Sveta Praleska

Пост, который я избрала для себя..

Завтра, 1 декабря, начинается Адвент — четыре недели особого времени перед одним из самых значимых для меня дней, Рождеством Христовым.

С завтрашнего дня меня здесь будет очень мало — в Инстаграме и в сторис.(На рабочие сообщения отвечаю.)

Те, кто давно со мной, знают:
я время от времени выбираю для себя особый пост.
Это не побег от людей и не усталость от общения.
Это осознанный выбор снова и снова возвращать своё внимание,
своё сердце и свою жизнь к Тому,кто для меня Самый главный в жизни!

Для меня пост — это не только про еду и не про что «можно/нельзя» в привычном смысле.
Пост — это то,что я убираю из своей жизни на какое-то время: всё,
что незаметно ворует моё внимание, моё время, моё сердце — то,что отвлекает от Главного!

Иногда это лента в Инстаграм и Трэдс.
Иногда — чужие влоги и видео, которые уводят в чужую жизнь и отвлекают от своей.
Иногда — мелкие привычки и «залипания», которые, казалось бы, ничего плохого ,но собираются в часы и дни.
Иногда — это предпочтения в еде, которые становятся для меня лишним отвлечением.
Всё это я называю "лисинятами,которые портят мой виноградник"
Я хочу ограничить всё это на время Адвента, чтобы приблизить себя к ещё более глубокому пониманию того, что сделало Рождество и рождение Иисуса в моей жизни.
И это не из жестокости к себе, а из любви к Нему — чтобы больше слышать, больше чувствовать, больше быть внутри, а не снаружи.

Со мной всё в порядке. Просто в ближайшее время меня здесь будет очень мало.
Всех вас обнимаю.
#адвент #пост #скоророждество #мойпост #тренерваршавв

С Днем Тренера меня и всех моих коллег 💪

Очень рада,что свой профессиональный день встретила в своём любимом клубе ❤️

#деньтренера #сднемтренера

Мысли воскресенья на полях....

"Нас никто не принуждает любить.
Мы сами выбираем любовь. ❤️

Желание любить —
ещё не любовь.

Любовь есть действие.
Любовь-это глагол..
Любовь всегда подразумевает выбор.
Нас никто не принуждает любить.
Мы сами выбираем любовь.

Если нам хочется любить, но мы не любим,
то это потому, что мы не сделали сознательный выбор в пользу любви.
В этом случае любви нет —
невзирая на все наши добрые намерения.

С другой стороны,
когда мы действительно отдаём себя любви
и духовному росту,
значит, мы сделали соответствующий выбор.
Мы выбрали любовь.

Любовь — это действие.
Любовь как чувство есть плод любви как действия..."

#любовьдабудетнепритворна #богестьлюбовь #любовьэтодействие #любовьэто

Материнство
Сколько оно открывает в тебе терпения,любви,силы,мудрости.
И с каждым годом понимаешь:
быть мамой — значит не только растить ребёнка,но и расти вместе с ним.

Много раз случалось,я выходила из себя,не верно воспринимала,
рубила с плеча,не слушала,совершала необдуманные поступки.
Но я старалась учиться на своих ошибках,просила прощения,росла над собой,меняла взгляды,ценности,училась сдерживаться,слышать и слушать,учитывать стадии роста и развития,подстраиваться,доверять.
Я понимаю,что воспитание детей —
тяжёлый труд,физический и эмоциональный.
“Радость и как выдержать”- в одном.
Вечером валишься без сил и шепчешь,как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра»

Ох,если бы быть хоть наполовину такой умной,какой тебя считают дети,пока они маленькие,и хоть наполовину такой дурой,какой они тебя видят,
когда становятся подростками.

Со временем понимаешь,что быть родителем-это принести себя в жертву,
и уже смотришь на свою маму,как на героя!

Сколько раз я твердила себе: «Света,тебе нельзя болеть.Будь сильной.
Матерям хныкать не положено.»

