Mateusz - Kulturystyka Funkcjonalna

Po ostatnich rozmowach na teamy diety postanowiłem napisać krótkiego posta na temat rożnego podejścia do kwestii żywienia.

Ludzie szukają magicznego środa żeby zrobić formę.Tutaj u większości pojawiają się super pomysł żeby być na keto,nie jeść glutenu,laktozy wymyślić jakiś okresowy post jedzeniowych czy inne dziwactwa.Kończy sie to w większości nie powodzeniem.Już tłumacze dlaczego tak jest.

Po pierwsze-nie kontrolujecie,tego ile jecie.Każda dieta opiera się na prostej zależności matematycznej.Jak chcesz przytyć musisz jeść więcej niż potrzebujesz,jak chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż potrzebuje.Nic tego nie zmieni i każda dieta się na tym opiera

Po drugie-nie życiowe założenia takich diet.Jeśli ty lubisz bułki a jakiś guru powie ci ze nie możesz,to prędzej czy późnej pękniesz i najesz się tego pod korek.Potem usłyszy ze to przez węglowodany,gluten czy coś tam jeszcze.Nie to będzie przez to ze zjadłeś za dużo. Większość ludzi bardzo dobrze toleruje takie produkty,problem leży w nadmiernym ich spożyciu.Łatwiej ci się będzie przejść bułeczka,ciasteczkiem,czy innym przysmakiem,niż sałata.Potem mamy zabużanie odżywia i kompulsywne objadanie się po ktoś komuś coś zabronił.

To trzecie-jeśli coś działa na Basie nie musi działać na Kasie.Dlatego dieta misia być dopasowana do ciebie i zawsze musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy jesteś ja w stanie utrzymać w dłuższym okresie czasu.

Podsumowując-Jak chcesz być na keto,paleo,vege,nie jest glutenu,laktozy,czerpać energię ze słońca czy inne masz pomysły to sobie ja stosuje i fajnej jak pomaga osiągnąć twoje cele.Ale nigdy nie dajcie sobie wymówić ze musicie stosować jakieś restrykcyjne diety żeby osiągnąć cel.Wszystkie one sprowadzają się do tego co napisałem na początku.Dieta zbilansowana dla większości będzie najlepsza.

Pamiętaj kawałek ciasta,pizzy jedzony z umiarem nic ci nie zrobi.Ale objadania się fit ciastem z milionem kalorii czy zjedzenie całej paczki keto orzechów na raz już ta krzywdę może ci wyrządzić.

Chciałby przedstawić przemianę kolejnej mojej podopiecznej. Z Natalia współpracujemy już prawie 2 lata w tym czasie udało nam się przeprowadzić kilka udanych redukcji i okresów masowych Kilka zdjęć z efektów naszej pracy 😊”Na tych z lewej ważyłam około 46 kg i można powiedzieć że miałam nie najlepszy sposób odżywiania, potrafiłam zjeść kilka owoców w ciągu całego dnia i to mi wystarczało więc zero pojęcia o zrównoważonym odżywianiu 🙈 A teraz zmiana na plus na każdej płaszczyźnie, nie tylko sylwetkowej. Mam dużo więcej siły, lepszą kondycję. Wtedy nawet krótki spacer był sporym wyzwaniem i unikałam jak ognia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Także bardzo się cieszę z naszej współpracy i że trafiłam wtedy do CR 😃 „Myśle ze nie muszę tu za wiele dodawać bo Natalia sama świetnie podsumowała efekty naszej pracy.Teraz przedstawię jak wyglądał proces ostaniej redukcji gdzie udało na się zbudować fajna mase mięśniowa.Waga 63>53 , Talia 72-65, Udo 59-51 (robiąc 2 razy w tygodniu przysiady,dlatego jak widać dziewczyny nie ma co się bać ciężarów 😉). Właśnie rozpoczęliśmy następny okres masowy żeby na następne lato wypracować jeszcze lepsza formę 😊.

Jeśli i ty chcesz osiągnąć takie efekty,serdecznie zapraszam do współpracy 😉

Siemka,w dzisiejszym poście przedstawię wam co udało się nam zrobić z Ewa przez 6 miesięcy 😊

Zaczynaliśmy od skrajnego stanu niedowagi.Ewa warzyła 47 kg i była typowym niejadkiem.

