Brzuch po ciazy

Jeśli po porodzie nie masz zbyt wiele czasu dla siebie, chcesz ćwiczyć w domu i jednocześnie zadbać o różne potrzeby swojego ciała - moje Studio Online może być dla Ciebie!

Jestem fizjoterapeutką i trenerką. Od 19 lat pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie, a w Studio Online tworzę zajęcia, które mają wspierać Cię na różnych etapach powrotu do aktywności.

Bo ciało po porodzie nie potrzebuje tylko ćwiczeń na brzuch. Potrzebuje też pracy nad siłą, nad mięśniami dna miednicy, kondycją czy mobilnością ciała. A czasem po prostu chwili ruchu, który pomoże rozluźnić napięte ciało i trochę odetchnąć w skupieniu.
W Studio Online czekają na Ciebie trzy rodzaje zajęć - opisałam je krótko na kafelkach.

Dzięki temu możesz wybierać to, czego aktualnie bardziej potrzebujesz!
Spokojne ćwiczenia na core na macie, a może przysiady z ciężarkami i coś bardziej intensywnego? Albo wręcz przeciwnie - dawka rozciągania, rozluźnienia i relaksu po trudnym dniu lub nieprzespanej nocy!

Wszystkie bieżące zajęcia oraz archiwum ponad 300 lekcji otrzymujesz w ramach miesięcznego dostępu.

A do niedzieli 30.08. trwa promocja 50% taniej!
Zapraszam 🙂

Link: https://goodmove.myvod.io/kurs/1450/studio-online

Masz pytania?
Napisz do mnie prywatną wiadomość 🙌

Wczoraj miałam bardzo miłą rozmowę z panią, która była u mnie na konsultacji odnośnie brzucha.

I rozmawiałyśmy o tym, jak często mówi się o efektach ćwiczeń w kontekście tylko estetyki ciała. Szczególnie w mediach społecznościowych.
I nie chcę tego krytykować, bo estetyka też jest ważna!

Doszłyśmy do wniosku, że jednak za mało mówi się o innych aspektach - efektach ćwiczeń i fizjoterapii.
Dlatego zrobiłam post zestawiający niektóre często zgłaszane objawy przez moje pacjentki i to, o czym mówią, kiedy zauważają zmianę!

Metamorfozy nie musi być widać, by była istotna, ważna dla naszego funkcjonowania i jakości życia.

A tych korzyści jest znacznie więcej!
Co byś dodała z własnego doświadczenia? Jakie pozytywne efekty ćwiczeń/fizjoterapii brzucha po ciąży odczułaś u siebie?

Co wpływa na obwód brzucha?

To, jak wygląda i jaki ma obwód Twój brzuch, nie zależy od jednego czynnika. Jest ich naprawdę sporo, a często wiele z nich współwystępuje.

🔹Czas po porodzie - macica potrzebuje czasu, by wrócić do swoich rozmiarów, a tkanki stopniowo się przebudowują.

🔹️ Ilość tkanki tłuszczowej - zarówno podskórnej, jak i trzewnej.

🔹️ Masa i właściwości mięśni brzucha - dobrze rozwinięte mięśnie mogą poprawiać kształt brzucha, ale nie gwarantują efektu płaskiego brzucha. Z kolei mięśnie o mniejszej grubości lub osłabionej funkcji po ciąży mogą sprawiać, że obwód brzucha bardziej zmienia się w ciągu dnia.

🔹️ Objętość narządów i zawartość przewodu pokarmowego - ilość jedzenia, płynów, gazów czy stolca może sprawić, że obwód brzucha zmieni się nawet o kilka centymetrów w ciągu dnia. Podobne zmiany wiele kobiet obserwuje również w różnych fazach cyklu miesiączkowego.

🔹️ Postawa ciała - ustawienie miednicy, klatki piersiowej czy kręgosłupa wpływa na wygląd brzucha.

🔹️ Sposób oddychania i napięcie mięśni tułowia - sposób pracy przepony, mięśni brzucha i mięśni dna miednicy może wpływać na kształt brzucha.

🔹️ Stan kresy białej - po ciąży jej rozciągnięcie może wpływać na kształt brzucha, ale nie jest jedynym ani najważniejszym czynnikiem. Dlatego nawet zmniejszenie szerokości rozejścia mięśni prostych brzucha nie musi oznaczać zmniejszenia obwodu brzucha.

