Witaminy

Oceniamy nasz poziom energii

Oczywiscie uczucia zmeczenia nie nalezy mylic z niczym. Ale mowi, ze potrzebujemy tylko odpoczac lub ze organizm jest na skraju wyczerpania i wola o pomoc.Zrozumienie tego nie jest takie proste, jak sie wydaje. Bez obiektywnej oceny sytuacji niemozliwe jest zbudowanie skutecznej strategii naprawy. Wiec zanim otrzepujesz sie ze zmeczenia i powiedz cos w stylu „To bzdury! To byl po prostu ciezki dzien, zrob wlasny audyt. Moze sie okazac, ze to nie jest ciezki dzien, ale bateria wymaga doladowania.

Oto, czego szukac

- Problemy ze snem. Jesli trudno Ci zasnac lub budzisz sie na dlugo przed budzikiem, a potem caly dzien gryziesz nos, to Twoj organizm nie ma sily regulowac rytmow snu i czuwania.
- Negatywny stan emocjonalny. Ciagle jestesmy zli i zdenerwowani. To chronicznie zly nastroj, kiedy wszystko irytuje lub sprawia, ze ??czujesz sie bezradny.
- Zwlekanie. Jesli nie mozesz sie zmusic do zrobienia czegos waznego, to nie jest to lenistwo, to brak energii.
- Odmowa zwyklych czynnosci fizycznych. Powiedzmy, ze zawsze biegales rano, ale pewnego dnia nie chciales tego robic. A nastepnego dnia znalazles tez wymowke, zeby nie isc pobiegac. Jesli to sie utrzyma, poziom naladowania zbliza sie do poziomu krytycznego.
- Puls. Rano przed wstaniem z lozka zmierz tetno. Jesli stwierdzisz, ze juz teraz, w spoczynku, czestotliwosc uderzen jest wyzsza niz normalnie, oznacza to, ze organizm jest przeciazony.
Niestety rzadko sluchamy sygnalow ciala, dopoki sytuacja nie wymknie sie spod kontroli. Syndrom chronicznego zmeczenia, ciezka depresja – to konsekwencje, ktore moga prowadzic do zaniedbania ich zdrowia energetycznego. Jak nie rozpoczynac sytuacji Najbardziej dostepnym sposobem jest skalowanie. Oceniaj swoj stan codziennie w 10-punktowej skali, gdzie 10 – maksymalna energia, 1 – brak sily. Ta prosta praktyka pomaga swiadomie leczyc swoje cialo, rozwija uwage i pozwala w pore naladowac „baterie”.

Do tego dochodza specjalne aplikacje mobilne, ktore okreslaja nasz aktualny stan tetna. Program przez minute rejestruje skurcze serca, analizuje je, a nastepnie ocenia stan organizmu pod katem roznych parametrow, w tym energii i stresu. Wielu ekspertow korzystajacych z takich programow w swojej praktyce potwierdza, ze ??obliczenia sa naprawde rzetelne, dlatego oprocz skalowania mozliwe jest wykorzystanie aplikacji mobilnej.

Palenie
Uzywanie jakichkolwiek wyrobow tytoniowych jest szczegolnie niebezpieczne, poniewaz szkody w tym procesie sa wyrzadzane nie tylko palaczowi, ale takze otaczajacym go ludziom. Na calym swiecie co 13 sekund umiera jedna osoba (wedlug ONZ). Palenie jest forma uzaleznienia, ktora powoduje chroniczne zatrucie organizmu czlowieka, rozwijajace uzaleznienie psychiczne i fizyczne. Nikotyna zawarta w wyrobach tytoniowych natychmiast dostaje sie do naczyn krwionosnych przez pecherzyki plucne. Dym tytoniowy zawiera rowniez duza ilosc substancji toksycznych – produktow spalania lisci tytoniu oraz substancji stosowanych w procesach technologicznych, m.in. tlenek wegla, kwas cyjanowodorowy, siarkowodor, dwutlenek wegla, olejki eteryczne, amoniak, smole tytoniowa.

Uzywanie wyrobow tytoniowych, a takze uzywanie alkoholu ma negatywny wplyw na wszystkie uklady ludzkiego ciala.

