O zdrowiu

Czy zastanawiales sie kiedys, ile awokado jest dobre dla naszego organizmu?
Awokado ma bardzo bogata kompozycje przydatnych pierwiastkow sladowych, jest rowniez bardzo witaminizowane i przydatne dla organizmu. Zawiera duzo kwasu oleinowego, co zapobiega tworzeniu sie cholesterolu.
Owoc zawiera tez duzo potasu, nawet wiecej niz banan! Sklada sie z wapnia, magnezu i sodu. Bogaty w awokado i fosfor.

Cialo i zdrowie
Wolnosc i niezaleznosc to glowne wartosci czlowieka jako osoby. Nawiasem mowiac, zdrowie to takze wolnosc.
Dbaj o siebie. Cialo musi wchlonac ladunek jako pokarm – dopoki jedna porcja nie zostanie strawiona, nie ma sensu dodawac wiecej. W przeciwienstwie do sportow wyczynowych, w ktorych zdrowie biegacza jest wykorzystywane dla wyniku, jest to dla nas wazniejsze

Przestrzeganie prawidlowego odzywiania
Zdrowie wewnetrzne, wyglad, samopoczucie i odpornosc zaleza bezposrednio od tego, co jemy. Zdrowy styl zycia to eliminacja aromatow, wzmacniaczy smaku, tlustych potraw, barwnikow i konserwantow, a przynajmniej ich redukcja.
Oto podstawowe zasady:
1. Nie nalezy glodowac ani przejadac sie – oba maja negatywny wplyw na samopoczucie. Nie mozesz czuc sie glodny i odwrotnie, ruszac sie. Postaraj sie, aby dzienne spozycie kalorii wynosilo 1700-1900 kcal (norma dla kobiet prowadzacych siedzacy tryb zycia, dla mezczyzn dzienne spozycie kalorii jest wyzsze o okolo 300-400 kcal).
2. Pij czysta wode. Wskazane jest picie 1,5 do 2 litrow wody dziennie (nie herbaty, kawy, soku itp.)
3. Zmniejsz ilosc slodyczy w swojej diecie. Jesli chcesz slodko - wola swieze warzywa i suszone owoce. Mozesz takze spozywac z umiarem ciemna czekolade.
4. Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie w malych porcjach. Po posilku powinno byc uczucie lekkiego glodu.
5. Codzienne menu powinno zawierac mieso lub ryby, warzywa i owoce, platki zbozowe, nabial. Jedz roznorodne.
6. Pozadane jest zjedzenie kolacji co najmniej 2 godziny przed snem. Bezposrednio przed snem jest niepozadane.
7. Wyeliminuj z diety fast food, tluste i wedzone potrawy.
8. Preferuj produkty do gotowania, duszenia lub pieczenia.
Jesli wczesniej nie stosowales diety, mozesz miec trudnosci z radykalna zmiana diety. Staraj sie zaczynac od malych - eliminuj tluste sosy i produkty je zawierajace, unikaj wzmacniaczy smaku i chemicznych dodatkow w zywnosci, unikaj fast foodow, polproduktow, slodyczy, zwiekszaj udzial owocow i warzyw w jadlospisie. Wykonanie kazdego z tych punktow bedzie krokiem w kierunku zdrowej diety.

PODSTAWY I METODY WYKONYWANIA ZDROWEGO STYLU
Na zdrowy styl zycia sklada sie 7 glownych „filarow” aktywnosci fizycznej, zbilansowana dieta, brak zlych umiejetnosci, dobra higiena, spokojny sen i odpoczynek, dobre samopoczucie i nastroj emocjonalny. Jesli polaczysz sie ze wszystkimi tymi aspektami, twoja sila zyciowa i samoocena znacznie sie poprawia.

ZGROMADZENIE OGOLNE LUB HARMONIZACJA PRZESTRZENI
Na horyzoncie pojawia sie generalne sprzatanie z czysta reputacja, ale jest to meczace jeszcze przed spotkaniem z nia. Bez wzgledu na to, ile odkladasz, ale sprzatanie domu na wakacje - obowiazek kazdej szanujacej sie gospodyni domowej. Szkoda, ze ??takie wyczyny pochlaniaja duzo energii, dlatego czesto brakuje czasu ani inspiracji, aby przygotowac dusze do wakacji.

Jako dziecko smialym znakiem zblizajacego sie swieta byl calkowity zamach stanu. Mama i babcia zamienily sie w calodobowych kucharzy, sprzataczy, wlascicieli gospodarstw. Jako dziecko mialam okazje to nieszczesliwie ogladac, potem z wiekiem czulam wakacje z napieciem i checia znikniecia az do swietowania.