Na początku nauczyliśmy ja jeść.Na końcówce masy nie miała problemu żeby zjadać 2200 kcal.Gdzie jeszcze miesiąc wcześniej ciężko było ja namówić żeby zjadał cokolwiek 😂.Ten okres zakończyliśmy na wadze 55 kg(Tak w przeciągu 3 miesięcy Ewa przytyła 8 kg 😱).Dzięki temu udało nam się znacząca poprawić włosy,cerę,wyregulować hormony,poprawić ogólne samopoczucie.

Po czym zaczęliśmy okres redukcji,kaloryka była ścinana stopniowo,w diecie w rozsądnych ilościach znalazła się milka oreo,i wiele innych mało dietetycznych produktów 😂.Musieliśmy tez ograniczyć produkty mlecze ze względu że źle na nie reagowała(tak jak pisałam ograniczyliśmy nie eliminowaliśmy do zera.Na końcówce czerwca Ewa miała wagę 52 kg(bez większych problemów zredukowaliśmy 3 kg).

Jeśli chodzi o aspekt treningowym tu tez zaszła znacząca przemiana.Nie ma śladu bo problemie z biodrem.Udało nam się zrobić 70 kg na 4 w przysiadzie 😱.To jeszcze nie koniec 😉.

Jak widać na przykładzie bez wielkich poświęceń można naprawić swoje zdrowie i polepszyć samopoczucie.Jak na wszytko potrzeba czasu.Jeśli chodzi o Ewę to dopiero początek i wiem ze ta współpraca będzie z pewnością bardzo długa 😉.

Zapraszam serdecznie do współpracy. Więcej informacji w wiadomości prywatnej.Serdecznie zapraszam 😊

Od 3 tygodni już pracujemy nad powrotem do formy💪.Na szczęście w sobotę już sobotę będziemy mogli podźwigać ciężary w naszym klubie Pop Gym Fitness Strefa POWER - Pop Gym Sport & Health Club

Oficjalnie mogę potwierdzić także że zajęcia na świeżym powietrzu zostają na stałe w grafiku na cały okres letni 😊.Odbywać się one będą na Energetyku ul. Limanowskiego, w każdy wtorek o godzinie 18,30.Serdecznie zapraszam na nie wszystkich klubowiczów pop Gym

Mam wielka nadzieje ze zobaczę się z wami już w sobotę na Witolda 7 w klubie Gym .Zapraszam od 8 😉. Pamiętajcie . Wracamy do formy 💪

Jak już wszyscy wiemy 6 czerwca nareszcie wracamy na siłownie 😊

Nowy rok to przy tym nic,takiej przerwy i takiego nowego początku nie było nigdy.Lepszego czasu żeby zacząć coś zmieniać nie będzie już raczej nigdy 💪.

Dlatego zapraszam wszystkich do współpracy
📌treningi personalne
📌treningi w małych grupkach 3-4 osoby
📌zajęcia grupowe
📌zajęcia na świeżym powietrzu
📌prowadzenie online
📌personalizowane plany treningowe i dietetyczne

Jeśli będą chętni planuje zorganizować szkolenia na temat diety i treningu.Dajcie znać czy chcecie w czymś takim uczestniczyć.

Ekipa wracamy z podwójna mocą.Pamiętajcie .Żadna pandemia nas nie zatrzyma.Dołącz do najlepszej ekipy na świcie 😊💪

Siema wszystkim.Mam nadziej że zbliżamy się do upragnionego dnia powrotu na siłownie.Dlatego dziś przybliżę temat planowania treningowego w większości jego brak, prowadzi to braku postępów.Odpowiednio zaplanowane jednostki treningowego w skali całe roku są bardzo ważne żebyś osiągał progres. Tak całego roku nie tygodnia czy miesiąca.Musimy sobie postawić cel i dążyć do niego małymi kroczkami gdzie w będą zarówno okresy gdzie będziemy trenować ciężej ale musimy pamiętać że nasz organizm to nie maszyna i potrzebny jest mu czas kiedy intensywność będzie mniejsza.Bardzo ważne żeby plan treningowy był dostosowany do twoich potrzeb,bo to co działa na kolegę lub koleżankę nie koniecznie musi sprawdzić się w twoim przypadku.

