Wolni od stresu - Mindfulness

Ernest Hemingway powiedział kiedyś:
Kiedy ludzie mówią, słuchaj ich uważnie. Nie myśl o tym, co sam zamierzasz powiedzieć. Większość ludzi nigdy nie słucha. Nie obserwują też. Powinieneś być w stanie wejść do pokoju i kiedy z niego wyjdziesz, pamiętać wszystko, co tam widziałeś, a nawet więcej. Jeśli ten pokój wywołał w tobie jakieś uczucie, powinieneś dokładnie wiedzieć, co było przyczyną tego uczucia.
Bycie w pełni obecnym dla kogoś to rzadki i głęboki dar, a jednak tak niewielu z nas naprawdę go oferuje. Większość ludzi słucha tylko połowicznie, a ich umysły już formułują kolejne słowa, rozpraszają się własnymi myślami lub całkowicie się wyłączają.
Wyobraź sobie, jak potężne byłoby to, gdybyśmy słuchali głębiej – gdybyśmy zobowiązali się do pełnego zaangażowania, do słuchania i rozumienia nie tylko słów, ale także emocji i intencji, które się za nimi kryją. Słuchanie to nie tylko czekanie na swoją kolej, aby zabrać głos; to przyswajanie tego, co mówi druga osoba, i sprawianie, by czuła się wysłuchana, doceniona i zrozumiana. To nawiązywanie kontaktu na poziomie głębszym niż powierzchowne rozmowy, ponieważ kiedy naprawdę słuchasz, otwierasz drzwi do empatii i prawdziwej więzi. Czyż nie tego wszyscy naprawdę pragniemy?
Oprócz słuchania istnieje również sztuka obserwacji, prawdziwego dostrzegania otaczającego świata. Kiedy wchodzisz do pomieszczenia, poświęć chwilę, aby chłonąć wszystko. Zwróć uwagę na szczegóły – sposób, w jaki światło słoneczne przenika przez okna, kolor ścian, wyraz twarzy ludzi, sposób, w jaki ktoś nerwowo stuka nogą lub śmieje się bardziej oczami niż ustami. Większość z nas pędzi przez przestrzenie, nasze umysły są zajęte, a oczy ledwo rejestrują to, co znajduje się przed nami. Ale w zwracaniu uwagi, w byciu świadomym drobnych szczegółów, które sprawiają, że każda chwila jest wyjątkowa, tkwi magia.
Pomyśl o pokoju nie tylko jako o fizycznej przestrzeni, ale jako o doświadczeniu. Każdy pokój ma swój nastrój, atmosferę, energię. Może to być przytulność pokoju wypełnionego śmiechem, napięcie przestrzeni, w której właśnie odbyła się trudna rozmowa, lub ciepło miejsca, które kryje w sobie piękne wspomnienia. Im bardziej wsłuchujemy się w te subtelne odczucia, tym głębiej możemy zrozumieć nasze otoczenie i ludzi w nim przebywających. Co wywołało w Tobie to uczucie? Czy był to błysk w oczach osoby uśmiechającej się do Ciebie? Zapach świeżo parzonej kawy, który przyniósł poczucie komfortu? A może odległe echo piosenki, które przywołało zapomniane wspomnienie?
Bycie spostrzegawczym i świadomym emocjonalnie wymaga praktyki, ale także zmienia sposób, w jaki poruszasz się przez życie. Stajesz się bardziej wrażliwy, bardziej wyczulony, bardziej świadomy. Zaczynasz dostrzegać, jak głos przyjaciela łagodnieje, gdy mówi o czymś, co kocha, lub jak zmienia się ton głosu kogoś, kto coś ukrywa. Zaczynasz dostrzegać i odczuwać rzeczy, które innym całkowicie umykają, a ta świadomość może prowadzić do bogatszego, bardziej świadomego doświadczania świata.
Bycie osobą, która słucha sercem, głęboko obserwuje i w pełni odczuwa, jest czymś pięknym. Oznacza to, że nie dryfujesz przez życie, ale żyjesz świadomie. Chłoniesz pełnię każdej chwili, świadomy piękna i złożoności otaczającego Cię świata. Oznacza to, że lepiej rozumiesz ludzi, ponieważ starasz się ich dostrzegać i słuchać, wychwytywać niuanse ich osobowości. Oznacza to, że możesz być osobą, której obecność działa uspokajająco, ponieważ ludzie wiedzą, że naprawdę jesteś z nimi, a nie tylko czekasz na swoją kolej, aby coś powiedzieć, lub angażujesz się bez przekonania.
Kiedy więc prowadzisz rozmowę, porzuć chęć planowania kolejnej wypowiedzi. Weź głęboki oddech, zrelaksuj umysł i poświęć rozmówcy całą swoją uwagę. Pozwól sobie być w pełni obecnym. Kiedy wchodzisz do pomieszczenia, zwolnij i naprawdę je zobacz. Obserwuj szczegóły, poczuj energię, zwróć uwagę na drobne rzeczy, które sprawiają, że ta chwila jest wyjątkowa. Przekonasz się, że życie staje się bogatsze, pełniejsze i bardziej znaczące, gdy nauczysz się całkowicie słuchać i obserwować. Nie chodzi tylko o słyszenie słów lub widzenie przedmiotów — chodzi o odczuwanie pełni wszystkiego, co cię otacza. Chodzi o głębokie i całkowite doświadczanie życia.

Co Twoim zdaniem tracimy, gdy nie jesteśmy w pełni obecni, i jak wpływa to na nasze relacje i doświadczenia?

