Brzuch po ciazy

Jak "ruszyć" brzuch po ciąży?

Wiem, że dla wielu osób nie jest to łatwe, bo...
- nie wiadome od czego zacząć,
- są obawy, by nie zrobić sobie krzywdy,
- pierwsze próby nie przyniosły efektów,
- brak czasu i sił na ćwiczenia.

Dlatego przygotowałam kurs online, by odpowiedzieć na te bariery!
Mało treści, krótkie filmy, prosty, ale przemyślany plan:
by zacząć od podstaw i stopniowo progresować (utrudniać) ćwiczenia, zbliżając się do swoich celów!

Oficjalny start 10 lipca (od tego dnia będzie w pełnej cenie), ale teraz możesz zapisać się taniej w ramach przedsprzedaży!

Chcesz link do zapisów?
Napisz w komentarzu: RUSZAM, to wyślę Ci wiadomość.

Kiedy mogę po porodzie iść na fitness?
Kiedy na siłownię?
Kiedy można biegać?
🤔

Odpowiedź jest jedna: kiedy będziesz gotowa.

Jedna, a zarazem inna dla każdej z nas! 🤗

Co oznacza ta gotowość?
Obejmuje zarówno samopoczucie, jak i stan organizmu. Ciąża i poród to duża ingerencja w nasze ciało na wielu poziomach, dlatego każda z nas będzie dochodzić do siebie w swoim tempie.

To od czego zacząć i kiedy?
Ćwiczyć łagodnie, o niskiej intensywności możesz od pierwszych dni, a w zasadzie nawet godzin po porodzie!

Te pierwsze ćwiczenia po porodzie to rehabilitacja - napinanie i rozluźnianie mięśni, ćwiczenia oddechowe, wspomagające krążenie, by zadziałać zmniejszając obrzęki i przeciwzakrzepowo. Pierwsza pionizacja, czyli wstanie z łóżka, wyprostowanie się, skorygowanie pozycji - to też ćwiczenia.

I tak powoli dzień po dniu Twoje ciało może więcej, a Ty w końcu będziesz gotowa na sport.

Jak przejść od tego etapu szpitalnego do większej intensywności ćwiczeń? Chociaż rekomendowanej umiarkowanej intensywności, którą zaleca się wszystkim dorosłym w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i depresji.

W tym celu przygotowałam Program fizjoprofilaktyki: „Brzuch po ciąży”.
Możesz zacząć w połogu - jest do tego dedykowana zakładka lub później - w dowolnym momencie, kiedy zdecydujesz się na to.
I tam krok po kroku są nagrane kolejne lekcje ruchowe. Razem z planem ich wykonania -ponieważ każdą lekcję / zestaw ćwiczeń warto powtórzyć.

Cały plan (jeśli zaczynasz już po połogu) zajmie Ci 30 dni przy założeniu intensywnej realizacji i ćwiczeń dzień po dniu. Jednak wiem, że to dla wielu osób mało realne, dlatego polecam dać sobie 3 miesiące. Kupując dostęp, możesz wybrać opcję od razu na trzy miesiące i wtedy jeden miesiąc otrzymujesz gratis (płacisz za dwa).

Jeśli masz jakieś pytania - zapraszam do kontaktu! ✉️

18 lat temu o tej porze byłam w ciąży.
Pracowałam jako instruktorka fitness i byłam ponadprzeciętnie aktywna. Słyszałam: „Ale będziesz miała łatwy poród. Taka sprawna, wytrenowana”.

Nie był łatwy. Był długi, trudny i długo po nim nie byłam w stanie oglądać scen porodu w filmach...

Jak sobie to wytłumaczyłam?
Za dużo ćwiczyłam. To mi utrudniło poród!

Taka też wtedy była narracja, więc szybko ją skleiłam ze swoim doświadczeniem i wzięłam jako prawdę.

Wtedy mówiło się o tym, że przygotowanie do porodu to rozluźnienie, oddychanie, stretching.
Mięśnie dna miednicy – tylko rozluźniamy.
Ostatni trymestr – zwalniamy, odpoczywamy.

Jednak na przestrzeni lat, pracując cały czas z kobietami w ciąży jako fizjoterapeutka i trenerka kobiet, widziałam te, które były super aktywne do końca ciąży i miały dobre porody.
Widziałam też kobiety rozczarowane tym, że tyle ćwiczyły te oddechy, pozycje porodowe, wszystko miały zaplanowane... a poród był daleki od tych planów.

Co teraz uważam za przygotowanie się do porodu?

1. AKCEPTACJĘ tego, że poród może być różny bez względu na to, jakie działania podejmiemy w ciąży. Na poród wpływa więcej czynników i wiele z nich nie zależy od nas. Akceptacja tego jest ważnym, a może i najważniejszym elementem przygotowania do porodu.

2. SPRAWNE CIAŁO – po prostu.
Na miarę swoich możliwości w ciąży. I chęci! Chcesz dźwigać sztangę - rób to. Chcesz ćwiczyć jogę - rób to. Itd.

