Inas beauty care

❤️. .❤️

ضروري نعالج السمنه ؟؟. ايش مخاطر السمنه ؟؟

⬅️تعتبر السمنه من اخطر الأمراض اللي بتسبب بعد فتره كثير من الأمراض مثل :

_امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والازمات القلبيه والجلطات 💔

_حصوات المراره،التهاب المفاصل والعظام واختناق النفس اثناء النوم

_بعض انواع السرطانات مثل سرطان البروستاتا والقولون وسرطان الشرج

_وفي شغله ف قمه الخطورة كمان مشاكل متعلقة بالصحه الإنجابية كالعقم ومشاكل متعلقة بالدوره الشهريه للمرأه وهاد بينتج عنه مضاعفات خطيرة

🌸🍃

💡طيب. كيف اعرف اني بعاني من سمنه ؟؟؟

💡رح نحسب ال بمعني مؤشر كتله الجسم

بنحسب عن طريق وزن الجسم بالكغم نقسمه علي مربع الطول بالمتر ...

يعني مثلا لو وزنك ١٠٤ كغم وطولك ١٨٠ سم

بدنا نحسب مؤشر الكتله:

📝مربع الطول بالمتر بيكون ١,٨ متر نضرب في *١,٨ بيساوي = ٣,٢٤

اذن كتله الجسم = ٣,٢٤/١٠٤ = ٣٢

يلا نشوف👀

✅ لو حسبنا كتله الجسم وطلعت من ٢٠ ل ٢٥

في هاي الحاله رح نمشي على البرنامج التالي :

#الفطور :

قطعتين جبنه مثلثات مع نص رغيف خبز اسود وتفاحه👍

#والغداء:

تونه وفلفل أخضر مع ربع رغيف خبز اسود مع كوب عصير فرش و نستخدم بديل للسكر اللي بالصيدليات لانه السكر العادي ممنوع الك

#والعشا :

طبق مشبع من اللبن مع الخيار 👍

✅لو حسبنا كتله الجسم وطلعت من ٢٥ ل ٣٠:

#الفطور :

قطعه كعك اسود او بالشوفان و حليب خالي من الدسم

#والغدا :

قطعه لحمه مشويه و ممكن خبز اسود وسلطه

#والعشاء :

بيضه مسلوقه و ٤ حبات زيتون و ربع رغيف خبز أسود

✅لو كتله الجسم من ٣٠ ل ٣٥ :

#الفطور

معلقه عسل نحل و نص كاسة حليب خالي الدسم وكاسة شاي او اعشاب باستخدام بديل سكر من اي صيدلية👍

#والغداء :

شريحه سمك مشوي او صدر دجاج او لحمة حمرا بدون دهن او جلد ونصف رغيف خبز اسود _وطبق سلطه كبير

#والعشا رح يكون اشي بسيط

بطاطا مسلوقه ف الفرن مع صدر دجاجه صغير ونص رغيف خبز أسمر 👍

👌🏻وممكن وجبه خفيفه قبل النوم زي قطعه بسكوت و عصير فواكه فرش نص كاسه

باستخدام بديل السكر

🌸🍃

طيب هيك عرفنا كيف ننظم اكلنا ..هل ممكن ناخد دوا معين يساعد معانا ⁉️

🌟اه ممكن نستخدم منتج جارسينيا :

كبسوله قبل #الفطور #والعشاء ب نص ساعه مع كاسة ماء

واالمنتج هاد بخلاصه ثمره #الجارسينيا وهاد دوره بيمنع تكوين دهون جديده لانه بيمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون جديده فبالتالي بيزيد معدل حرق الدهون الموجودة اصلا وكمان الو دور في تقليل الشهيه ويعطي احساس بالشبع بسرعه

موجود بمتاجر صحيّة عالمية الكترونيّة متل ايهيرب اطلبه بوصلك شحن دولي للاستخدام الشخصي وهاي متاجر للمنتجات الاورغنك الطبيعيّة الامنه

🌟وكمان ممكن تاخدو من اي صيدلية اورلي سليم
او سليم كير او غيرهم من هاي الادويه الامنه للتنحيف بس في تعليمات بنبهكم عليها الصيدلي

كبسوله مع الاكل ..

وهاد دوره تقليل امتصاص #الدهون الموجوده ف الأكل يعني بيمنع هضم #تلت الدهون وبيخلصنا من اَي دهون غير مهضومة ...وبالتالي كمان بحفّز الجسم علي حرق الدهون الموجوده جواه أصلا عشان نحصل علي طاقه...

بس رجاء اللي عنده سكر أو مشاكل ف الكلي أو ارتفاع كوليسترول يرجع للدكتور الطبيب المعالج
الاول قبل استخدامه..