- Nikotyna ma dzialanie pobudzajace, w ktorym centralny uklad nerwowy nie jest w stanie prawidlowo funkcjonowac. Mozg otrzymuje mniej krwi przy niskiej zawartosci tlenu, co grozi zmniejszeniem aktywnosci umyslowej palacza;
- Cierpi rowniez uklad oddechowy czlowieka, poniewaz na skutek wdychania dymu tytoniowego palacz zaczyna podrazniac blony sluzowe jamy ustnej, krtani, nosa, tchawicy i oskrzeli. W rezultacie u osoby rozwija sie zapalenie drog oddechowych. Jesli palacz z doswiadczeniem moze cierpiec na podraznienie strun glosowych, zwezenie glosni. Kaszel z ciemnym sluzem dla palacza to norma. Prowokuje rozwoj dusznosci i trudnosci w oddychaniu. Palenie jest rowniez czynnikiem rozwoju chorob, w tym astmy i zapalenia pluc;
- Palenie moze stwarzac ryzyko dla ukladu krazenia, wysokiego cisnienia krwi, zaburzen krazenia komorek mozgowych i czynnosci serca, co moze prowadzic do zawalu serca lub udaru mozgu. Przy ciaglym paleniu serce zaczyna sie czesciej kurczyc, co prowadzi do ciaglego napiecia w krwiobiegu;
- przewod pokarmowy nie funkcjonuje prawidlowo, co przy wygladzie palacza sygnalizuje szara blaszka na jezyku, nieswiezy oddech;
- Zagrozony jest rowniez uklad pokarmowy - wraz ze slina w zoladku dostaje sie wiekszosc toksycznych substancji. Zniszczone jest rowniez szkliwo zebow, powstaje prochnica. Mozliwe jest powstawanie wrzodow zoladka;
- gdy osoba pali, zmniejszaja sie wrazenia smakowe i ostrosc uroku;
- zmniejsza sie aktywnosc seksualna, zwlaszcza u mezczyzn w wieku 25-40 lat.
-Palenie prowokuje rozwoj raka...itd.
Poniewaz problem palenia staje sie coraz bardziej palacy, ludzkosc wynalazla elektroniczne papierosy, aby zastapic wedzony tyton. Na pierwszy rzut oka moze sie to wydawac rozsadna decyzja, gdyz wiekszosc palaczy „przestawila sie” na e-papierosy, a wdychanie oparow z nimi nie przedostaje sie do organizmu wiekszosci toksycznych substancji. Ale w rzeczywistosci prawie kazdy plyn do e-papierosow zawiera nikotyne, ktora natychmiast dostaje sie do krwiobiegu po inhalacji. Przy 8 lub wiecej zaciagnieciach sie e-papierosa nikotyna dociera do mozgu. Nikotyna prowokuje mutacje, co jest szczegolnie niebezpieczne, jesli palacz chce kontynuowac swoja rodzine.

Emocjonalny nastroj
Napiecie nerwowe, ciagle zalamania, stres – wszystko to negatywnie wplywa na nastroj, samopoczucie i ogolnie zdrowie. Eksperci zalecaja przestrzeganie tych wskazowek
1. Nie martw sie o to, czego nie mozesz zmienic. Jesli nie radzisz sobie z lekiem - poszukaj pomocy psychologa.
2. Mysl pozytywnie, znajduj pozytywne chwile w kazdej sytuacji.
3. Nie powstrzymuj zla, odpusc wszelkie zniewagi, nie zazdrosc i nie krzywdz ludzi.
4. Staraj sie unikac stresujacych sytuacji.

Spozycie alkoholu
Alkohol nalezy do grupy neurodepresantow – substancji zaburzajacych aktywnosc osrodkow mozgowych. Takie substancje w stosunkowo duzym stopniu ograniczaja doplyw tlenu do mozgu czlowieka, przez co mozg funkcjonuje z mniejsza aktywnoscia, osoba traci koordynacje, dezorientacje w mowie, niewyrazne myslenie, utrate koncentracji, uwagi, zdolnosc logicznego myslenia i podejmowania madrych decyzji.