3. CZUCIE swojego ciała i kontakt z nim. I to się łączy z punktem pierwszym i drugim.
Bo kiedy poczujesz w porodzie, że potrzebujesz np. kucnąć – twoje ciało może mieć na to siłę i mobilność lub nie.
Więc warto je wypracować tak, by mieć te możliwości.
Z akceptacją, że mogą się też nie przydać.

A czym jest dla Ciebie przygotowanie do porodu?

Po ponad 5 latach od nagrania kursu "Brzuch w ciąży" wycofuję go ze sprzedaży.

Ten kurs powstał z myślą o kobietach w ciąży, które chcą zadbać o swoje ciało z czułością, ale też świadomie 💛
Powstał "dzięki" pandemii, bo wcześniej zupełnie nie brałam pod uwagę tego, by swoje działania przenieść do online 🙂
Wcześniej prowadziłam go jako warsztaty dla kobiet w ciąży bazujące na 4 spotkaniach tematycznych. Tak też został nagrany i przez ok 5 lat był w sprzedaży!

W końcu przyszedł jednak czas na nowe rzeczy i ostateczne „pożegnanie” z tymi materiałami.

Dlatego jeśli jesteś w ciąży i rozważałaś jego zakup - jest taka możliwość jeszcze do końca kwietnia!

Kurs zawiera 4 lekcje, gdzie ćwiczenia łączą się z edukacją na temat: dna miednicy, brzucha w ciąży, postawy i ogólnej sprawności oraz profilaktyki dolegliwości i problemów uroginekologicznych.

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz ćwiczyć:
✨ bezpiecznie,
✨ świadomie,
✨ w swoim tempie,

to jest ostatni moment, żeby dołączyć do tego kursu.

Sprzedaż zamykam: 30 kwietnia o godz. 22.00.

https://goodmove.myvod.io/kurs/2386/brzuch-w-ciazy-i-polog

Zapraszam! 🙌

Nie wolno dźwigać więcej niż 5kg? 🤔

Spotkałaś się z takim zaleceniem?

Co ja o tym myślę - napisałam na kafelkach!
Daj znać, co Ty na to?

Uważam, że to ważne, bo wiele kobiet ze szkodą dla siebie niepotrzebnie rezygnuje z aktywności fizycznej... ♥️

I jeśli zgadzasz się z tym - podaj dalej 🙏

Kilka ćwiczeń na rozruszanie kręgosłupa i pobudzenie mięśni brzucha 🙂

Czego potrzebujesz?
Tylko krzesła, najlepiej z oparciem sięgającym w okolicę łopatek. Jeśli nie masz takiego, możesz ominąć pierwsze ćwiczenie - do reszty potrzebne tylko siedzisko, więc każde się nada 😀

1️⃣ Wyprosty kręgosłupa piersiowego
Ustabilizuj dół pleców o oparcie, dłonie za głową będą stabilizować głowę i szyję. Zacznij poruszać odcinkiem piersiowym odchylając się łagodnie w tył.

To ćwczenie może przynieść dużo ulgi, jeśli czujesz dyskomfort w górnym odcinku pleców, barkach. Bardzo fajnie zadziała na postawę. Pracują w nim też łagodnie mięśnie brzucha!

2️⃣ Odchylenia tułowia
Usiądź dalej od oparcia i skoryguj postawę. Wyprostuj się, wyciągnij, dociśnij stopy do podłoża.

Samo to już pobudzi do pracy mięśnie brzucha.
A kiedy kontrolując tułów (w linii) odchylisz się i wrócisz- brzuch zacznie opracować jeszcze intensywniej. To taka alternatywa dla brzuszków! No i ćwiczenie dobre dla postawy I kręgosłupa 🙌

3️⃣ Utrzymując wyprostowaną postawę rób rotacje w prawo i lewo.

Tym ruchem zmobilizujesz kręgosłup, możesz poczuć przyjemne rozciąganie pleców. I znów- to łagodne ćwiczenie dla mięśni brzucha, bo to one odpowiedzialne są za ten ruch skrętny. Skorzystać mogą też twoje jelita, bo ruchy skrętne naturalnie "masują" brzuch.

4️⃣ Najpierw kilka razy wyciągnij się w górę rozciągając barki i klatkę, a następnie wykonaj przejścia od zgięcia do wyprostu kręgosłupa z jednoczesnym ruchem ramion i pracą łopatek.

W tym ćwiczeniu znów pracuje kręgosłup oraz mięśnie brzucha, a do tego obręcz barkowa. Dobrze zrobi Ci to na samopoczucie, ale też na postawę i elastyczność kręgosłupa.

Ile powtórzeń?
To zależy od Twojego samopoczucia. Zacznij np.od 5 i oceń, jak się czujesz. Jeśli w porządku- zrób więcej, np. po 10!

To ćwiczenia łagodne, niskiej intensywności.
Ich celem będzie delikatne rozruszanie się. Będą świetne na start, jeśli zaczynasz, ale też jako taka "przekąska ruchowa" między codziennymi obowiązkami - też dla osób bardziej zaawansowanych.

Jak spróbujesz, daj znać jak się czujesz! ❤️
Ja uwielbiam takie "rozruchy" 😍