📌 علي فكره الادويه هاي مش كافيه لازم ننظم الأكل زي ما شرحت وهاد شي مهم جدا ..واللي أهم من الاتنين #الرياضه أو عالأقل مشي نص ساعه يوميا...
لان زياده النشاط الحركي عنصر أساسي في كل برامج انقاص الوزن 👌



1️⃣ قبل ما نمشي عالنظام الغذائي اللي بنعرفه بناء علي تحديد مؤشر كتله الجسم رح نسجل في ورقه ١٠ اشياء مش حابينها ف وزننا الزائد هاد أو ١٠ اشياء تحبيها لو نجحتي فعلا ف انقاص وزنك. وذكّر نفسك فيها كل يوم لان الموضوع بدّو #صبر #وتحدي قوي جدا 💪🏻

2️⃣ ممنوع للحامل والمرضع ومرضى الكلى والكبد والقلب والاعمار اقل من ١٨ تمشي ع هاد الحكي الهم برامج خاصه

3️⃣ الاكل اللي بنحبه اللي مش رح ناكله اثناء الفتره هاي مَش رح يختفي للابد. بس هي فتره نوصل للهدف المنشود ونرجع للاكل اللي بنحبه بس بنرجع بكميات مناسبة ونترك كل شي ضار 👌🏻

4️⃣ يجب ان يكون مخزون فيتامين دال في معدّله الطبيعي لان النقص في فيتامين د يزيد من الوزن ويقلل من إنجاح أي برنامج ريجيم

5️⃣ شرب #الماء كتير مهم. محتاجين ٢ لتر ماء يوميا مهمه جدا جدا لانها بتطرد السموم من الجسم وتعطي احساس بالشبع. مش بس هيك هي كمان مهمه جدا في ترطيب البشره👌

6️⃣ الامتناع عن تناول الخبز الابيض والدهون الحيوانية والمقالي و الارز

7️⃣ مضغ الاكل مهم جدا جدا عشان نقلل تراكم الدهون...ونحرص علي تناول كبسولات Multivitamins واحده يوميا وخصوصا المحتويه علي #ڤيتامينات A&D&E&K بس بدكم تنتبهو ادويه الاورليسات بقلل من امتصاص الفيتامينات ف ما بيزبطو مع بعض

8️⃣ السكر العادي ممنوع اثناء فتره النظام الغذائي ..وبالتالي ممكن أستبدله ب سكر خالي مِن السعرات الحرارية 👌

9️⃣ رح نتوقف تماما عن استخدام #الملح اثناء الفتره هاي لانه واحد من اهم أسباب السمنه👍

🔟 المشروبات #الغازيه ممنوعة تماما خلال فتره النظام الغذائي المتبع لانها سبب رئيسي من أسباب زيادة الوزن وتكوين الغازات ...حتي المكتوب عليها Diet

1️⃣1️⃣السناكس بين الوجبات مهمه وخيار بأي كميه أو #فاكهه👌

1️⃣2️⃣ العامل #النفسي كمان مهم جدا يعني اللي بيخلي الدايت يفشل انك بتضلّ تدقق ع حالك انو لازم تنحف أول ما تعمل دايت ؛؛أسبوع تلاقي نتيجه وال Shape تاع جسمك زبط .. #لأ طبعا الموضوع بدو صبر وتحدي كبير وهو تغيير أسلوب حياه أكتر مش ريجيم تمشي عليه فتره وتوقفه فبترجع تزيد

1️⃣3️⃣انتبهو اكلكم يكون صحّي وبنفس الوقت متكامل ويمد جسمكم بكل العناصر الضروريه


1️⃣4️⃣اللي اهم من الادويه النظام الغذائي اللي رح نمشي عليه وأحط قدام عيني يعني مثلا الاسبوع هاد بدي انزل من ٢_٣ كيلو وبالتالي أخر الشهر أكون نزلت من ٨_١٢ كيلو حسب قدرتك وتحديك للموضوع ..

1️⃣5️⃣ بعد شهرين ممكن الموضوع يختلف تماماً وأبدأ تشوف ال اللي بتتمناه و بتمني توصله 👏🏻

1️⃣6️⃣ تمارين #البطن #والرياضة بشكل عام أو عالاقل #مشي نص ساعه يوميا مهمه جدا جدا وأساسية👌

❤️يا رب تكونو استفدتو من هاد البوست
بتمنّى تعملو #شير و #منشن

للناس اللي حابينهم يستفادوا

_______________________________________

# سلسلة بوستات تثقيف صحّية❤️

الجزء (الاوّل)

واثبت جدارتو مع كثير صبايا...بصحو بلاقو فرق كبير في بشرتهم كانو انولدو من جديد😍🤩😍🤩

الو هيت لوشن للتخلص من أوجاع العظام والعضلات والجيوب، منتج خيالي 😍👍

للتخلص من علامات وتشققات الحمل والحصول على نعومة فائقة
مجموعة متميزة من فوريفر

لازالة الالام المفاصل واوجاع الظهر والاقدام