Siemka.Dziś poruszymy parę kwestii które są niby oczywiste ale jak się okazuje nie do końca.

Deficyty kaloryczny.Jeśli chcesz zredukować wagę to on jest najważniejszy.Nie chudniesz od tego że nie jesz słodyczy,glutenu,mięsa czy inne wymysły.Zgodzę się z tym że te produkty nie wszystkim służą ale nie wszyscy musza je odstawić,to jakby wszyscy musieli zapobiegawczo brać tabletkę na ból głowy mimo tego że ich ta głowa nie boli.Dlatego na początek zacznij od kontroli tego co ile jesz kalorii.

Następne rzecz.Wiara w magię suplementów.Żaden z suplementów nie zastąpi ci odpowiedniej diety ani nie zrobi za ciebie roboty.Spalacz tkanki tłuszczowej nie zrzuci za ciebie kilogramów jak będziesz jadł za dużo.

Kolejnym aspektem jest trening.Nie musisz spędzać 3 godzinach na siłowni żeby osiągnąć zadawalające rezultaty. Wystarczy 45-60 min dobrze zaplanowanego treningu.Skup sie na podstawowych ruchach z odpowiednia techniką.

Już minął miesiąc od poprowadzenia przeze mnie ostnich zajęć i miesiąc jak jesteśmy skazani na siedzenie w domu

Dlatego w tych trudnych dla nas czasach tak pokrótce napisze jak zacząć przygodę z aktywnych trybem życia i opisze jak wyglądają moje zajęcia 😉

Jak to większość,zawsze jest od nowego roku,po świętach,po weselu.Najlepiej jest zacząć od razu nigdy nie bedzie dobrego momentu.Teraz powinniśmy do docenić najbardzej.Dlatego jak chcesz coś zmienić to trzeba to zrobić od razu bo ten odpowiedni moment,może nigdy nie nadejść.

Pamietajmy jak zaczynamy swoją przygodę nigdy nie narzucajmy sobie nie realnych celów,bo to doprowadzi do zniechęcenia i przestaniemy to robić bo uznamy że jest to bez sensu.Kolejna kwestią jest nie patrzmy na osoby które trenują od lat albo zawodowych sportowców bo to też prowadzi do tego że dużo osób szybko kończy swoją przygodę z siłownia albo inna aktywnością.

Dobra teraz bedzie coś o mojej grupie i ludziach którzy tworzą najlepsza ekipę nie tylko w mieście ale i w całym kraju 😉.To do czego dążę,to jest to zeby każdy na moich zajęciach czuł sie dobrze,i robił tyle na ile pozwalają jego możliwości.Nie obchodzi mnie to czy jesteś najlepszych lekarzem w kraju czy panią pracującą na kasie w biedronce,każdy jest traktowany tak samo,każdy słucha Hazela i mam nadziej że każdy na moich zajechać czuje sie dobrze i chociaż na chwile może oderwać sie od życia codziennego.Nikomu nie pozwolę żeby zrobił sobie krzywdę dlatego technika zawsze na pierwszym miejscu.

Wszytkim moim podopiecznym życzę Wesołych Świat w tym trudnym czasie.Bardzo za wami tęsknie i mam nadziej że już niedługo znowu zobaczę sie z wami na wspólnym treningu i bede mógł na was trochę pokrzyczeć i usłyszeć „ile tego „ 😂😉.Trzymajcie sie i oby do jak najszybszego zobaczenia na sali.

