Akademia Zdrowia i Relaksu

BOTOKS TO TYLKO WISIENKA NA TORCIE 🍒

To zdanie pierwszy raz usłyszałam od mojej kosmetolog.

I bardzo je lubię.

Nie dlatego, że jestem przeciwko medycynie estetycznej. Wręcz przeciwnie — uważam, że mamy ogromne szczęście, że możemy korzystać z jej możliwości i dłużej cieszyć się wyglądem, w którym dobrze się czujemy.

Ale dla mnie botoks czy kwas hialuronowy nie powinny być fundamentem.

Niech będą wisienką na torcie. 🍒

A tortem niech będzie to wszystko, co możemy zrobić dla swojego ciała wcześniej:

🍰 ruch i trening siłowy
🍰 mobilność i stretching
🍰 równowaga i koordynacja
🍰 masaż i praca z tkankami
🍰 pielęgnacja
🍰 regeneracja i sen
🍰 dobre odżywianie i nawodnienie
🍰 czas spędzany w naturze 🤌💚 (bardzo niedoceniane)
🍰 dobre relacje i dużo śmiechu
🍰 przyjemność, orgazmy (no powiedz, że twarz nie wygląda najlepiej po 😁)
🍰 odżywcze jedzenie

Jako fizjoterapeutka zawsze będę wracać do jednej zasady: najpierw wykorzystajmy naturalne zasoby naszego organizmu.

Pobudzajmy tkanki dotykiem, ruchem i masażem. Dbajmy o ich elastyczność. Dajmy ciału odpowiednie warunki do regeneracji.

A jeśli później chcemy sięgnąć po medycynę estetyczną — dlaczego nie? 🌿

Co więcej, nawet jeśli korzystasz już z botoksu czy kwasu hialuronowego, nadal możesz pracować z tkankami, wykonywać odpowiednio dobrane ćwiczenia, dbać o mobilność i elastyczność mięśni oraz świadomie pracować z twarzą.

Bo nie wierzę w jeden złoty środek.

Wierzę w ciało, o które dbamy kompleksowo. 🤍

Najpierw tort. 🎂
Potem wisienka. 🍒

**ra

Dlaczego długi wydech z otwarciem ust i dźwiękiem „HA” może wpływać na rozluźnienie ciała?

Podczas spokojnego, wydłużonego wydechu z otwarciem ust i fonacją (np. „ha”) dochodzi do kilku istotnych reakcji w układzie nerwowo-mięśniowym:

🌬️ Obniżenie napięcia układu nerwowego
Wydłużony wydech zwiększa aktywność układu przywspółczulnego, który odpowiada za stan relaksacji, regeneracji i zmniejszenia napięcia mięśniowego.

🧠 Rozluźnienie struktur gardła i żuchwy
Otwarcie ust i fonacja zmniejszają aktywność mięśni żucia oraz mięśni gardła, co wpływa na obniżenie napięcia w obrębie szyi i górnych dróg oddechowych.

🌿 Wpływ na przeponę i dno miednicy
Przepona oddechowa i mięśnie dna miednicy pracują w funkcjonalnej synchronizacji. Kiedy oddech staje się wolniejszy, głębszy i bardziej swobodny, często obserwuje się współwystępujące rozluźnienie również w obrębie miednicy.

✨ Perspektywa pracy z oddechem w tantrze
W wielu tradycjach, m.in. w tantrze, świadomy, wydłużony wydech jest wykorzystywany jako narzędzie do wejścia w stan obecności „tu i teraz”. Nie jest to tylko technika oddechowa, ale sposób na pogłębienie kontaktu z ciałem, czuciem i regulacją układu nerwowego.

To nie jest pojedynczy „trik”, ale przykład tego, jak ciało działa jako połączony system napięć, oddechu i świadomości.

Dlatego w pracy z ciałem tak ważne jest nie tylko „co robimy”, ale jak oddychamy i w jakim stanie układu nerwowego jesteśmy podczas ruchu 🌿

**ra

Poczujcie z nami klimat 🍋WITALNOŚCI 🍋




everyday pl

Coraz częściej obserwuję na siłowni osoby, które przerwę między seriami spędzają z głową pochyloną nad telefonem 🙇‍♂️

A przecież to świetny moment, żeby uzupełnić trening o kilka prostych elementów mobilizacji.

W tym czasie możesz:

• porolować stopy 🦶

• delikatnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i szyi

• wykonać kilka spokojnych oddechów i świadomie rozluźnić mięśnie dna miednicy.

Nasz czas jest cenny i myślę, że warto wykorzystywać nawet te krótkie chwile, by zrobić coś dobrego dla swojego ciała. To tylko kilka minut, ale regularnie wykonywane mogą naprawdę zrobić różnicę.

Na co dzień pracuję z mięśniami twarzy i coraz częściej zwracam uwagę na to, że podczas treningu siłowego one również intensywnie pracują. Nierzadko kompensują wysiłek, który wykonuje reszta ciała podczas podnoszenia ciężaru. Warto zacząć obserwować nie tylko technikę ćwiczeń, ale także to, co dzieje się z naszą twarzą w trakcie treningu. Tutaj oddech gra główne skrzypce.
Świadomy wdech i wydech będzie zapobiegał zaciskaniu tych mięśni które nie muszą pracować.

Do tego tematu na pewno jeszcze wrócę. 😉

Ps. Oczywiście piłka tenisowa przy stopy to tylko rekwizyt, innej tym razem nie było.
Proszę brać te twarde albo małe rolerki 😇

Wieczorny MOCny masaż 💆🏼‍♀️ twarzy.

Polecam również w zestawie z masażem uszu, mięśni podpotylicznych i mostkowo-obojczykowo-sutkowych wjedzie jeszcze lepiej 🌸✨

W tle męskie granie, niezamierzone ale podsyca moc 😜

W trakcie PMS jak znalazł 👊🤌🍦🍨