Weź trening za rogi

Social media zrobiły nam sieczkę z mózgu.

Pokazują dociętą, odwodnioną sylwetkę jako synonim sukcesu i zdrowia. Też w to wierzyłem.

Spełniłem swoje marzenie, wyszedłem na zawody i zszedłem do 6-7% tkanki tłuszczowej. Wyglądało to świetnie na zdjęciach. A jak wyglądało w rzeczywistości?

To była wegetacja. Zero energii, spadek testosteronu, zerowe libido, wahania nastroju i wiecznie słaby sen. Twój organizm w takim stanie nie chce żyć – on walczy o przetrwanie. Chcesz tak funkcjonować na co dzień? Gwarantuję Ci, że nie.

Mamy już ponad 30 lat. Nasze priorytety się zmieniają. Potrzebujemy energii do pracy, dla rodziny, do życia, a nie ciągłego rozdrażnienia i liczenia każdego liścia sałaty.

Nie musisz cierpieć, żeby wyglądać dobrze. Poziom 10-12% tkanki tłuszczowej u faceta to idealny kompromis:
Sylwetka nadal jest mega estetyczna, a brzuch widoczny.

Masz siłę na treningi i jasność umysłu.

Twoje hormony i libido działają na pełnych obrotach.
Zamiast gonić za toksycznym "ideałem" z Instagrama, wyznacz sobie zdrowy cel. Zdrowie i dobre samopoczucie są ważniejsze niż krótka chwila dumy przed lustrem kosztem własnego organizmu.

Jeśli trzymasz kalorie, trenujesz, robisz kroki i proces idzie dobrze, waga i tak może przez kilka dni stać w miejscu.

I to nie musi oznaczać, że nie chudniesz.

Organizm nie pokazuje spalania tkanki tłuszczowej na wadze dzień po dniu. Waga pokazuje wszystko: wodę, treść jelitową, glikogen, sól, stres, sen, stan zapalny po treningu, większą objętość jedzenia.

Dlatego możesz robić wszystko dobrze, a rano zobaczyć ten sam wynik.

Najczęstsze powody:

1. Masz więcej wody po treningu

Cięższy trening, większe „zakwasy”, nowe ćwiczenia albo mocniejsza objętość mogą zatrzymać wodę w mięśniach. To normalna reakcja regeneracyjna.

2. Zjadłeś więcej soli lub węglowodanów

Więcej pieczywa, makaronu, ryżu, gotowych produktów, sosów, słonych przekąsek i waga może pójść w górę.

Po prostu organizm trzyma więcej wody.

3. Masz więcej jedzenia w jelitach

Możesz zjeść mniej kalorii, ale większą objętość jedzenia.

Więcej warzyw, ziemniaków, owoców, produktów pełnoziarnistych. Na redukcji super dla sytości, ale fizycznie to nadal waży.

4. Gorzej spałeś albo masz więcej stresu

Słaby sen, dużo pracy, napięcie, pośpiech, to też potrafi zatrzymać wodę.

Wtedy ciało może wyglądać bardziej miękko, brzuch może być bardziej pełny, a waga stoi.

5. Patrzysz na pojedynczy pomiar zamiast na średnią

To jest największy błąd.

Jedno ważenie niewiele mówi.

Dopiero średnia z 7 a nawet 14 dni pokazuje, czy redukcja idzie w dobrą stronę.

Najważniejsze:

Jeśli masa ciała stoi 3–5 dni, nie panikuj.

Nie tnij od razu kalorii.

Nie dorzucaj kolejnego treningu, żeby się ukarać.

Nie zmieniaj całego planu tylko dlatego, że waga przez chwilę nie współpracuje.

Sprawdź średnią z tygodnia, obwód brzucha, zdjęcia i to, jak leżą ubrania.

Bo redukcja nie zawsze wygląda tak, że codziennie ważysz mniej.

Czasami przez kilka dni nie dzieje się nic, a potem nagle waga puszcza.

Trzymam kciuki !

Albo za dużo. Albo za mało.

Albo za ciężko. Albo za lekko.

Albo na 100%. Albo wcale.

Jedno potknięcie. Koniec procesu.

Gorsze dni. Tylko wymówki.

Masz jeden wielki bałagan. I w głowie i w systemie.

Nie masz planu. Bo chcesz mieć luz. A jak masz całkowity luz to odpuszczasz.

To między innymi brak zaufania do samego siebie.
I też się na tym łapałem.

Jesteś szczupły ale brzuch się mocno wyróżnia ?
Frustruje Cię to, bo nie wiesz czy wejść na masę, czy redukować ?

Tak naprawdę, nie zawsze trzeba zaczynać od redukcji. Ale w tej sytuacji brzuch był na tyle wyraźny, że najpierw trzeba było zbić balon. Też tak chciał podopieczny.

I od tego zaczęliśmy.

Kluczowy był deficyt ale nie agresywny .
Na start ok. 10 %.

Druga rzecz to trening siłowy z indywidualnym planem.
To był fundament całego procesu, który sylwetce dodał kluczowej jakości !

Chcieliśmy podtrzymać mięśnie i po zejściu z brzucha w końcu je pokazać .

Pobudki były o 4:30 więc ustawiliśmy prostą rutynę.

Jedzenie uprościliśmy do minimum siedzenia w kuchni. Nie było problemów z powtarzalnością produktów i posiłków. Wybraliśmy 12 stałych którym podopieczny manewrował.

Białko, zdrowe tłuszcze, węgle złożone i błonnik 35-40g dziennie.

Kroki ?
Mimo pracy siedząco-chodzącej udało się trzymać ponad normę.

Do tego doszło cardio 3x w tygodniu po 30 minut na start.

Wszytko opierało się na podstawach które dopasowaliśmy do stylu życia.
Dlatego bardzo ważnym etapem jest zrozumieć drugą osobę i doradzić co realnie jest do zrobienia i od czego zacząć.

Sylwetka skinny fat to zawsze jest dylemat, ale jak brzuch mocno odstaje, zajmij się najpierw redukcją , a późnej dalszy proces to już czysta przyjemność.

Z redukcja też trzeba umieć wyjść. Spokojnie i stopniowo tak aby nie było efektu jojo.

Bo sukces, to nie tylko zejście z brzucha.
Sukces, to jeszcze umieć ten efekt utrzymać.

Jeśli chcesz się dowiedzieć od czego zacząć, napisz „start” i umów niezobowiązującą konsultacje.