Pamiętajcie co by sie nie działo 😊

Dobra tak na szybko.Po co ci trener,przecież wszystko jest w internecie.Bardzo często się z tym spotkam,szczególnie teraz jak siłownie pozamykane,planów w necie na treningi w domu mnóstwo,po co mam za to płacić,ale czy na pewno ? Wiele razy w swojej pracy spotykałem się z ludźmi którzy robili tak zwane treningi śmietniki,gdzie było wszystko i nic.Spędzali 3 godziny na siłowni robili 30 ćwiczeń i efektów brak.Ta sama osoba ze mną robiła 3 podstawowe ćwiczenia,trening trwał 40 min i na drugi dzień miała problemy z poruszaniem.Teraz zadajmy sobie pytanie czy tamten super trening z neta był na pewno dla ciebie.Kolejna sytuacja,czy jakiś wujek nie mówił ci po co ci ta siłownia,popracował byś ze mną to byś miał siłownie i czy ten sam wujek potem nie mówił jak go od tego schylania plecy bolą i musi brać na to leki.Może jak by poszedł na siłownie i ktoś by go nauczył jak poprawienie się schylać to plecy by ne bolały i leków nie trzeba by brać.Następny przykład z brzegu,po co wydać pieniądze na dietę.No i wymyślenie sobie diety Dąbrowskiej czy innego gówna i popsucie swojego zdrowia jeszcze bardziej,potem oczywiście że dieta to nie dla mnie.To kilka takich przykładów których mógł bym wymienić mnóstwo.Dlatego nie kombinuj na własną rękę,znajdź trenera który ci pomoże.Zobaczysz że efekty przyjdą o wiele szybciej,nie zniechęcisz się,zaoszczędzić dużo zdrowia i na pewno nie będziesz żałował wydanych pieniędzy.Już niedługo przykład.Po co ci trener.

Dobra ostatnio że mam dużo wolnego czasu,co jest dla mnie dziwne 😂.Dziś napiszemy coś o diecie.Poruszymy mój ulubiony temat.”Ja nic nie jem i nie mogę schudnąć „.Teraz powiem dla czego tak jest.Tylko ci sie wydaje ze mało jesz.Jak pytam sie ludzi co jedli w ciągu dnia,wtedy takich normalnych posiłków było mało i w niewielkiej ilości.Ale jak idziemy dalej to już sie dowiaduje,że no przegryzłem zdrowe jabłuszko,ale przecież od tego nie można przytyć,koleżanka miała urodziny i zjadłam kawałek ciasta,ale nie od kawałka ciasta też jeszcze nie nikt nie przytył,w biegu kawałeczek bułki bo oczywiście nie było czasu zjeść norlmalnego posiłku,na wieczór jakiś piwko albo winko,no i jakaś przekąska do serialu.No i ja nic nie jem.Na początku żeby schudnąć nie potrzebujesz paleo,detoxu sokowego,odstawiania glutenu i laktazy.Tylko po prostu deficytu kalorycznego.Też sa ludzie na drugim końcu,którzy tyle jedzą a nie mogą przytyć a po rozmowie okazuje sie że w ciągu jednego dnia zjedli tyle co powinni na jeden posiłek.Jak sie podobało,dajecie znać,teraz mam czas to mogę coś napisać 😉

Po prostu pod wypływem wiadomości ktróre dostaje i zaczęły już mnie lekko irytować,stwierdziłem ze kartofel pierwszy raz udzieli sie w internie.To pytanie to „A co z moim karnetem”.Czemu wszyscy przejmują sie robieniem formy wtedy kiedy jest to najmniej potrzebne.Czemu każdy zastanawia sie czy trzymać diete w święta,a resztę roku Mac,kebab i tym podobne,ale nie w święta to micha sztywno.Czemu słyszę przeróżne wymówki od niektórych żeby nie trenować,ale nie jak trzeba akurat siedzieć w domu to każdy by trening zrobił.Dlatego jak to sie miejmy nadzieje dla wszystkich szczęśliwie skończy,to wtedy zweryfikuje wasze wszystkie wymówki.Szykujcie sie na nowe pomysły,jeszcze nikt nie widział wypoczętego kartofla 😉.Myśle ze klub w którym pracuje i inne w naszym kraju wam to wynagrodzą.Poza tym od paru złotych nikt raczej nie zbiednieje.Żeby nikt nie był poszkodowany ode mnie za darmo codziennie ▶️Darmowe treningi do wykonania w domu,na moim fb i insta▶️Już w sobotę o 10 trening online ze mną▶️Po powrocie dla chętnych klubowiczów pop gym darmowy trening personalny ze mną▶️Darmowe szkolenie o treningu,diecie i suplementacji.Dlatgo zostańcie w domu,zbierajcie siły i szykujcie sie na ciężkie treninigi po powrocie.No i pamiętacie .Kto sie zgadza prosił bym o udostępnienie 😉