NA CAŁY GŁOS

ENGLISH VERSION IN THE COMMENT 🧘🏼‍♀️Jest zima. Szybko robi się ciemno. A ja pracuję i do tego się stresuję - jak mogę zadbać o siebie i utulić w sobie to, co chronicznie napięte i zestresowane?

🌊 Tu kilka propozycji „masażu nerwu błędnego”, który zadba o potrzebną nam relaksację. To kilka opcji, które na pewno robisz w ciągu dnia, choć może nie wiesz jak ważne są dla wyciszenia układu współczulnego i pobudzenia układu przywspółczulnego, który odpowiada za stan relaksu w naszym ciele.

🫧
• mruczenie, śpiewanie niskich i jednostajnych dźwięków (burdonów), mantrowanie
• słuchanie muzyki relaksacyjnej, której pełno na Youtube czy Spotify: odgłosy lasu, oceanu, burzy
• ćwiczenia oddechowe, nawet kilka wdechów i wydechów, świadomych i głębokich, kierowanych do dolnej części płuc,
• płukanie gardła i robienie tych bąbelków, co śmiesznie brzmią
• śmianie się z bąbelków lub dowolnych innych rzeczy
• taniec - najlepiej taki bez zasad do utworu, który lubimy lub który nam wyskoczył na playliście
• skakanie, które śmiało można połączyć z tańcem, najlepiej przed 22.00
• rozciąganie ciała - najlepiej po tańcu jak jesteśmy rozgrzani lub jako przerwa od pracy na komputerze i w pozycji siedzącej
• masaż - u specjalisty lub automasaż, który może być naprawdę przyjemny i skuteczny zarazem
• spacery w naturze zimą, jesienią, latem i wiosną - ZAWSZE

Uściski,
M. 🦀
fot. Marcin Urbanke ❤️

🍂Złoto bordowa jesień trwa. Sprawy w mieście nabierają szybkich obrotów, a przecież natura z wolna przystaje i mości sobie pierzynę do snu.

Znajdujemy więc chwilę, małą lub większą na:
• świadomy oddech w parku,
• zatrzymanie się z filiżanką herbaty tuż przed wyjściem z domu,
• a nawet ciepłe mruczenie z rana i wieczorem, by poczuć się w ciele bardziej.

Jesień to dobry czas, by gromadząc to, co niezbędne na zimę w wirze życia i pracy, zadbać również o dobry dom dla naszej głowy i duszy.

M&K 🍁
____________
🍂 Gold, maroon autumn continues. Things in the city are gaining momentum, and yet nature slowly agrees and puts a quilt to sleep.

So we find a moment, small or larger for:
• conscious breathing in the park,
• stopping with a cup of tea just before leaving the house,
• even a warm purr in the morning and at night to feel more in the body.

Autumn is a good time to gather what is necessary for winter in the whirlwind of life and work, also to take care of a good home for our head and soul.
📷

W naszym poczuciu minęło jedynie kilka chwil od wspólnego bycia NA CAŁY GŁOS. Wróciliśmy w warszawski wir zdarzeń i z uśmiechem spoglądamy na ostatnie podrygi lata w Trzech Źródłach 🍄
__________

Only a few moments had passed since we were AT THE TOP OF OUR VOICE together. We are back in the whirlwind of events in Warsaw and with a smile we look at the last twists of summer in Trzy Źródła place. 🍄

Trzecia edycja warsztatów NA CAŁY GŁOS za nami!
Jesteśmy wdzięczni za Waszą obecność i odwagę oraz wzruszeni piękną podróżą jaką przeżyliśmy wspólnie w poszukiwaniu własnego głosu 🌖
___________
The third edition of AT THE TOP OF YOUR VOICE workshop is behind us!
We are grateful for your presence and courage, and are touched by the beautiful journey we have experienced together in search of our own voice 🌖