deyze_carvalho_
Compartilhar
Treino Personalizado
Às vezes, aquilo que mais queremos mudar é exactamente aquilo que temos medo de deixar para trás.
Este ano, eu escolhi sair da minha zona de conforto.
Na corrida, no meu corpo, no meu treino, na forma como me vejo e até nos pequenos detalhes.
Mudei o cabelo.
Mudei o meu físico.
Comecei a respirar de outra forma, a olhar para o meu corpo de outra forma e a desafiar-me todos os dias.
E percebi que mudar não é perder quem somos.
É ter coragem para descobrir quem ainda podemos ser.
Porque não dá para querer uma vida diferente, uma versão diferente, resultados diferentes… fazendo sempre as mesmas escolhas.
Às vezes, para receber o que a vida tem de melhor para nós, primeiro precisamos de ter coragem para sair do lugar onde já nos sentimos seguras.
Você concorda comigo já segue ❤️
26/09/2026
QUERES GLÚTEOS MAIS EMPINADOS E COXAS MAIS DEFINIDAS? 🍑🔥
Não é sobre fazer qualquer exercício só porque “queima”.
É sobre saber qual exercício usar, como executar, qual amplitude, quanto progredir e como encaixá-lo na tua estratégia de treino.
É isso que trabalho no Método das Marias: treino com propósito, técnica, progressão e estratégia para ajudar-te a construir o corpo que queres.
E se queres aprender a treinar desta forma, tens 3 opções:
🔥 DESAFIO 30 DIAS
Para conheceres o método de uma forma mais acessível.
💻 ONLINE VIP
Acompanhamento individual, treino personalizado através da aplicação, vídeos dos exercícios, progressão e plano alimentar.
🏋️♀️ PRESENCIAL EM BRAGA
Treino comigo, com avaliação, correção, progressão, alongamento e plano alimentar.
Não precisas passar horas no ginásio. Precisas de uma estratégia. 🤍
👇🏼 Queres saber qual opção faz mais sentido para ti?
DESAFIO, ONLINE ou PRESENCIAL e eu “ COMENTA PERSONAL” explico-te tudo.
25/09/2026
“Um pouquinho do que coube nessa semana.
Trabalho, correria, treino e momentos bons e algumas coisas que nem chegaram nos Stories.”
Bom fim de semana😉
23/09/2026
Seu corpo pode mudar quando você deixa de fazer exercícios aleatórios e começa a treinar com estratégia. 🍑🔥
No Método das Marias, trabalhamos de forma personalizada para ajudar você a:
✨ perder gordura
🍑 desenvolver e empinar os glúteos
🦵 definir as pernas
🔥 fortalecer e ativar o abdómen
🧘♀️ melhorar postura e controlo corporal
💪 ganhar massa muscular
E você pode fazer isso de duas formas:
📲 Acompanhamento Online Personalizado
Treinos adaptados à sua rotina, acompanhamento próximo e orientação para você treinar onde estiver.
📍 Acompanhamento Presencial em Braga
Treinos personalizados, com acompanhamento de perto, correção da execução e progressão de cargas.
O mais importante não é encontrar o treino “perfeito”.
É encontrar uma estratégia que funcione para você e que consiga manter.
Quer saber como funciona o meu acompanhamento?
Comenta “TRANSFORMAÇÃO” ou envia-me uma mensagem clicando no link da bio . 💚
❌Um erro muito comum é deixar o trapézio e os ombros assumirem o movimento.
❌ Não deixes o trapézio fazer o trabalho do tríceps.
✅ Mantém os ombros baixos, o tronco estável e controla o movimento.
Quando fazes o exercício errado, podes acabar por compensar com outras partes do corpo, sobrecarregar articulações e, principalmente, tirar o estímulo que deveria estar no tríceps.
E lembra: o objetivo não é apenas ter braços definidos. 💪🏼
No meu acompanhamento trabalhamos o corpo como um todo: braços e pernas definidos, glúteos mais empinados, cintura mais marcada e abdómen fortalecido, sempre com treino adaptado e boa execução. 🔥
Segue-me para mais dicas de treino para mulheres.
E se queres o meu acompanhamento online ou presencial em Braga, comenta BRAÇO 👇🏼 que eu falo contigo.
21/09/2026
Barriga estufada já bastou na gravidez!🤰
Protocolo completo para desinchar e definir depois dos 30!
O fortalecimento do abdómen começa antes mesmo de fazer um abdominal. 👀
Muitas mulheres fazem abdominais, pranchas e vários exercícios, mas nunca aprenderam uma coisa básica: respirar e ativar corretamente o abdómen.
No Método das Marias, eu ensino primeiro a base:
🫁 Inspirar corretamente
🔥 Ativar o abdómen
💨 Expirar mantendo o controlo
💪 E só depois levar essa ativação para os movimentos e exercícios.
Porque não quero que você simplesmente “encolha a barriga”.
Quero que você aprenda a respirar, ativar, estabilizar e controlar o seu corpo.
E quando você começa a praticar, pode perceber mudanças que vão muito além da estética: mais controlo abdominal, melhor postura, mais consciência corporal e mais força.
Foi por isso que decidi incluir a reestruturação abdominal no meu Desafio de 12 Semanas.
Durante esse período, você não vai simplesmente receber exercícios e fazer por fazer.
