Twarzowo mi

😦 Długotrwałe obrzęki, zwłaszcza te w okolicach łydek, kostek czy stóp, to coś, czego baaardzo nie lubimy!

🦶🏽 Utrudniają odżywienie tkanek, spowalniają przepływ limfy i prowadzą do uczucia ciężkości w nogach oraz porannej sztywności stóp.

Jednak możemy to zniwelować.
🧬 Kluczem jest uruchomienie pompy krążeniowo-limfatycznej.

Układ limfatyczny nie ma własnego serca, a potrzebuje skurczu mięśni, aby popchnąć płyny w górę.

W rolce pokazuję Ci fundament tego procesu.
Angażujemy stopy, mięśnie łydek i pośladków poprzez:
1️⃣ Wspięcia na palce w pozycji stojącej w ustawieniu „pilates V” przy krześle (zwróć uwagę na ustawienie stóp)
2️⃣ Klasyczne przysiady ze wspięciami na palce

👉🏽 Ta prosta aktywność natychmiastowo:
• Wspiera powrót żylny i usprawnia przepływ krwi oraz limfy.
• Zmniejsza zastój w dolnych partiach ciała.
• Stanowi rewelacyjną, naturalną profilaktykę przeciwżylakową.

Dzięki temu ciśnienie w tkankach wraca do normy, a Ty odzyskujesz lekkość ruchu i promienny wygląd na cały dzień 💫

❓ Jesteś gotowa na pobudzenie tkanek? 😃

💆‍♀️🧘‍♀️ 12.10 otwieram drzwi do GLOW Clubu by JUJU! 🥳 w którym praktykujemy jogę twarzy + ćwiczenia ciała poprawiające postawę.

💌 Napisz do mnie DM, aby dowiedzieć się więcej i zarezerwować swoje miejsce w strefie piękna i zdrowia ✨ Planuję wspaniałe nowe tematy! 🥰

Daj znać w komentarzu, czy Twoje nogi też często bywają zmęczone? Jak sobie z tym radzisz?

Ściskam!
Justyna

——

Ćwiczenia na nogi | ćwiczenia na łydki | ćwiczenia na obrzęki | obrzęki nóg | pobudzenie układu limfatycznego

🏃🏽‍♀️‍➡️⚽️🏊 Już od dziecka byłam bardzo aktywna.

Biegałam, pływałam, uwielbiałam WF i gimnastykę (aż strąciłam żyrandol u koleżanki w domu 🫣)

🤷‍♀️ Nie zastanawiałam się, jak wyglądam.�💁‍♀️ Nie analizowałam swojej postawy.�😌 Po prostu BYŁAM w swoim ciele.

A potem przyszła pełnoletniość.
Studia w weekendy, praca po 10-12h również w weekendy, obowiązki oraz życie coraz bardziej „z głowy”, a ciało miało się po prostu dostosować.

🤦‍♀️ i całkiem nieźle mu szło, do momentu, kiedy zaczęło mówić głośniej: napięciem, przesadnym zmęczeniem oraz powracającym bólem ⚡️
�A jednocześnie tym trudnym do nazwania poczuciem, że nie czujesz się już dobrze sama ze sobą.

Wtedy zaczęłam rozumieć, że ciało nie jest projektem do poprawy,
💆‍♀️ że twarz to nie tylko owal i zmarszczki,
🧘‍♀️ że postawa to nie tylko sposób, w jaki się prezentujesz,�🗣️ a napięcie, oddech, ruch i sposób, w jaki traktujesz siebie, są ze sobą połączone.

🔔 Czasem nie potrzebujemy kolejnej rzeczy do poprawienia. Pragniemy ponownie POCZUĆ własne ciało i zrozumieć jego potrzeby: przyczyny napięcia lub płytkiego oddechu.

Moją misją życiową jest pomaganie kobietom to osiągnąć — przez ćwiczenia pilates wspierające ładną postawę, jogę twarzy oraz świadomy dotyk 🙌🏽

Już po kilku pierwszych praktykach dostrzegasz, że nie jesteś już obok siebie, tylko bardziej OBECNA W SOBIE i to jest piękne ♥️

❓A jak jest u Ciebie?