Niczego nie możesz utrzymać, ale możesz do tego wracać, czyli o naszej praktyce - Mistrzyni zen Bon Shim

Polecam znalezioną publikację
Noemi Pawlak
Ponieważ SZKOŁA Janka była dzisiaj na ustach połowy Polski o czym dostałam dziesiątki wiadomości, wrzucam świadectwo Janka. Dopiero teraz, ale warto!

Krótko jednak o co chodzi. 😉 PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA w ŚREMIE im. Kawalerów Orderu Uśmiechu rozdała każdemu uczniowi świadectwo z paskiem. Kolor był zależny od indywidualnych zalet ucznia. A czerwony pasek oczywiście był zarezerwowany dla uczniów z wysoką średnią.

OTO OPIS:

• Świetnie mi idzie w nauce (standardowe świadectwo z CZERWONYM PASKIEM)
• Pasek NIEBIESKI: Wierzę w moją moc, ambitny uczeń
• Pasek ZIELONY: Najlepiej wychodzi mi odpoczynek, WYSOKA FREKWENCJA
• Pasek POMARAŃCZOWY: Najbardziej radosny
• Pasek FIOLETOWY: Magiczny uczeń dla którego niemożliwe nie istnieje, zawsze w gotowości by pomagać,
• Pasek RÓŻOWY: Dobry przyjaciel
• Pasek ŻÓŁTY : Jestem odważny, nietuzinkowy i mega kreatywny!

Zapraszam Was na doskonały odcinek z profesorem Markiem Kaczmarzykiem. Mnóstwo wiedzy i faktów na temat naszego mózgu

Zapraszamy na szkolenie C.10. Jak pogłaskać kolczastego jeża - psychoterapia dzieci i młodzieży z objawami psychosomatycznymi.
Termin: 6-7.06.2025
Prowadząca: Aleksandra Nowak
Miejsce: Poznań
Koszt: 570 zł
Zgłoszenia: www.p-i-e.pl/c10

🟣PROGRAM SZKOLENIA:
1. Diagnoza objawów psychosomatycznych u dzieci i młodzieży w kontekście indywidualnym i systemowym:
- znaczenia i rola objawu
- rozpoznanie zasobów pacjenta i rodziny
2. Wybrane metody pracy terapeutycznej: metafory, opowieści, rysunek i zabawa, eksternalizacja objawu.
3. Zmiana wzorców relacji w rodzinie – trans objawowy i trans rozwiązania.
4. Spożytkowanie zasobów w celu zapobiegania nawrotom objawów.
5. Prezentacje przypadków, tworzenie planów terapeutycznych, dyskusja.

🟣 PROWADZĄCA SZKOLENIE: ALEKSANDRA NOWAK
- psycholog kliniczny, psychoterapeutka na drodze do uzyskania certyfikatu Sekcji Naukowej Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego,
- doktor nauk humanistycznych w zakresie psychologii
- Od 1998 roku pracuje w nurcie ericksonowskim, stale doskonaląc swój warsztat pracy. Ukończyła kompleksowe szkolenie z zakresu terapii ericksonowskiej Curriculum (zaświadczenie nr 57), Podyplomowy Kurs Psychoterapii atestowany przez Sekcję Naukową Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (dyplom nr 89/K.07/2013) oraz całościowe szkolenie z terapii i hipnozy ericksonowskiej w The Milton H. Erickson Foundation, Phoenix, AZ, USA.
- Od 2003 roku prowadzi prywatną praktykę psychoterapeutyczną (terapia indywidualna osób dorosłych, rodzin, par i grupy terapeutyczno-rozwojowe) oraz poddaje swoją pracę regularnej superwizji.
- Od 2010 roku nauczycielka psychoterapii w Polskim Instytucie Ericksonowskim.
- Gospodyni Polskiego Instytutu Ericksonowskiego w Katowicach

👉https://www.p-i-e.pl/c10

📖 "Psychoterapię można opisać jako proces kierowania uwagi pacjenta w stronę zdrowia. Pod każde pytanie podpięta jest zaś sugestia, przynajmniej taka, że to, o co pyta specjalista, jest ważne dla leczenia. Kiedy pada wiele pytań o przeszłość, wtedy ukrytą sugestią jest, że istotne znaczenie dla zdrowia i leczenia ma to, co było kiedyś. Kiedy pytania dotyczą rodziny i relacji z bliskimi, wtedy wbudowana sugestia brzmi, że aspekty rodzinne, systemowe są istotne. Pytania o seksualność sugerują znaczenie tego obszaru, pytania o uczucia podkreślają ważność przestrzeni emocjonalnej, a pytania o rozumienie - wagę procesów poznawczych. Podobnie kiedy klinicysta nie spyta, pominie milczeniem czy nie wzmocni zgłaszanej przez pacjenta kwestii, wtedy wysyła komunikat o mniejszej ważności danego obszaru."

👉 Fragment pochodzi z książki Krzysztofa Klajsa "Poznawanie pacjenta w psychoterapii ericksonowskiej".

Szokujący reportaż o polowaniach na ptaki w Dolinie Odry (obecnie rezerwat Gęsi Bastion): https://youtu.be/DfxDEz2MCOg
To dzieje się wszędzie w Polsce przy granicach obszarów chronionych, gdzie występują kaczki i gęsi.
Niezwykle zdjęcia Piotra Chary.

EDYCJA: Jeśli przychodzisz tu obrażać, to licz się, że to może być twoja ostatnia wizyta na moim FB. Zasady: https://www.facebook.com/share/p/19w3BGPqPQ/