Vai aprender, passo a passo, a respirar, ativar e controlar o seu abdómen, enquanto evolui no treino.
💚 12 semanas para criar uma nova relação com o seu corpo e aprender a treinar com mais consciência.
E você pode participar através do:
📲 Acompanhamento Online para treinar em casa ou no ginásio, no horário que melhor se adapta à sua rotina.
📍 Acompanhamento Presencial em Braga para quem tem uma rotina mais fixa e quer treinar comigo, com correções e acompanhamento de perto.
Então… t**a o desafio de 12 semanas? 👀
Comenta DESAFIO ou chama-me pelo link da bio e eu explico como funciona. 💚
E se eu te dissesse que fortalecer o abdómen começa antes mesmo de fazer um abdominal?
Muitas mulheres fazem abdominais, pranchas e vários exercícios, mas nunca aprenderam uma coisa básica: respirar e ativar corretamente o abdómen.
No Método das Marias, eu ensino primeiro a base:
🫁 Inspirar corretamente
🔥 Ativar o abdómen
💨 Expirar mantendo o controlo
💪 E só depois levar essa ativação para os movimentos e exercícios.
Porque não quero que você simplesmente “encolha a barriga”.
Quero que você aprenda a respirar, ativar, estabilizar e controlar o seu corpo.
E quando você começa a praticar, pode perceber mudanças que vão muito além da estética: mais controlo abdominal, melhor postura, mais consciência corporal e mais força.
Tenho alunas que, ao longo do acompanhamento, começaram inclusive a perceber melhorias no controlo urinário e uma barriga muito mais firme.
É isso que torna o Método das Marias diferente.
Eu não entrego apenas um treino.
Eu ensino você a entender e usar o seu corpo.
E você pode fazer isso de duas formas:
📲 ONLINE PERSONALIZADO
Para quem tem uma rotina corrida ou horários diferentes e precisa de liberdade para treinar. Você pode treinar em casa ou no ginásio, no horário que conseguir, sempre com o meu acompanhamento e orientação.
📍 PRESENCIAL EM BRAGA
Para quem consegue manter um horário mais fixo e quer ter-me ao lado durante o treino, corrigindo, ajustando e acompanhando cada movimento.
Duas opções diferentes. O mesmo cuidado e acompanhamento personalizado. 💚
Se você quer aprender essa estratégia e transformar a forma como treina:
Comenta ABS aqui em baixo ou chama-me pelo link da bio.
E se eu te dissesse que fortalecer o abdómen começa antes mesmo de fazer um abdominal? 👀
Muitas mulheres fazem abdominais, pranchas e vários exercícios, mas nunca aprenderam uma coisa básica: respirar e ativar corretamente o abdómen.
No Método das Marias, eu ensino primeiro a base:
🫁 Inspirar corretamente
🔥 Ativar o abdómen
💨 Expirar mantendo o controlo
💪 E só depois levar essa ativação para os movimentos e exercícios.
Porque não quero que você simplesmente “encolha a barriga”.
Quero que você aprenda a respirar, ativar, estabilizar e controlar o seu corpo.
E quando você começa a praticar, pode perceber mudanças que vão muito além da estética: mais controlo abdominal, melhor postura, mais consciência corporal e mais força.
Tenho alunas que, ao longo do acompanhamento, começaram inclusive a perceber melhorias no controlo urinário e uma barriga muito mais firme.
É isso que torna o Método das Marias diferente.
Eu não entrego apenas um treino.
Eu ensino você a entender e usar o seu corpo.
E você pode fazer isso de duas formas:
📲 ONLINE PERSONALIZADO
Para quem tem uma rotina corrida ou horários diferentes e precisa de liberdade para treinar. Você pode treinar em casa ou no ginásio, no horário que conseguir, sempre com o meu acompanhamento e orientação.
📍 PRESENCIAL EM BRAGA
Para quem consegue manter um horário mais fixo e quer ter-me ao lado durante o treino, corrigindo, ajustando e acompanhando cada movimento.
Duas opções diferentes. O mesmo cuidado e acompanhamento personalizado. 💚
Se você quer aprender essa estratégia e transformar a forma como treina:
Comenta ABS aqui em baixo ou chama-me pelo link da bio.
Nem todos os dias eu treino com vontade. Mas aprendi a não depender dela.
E você? Treina mesmo sem vontade ou só quando está motivada?
Você não precisa passar horas a treinar para transformar o seu corpo.
Esse é o resultado de uma das minhas alunas do acompanhamento online. ❤️
O meu trabalho é focado em mulheres que querem:
🍑 Glúteos mais empinados
🦵🏼 Pernas mais definidas
🔥 Abdómen mais firme
⌛ Cintura mais definida
E no meu acompanhamento, além do treino personalizado, eu ainda ensino todo o passo a passo para trabalhar a cintura e a ativação abdominal, com métodos simples que qualquer mulher consegue aprender e aplicar.
Tudo pensado para a tua realidade, mesmo que tenhas pouco tempo ou treines em casa.
E neste momento estou a abrir apenas 5 vagas para o meu acompanhamento online.
Se queres começar a tua transformação, comenta EU QUERO aqui em baixo 👇🏼 e eu explico-te como funciona.
Clique aqui para solicitar o seu anúncio patrocinado.
Categoria
Website
Endereço
Braga