Przyczynami alkoholizmu moze byc pijanstwo domowe, ktoremu towarzyszy psychiczne uzaleznienie od alkoholu, niekorzystne relacje i konflikty w rodzinie, tradycje alkoholowe, niesprzyjajace srodowisko, niski poziom kulturowy, wysokie bogactwo ... Ponadto wiele osob probuje wyrazic siebie poprzez alkohol.

Jesli mowimy o negatywnym wplywie alkoholu na organizm czlowieka, nalezy pamietac, ze alkohol ogranicza dostep tlenu do mozgu, co w najgorszym przypadku moze doprowadzic do smierci komorek mozgowych – demencji alkoholowej. Nadmierne spozycie alkoholu ma negatywny wplyw na wszystkie uklady organizmu czlowieka i jest spowodowane uszkodzeniem komorek „myslacej” czesci mozgu. Ponadto alkohol prowokuje
1. Choroby ukladu sercowo-naczyniowego;
2. Choroby zewnetrznego ukladu oddechowego;
3. Patologie przewodu pokarmowego;
4. Dysfunkcja watroby;
5. dysfunkcja nerek;
6. Zaburzenia psychiczne;
7. Oslabienie ukladu odpornosciowego;
8. Zmniejszona sprawnosc seksualna;
9. Oslabienie i wyczerpanie miesni.
10. Najpowazniejsza forma alkoholizmu jest biala goraczka. Choroba ta moze charakteryzowac sie drzeniem, szybkim tetnem, pobudzeniem, wysokim cisnieniem krwi, goraczka. Biala goraczka objawia sie halucynacjami, dezorientacja, zaciemnieniem swiadomosci.

Naduzywanie alkoholu skraca rowniez zycie o 15-20 lat.

Aktywnosc fizyczna – ladowanie
Brak aktywnosci fizycznej prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu, rozwoju chorob ukladu miesniowo-szkieletowego, patologii sercowo-naczyniowych i neurologicznych.

Jesli twoja praca nie jest zwiazana z ruchem, sprobuj sam zwiekszyc aktywnosc. Za normalne uwaza sie spedzanie co najmniej 1 godziny dziennie (to okolo 8000-10000 krokow). Naukowcy udowodnili, ze kazda minuta aktywnosci wplywa na stan organizmu na dluzsza mete – oznacza to, ze nawet wchodzenie po schodach, a nie winda juz przybliza nas do zdrowia.

Mozesz zwiekszyc swoja codzienna aktywnosc, wyrabiajac nawyk rozpoczynania i konczenia dnia lekka rozgrzewka. Jesli jedziesz do pracy komunikacja miejska - dojedz 1-2 przystanki wczesniej i idz ta droga. Bardzo przydatne jest robienie przerw, jesli pracujesz siedzacy tryb zycia. Cwicz w weekendy, chodz na s**cer lub na basen. Te srodki sa wystarczajace do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Przestrzeganie codziennej rutyny
Naukowcy doszli do wniosku, ze dlugosc snu i jego regularnosc sa wazne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Kazdy powinien s**c co najmniej 7 godzin dziennie. Pozadane jest zasypianie i budzenie sie w tym samym czasie. Oczywiscie czasami mozna zrobic wyjatki, na przyklad w weekendy.

Opieka higieniczna
Higiena osobista jest jednym ze skladnikow zdrowia. Dotyczy to przede wszystkim jamy ustnej. Musisz myc zeby co najmniej dwa razy dziennie, zwracajac uwage na cala jame ustna. Oprocz standardowego zestawu, na ktory sklada sie szczoteczka i pasta do zebow, zaopatrz sie w irygator, nic dentystyczna oraz plyn do plukania ust. Nieprzestrzeganie tych zasad grozi nie tylko rozwojem prochnicy, ale takze ryzykiem paradontozy i chorob przewodu pokarmowego.

Wazne jest rowniez utrzymanie domu, aby regularnie przeprowadzac czyszczenie na mokro, aby zapobiec gromadzeniu sie kurzu, aby codziennie wietrzyc pomieszczenie.