Вместе с детьми ты познаёшь мир,плачешь и радуешься,взрослеешь и созреваешь,переживаешь психологические травмы и триумфы,делаешь уроки,
учишься вести себя за столом,
проходишь подростковые бури,
покрываешься прыщами,сдаёшь экзамены,
на права,дерёшься,миришься,дразнишься..

А потом всё забывается.
В памяти останется только радость материнства и отданные силы за тех,кого любишь безгранично
Ты помнишь,как менялись их лица,
как они выглядели во всех нарядах,
как гордилась их успехами и переживала за трудности.
Помнишь те чудесные моменты,
когда держишь на руках,кормишь грудью
и с благоговением думаешь,
какое это великое счастье и ответственность — быть мамой!

И только сейчас,спустя годы,у меня возникает ощущение,что пазлы этой головоломки
под названием материнство,
складываются в понятную картину.

Моя родная доченька!
С днём рождения♥️
Спасибо тебе за то,что сделала меня мамой,что рядом с тобой я становлюсь лучше,а твоё рождение убило мой эгоизм,и увидев тебя впервые,я поняла,что отдам жизнь за тебя не раздумывая!
Ты — моя награда от Бога и гордость🙏
Люблю тебя бесконечно❤️

Прекрасным осенним воскресным днем ...
Pięknego niedzielnego, jesiennego popołudnia...

#моилюбимые #семья #воскресенье #осень

Милые мои девочки…

Сегодня на тренировке снова произошло то, что я вижу так часто.
Я сделала девочке комплимент —
искренне, от души.
А она в ответ сразу: «Да нет, у меня тут висит, там торчит…».

Я немного упомянула об этом в сторис,
но внутри меня оно задело намного сильнее. Я всё время возвращаюсь мыслями к таким ситуациям.
За последнее время их было так много,
что мне важно сейчас об этом сказать —
не проходить мимо,а поговорить честно,
от сердца к сердцу.

Почему так происходит?
Почему, когда звучат добрые слова,
мы спешим их обесценить?
Вместо того,чтобы просто улыбнуться и сказать «спасибо»,мы оправдываемся,
ищем изъяны,будто защищаемся от чего-то.
И я всё думаю: что с нами произошло?

Я понимаю…
У каждой своя жизненная история.
У кого-то были слова,которые ранили очень сильно.
У кого-то — люди,которые годами внушали ложь, что с ней что-то не так.
У каждой свой путь непростой,иногда очень болезненный.
И часто мы учимся защищаться —
быть осторожными,отмахиваться от похвалы, сомневаться в добрых словах.
Но,милые мои,не позволяйте прошлому управлять вашим настоящим.
Не давайте старым ранам право решать,
как вы будете чувствовать себя сегодня.

Вы — ценные.
Вы — прекрасные.
Каждая.

Представьте: таких,как вы,больше нет
на этой земле.
Вы — единственный экземпляр.
Со своей историей,со своим характером,
со своей особенной красотой.
И в этом нет ничего, что нужно исправлять.
Вы уже полные, настоящие, уникальные.

И мне хочется, чтобы вы не только прочитали эти слова,но и почувствовали их и приняли их прямо сейчас.

Поэтому я хочу предложить вам кое-что сделать сейчас вместе со мной...

Посмотрите сейчас в зеркало..
Улыбнитесь себе и скажите вслух:
«Я прекрасная.
Я такая, какая я есть.
Я ценная.
Я единственная в своём роде.
Я уникальна и неповторима».

Примите эти слова!
Почувствуйте их и поверьте.
Примите их в свою жизнь —
потому что это правда о вас!

Не верьте лжи о вас!
Потому что вы прекрасны!

Вы — ценны уже сейчас.
Вы — прекрасны уже сейчас.
Именно такие, какие вы есть.

Обнимаю Вас всем сердцем ❤️
Ваша Света 🫶

#любитьсебя #выпрекрасны #тренерваршавв #персональныйтренерваршава #психологрпп

Недавно моя дочь сказала мне:
«Мамочка, ты красивая,
ты очень стильно и со вкусом одеваешься.
Почему ты это не показываешь?
Это же интересно смотреть!»