Dziecinstwo sie skonczylo, a zwyczaj przygotowan do swiat pozostal. Dopiero teraz bylam w roli calodobowego potwora porzadku i kuchni. Dopoki sie nie zmeczylam, a moj maz nie powiedzial: „Dosyc!”

Potem musialem pomyslec: dlaczego to wszystko robie? Dlaczego zyje po to, by zobaczyc swieta, a nie spotykac sie z nimi z radoscia w sercu i duszy. Musialem zapoznac sie ze swoimi ograniczeniami, przekonaniami, zasadami. Byly tez odkrycia. Okazalo sie, ze sprzatanie, zwlaszcza ogolne, ma pewne znaczenie duchowe i szczypte magii.

Kopciuszek czy Mary Poppins?
Pamietasz historie Kopciuszka? Dopiero po wykonaniu wszystkich prac domowych uzyskala prawo do patrzenia na bal w zamku z daleka. Wydaje mi sie, ze wszystkie te zadania zostaly wymyslone przez zla macoche, aby w koncu Kopciuszek chcial jednego - zajac pozycje pozioma. A perspektywa ogladania wakacji z daleka to przyjemnosc. A gdyby nie wrozka i jej pomocnicy, pracujaca dziewczyna nie widzialaby nic poza miotlami i artykulami.

Wniosek: prawdziwe przygotowanie do wakacji to cos znacznie wazniejszego niz banalne sprzatanie o poranku.

A teraz pamietaj, jak latwo wrozka poradzila sobie z tym wszystkim. Mozna powiedziec, ze byla to magiczna rozdzka i magia. A ja odpowiem, ze teraz wiem, jak kazdy z nas moze to zrobic. W rzeczywistosci cala sztuczka jest w stanie, w jakim jestes zaangazowany w sprzatanie lub cokolwiek innego.

A tu na scenie Mary Poppins. Wykwintna, elegancka, kobieca. Nie, nie obejmuje wszystkich obowiazkow zwiazanych ze szkoleniem wizowym. Wie, jak zaangazowac wszystkich w to, co robi i w czym potrzebuje pomocy. Jest zamozna i szczesliwa z zycia. Daje kazdemu prawo wyboru tego, co mu sie podoba i wlasnego. Ale najbardziej uderzajace jest to, jak ta pani robi wszystko z pozadaniem i przyjemnoscia. Codziennie ma wakacje i jest na nie gotowa. Kim wybierasz byc?

Dlaczego przed swietami?
Nie jest tajemnica, ze wiekszosc swiat religijnych zbiega sie z pewnymi fazami ksiezyca i cyklami przyrody. Dlatego nie jest przypadkiem, ze przygotowanie do nich wymaga duzo sprzatania. Ksiezyc sprawia, ze ??jest latwiej i lepiej.

Idealnie nadaje sie do przeprowadzenia prac porzadkowych na jesienny miesiac. Dotyczy to przestrzeni, a wlasciwie ciala i duszy. W tym okresie lepiej pozbyc sie starych rzeczy, negatywnych nawykow i postaw, poscic.

Nie powinienes rozpoczynac sprzatania przez caly miesiac. Bedzie ci trudno, a przestrzen bedzie wydawala sie wytrzymac wszystko, co robisz. Nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu, zamiast tego poczujesz sie zmeczony i niezadowolony.

Ale w rosnacym miesiacu mozesz robic zakupy i urzadzac swoje przytulne gniazdko. Zaangazuj sie zarowno w planowanie, jak i aktywna realizacje.

Praktyczna magia
Wszystko musi miec swoje miejsce. Dziala na poziomie mysli, uczuc, rzeczy. Na poziomach swiata materialnego i duchowego.

Nie bylabym szczera, gdybym nie powiedziala ci o prawdziwej magii sprzatania. Mam kilka technik, ktore nazywam magia praktyczna. Ich istota jest to, ze jesli chcesz uporzadkowac swoje zycie - zachowaj porzadek w swoim domu, szafie, polkach. Chcesz zobaczyc mozliwosci - moje okna. Chcesz pozbyc sie zbednych mysli - wyrzuc nadmiar.

Kazda kobieta ma te magie. Pamietaj, kiedy w trudnych chwilach chwyciles szmate i zaczales nieplanowane ogolne sprzatanie. Albo gorliwie pozbyli sie wszystkiego, co niepotrzebne, stare, przestarzale. I tutaj lezy wysokie znaczenie. Teraz to nie jest kolekcja. To jest harmonizacja przestrzeni.