🔹️ Tkanka łączna i elastyczność powłok brzucha - po ciąży lub dużych zmianach masy ciała skóra i tkanka łączna mogą być bardziej rozciągnięte, co również wpływa na wygląd brzucha.

🔹️ Hormony - wpływają m.in. na tkankę tłuszczową, mięśnie, gospodarkę wodną czy pracę przewodu pokarmowego.

🔹️ Genetyka - decyduje o typie budowy ciała i miejscach odkładania tkanki tłuszczowej.

Na co chcę zwrócić uwagę?

➡️ Dwie osoby mogą mieć taki sam obwód brzucha, ale… z zupełnie różnych powodów. Dlatego to, co zadziała u jednej osoby, niekoniecznie wywoła ten sam efekt u drugiej.

➡️ Zmniejszenie obwodu brzucha nie zawsze oznacza, że "naprawiliśmy" rozejście mięśni prostych brzucha, podobnie jak większy obwód nie musi świadczyć o problemie.

Co byś dodała do tej listy?

Zauważasz, że obwód Twojego brzucha zmienia się w ciągu dnia?

Brzuch jest większy wieczorem niż rano?

A może powiększa się po posiłkach lub wysiłku fizycznym?

Obwód brzucha może zmieniać się pod wpływem pracy narządów wewnętrznych, gromadzenia płynów, ale także wysiłku fizycznego.

Takie zmiany, do pewnego stopnia - są normą.

Jeśli jednak towarzyszą im dolegliwości, obwód brzucha znacznie się powiększa lub zmiana pojawiła się nagle - warto skonsultować się ze specjalistą.

Należy też pamiętać, że po ciąży brzuch jest bardziej wiotki i podatny na rozciąganie. Odbudowa jego siły i wytrzymałości wymaga czasu. Dlatego w tym okresie jego obwód może łatwiej się zwiększać i jest to całkowicie normalne.

Jeśli czujesz się na siłach, warto stopniowo wdrożyć ćwiczenia wzmacniające zarówno mięśnie brzucha, jak i całe ciało. Więcej informacji znajdziesz na kolejnych slajdach!

A Ty zauważyłaś u siebie, że zmiany obwodu brzucha w ciągu dnia są większe niż było to przed ciążą?

Chociaż zdecydowana większość kobiet, z którymi pracuję w ramach konsultacji fizjoterapeutycznych czy treningów, chce, by ich brzuch po ciąży wyglądał tak jak przed ciążą, albo przynajmniej by nie wyglądały już, jakby nadal były w ciąży. Nie chcą być brane za ciężarne. Chciałyby ten etap już zamknąć.

A jednak są wśród nich także kobiety, które za ciążowym brzuchem tęsknią. Brakuje im tej "piłeczki" z przodu, mimo że nie zawsze w ciąży czuły się świetnie.

Ta tęsknota to nie chęć, by znowu być w ciąży, ale raczej tęsknota za tym etapem życia. Za tą wyjątkową bliskością z jeszcze nienarodzonym dzieckiem.

A jak jest u Ciebie?
Tęsknisz za swoim ciążowym brzuchem?
I jeśli tak - za czym dokładnie?

Czasami największą barierą przed rozpoczęciem ćwiczeń jest to, że po prostu nie wiemy: co, jak i ile ćwiczyć?

Wtedy potrzebujemy planu. Taki plan działania ustalamy np. podczas moich konsultacji indywidualnych albo otrzymujesz go w gotowym programie online. Dzięki temu dokładnie wiesz, od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często je powtarzać.

Ale bywa, że to dopiero połowa sukcesu.
Bo nawet najlepszy plan treningowy nie zawsze sprawia, że zaczynamy ćwiczyć.
Dlaczego?

Jeśli nie masz jeszcze nawyku aktywności, a Twoja codzienność pęka w szwach od obowiązków, czas mija błyskawicznie. I nagle po kilku dniach czy tygodniach orientujesz się, że... nadal nie ćwiczysz.
Wiesz, co robić, a jednak tego nie robisz 🤷‍♀️

I chcę tu podkreślić, że to normalne! Bo wdrażanie zmian jest często trudne.
Co może Ci pomóc?

Wtedy może przydać się drugi plan – Twój własny!
Zaplanuj KIEDY będziesz ćwiczyć i JAK to zorganizujesz?

