Dietetyk Szczecin - Natalia Podlaszczak-Malak
Udostępnij
Oferujemy :
Konsultacje dietetyczne
Dietoterapia w chorobach
Diety prozdrowotne
Układanie jad
Słodkie śniadanie na redukcji jest możliwe jeśli zadbamy o odpowiednią ilość białka i dodatek tłuszczy .
Tost francuski przekładamy puddingiem proteinowym
➡️Pudding proteinowy waniliowy (200g)
➡️chleb tostowy pełnoziarnisty (2 kromki)
➡️jajko (1 szt.)
➡️orzechy włoskie do dekoracji
➡️maliny garść
Przepis :
J***o wymieszaj z odrobiną mleka - pieczywo z każdej strony zamocz w jajku
Olej rozgrzej (najlepiej użyć olej w sprayu ) . Smaż pieczywo na patelni.
Pieczywo przekładaj puddingiem udekoruj orzechami i malinami.
Kaloryczność :440 kcal
Białko : 32g
Tłuszcze: 16g
Węglowodany: 45 g
Lubisz słodkie śniadania ?
Niestety ostatnio cierpię na chroniczny brak czasu na czym zaczęła cierpieć moja dieta
Z tego zrodził się pomysł na całodniowe posiłki do 30 minut dla zabieganych 🏃♀️
Obiecuje będzie dużo gotowych rozwiązań i szybkich przepisów.
Gnocchi z czerwonym pesto i mozzarella
Potrzebne składniki u mnie wszystkie kupione w Biedronce
Gnocchi - 150g
Pesto rossa-50g - przy zakupie pesto zwracaj uwagę na dodatek syropu glukozowego
Mozzarella - 30g
Warzywa im więcej tym lepiej . Najlepiej zjeść je przed posiłkiem wówczas sytość po posiłku będzie dłuższa
Gnocchi gotujemy , ugotowane wrzucamy na patelnie dodajemy pesto , mozzarellę
Smaż do połączenia się smaków 🙂
Nie zapomnij o dowolnych świeżych warzywach.
Kaloryczność : 514 kcal
19/07/2022
Zasada 80 na 20 🍉🥕🥦
Słodycze na diecie ? Czemu nie.
Czy rozpoczynając dietę tworzyłeś listę produktów zakazanych oraz dozwolonych ? 🥨🍕🌭
Czy po miesiącach stosowania diety kończyłeś restrykcyjny plan z czekoladą w ręku i wracałeś do starych nie do końca zdrowych nawyków żywicowych ?
Jeśli tak warto zapoznać się z zasadą 80 na 20 , która polega na tym , że 80 % kalorii z diety to produkty zdrowe , natomiast 20 % kalorii to te z reguły zakazane – „niezdrowe”.
Reguła ta pozwoli przede wszystkim odpocząć zmęczonej „głowie” od diet, restrykcji oraz zakazów.
Głównym słowem kierując się zasadą jest „możesz” , nie „musisz”.
Daje ona poczucie wolności . Możesz ją stosować codziennie czy kilka razy w tygodniu.
Nie zapominajmy jednak o kaloriach – jeśli zasadę stosujemy do spadku masy ciała niezbędne będzie określenie swojego ujemnego bilansu energetycznego oraz obliczenie kalorii na dobre i złe kalorie.
Pamiętajmy jeśli kaloryczność diety będzie nad programowa to masa ciała wzrośnie nawet od produktów zdrowych i nieprzetworzonych.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kategoria
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Litewska 20
Szczecin