Moim zdaniem samo czyszczenie jest wymogiem zasad higieny. A przebywanie w czystym pokoju jest znacznie wygodniejsze niz w chaosie, nawet kreatywnym. W zwiazku z tym mozna go powierzyc firmie sprzatajacej, oddelegowac gospodyni lub podzielic obowiazki miedzy wszystkich czlonkow rodziny. Natomiast harmonizacje Twojej przestrzeni nalezy wykonac osobiscie.

Zasady skutecznej harmonizacji przestrzeni
Komponent duchowy nadaje sens wszystkiemu, co sie dzieje. A jesli nie jestes zajety sprzataniem, ale harmonizujesz przestrzen, najprawdopodobniej ten proces bedzie dla ciebie medytacyjny. Jak we wlasnym domu wydajesz porzadek, tak w twojej glowie jest porzadek. Wszystko lezy na polkach. Zegnasz sie z czyms i kupujesz cos. Sledz, w jaki sposob wchodzisz w interakcje z wlasna przestrzenia i jak ona wspoldziala z Toba. Jakie sa twoje ulubione miejsca, a ktore nie.

Jesli potrzebujesz tylko czystosci w swoim mieszkaniu lub domu, a znudzila Ci sie tylko jedna mysl o tym, to podazaj sciezka najmniejszego oporu. Zaangazuj w te sprawe cala rodzine, pozwol sobie na niedoskonalosci, ogranicz program do minimum.

Jesli intencja jest harmonizacja przestrzeni, to:

Zsynchronizuj pragnienie zewnetrzne z pragnieniem wewnetrznym. Pozwol, aby ogolne sprzatanie mialo miejsce na wszystkich poziomach twojego zycia i duszy.
Rozwaz istniejace sily i czas, aby harmonizacja nastapila ze znaczeniem i przyjemnoscia, a nie stala sie kolejnym wyczynem Kopciuszka.
Czasami wystarczy jedna lub wiecej waznych rzeczy, aby poczuc harmonie. Na przyklad odloz do szafy i wyrzuc niepotrzebne rzeczy (lub daj tym, ktorzy uznaja je za przydatne). Albo umyj okna. Latwo to zdefiniowac: gdy to zrobisz, uzyskasz emocjonalna satysfakcje i poczucie „wystarczajaco dla mnie”. Oddeleguj reszte z poczuciem spelnienia.
Zbierz sie z wdziecznoscia do wlasnej przestrzeni. Poczujesz, jak silny i potezny dom cie wzmacnia.
Oprocz czystosci i porzadku, harmonizacja ma na celu sprawic, abys czul sie komfortowo, pieknie, spokojnie. Dotyczy to nie tylko mieszkan wlasnych, ale takze wynajmowanych. Wazne jest to, ze ta przestrzen cie zaakceptowala. Wiec uczyn z niego swoje miejsce sily i zadowolenia.
Uruchom nowa energie i zmien swoja przestrzen, a tym samym zycie. Zapraszam do zmiany mieszkania lub domu.
Aby zaangazowac sie w harmonizacje, wystarczy odczuc pragnienie i potrzebe. Nie wymaga specjalnych dat, swiat ani instrukcji. Odbywa sie to na wezwanie duszy iz dusza.
Do Ciebie nalezy decyzja o generalnym posprzataniu lub harmonizacji przestrzeni. Zblizaja sie wakacje i trzeba sie do nich przygotowac. Dopiero to przygotowanie zaczyna sie od duszy, ciala, a potem przestrzeni. W koncu bez wzgledu na to, jak czysto swieci w twoim domu, wakacje nie przyjda do brudnej duszy.

Rzadko myslimy o zdrowiu, myslimy o tym, kiedy cos zaczyna bolec. Wtedy nie potrzebujesz gadzetow, slodyczy, a nawet przyjaciol. Mysli tylko o tym, jak szybciej wrocic do zdrowia. A kiedy tak sie dzieje, wracamy do wszystkiego, co jest szkodliwe dla zdrowia. A zeby rzadziej chorowac, latwo jest prowadzic zdrowy tryb zycia.

Wiele osob uwaza, ze ??zdrowy styl zycia to po prostu porzucenie zlych nawykow: palenia i alkoholu. I zupelnie zapominaja, ze odzywianie i aktywnosc fizyczna sa rowniez waznymi skladnikami naszego dobrego zdrowia.

