Ania Jurewicz

Poranna rutyna nie musi zaczynać się od listy dziesięciu rzeczy do wykonania przed godziną 8:00. Nie istnieje jeden zestaw praktyk, który będzie dobry dla każdego. Ważniejsze od tego, jak wygląda poranek innych osób, jest pytanie: co pomaga mi wejść w dzień z większą uważnością i poczuciem wpływu? 🌿 Warto zacząć od prostego ograniczenia bodźców. Kilka minut bez telefonu, wiadomości i mediów społecznościowych pozwala najpierw zauważyć własne potrzeby, zamiast od razu reagować na informacje płynące z zewnątrz. Można chwilę pomedytować, wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, przeczytać 10-20 stron ksiażki. Pomocne może być również spokojne rozpoczęcie dnia: szklanka ciepłej wody, kilka świadomych oddechów, chwila ciszy czy moment na sprawdzenie, jak się dziś czujemy.

Kolejny element to intencjonalne zaplanowanie dnia. Nie chodzi o wypełnienie każdej minuty zadaniami, ale o określenie tego, co jest naprawdę ważne. Jedna najważniejsza sprawa, dwa trzy konkretne zadania do zrealizowania, czy świadome ustalenie granic może pomóc przejść od automatycznego działania do bardziej celowego podejmowania decyzji. 📝 Warto znaleźć również przestrzeń na ruch. Spacer, rozciąganie czy kilka prostych ćwiczeń nie muszą być treningiem. To sposób na włączenie ciała w początek dnia i przejście ze stanu odpoczynku do aktywności. 🚶I jeszcze jedno: jeśli któregoś dnia potrzebujesz więcej snu, spokoju albo wolniejszego początku, elastyczność również jest ważną umiejętnością - o ile okoliczności na to pozwalają. ;-)

Z perspektywy coacha poranna rutyna może być więc nie tyle zbiorem „idealnych” nawyków, ile przestrzenią do świadomego kontaktu ze sobą, własnymi potrzebami i tym, co naprawdę chcesz w danym dniu zrobić. 💛

Nie pytajmy więc tylko: „Co powinnam robić rano?”. Warto zapytać również: „Czego potrzebuję, żeby dobrze rozpocząć właśnie ten dzień?” Daj sobie przestrzeń na sprawdzanie najlepszych dla Ciebie sposobów na poranki. Powodzenia!



coach * coaching * dobrostan

Na początek warto sprawdzić swoje talenty, predyspozycje. Sprawdzić, na ile nasze marzenie jest (nie)realne, może stać się planem, konkretną strategią i taktyką. Sam błąd w trakcie realizacji projektu jest informacją, dzięki której lepiej rozumiemy sytuację, weryfikujemy założenia, decyzje i to, co zmienić. Dzięki temu, że popełniamy błędy, wzmacniamy swoją odporność psychiczną. Oczywiście to zależy od ciężaru "błędu". Rozwój rzadko polega na tym, że od początku do końca wszystko robimy dokładnie według wcześniej stworzonego planu. Pozwalanie sobie na popełnianie błędów, eksperymentowanie, ciągłe badanie i obserwowanie, elastyczne dostosowywanie się do zmiennych warunków przy równoczesnym ich kształtowaniu stanowi wolność i sprawczość w realizowaniu projektów. Jeśli kolejne próby prowadzą do zmodyfikowania sposobu działania, niepowodzenie staje się cennym materiałem do przeprowadzenia zmian - co i jak możemy tym razem zrobić inaczej. 🌱

