Think & Move

W ubiegły weekend braliśmy udział w szkoleniu Programowanie treningowe z niezawodnymi i 🔥
Jak to trafnie ujął wszyscy wykonujemy te same ćwiczenia- kwestia tego, czy wiemy kiedy jakie użyć i w jakim celu.
Programowanie treningowe jest kluczem do projektowania efektywnych jednostek treningowych i dlugofalowego progresu!
Dzieki za mega dawke wiedzy 👊👊

Im więcej języków znasz, tym lepiej będziesz porozumiewał się, niezależnie w jakim miejscu na świecie się znajdziesz.
Im więcej różnorodnego ruchu dasz swojemu ciału, tym lepiej poradzi sobie z każdą nową dziedziną sportu, aktywnością, zadaniem jakie mu powierzysz.

Problem jest w tym, że każdy chce być specjalistą.
Crossfiterem, kulturystą, fighterem, tenisistą, biegaczem...
Zapominając o tym, że w pierwszej kolejności powinniśmy umieć obsługiwać swoje ciało jako człowiek.
Wykształcić siłę, mobilność, stabilność, świadomość ciała niezbędną do wykonania każdego zadania w życiu codziennym.
Później dopiero przenieść to na salę treningową. I dopiero na końcu wyspecjalizować się w danej dziedzinie sportu.

Chcesz się cieszyć sprawnością i wolnością w ruchu przez długie lata?
Zacznij od specjalizacji w byciu człowiekiem :)

"You are a human first
Then you are a mover
And then... you are a specialist"

To zależy.

Szczerze mowiąc kiedy gdzies slucham radia, ogladam reklamy, czy widze "gotowe programy treningowe" ktore maja uczynic z Ciebie superbohatera, tym bardziej pukam sie w glowe i zastanawiam sie dokąd to zmierza.

Wydaje mi sie że oczekujemy jakiegos złotego środka, złotej rady i idealnego programu treningowego skrojonego na miare.Idealnego rozwiązania w formie instant które pozwoli schudnąć czy zrobic forme.

Nic nie jest czarno białe. Media piora nam głowy, wierzymy ze tabletka zalatwi za nas robote, że program treningowy o chwytliwej nazwie da nam niesamowite efekty.

Tymczasem kazdy z nas jest inny i kazdy potrzebuje innych rozwiazan.

Czy jak bede biegac 2x w tyg to schudne?
To zależy

Czy jak bede wykonywac przysiady to poprawie posladki?
To zależy

Czy jak ogranicze słodycze to schudne?
To zależy

Czy jak bede robić to cwiczenie to poprawie górne partii?
To zależy

Czy moge dołożyć 1 trening w tyg?
To zależy

Czy suplementy pomoga mi poczuć sie lepiej? To zależy

I wiele innych. To zależy od:

Stylu zycia, umiejetnosci aktywizacji danych miesni, ogólnej puly kalorii w diecie, poziomu stresu w ciągu dnia, ilosci snu, prawidłowego wykonywania cwiczenia, odpowiedniego zakresu ruchu, nastawienia mentalnego, budowy anatomicznej, zdolności do regeneracji, umiejętnosci słuchania wlasnego ciala i wiele wiele innych ...

Nic nie jest czarno białe.
Nawodnienie, odżywianie, sen to fundamenty od ktorych powinienes zaczac podejmując swoja aktywnosc fizyczna, magiczne pigulki i plany nie dzialaja, podobnie jak motywacyjne teksty półnagich pań na instagramie.

Prawdą jest to :
1.Nie ma szybkich rozwiązań na dlugoterminowe problemy
2.Zanim zaczniesz ruszasz sie jak sportowiec najpierw zacznij ruszać sie jak człowiek.

Siła będzie bazą dla wszystkich innych zdolności - ćwiczenia są tylko narzędziem które odpowiednio dobrane pomogą stać Ci się lepszym sportowcem/być sprawniejszym w życiu codziennym czy bawić się z dziećmi bez ryzyka bólu pleców.

Budując jednostke treningową powinniśmy brać pod uwagę to, czy dysponujemy odpowiednią kontrolą ciała, mobilnością, stabilnością aby wykonac dany ruch- a w końcu wedle tego dobrać odpowiednie ćwiczenia - lub ich regresje / progresje.

