Klinika Redukcji Stresu MIND

Praktyka medytacji body scan jest ważna z kilku powodów – zarówno psychologicznych, jak i somatycznych. Jako psycholog, terapeutka traumy i nauczycielka mindfulness, traktuję ją jako fundament regulacji układu nerwowego. Oto najważniejsze aspekty:

1. Regulacja układu nerwowego

Body scan pomaga zauważać sygnały z ciała, zanim staną się przytłaczające. Dzięki temu:
- szybciej wychwytujesz napięcia, zanim przerodzą się w stres przewlekły,
- uczysz mózg, że ciało jest bezpieczne (co jest kluczowe przy traumie),
- aktywizujesz układ przywspółczulny: uspokojenie, powolny oddech, poczucie zakorzenienia.

2. Budowanie świadomości ciała (interocepcji)

Regularna praktyka wzmacnia zdolność odczuwania, a nie tylko myślenia o emocjach. To pomaga:
- rozpoznawać subtelne sygnały stresu, zmęczenia, przeciążenia,
- podejmować lepsze decyzje zdrowotne i emocjonalne,
czuć się bardziej „u siebie” – obecność w ciele zwiększa poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.

3. Redukcja stresu i napięcia

Body scan działa jak systematyczne „skanowanie” i rozluźnianie mikronapięć.
Z badań MBSR wiemy, że:
- obniża poziom kortyzolu,
- poprawia jakość snu,
- zwiększa tolerancję na dyskomfort.

4. Integracja doświadczeń emocjonalnych

W pracy z traumą body scan:
- pomaga wracać do kontaktu z ciałem w sposób stopniowy,
- buduje tolerancję na odczucia
- wspiera integrację somatyczną i emocjonalną
To szczególnie cenne dla osób, które przez lata „odłączyły się” od ciała w reakcji na trudne doświadczenia.

5. Pogłębienie obecności i uważności

To jedna z najskuteczniejszych praktyk mindfulness, ponieważ:
- kieruje uwagę do chwili obecnej,
- stabilizuje świadomość,
- trenuje umiejętność zauważania bez oceniania.

6. Wzmacnianie współczucia do siebie

Z czasem ciało przestaje być „zadaniem do naprawy”, a staje się:
- miejscem mądrości,
- źródłem sygnałów i intuicji,
- przestrzenią, którą można objąć czułością i troską.


Jeśli chcesz nauczyć się praktyki Body Scan zapraszam Cię na mój kurs MBSR 🧘

ℳ𝑜𝓃𝒾𝓀𝒶 Ł𝓊𝒸𝓏𝒶𝓀

Wczoraj zakończyłyśmy warsztaty… i nadal czuję to poruszenie w sercu.
Patrzyłam na Was – na Wasze procesy, odwagę, łzy, śmiech i spotkanie ze sobą. I miałam w sobie jedną myśl:

„Dobrze widzi się tylko sercem.”

I właśnie tym sercem — otwartym, drżącym, prawdziwym — prowadziłyście siebie przez te dni.
Wasze zachwyty, wglądy i przemiany to dla mnie największy dar.

Dziękuję każdej z Was za obecność, zaufanie i piękno, które wniosłyście do tej przestrzeni.
To była Podróż Bohaterki w najczystszej formie.

❤️ Do zobaczenia na kolejnych ścieżkach.

ℳ𝑜𝓃𝒾𝓀𝒶 Ł𝓊𝒸𝓏𝒶𝓀

Twoja wewnętrzna siła – pewność siebie i wolność w relacjach

Listopad to miesiąc, w którym co roku prowadzę autorskie warsztaty rozwojowe.

W najbliższy weekend będziemy pracować z wewnętrzną siłą, pewnością siebie i wolnością w relacjach. To warsztat inspirowany Mindfulness, Self-Compassion i symboliką Podróży Bohatera.

To spotkanie dla osób, które chcą nie tylko rozumieć swoje wzorce, ale też poczuć siebie głębiej w ciele, w oddechu i w obecności.

Przez dwa dni zanurzymy się w pracę z emocjami, granicami i ciałem - tak, aby odzyskać to, co często gubimy w codzienności:

· zaufanie do siebie,

· odwagę,

· i czułość do własnych potrzeb.

To nie będzie teoria.