Odmiennie wygląda sytuacja, kiedy powtarzamy ten sam schemat, oczekując odmiennego rezultatu lub gdy błąd pozostaje dla nas tylko błędem i jest przyjmowany bez refleksji. Nie analizujemy go, nie wyciągamy wniosków, by ponownie, automatycznie i pospiesznie działać w ten sam sposób.🤔 Wtedy czujemy frustrację, złość. Warto zatrzymać się, posłuchać swoich emocji, by przyjrzeć się sytuacji. Być może cel wymaga doprecyzowania, metoda zmiany, dodatkowej wiedzy albo zupełnie innego kierunku. Warto odróżnić wytrwałość i obowiązkowość od uporczywego trwania przy rozwiązaniu, które nie przynosi efektów i nie daje podstaw, by oczekiwać, że coś się zmieni. W biznesie niezbędne jest badanie rynku, stała obserwacja zmieniających się warunków i otoczenia, sprawdzenie własnych oczekiwań, potencjałów - też finansowych, a przede wszystkim odwaga do podejmowania wyzwań zgodnych z głębokim wewnętrznym przekonaniem o słuszności swojego wyboru - z włączeniem błędów i potknięć w czasie realizacji projektu. Ciąg dalszy w komentarzu.

Czy wiesz, czujesz, czego potrzebujesz, kiedy masz wreszcie chwilę tylko dla siebie? A może łatwiej przychodzi Ci odpowiadanie na potrzeby innych niż własne?Czasem nie ignorujemy siebie świadomie. Po prostu przez długi czas działamy tak, jak trzeba, realizujemy kolejne zadania i przyzwyczajamy się do odkładania siebie na później. I właśnie dlatego warto od czasu do czasu sprawdzić, gdzie w tym wszystkim jest miejsce na to, co ważne dla Ciebie. 🌿

W karuzeli zebrałam kilka sygnałów, które mogą być dobrym pretekstem do takiej refleksji. Zobacz, czy któryś z nich jest znajomy.



samopoznanie | praca nad sobą | coach | refleksologia | uważność | wewnętrzna siła | refleksja | harmonia | wsparcie | rozmowa | świadomość | coaching | schematy | warsztaty | szkolenie | błędy | życie | samorozwój | rozwój osobisty

Napełnij siebie. 🤍 Czujemy się w obowiązku, misji, by być dla innych wsparciem, dawać uwagę, energię, pomysły, troskę i obecność. Problem zaczyna się wtedy, gdy „dawanie” staje się naszym stałym trybem funkcjonowania, a własne potrzeby odkładamy na później. Bo przecież jeszcze tyle jest do zrobienia, ktoś nas potrzebuje, trzeba być silną, zaangażowaną, dostępną…

Tylko że z pustego dzbana naprawdę trudno coś nalać. Kiedy przez długi czas ignorujemy zmęczenie, napięcie czy potrzebę odpoczynku, organizm wcześniej czy później zaczyna upominać się o uwagę. Czasem przez brak koncentracji, rozdrażnienie, trudność w podejmowaniu decyzji, chorobę albo przez poczucie, że nie mamy już z czego czerpać.

Dlatego warto potraktować regenerację jako element dbania o własne zasoby. Potrzebujemy regularnego i krzepiącego snu, ciszy, łagodnego ruchu, kontaktu z kimś bliskim. Innym razem chwili bez obowiązków, uporządkowania ważnej sprawy albo zatrzymania się i sprawdzenia, co właściwie w nas się dzieje. 🌿

Możesz dziś zadać sobie jedno proste pytanie: „Czego najbardziej potrzebuję, żeby odzyskać energię?” Poza kanonem społecznych obowiązków. Poza tym co wypada i czego oczekują inni, lecz w kontakcie ze sobą i własnymi autentycznymi potrzebami.

To również temat, z którym pracujemy podczas sesji indywidualnych. Kiedy trudno rozpoznać własne potrzeby, postawić granicę albo przestać działać wyłącznie na rezerwie, warto zatrzymać się i przyjrzeć temu bliżej. Jeśli czujesz, że właśnie tego potrzebujesz, zapraszam Cię na sesję indywidualną. Czasem pierwszym krokiem do większej zmiany jest po prostu dać sobie przestrzeń, żeby usłyszeć siebie. 🤍



Ania Jurewicz * coach * coaching * wparcie * terapia * refleksologia *dbam o siebie * balans * oczekiwania * energia * troska