Jestesmy przyzwyczajeni do pysznych fast foodow, frytek, krakersow, slodyczy. Wszystko to jest bardzo szkodliwym pokarmem, ktory psuje nasze zdrowie i sylwetke. Nie trzeba calkowicie rezygnowac ze smieciowego jedzenia, po prostu jedzcie takie pokarmy rzadziej niz jestesmy do tego przyzwyczajeni. Eksperyment naukowcow dowodzi, ze nawet chipsy i krakersy sa szkodliwe. Myszy karmili tylko tym pokarmem, a po chwili wszystkie myszy wylysialy, osleply, a nastepnie umarly. Tak wiec dla osoby takie produkty rowniez nie przyniosa korzysci.

Cwiczenia rowniez pomagaja poprawic zdrowie. Nikt nie wymaga codziennego podnoszenia 100-kilogramowej sztangi ani biegania w maratonach. Mozesz po prostu jezdzic na rowerze latem lub jezdzic na nartach zima. Nie trzeba dodawac, ze pogoda nie dopisuje, mozna tez znalezc domy do zrobienia: drazek, obrecz, po prostu scisnij lub przykucnij. Prosty s**cer rowniez przyniesie korzysci, najwazniejsze jest odejscie od autostrad i szkodliwych przedsiebiorstw, najlepiej w parku. Dobrze by bylo zaangazowac w takie zajecia przyjaciol – o wiele przyjemniej jest wspolnie uprawiac sport. Najwazniejsze, ze cwiczenia byly regularne, nie czasami.

Na zdrowie wplywa nasze myslenie i podejscie do tego, co sie dzieje, choc brzmi to dziwnie. Jest takie powiedzenie, ze wszystkie choroby wywolywane sa przez nerwy. Moze tak. W kazdym razie, gdy czlowiek jest zdenerwowany, cos zaczyna bolec: jego serce bije, a potem sciska sie klatka piersiowa. Wiec wszystko powinno byc spokojniejsze.

Bardzo latwo jest stracic zdrowie i tak trudno, a czasem nawet niemozliwe, przywrocic je. Dlatego, aby tego uniknac, wystarczy prowadzic zdrowy tryb zycia.

KORZYSCI Z ZOZHA
Zdrowy styl zycia znaczaco wplywa na uklad odpornosciowy. Wedlug ankiety przeprowadzonej wsrod osob, ktore niedawno zmienily swoj styl zycia, po rozpoczeciu LHD ich samopoczucie, nastroj i swiatopoglad znacznie sie poprawily.

Ponadto chec prowadzenia zdrowszego zycia przyczynia sie do nastepujacych usprawnien:

Zmniejsza sie czestotliwosc nawrotow chorob przewleklych;
Kiedy sie budzisz, nie ma zmeczenia, jest naplyw sil;
W treningu sportowym wzrasta wytrzymalosc;
Zmniejsza sie czestotliwosc przeziebien i zmniejsza sie ich nasilenie;
Skora staje sie bardziej elastyczna i czysta.
Ponadto badania pokazuja, ze taki styl zycia zmniejsza prawdopodobienstwo zachorowania na szereg chorob zwiazanych z wiekiem. Ponadto jest swietnym przykladem dla bliskich, a zwlaszcza dla dzieci.

Aktywnosc fizyczna – ladowanie
Brak aktywnosci fizycznej prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu, rozwoju chorob ukladu miesniowo-szkieletowego, patologii sercowo-naczyniowych i neurologicznych.

Jesli twoja praca nie jest zwiazana z ruchem, sprobuj sam zwiekszyc aktywnosc. Za normalne uwaza sie spedzanie co najmniej 1 godziny dziennie (to okolo 8000-10000 krokow). Naukowcy udowodnili, ze kazda minuta aktywnosci wplywa na stan organizmu na dluzsza mete – oznacza to, ze nawet wchodzenie po schodach, a nie winda juz przybliza nas do zdrowia.

Mozesz zwiekszyc swoja codzienna aktywnosc, wyrabiajac nawyk rozpoczynania i konczenia dnia lekka rozgrzewka. Jesli jedziesz do pracy komunikacja miejska - dojedz 1-2 przystanki wczesniej i idz ta droga. Bardzo przydatne jest robienie przerw, jesli pracujesz siedzacy tryb zycia. Cwicz w weekendy, chodz na s**cer lub na basen. Te srodki sa wystarczajace do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Przestrzeganie codziennej rutyny
Naukowcy doszli do wniosku, ze dlugosc snu i jego regularnosc sa wazne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Kazdy powinien s**c co najmniej 7 godzin dziennie. Pozadane jest zasypianie i budzenie sie w tym samym czasie. Oczywiscie czasami mozna zrobic wyjatki, na przyklad w weekendy.