W przypadku sportowca również nie wystarcza nam samo ćwiczenie - musimy uwzględnić m.in faze cyklu przygotowań, zwrócić uwagę na stosunek objętości do intensywności (lub na odwrot ), tempo pracy - czas fazy ekscentrycznej /koncentrycznej, ilość powtórzeń czy czas przerw pomiędzy seriami A także wiele innych
Trenuj świadomie

thanks for good session of martial arts in Cambodia.
W Kambodży mieliśmy okazje odbyć trening muay thai w świetnym I profesjonalnym gymie. Niesamowity klimat i mocny trening!!

Martwy ciąg jest jednym z fundamentalnych ruchów.
Ruch przyciągania dolną połową ciała znajdzie swoje zastosowanie zarówno w protokole rehabilitacyjnym, treningu amatora jak i profesjonalnego sportowca.

Martwy ciąg pozwala na budowanie siły całego ciała oraz wzmacnianie taśmy tylnej.
Z punktu widzenia treningu amatora będzie to ważne ćwiczenie wzmacniające oraz zapobiegające kontuzjom.

Z punktu widzenia sportowca bardzo podobnie. Oprócz budowy siły i prewencji urazów silny łancuch posturalny np. U fightera przełoży się na eksplozywne kopnięcia, rozwijanie pełnej mocy czy dobrą prace w klinczu.

Należy pamiętać że każdy z nas potrzebuje indywidualnego podejścia - martwy ciąg może wykonywany inaczej - w zaleznosci od budowy anatomicznej czy ograniczeń ruchomości.

Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak powinien wyglądać trening który rozwija Cie na wszelkich płaszczyznach, poprawiając sprawność napisz do nas :)

Fot

Jakikolwiek sport/dyscypline uprawiasz, czerp z tego radość!!
Daj sobie przestrzeń na to, aby nie być doskonałym.
Bądź dla swojego ciała wyrozumiały i cierpliwy.
Trening może być zarówno ogromnie rozwijający, jak i destruktywny- jeśli jest tylko narzędziem do walki ze sobą.

Mój artykuł odnośnie regeneracji znajdziecie w wydaniu fizjoterapii funkcjonalnej luty/marzec.

Co z tą regeneracją?

Kultura w ktorej żyjemy nauczyla nas jak odhaczać kolejne cele i piąć sie po drabinie społecznej spelniając kolejne oczekiwania.

Jednak niestety nikt nie nauczyl nas jak dbać o siebie , swoje potrzeby i życ w zgodzie ze sobą oraz jak odpoczywać.

Zdarza się tak, że idziemy do lekarza, zaniepokojeni dolegliwosciami o typie somatycznym tj. Bol pleców, problemy ze snem czy trawieniem. Czesto jednak te problemy maja swoje zródło w nadmiernym napięciu oraz permanentym stresie ktory przeżywamy każdego dnia.

Tymczasem w swiecie fitnessu mantra "no pain no gain", piekne sylwetki na okładkach gazet, umięśnione ciała podpisane wzniosłymi cytatami o ciężkiej pracy budują w nas przekonanie że powinniśmy ćwiczyc mocniej i częsciej. Wiara w to,że piękna sylwetka, szesciopak na brzuchu uczynią nas szczesliwymi jest po prostu iluzją pozbawiona sensu.

W naszej kulturze analitycznie myslenie - przeliczanie na powtórzenia i spalone kalorie powoduje, że brakuje miejsca na spontaniczną i rytmiczną aktywnośćoraz czerpanie z niej przyjemności. Byc może to wlaśnie słuchanie potrzeb własnego ciala będzie lepszym rozwiązaniem w kontekscie poprawy zdrowia, rozwoju ruchowego i dobrego samopoczucia, niż pobudzanie sztucznej motywacji poprzez nieustanne ogladanie półnagich zdjęć fit celebrytów z inspirujacymi hasłami. Nie tylko unikniemy straty cennego czasu ale rownież w dalszej perspektywe frustracji czy poczucia winy.
Ot, taka "motywacja"

To Twoje cialo poinformuje Ciebie co dla Ciebie jest dobre.

Dlatego sięganie po narzędzia takie jak medytacja, swobodny i niewymuszony ruch, zadbanie o prawidłowy sen czy nawodnienie powinno byc fundamentem jeżeli mowimy o regeneracji i dobrym samopoczuciu. W dobie dzisiejszego pędu dla wielu może to być trudne, ale dodanie choćby jednego elementu może pozytywnie wpłynąc na Twoje samopoczucie. Dużo z nich opisalem w fizjoterapii funkcjonalnej.
Jeżeli jesteś zainteresowany sprawą regeneracji, zwiekszenia swej energii, lub gubisz sie w świecie "fitnessu" napisz, pomożemy :)