi wspomnieniami. Pomysl o dobrym wydarzeniu w swoim zyciu. Gdzie, kiedy to sie stalo Kto byl z toba Jaka byla pogoda Co czules Zapamietaj wszystko szczegolowo, a przynajmniej czesciowo odzyskasz jasne emocje tamtego momentu.

Podstawowymi zrodlami sa nasza tozsamosc, nasze znaczenia i wartosci. Jak odpowiadasz na pytanie „kim jestem?” Jak jasno formulujesz swoja tozsamosc? Tozsamosc jest inna – zawodowa, narodowa, rodzinna itp. Im wyrazniej realizujesz sie pod roznymi katami, tym bardziej niezawodne jest to zrodlo energii.

Innym waznym zrodlem jest znaczenie. Psychiatra Victor Frankl napisal, ze nawet w najtrudniejszych warunkach czlowiek ma szanse na przezycie, jesli widzi sens. Cialo moze przystosowac sie do wielu rzeczy, jesli zrozumiemy, dlaczego to my.

Wartosci moga byc zrodlem energii lub odwrotnie. Wszystko zalezy od tego, jak bardzo ich przestrzegamy. Na przyklad myslisz, ze musisz pomoc swoim przyjaciolom. Ale przyjaciel cie pyta, a ty odmawiasz. Moze istniec wiecej niz dobre powody tej odmowy, ale nie zgadzasz sie ze swoimi przekonaniami i wartosciami. Dreczy i odbiera energie.

Zasoby intelektualne sa tym, co utrzymuje nasze mozgi w dobrej kondycji. Tworzac, uczac sie czegos nowego, wykonujac cwiczenia intelektualne, czerpiemy energie ze zrodel intelektualnych. Teraz, nawet w samoizolacji, mamy wiele mozliwosci rozwoju intelektualnego, a co za tym idzie, dbania o kondycje.