Może pomocne będzie ustalenie konkretnej pory dnia?
Warto wtedy od razu zadać sobie dwa pytania:
• Co ułatwi mi wykonanie ćwiczeń o tej porze?
• Co może mi w tym przeszkodzić i jak wtedy zareaguję?

Nie zawsze od razu ten plan będzie trafiony. Bywa, że nasze wyobrażenia mijają się z rzeczywistością.

A jak to wygląda u Ciebie? Jak sobie z tym radzisz? Co pomaga Ci wykonywać zaplanowane ćwiczenia?
Daj znać w komentarzu! 👇

---------------

Czy wdrożenie ćwiczeń w codzienność jest proste?
Dla jednych tak, dla innych – zupełnie nie.
Szczególnie gdy w Twoim życiu zaszły dynamiczne zmiany (np. pojawienie się dziecka) i rzeczywistość wygląda teraz zupełnie inaczej.

Może być tak, że problemem wcale nie jest brak wiedzy o tym, co ćwiczyć (albo nie jedynym), ale to, jak wpleść aktywność w swoją codzienność.
Wiem o tym dobrze, dlatego poza tym, że jestem fizjoterapeutką i trenerką, ukończyłam również różne kursy z zakresu komunikacji i motywacji.
Jeśli potrzebujesz ode mnie pomocy w tym zakresie – zapraszam na indywidualną konsultację online, podczas której możemy skupić się właśnie na motywacji i planowaniu wdrożenia zmian prozdrowotnych.
Napisz w komentarzu lub wiadomości prywatnej, a wyślę Ci więcej informacji o takiej konsultacji. 🙌

Po czym poznać, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży?

Po pierwsze chcę podkreślić, że rozejście mięśni brzucha w ciąży to coś fizjologicznego, a zmniejszanie rozejścia i obkurczanie kresy to proces.

Po drugie, możesz wyczuć rozejście palcami, np. w teście brzuszka.

Po trzecie, możesz zauważyć pojawiający się „stożek” na brzuchu w niektórych sytuacjach. Ja np. zauważyłam swoje rozejście, wychodząc z wanny! Moje pacjentki, np. podczas płukania włosów pod prysznicem, kiedy odchylają głowę w tył.

Po czwarte, przy rozejściu możesz wyraźniej odczuwać ruchy jelit. Pamiętam, mimo że minęło już u mnie 13 lat, jak podejrzewałam, że może mam jeszcze jedno dziecko w brzuchu – tak były wyraźne :)

Przeczytaj tekst na slajdach!
Treść jest napisana przeze mnie, w grafikach pomógł mi ChatGPT.

I od razu mam pytanie: co myślisz o takim wykorzystaniu sztucznej inteligencji w edukacji w mediach społecznościowych? To mój pierwszy raz i jestem ciekawa Twojej opinii! 🙂

Część z pań, które do mnie trafiają na konsultację po ciąży, nie potrzebuje długiej fizjoterapii, a raczej prostych wskazówek na początek - od jakich ćwiczeń zacząć, by wspomóc mięśnie brzucha w regeneracji, obkurczaniu i odbudowie.

Nagrałam teraz takie przykładowe ćwiczenia i ułożyłam z nich krótki plan!
By zacząć od łagodnego uruchomienia, pobudzenia mięśni brzucha do pracy i stopniowo przejść do ich wzmacniania.

Jeśli chcesz dołączyć - zapraszam!
Jeszcze dziś dostęp można wykupić w premierowej cenie jedynie za 50 zł 💪

Link do zapisów:
https://goodmove.myvod.io/kurs/3541/rusz-brzuch-w-3-krokach

Jak "ruszyć" brzuch po ciąży?

Wiem, że dla wielu osób nie jest to łatwe, bo...
- nie wiadome od czego zacząć,
- są obawy, by nie zrobić sobie krzywdy,
- pierwsze próby nie przyniosły efektów,
- brak czasu i sił na ćwiczenia.

Dlatego przygotowałam kurs online, by odpowiedzieć na te bariery!
Mało treści, krótkie filmy, prosty, ale przemyślany plan:
by zacząć od podstaw i stopniowo progresować (utrudniać) ćwiczenia, zbliżając się do swoich celów!

Oficjalny start 10 lipca (od tego dnia będzie w pełnej cenie), ale teraz możesz zapisać się taniej w ramach przedsprzedaży!

Chcesz link do zapisów?
Napisz w komentarzu: RUSZAM, to wyślę Ci wiadomość.