NaturalnyTrener Piotr Wasiluk

Trening to nie zryw, tylko regularność i system

Jeśli myślałeś o powrocie lub starcie od zera - pomogę Ci poukładać plan

Wschody słońca mają moc.
Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.

Wakacje 25'

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋

Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃
Jak już się za to biorę, to porządnie: soffritto, trochę boczku, dobre mięso, wino i długie, wolne gotowanie.
Na koniec odrobina mleka, bo tak jest w oryginalnym przepisie i serio oddaje.
Według mnie współczynnik smak/wartości odżywcze to spokojne 9/10. Dobre źródło białka, prosty skład, dobro z pomidorów i dość niska kaloryczność.

Makro (orientacyjnie - 1 porcja samego sosu około 300 g):
kcal: ~360 kcal
białko: ~32 g
tłuszcz: ~18 g
węglowodany: ~14 g

Jakby ktoś chciał mój dokładny przepis to dawajcie znać w komentarzu 👀

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.
I coś w tym jest.

W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata
(a obstawiam, że niektórzy przez całe życie)
nie złapią nawet kilku głębokich, spokojnych, maksymalnych oddechów.

Skoro musimy oddychać cały czas, żeby w ogóle przeżyć, to pochylenie się nad tematem oddechu od czasu do czasu powinno przynieść naprawdę fajne efekty 🙂

Czasem reset układu nerwowego jest
ważniejszy niż kolejny trening.
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!

Półtоrаroczna przemiana Mateusza.
Dieta trzymana na jakieś 25% 😄
Trening 2xtyg

Waga z 74kg na 77 kg, ale tutaj wzrost masy oraz rekompozycja ciała zdecydowanie na plus.
Poza poprawą sylwetki Mati wskoczył na bardzo wysoki poziom sprawności i siły.
Np na zarzut bierze 8x50 kg, a zaczynaliśmy od 20 kg.

Przykład przyjaznego trenowania (bez zmieniającego życie reżimu), opartego na ćwiczeniach, które naprawdę działają.

Przemiana Martyny

–12 kg w 5 miesięcy.

Bez cudów i skrótów.

3 treningi w tygodniu, dieta trzymana na 95%.

Jeśli myślisz, że „u mnie się nie da”
to mogę pokazać Ci, że to nieprawda!

Czy wiesz, że nasze życie wisi na jednym malutkim zębie?
(Na zdjęciu jeden z 33 kręgów kręgosłupa)
To na nim kręci się cała głowa!

Ten ząb (łac. dens) to element drugiego kręgu szyjnego (C2).

To właśnie na nim opiera się ruch obrotowy głowy - jest naturalnym zawiasem.
Uszkodzenie tego miejsca jest baaardzo groźne, dlatego jest chronione przez mocne więzadła i mięśnie szyi.

Nawet niewielkie zaburzenie stabilności densa może powodować bóle głowy, zawroty, problemy z równowagą czy napięcia karku.