Co kiedyś było dla Ciebie naturalne, a gdzieś po drodze zniknęło❓
Aktywność - jaka? Lekkość? Radość? Czas dla siebie?
Napisz mi jedno słowo 🤍

Ściskam!
Justyna

——
👗 Spódniczka z szortami .sportwear JUJU
www.gojuju.pl
(marka własna)

——

🧘‍♀️ Świadomy ruch zaczyna się w głowie, a jego fundamentem jest oddech 🌬️✨

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, daj sobie minutę na reset.
🧬 Połącz myśli z ciałem – bez tego pilates staje się tylko mechanicznym ruchem, a joga twarzy traci swoją moc.

🫁 ❓Jak oddychać, by poczuć różnicę w ciele i na twarzy?

👉🏽 Nos i usta: Zawsze bierz głęboki wdech nosem, a długi, spokojny wydech wypuszczaj ustami.

👉🏽 Praca żeber i brzucha (oddech 3D): Zapomnij o unoszeniu samych ramion. Z wdechem Twoja klatka piersiowa i żebra rozszerzają się na boki, a brzuch delikatnie się unosi. Z wydechem – żebra wracają do centrum, klatka i brzuch naturalnie opadają.

❓Dlaczego to ważne dla twarzy? 💆‍♀️

Napięcie w ciele natychmiast widać na twarzy. Kiedy oddychasz płytko i spinasz kark, Twoja szczęka zaciska się, a na czole pojawiają zmarszczki stresu.

Prawidłowy oddech aktywuje core (głębokie mięśnie brzucha) i jednocześnie uwalnia napięcie z mięśni żwaczowych, szyi i dekoltu.

Dbanie o siebie to całość. Od czubka głowy, przez promienną twarz, silne plecy, mobilne biodra, aż po elastyczne stopy🦶🏽

📌 Zapisz tę rolkę na później i zacznij kolejny trening od 5 świadomych oddechów 💫

Ściskam!
Justyna

Ja swój trening właśnie zrobiłam, teraz czas na Ciebie 😍

Wzmocnisz całe ciało 🔥 i pomożesz mu stać bardziej smukłym i elastycznym 🧬

Weź matę i daj sobie 10-15 minut dla zdrowia i piękna 🤩

Zapisz i wykonaj:

1️⃣ Squat: 10 reps x5 30” rec
2️⃣ Lunge: 10 reps (R) + 10 reps (L) x5 30” rec
3️⃣ Leg lift back: 10 reps (R) + 10 reps (L) x5 30” rec
4️⃣ Push-up: 6 x 5 30” rec
5️⃣ Plank: 30” x 5 30” rec
6️⃣ Alternate plank: 30” x 5 30” rec

❓Jeśli masz pytania, napisz do mnie 🤗

Ściskam!
Justyna

——

💼 Widzisz ja w pracy, na spotkaniu, czy w kawiarni. Perfekcyjnie ułożone włosy, elegancki strój, nienaganna postawa i uśmiech mówiący: „Mam wszystko pod kontrolą.”

⏰ 👠 Mija kilkanaście godzin. Ta sama kobieta zamyka za sobą drzwi, zrzuca szpilki i czuje, jakby uszło z niej całe powietrze.

😮‍💨 Wieczorne wyczerpanie, które zwala z nóg, to nie jest zwykłe zmęczenie materiału. To potężny koszt, jaki jej ciało płaci za całodniowy tryb „gotowości bojowej”.

🔍 Z punktu widzenia fizjoterapii i neurobiologii, perfekcyjny wygląd i permanentna kontrola wymagają gigantycznego nakładu energii. Dlatego pojawiają się:

1️⃣ Chroniczne napięcie mięśniowe:
Kiedy staramy się utrzymać idealną, wyprostowaną postawę w stresującym otoczeniu, nasze mięśnie (szczególnie w rejonie karku, barków i żwaczy) nie pracują naturalnie 👉🏽 a są w ciągłym, izometrycznym skurczu. Ciało działa jak napięta struna - nie ma w nim luzu.

2️⃣ Zamrożony oddech:
Chęć zachowania ładnie wyglądającego brzucha, stres lub spięta klatka piersiowa sprawiają, że oddychamy płytko, górnożebrowo. Powoduje to niedotlenienie organizmu i mięśni oddechowych, które pod koniec dnia dosłownie bolą z przeciążenia.

3️⃣ Przebodźcowany układ nerwowy:
Perfekcja to ciągła czujność. Nasz układ współczulny (odpowiedzialny za reakcje „walcz lub uciekaj”) działa na najwyższych obrotach. Ukrywanie zmęczenia pod maską profesjonalizmu blokuje naturalną potrzebę regeneracji.