To będzie doświadczenie, w którym ciało, psyche i duchowość spotkają się w jednym miejscu.

Grupa jest już zamknięta, ale jeśli czujesz, że takie tematy są Ci bliskie — śledź moje story i posty.

Regularnie tworzę przestrzenie, w których można wracać do siebie z delikatnością i mocą jednocześnie.

ℳ𝑜𝓃𝒾𝓀𝒶 Ł𝓊𝒸𝓏𝒶𝓀

🌿 Mindfulness w chwili niepokoju

Wczorajsze ataki dronów mogą budzić w nas lęk, niepewność i poczucie zagrożenia. To naturalne, że ciało i umysł reagują w ten sposób. Pozwól sobie zauważyć te emocje, nie oceniając ich, tak jak obserwator patrzy na chmurę na niebie — ona pojawia się i znika, nie definiując całego dnia.

Pamiętajmy:

Jesteśmy w kraju, który ma systemy obronne i reagowania kryzysowego.
Władze, służby i społeczność lokalna działają, by zapewnić bezpieczeństwo.
Twoje ciało i umysł potrzebują teraz uspokojenia i obecności, nie paniki.

Spróbuj prostego ćwiczenia:

Zamknij oczy i weź trzy głębokie oddechy, powoli wdychając przez nos i wydychając przez usta.
Skieruj uwagę na swoje ciało: poczuj stopy na ziemi, kontakt z podłogą lub krzesłem.
Powiedz sobie w myślach: „Jestem bezpieczny. Moje ciało i umysł mogą znaleźć spokój teraz.”
Jeśli pojawia się lęk, zauważ go, nazwij go („to strach”) i delikatnie wróć do oddechu.

Nie musisz od razu czuć pełnego spokoju — wystarczy być tu i teraz. Każdy świadomy oddech jest aktem troski o siebie i swojego wewnętrznego bezpieczeństwa.

💛 Twoje emocje są prawdziwe. Twoje poczucie bezpieczeństwa jest możliwe. Daj sobie chwilę, by wrócić do centrum siebie.

Każdy z nas podróżuje swoimi torami. Czasem droga prowadzi przez górskie zakręty, czasem przez równiny spokoju. Mindfulness uczy, że nie musimy zmieniać torów na siłę – wystarczy nauczyć się być obecnym w podróży, zauważać krajobrazy i przystanki, które życie stawia na naszej drodze.

Już za tydzień rusza kolejna edycja kursu MBSR – cudowna grupa ludzi, którzy chcą świadomiej kroczyć swoją ścieżką. Czuję ogromną wdzięczność, móc im towarzyszyć 🧘

🌿 Zapraszam Cię na dzień pełen ukojenia, zanurzenia w siebie, obecności i… ciszy.
Bez pośpiechu. Bez rozpraszaczy. Z uważnością. Z oddechem. Z sercem.

💭 To przestrzeń, w której nic nie musisz.
Tylko być.
Naprawdę być.

📅 19 lipca (sobota)
🌱 Czas dla Ciebie. Czas z Tobą.

Masz takie doświadczenia? Jeśli czujesz się bezpiecznie, podziel się nimi w komentarzu. 👇

Somatic Experiencing. Uwalnianie traumy krok po kroku 💙

Somatic Experiencing to wyjątkowa metoda pracy z traumą, która opiera się na zrozumieniu reakcji ciała. Bez konieczności powracania do trudnych wspomnień możesz doświadczyć uwolnienia napięć i odnaleźć spokój.

Jako terapeuta SE pomagam pacjentowi odczuć i uwolnić napięcie, używając różnych technik, takich jak masaż, ruch, oddech i wizualizacja. Dzięki temu pomagam:
▪️ Zmniejszyć objawy traumy, takie jak lęk, depresja, koszmary senne i bóle fizyczne
▪️ Poprawić relacje z innymi ludźmi
▪️ Zwiększyć poczucie własnej wartości
▪️ Poprawić jakości życia

Pamiętaj, że metodyka SE nie jest dla każdego. Jeśli masz pytanie, czy jest to odpowiednie dla Ciebie, skonsultuj się ze mną.

ℳ𝑜𝓃𝒾𝓀𝒶 Ł𝓊𝒸𝓏𝒶𝓀
883 939 397
[email protected]