Celem jest zdrowie

JAK POPRAWIC SEN?
Twoje zachowanie w ciagu dnia, zwlaszcza przed snem, wplywa na jakosc snu. Nawet kilka drobnych korekt w niektorych przypadkach moze radykalnie zmienic sytuacje.
Oto kilka przydatnych nawykow, ktore pomoga Ci poprawic sen:
1. Postepuj zgodnie z wzorcem snu
Idz do lozka i obudz sie w tym samym czasie. Nawet w weekendy.
2. Stworz uspokajajaca atmosfere
Cicha, ciemna, kojaca atmosfera i komfortowa temperatura w sypialni sprzyjaja zasypianiu. Nie wlaczaj wieczorem jasnych swiatel.
3. Usun akcesoria
Usun urzadzenia elektroniczne, w tym telewizory, komputery, smartfony z sypialni lub przynajmniej wylacz je 30 minut przed snem.
4. Stosuj diete
Unikaj kofeiny (na 6 godzin przed snem), alkoholu (na 4 godziny przed snem) i duzych ilosci jedzenia przed snem. Jedz zdrowa diete przez caly dzien.
5. Nie pij przed snem
Mozesz i powinienes ugasic pragnienie przed pojsciem s**c, ale nadmierne picie moze powodowac problemy ze snem.
6. Nie pal!
Nie pal i nie rzuc nalogu. Nigdy nie pal tuz przed snem.
7. Pociag
Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia ulatwi zasypianie w nocy.
8. Uzywaj lozka tylko do spania
Nie jedz w lozku, nie ogladaj telewizji ani nie pracuj.

Nie idz tez s**c, jesli nie czujesz sie spiacy. Jesli nie mozesz s**c przez 20 minut, wstan z lozka.

Masz zwyczaj s**c w ciagu dnia, ogranicz ten czas do 45 minut.

Jesli masz problemy ze snem - skontaktuj sie z lekarzem.

Klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia – nie zawsze wlasciwe odzywianie, sen i cwiczenia. Czesto w pogoni za pieknymi formami zapominamy o tym, co najwazniejsze – kregoslupie. Pomysl tylko, ze wiekszosc ludzi spedza caly dzien w stalej pozycji lub odwrotnie, dlugo stoi na nogach, podnoszac wiele ciezarow. Wszystko to nie moze miec dobrego wplywu na stan plecow, wiec sa zaciski, postawa jest znieksztalcona.
Wedlug statystyk wiele problemow zdrowotnych wynika z faktu, ze ludzie nie zwracaja wystarczajacej uwagi na kregoslup. W rezultacie - zacznij sie martwic:

- zle samopoczucie z pozornie waznych powodow;
- zawroty glowy;
- silne zmeczenie.

Cialo i zdrowie
Wolnosc i niezaleznosc to glowne wartosci czlowieka jako osoby. Nawiasem mowiac, zdrowie to takze wolnosc.
Dbaj o siebie. Cialo musi wchlonac ladunek jako pokarm – dopoki jedna porcja nie zostanie strawiona, nie ma sensu dodawac wiecej. W przeciwienstwie do sportow wyczynowych, w ktorych zdrowie biegacza jest wykorzystywane dla wyniku, jest to dla nas wazniejsze

Czy zastanawiales sie kiedys, ile awokado jest dobre dla naszego organizmu?
Awokado ma bardzo bogata kompozycje przydatnych pierwiastkow sladowych, jest rowniez bardzo witaminizowane i przydatne dla organizmu. Zawiera duzo kwasu oleinowego, co zapobiega tworzeniu sie cholesterolu.
Owoc zawiera tez duzo potasu, nawet wiecej niz banan! Sklada sie z wapnia, magnezu i sodu. Bogaty w awokado i fosfor.