Gdy wieczorem w końcu odpuszczamy emocjonalnie, nasz układ nerwowy gwałtownie przełącza się w tryb hamowania. Wtedy dociera do nas całe nagromadzone w ciągu dnia zmęczenie. To nie jest słabością, tylko krzykiem ciała, które domaga się odpoczynku 💫

🤌🏽 Prawdziwa elegancja to także umiejętność zaopiekowania się sobą po godzinach 🌸

Pozwól sobie na miękkość, głęboki oddech i zrzucenie niewidzialnego gorsetu 😌

❓A jak to wygląda u Ciebie? Wieczorem masz jeszcze energię, czy marzysz tylko o kanapie? Daj znać w komentarzu ✍🏽

Ściskam!
Justyna

——

💆‍♀️ Myślisz, że joga twarzy zaczyna się od masażu policzków❓Niespodzianka!❗️🥳

Prawdziwe glow zaczyna się w Twoich… stopach! 🦶🏽

❌🪞 Zamiast rano stać przed lustrem i narzekać na poranną opuchliznę, zrób to, co ja na filmie 🎥

👉🏽 włącz ulubiony bit i zacznij skakać! 🎼🩰

Dlaczego to działa jak coś magicznego? Bo limfa nie ma własnej pompy - to Ty jesteś jej silnikiem 🔥

🫁 Podczas podskoków aktywujesz łydki, otwierasz klatkę piersiową i natychmiast przepędzasz zastojowe poranne fochy z twarzy 😅🤩

To nie jest zwykły drenaż, tylko genialny sposób na rozbudzenie całego organizmu 💥

🧘‍♀️💧 W momencie, gdy prostujesz sylwetkę i odblokowujesz przepływ limfy w okolicach obojczyków, joga twarzy daje o wiele szybsze i skuteczniejsze efekty 🤌🏽

Schodzi opuchlizna, a Ty natychmiast zyskujesz mnóstwo naturalnej energii i pewności siebie na cały dzień ❤️‍🔥

Koniec z ukrywaniem się za zmęczeniem (też tam byłam 🫠)

Masz dzisiaj wielkie rzeczy do zrobienia, świat czeka na Twoją twórczą moc i magnetyzm! 👑

Zrób te podskoki ze mną, zostaw serducho i napisz w komentarzu: DZIAŁAM! 🧨
Przekonasz się, jak zmieni się Twój dzień 🤩

Ściskam!
Justyna

———

Nie musisz udawać, że wygląd Cię nie obchodzi, żeby zasłużyć na miano „wartościowej kobiety”.

🧠 💆‍♀️ Możesz być i mądra i piękna.
👩‍🎓💄 Ambitna i kobieca.
💪🏽💃🏼 Silna i zmysłowa.

💕 Możesz kochać swoje ciało takim, jakie jest — i jednocześnie chcieć o nie dbać, rozwijać je i wydobywać z niego jeszcze więcej wspaniałości ⚡️

między innymi praktykując jogę twarzy i ćwiczenia pilates dbające o postawę 💆‍♀️🧘‍♀️

Nie nazwałabym tego próżnością, a 👉🏽 Twoim prawem do podobania się samej sobie 🪞💛

To przecież naturalne, że chcemy się sobie podobać i czuć się ze sobą cudownie 🤩
ponieważ ma to ogromny wpływ na każdy aspekt naszego życia! 💫

👉🏽 relacje z bliskimi 👩‍❤️‍👨
👉🏽 efektywność w pracy 💻
👉🏽 spełnianie marzeń 🛫🌎
👉🏽 a przede wszystkim relację z samą sobą ☺️

Zatem pozwól sobie od dzisiaj: 
🙅‍♀️ Nie tłumaczyć swoich pragnień.
💁‍♀️ Nie umniejszać sobie, żeby komuś innemu było wygodniej.
🧏‍♀️ Nie udawać, że „wcale Ci nie zależy”.

❤️‍🔥 Jeżeli chcesz czuć się piękna, silna, atrakcyjna i jeśli pragniesz żyć pełnią życia —
nie potrzebujesz na to niczyjego pozwolenia 🫷🏽
Wystarczy, że dasz je sobie sama 🌹🧨

Ściskam!
Justyna