Я только немного смутилась, улыбнулась и не приняла всерьёз этот разговор)
Два дня назад ,собираясь на мероприятие,в последний момент сделала селфи и выложила его в сторис.
И неожиданно именно эта фотография собрала больше всего ваших реакций и комментариев.

Катюша тут же сказала:
«Ну вот, я же говорила!»

И правда:
обычно вы видите меня в спортивной форме.
Но стиль для меня всегда был важен,
и я в этом неплохо разбираюсь.
Даже проходила серьёзное обучение по мужскому и женскому стилю,
что помогло мне глубже понять,
что действительно мне подходит,
а что нет.
Этот опыт сформировал мой вкус
и дал возможность помогать в этом
и своему окружению —
я часто подсказываю друзьям и знакомым,
как собрать образ или на что обратить внимание.

Мне близка сдержанная элегантность, можно сказать,
в духе old money,
но без пафоса, с лёгким перекликанием со спортивным casual. Я бываю разной..,
элегантной,романтичной,
расслабленной,на спорте ...
Но всегда остаюсь в рамках своей цветовой палитры,личного стиля
и фасонов,которые мне нравятся. Иногда добавляю новые акценты,
но не выхожу за пределы того,
что чувствуется моим.

Судя по вашим откликам на сторис, многим оказалось интересно увидеть меня не только в спортивной форме, но и в таких повседневных образах.
Если это действительно так,
я не против время от времени показывать эту сторону своей жизни.

Мой воскресный образ был таким:
– джинсовое платье Zara,купленное на распродаже (изначально оно стоило дорого для Zara)
– кожаные балетки Marks & Spencer,базовая и актуальная модель в стиле The Row и Bottega Veneta.
– сумка из замши — подарок моих девочек на День Матери
– ремень в стиле Hermès — маленькая деталь, которая собрала всё вместе

#мода #стиль #лук бук #обращ #тренер #тренерваршава

«Свет… я уже реально не знаю,
что мне делать.
То худею,то набираю.
Сижу на диете — потом срыв.
И снова еда,снова контроль,снова чувство вины.
Я устала от этого круга».

— Я тебя слышу.
И это нормально.
Это не про слабость.
Это про то,что твоё тело и психика пытаются что-то тебе сказать.
А мы часто не слушаем и пытаемся заглушить сигнал едой.

«Но… что если я никогда не смогу это остановить?»

— Ты можешь.
Просто пока ты не слышишь себя, замкнутый круг повторяется.
Каждый срыв — сигнал,а не провал.
Тело кричит: «Смотри на меня.
Мне нужна поддержка».

«И что мне тогда делать?»

— Не делать,а слушать.
Понимать свои эмоции.
Прислушиваться к телу.
Часто желание «съесть всё» —
это про стресс, усталость, тревогу,
а не про еду.

— И шаг за шагом мы вместе начнем разбираться.
Не через диеты и запреты,
а через осознание.
Через понимание:
что я чувствую,чего мне на самом деле хочется,что моё тело пытается сказать?

«То есть это реально можно изменить?»

— Да.
Медленно, по чуть-чуть.

Каждый момент,когда ты осознаёшь свои эмоции и реакции,когда слышишь тело, - это маленькая победа.
Со временем замкнутый круг перестаёт управлять тобой.

И ты не одна — я рядом,
чтобы поддерживать на этом пути.

👉 Если ты узнала себя в этих словах — знай, ты не одна.

«Ты не одна. И это можно изменить».

❗️В целях защиты конфиденциальности моих клиентов,
данный диалог носит собирательный образ из моей практики.

#нетрпп #персональныйтренер #психологрпп #тренерваршава #персональныйтренерваршава

Приседаем по-науке или
по-новомодному?

Сейчас в фитнес-среде всё чаще появляются новомодные техники приседаний —
например, «Anubis» и другие похожие вариации.
Их подают как суперспособ сделать акцент только на ягодицы и «отключить» квадрицепсы.
Звучит заманчиво,но за красивыми обещаниями часто прячется цена — здоровье спины.

