Nutritionall

Uma vida mais saudável todos queremos e precisamos!
A DANÇA é uma grande ajuda mas será o suficiente?

Venha participar gratuitamente no Rastreio nutricional na ARTE MOVE - Academia de Artes nos dias 28 de Fevereiro e 01 de Março das 16h00 às 20h00.

Contamos consigo!

RASTREIO NUTRICIONAL GRATUITO
Não perca amanhã na Clínica Aquavida - Clinica da Mão

Rua da Alemanha nº 205B
Quinta de São Gonçalo
Carcavelos

Estamos à sua espera!

O programa NUTRIKIDS foi até ao Externato Nossa Sra. da Assunção (Cascais). A primeira sessão correu muito bem e contamos com a participação de 200 fantásticas crianças. O nosso obrigado a todos e até para a semana!! :)

Estaremos amanhã ao longo do dia na Baía de Cascais para mais um rastreio gratuito! Apareça e fique a saber se tem o peso certo!

Alimentos Light vs. Alimentos Diet

Os alimentos light são aqueles que apresentam uma redução energética de 1/3 ou uma redução de 50% do teor de gordura.
O alimento diet é caracterizado pela exclusão total de um determinado componente de forma a satisfazer as necessidades que advêm de uma determinada doença, por exemplo diabetes ou hipertensão.
Assim, um alimento light ou diet pode não ser o mais indicado para a perda de peso.

"O azeite é uma gordura saudável e por isso engorda menos?"

O azeite, apesar de ser uma gordura saudável, engorda tanto quanto as outras gorduras; 1 g de azeite fornece 9 kcal. Assim, este deve ser utilizado com moderação, sendo sempre preferível face a outras gorduras saturadas (manteiga, banha, óleo de girassol…). O azeite tem outras vantagens nutricionais, uma vez que é rico em antioxidantes, diminui os níveis de colesterol total e contribui para a diminuição do risco de doença cardiovascular e determinados tipos de cancro.

Beber água à refeição engorda?

Beber água à refeição NÃO engorda! A água não fornece calorias, portanto não engorda mesmo que bebida antes, durante ou após as refeições. No entanto, se for bebida antes das refeições pode provocar uma sensação de saciedade mais rápida e assim evitar o consumo de outros alimentos.
Recomenda-se a ingestão de um copo de água sem gás às refeições a fim de auxiliar o processo de digestão, uma vez que, uma dieta considerada saudável deve conter alimentos ricos em fibras alimentares, o que determina uma maior necessidade de ingestão de água a fim de auxiliar o trânsito intestinal.
Para indivíduos que apresentem gastrite ou hérnia do hiato, não é aconselhado a ingestão de líquidos às refeições de forma a não promover a distensão do estômago.

Para completar as 13 "pequenas" dicas que podem fazer a diferença, aqui estão as 3 últimas:

11 - Sempre que puder no horário de almoço caminhe pelo menos 5 minutos seguidos após a refeição;
12 - Realize tarefas domésticas como tratar do seu jardim, da sua horta ou até mesmo aspirar e lavar o chão, apesar destas actividades não serem consideradas vigorosas têm a capacidade de colocá-lo em movimento;
13 - Elabore uma lista de todas as atividades físicas que realiza num dia típico. Se a maior parte do seu tempo é gasto sentado, elabore uma outra lista de todas as actividades que poderá incluir no seu dia-a-dia para se tornar mais activo (levantar-se a cada hora para caminhar, subir um lance de escadas no trabalho...).

Mais 5 pequenas dicas que podem fazer a diferença:

6 - Antevenha situações que alterem o plano alimentar previsto de forma a incluir uma alternativa alimentar saudável;
7 - Uma vez por semana desligue a televisão e passeie em familia. Qualquer actividade é mais activa que ficar sentado no sofá!
8 - Sempre que puder opte por caminhar. Pode caminhar diariamente cerca de 5 minutos seguidos com o seu cão antes de ir trabalhar ou até aproveitar os transporte públicos e sair numa ou duas paragens antes do seu destino.
9 - Quando estiver ao telefone, faça-o caminhando pela casa ou trabalho, evitando longos períodos sentado.
10 - Escolha sempre as escadas em detrimento do elevador.

A Nutritionall dá-lhe hoje as primeiras 5 (de 13) pequenas dicas que podem fazer a diferença:

1 - Defina um dia da semana para elaborar o seu plano alimentar semanal;
2 - Tenha sempe consigo snacks saudáveis e rápidos (fruta fresca, amêndoas, nozes, iogurte, leite, barritas energéticas caseiras...).
3 - Elabore uma lista de compras com os alimentos/géneros alimenticios necessários de forma a minimizar a aquisição de alimentos dispensáveis;
4 - Evite passar nos corredores de supermercado que oferecem géneros alimenticios desiquilibrados;
5 - Adquira um sistema de alarme para relembrar os intervalos entre as refeições;

O segundo rastreio promovido pela Nutritionall voltou a ser um sucesso. Desta vez promovemos também 3 desafios fisícos e um quiz sobre nutrição.

Eis os vencedores:

Desafio "Percorrer distância"
- João Ribas
- Jorge Ramos

Desafio "30 Agachamentos"
- Maria Gaspar
- Mário Diniz

Desafio "Abdominais"
- Liliana Oliveira
- Maria Câmara

Desafio "Quiz Nutrição e Exercicio Fisico"
- Maria Paredes
- Maria Rosa Marques