❌ Минусы новомодных техник («Anubis» и аналоги)

Чтобы сместить нагрузку на ягодицы, в теле создают неестественные позиции:

• чрезмерный прогиб в пояснице → риск гиперлордоза,
• запрокидывание головы назад → нарушается естественная линия позвоночника,
• нагрузка переносится
не на мышцы,а на позвоночные диски.

Со временем это может привести к протрузиям, грыжам,гиперлордозу
и закреплению неправильных двигательных привычек.

✅ Классика остаётся золотым стандартом

Классическое приседание —
это не просто «старый способ»,
это движение, проверенное наукой:

• спина сохраняет нейтральное положение,
• работа идёт через тазобедренный сустав,
а не через поясницу,
• нагрузка распределяется физиологично,
• включаются и ягодицы,
и мышцы-стабилизаторы.

❗️Так мы тренируем не только форму,но и здоровье!

💡 Как безопасно акцентировать ягодицы?

Чтобы ягодичные мышцы действительно включались,
не нужны новомодные «фишки» вроде Anubis,особенно,если слабая спина,боли в спине и др.

👌Гораздо эффективнее и безопаснее:
• ягодичный мост
• румынская тяга
• варианты выпадов и вышагиваний и др

❗️И главный фактор,
который многие упускают,
— это нейромышечная связь.

❗️Важно подключать голову:

• направлять внимание в рабочую мышцу,
• работать осознанно и без спешки,
• чувствовать движение и включение ягодиц на максимум.

📌 Вывод

Ягодицы можно развить и без новомодных техник,
которые перегружают позвоночник. Красивые формы и здоровая спина — вещи совместимые.

❓А ты что выбираешь: тренд ради хайпа или движение ради здоровья?

⬇️ Ловите быструю шпаргалку,
чтобы не "потеряться"
в распределении нагрузки:

❗️Чем острее угол между голенью и бедром — тем больше работает квадрицепс.
❗️Чем ближе к прямому углу —
тем больше включается ягодичная мышца.
❗️А при меньших углах нагрузка смещается на бицепс бедра (румынская тяга)

Как не пропустить "Безобидные мелочи",которые могут быть первыми "звоночками" инсулинорезистентности?

Вы замечаличто после обеда накатывает сонливость?
Или внезапно тянет на сладкое,хотя вроде только что поели?
⠀
Многие списывают это на «усталость» или «плохой сон»,
но врачи и медицинские исследования всё чаще говорят:
это может быть первым звоночком инсулинорезистентности.

Что это значит?
Инсулинорезистентность —
это когда клетки перестают нормально реагировать на инсулин.

Сахар из еды не попадает в клетки,
где должен давать энергию.

В крови его становится слишком много,а организму всё равно кажется, что «сил нет» → отсюда сонливость, тяга к сладкому и переедание.

Признаки,на которые стоит обратить внимание:

– сонливость после еды;
– постоянное желание сладкого;
– набор веса в области живота;
– резкие перепады настроения и внезапный голод.

И теперь о перекусах.

Очень часто мы думаем:
"Орешек, конфетка, кусочек хлеба — ничего страшного".
Но всё, что содержит калории
(белки, жиры, углеводы) —
это перекус.
Исключение только вода,чай,кофе без сахара.

Для детей до 5 лет перекусы допустимы,даже необходимы,
потому что их организм растёт,
и скачки инсулина играют свою роль
в развитии.

Но взрослым перекусы категорически не нужны.
Каждый «кусочек» запускает новый скачок сахара и инсулина.

Постепенно это перегружает поджелудочную и надпочечники, приводит к усталости, раздражительности и в долгосрочной перспективе повышает риск развития инсулинорезистентности.

Что делать?

– Два - три полноценных приёма пищи в день без перекусов.
– Баланс: белки + полезные жиры + клетчатка.
- Водный баланс и полноценный сон (это отдельный разговор)
– Наблюдать за своим состоянием после еды.

Наши ежедневные привычки напрямую влияют на то,
где мы окажемся завтра.
И убрать перекусы — один из самых простых шагов к здоровью,
энергии и лёгкости.

#нетрпп #инсулинорезистентность #персональныйтренер #тренерваршава #психологрпп