Micaela Neto PT& Fitness Coach
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Há mais de 20 anos a inspirar e ajudar centenas de pessoas, a viver com mais saúde e condição física
Será que também tu, encontraste a responsável?
Ups 🫣
A verdade é que ninguém te está a impedir. Nem a idade. Nem a genética. Nem a falta de tempo. Nem os filhos. Nem o trabalho...nem o resto das desculpas que dás a ti própria (e aos outros)
As pequenas escolhas que repetes todos os dias estão a construir o corpo que tens hoje.
A boa notícia? São essas mesmas escolhas que podem construir o corpo que desejas amanhã.
A responsabilidade assusta. Mas também liberta.
Qual vai ser a tua próxima escolha? 🎯
O sofá promete descanso. Mas, muitas vezes, entrega exatamente o contrário.
Numa luta constante entre sofá vs exercício físico, muitas vezes o sofá ganha!
Mas, pensa nisto:
Quanto mais tempo passamos parados, mais o corpo se adapta à inatividade. A energia diminui, a disposição desaparece, a postura sofre e tarefas, mesmo simples, começam a parecer mais difíceis.
O movimento não serve apenas para transformar o corpo. Serve para melhorar a circulação, aumentar os níveis de energia, fortalecer músculos e articulações, reduzir o stress e ajudar-nos a sentir melhor todos os dias.
A boa notícia? Não precisas de horas de treino.
5 a 10 minutos de movimento diário, feitos com consistência, valem muito mais do que um treino intenso feito de vez em quando.
O teu corpo muda quando os teus hábitos mudam.
Hoje, troca alguns minutos de sofá por alguns minutos de movimento. Daqui a umas semanas, vais agradecer-te por isso.
Qual é o teu compromisso de movimento para hoje? 👇
24/05/2026
A entrada do treino LPF na minha vida, já leva alguns anos e desde o início apaixonei-me pelo método, pois era diferente de tudo aquilo a que eu estava habituada a usar, como ferramenta de treino:
✓ Desde logo, ajudou verdadeiramente na recuperação pós-parto, fortalecendo o meu pavimento pélvico e devolvendo-me confiança no meu corpo.
✓ Porque senti um grande alívio nas dores nas costas e comecei a sentir o meu corpo mais alinhado, leve e sem tanta tensão no dia a dia.
✓ Claramente, o LPF melhorou a minha postura, a minha respiração e a consciência corporal, fazendo-me sentir mais conectada comigo mesma.
✓ Porque percebi que não é apenas um treino estético, é qualidade de vida, bem-estar, saúde e cuidado próprio.
✓ Porque consigo combinar com qualquer outro tipo de treino, respeitando o meu ritmo e as necessidades do meu corpo, potenciando os resultados.
E claro que, este é um treino que continua a apaixonar-me, porque cada sessão me faz sentir mais leve, mais tranquila e com mais energia para o meu dia. E poder passar isto para as minhas alunas, é de enorme valor ❤️
16/05/2026
29 anos a promover o desporto para todos, a união e o bem-estar! 🎉
Celebrámos o aniversário da Associação Desportiva do Campanário com um momento muito especial, junto dos nossos alunos, equipa técnica e entidades convidadas, na presença do Presidente e Vereadores da Câmara Municipal da Ribeira Brava e do Presidente da Junta de Freguesia.
Vivemos uma aula intergeracional cheia de alegria, partilha e energia, unindo os alunos do 4.º ano da Escola da Igreja aos alunos da Ginástica Sénior. ❤️
Ao longo destes 29 anos, a Associação Desportiva do Campanário tem desempenhado um papel fundamental no desenvolvimento do desporto para todos, promovendo a atividade física junto da população, com especial destaque para adultos e seniores, contribuindo diariamente para a melhoria da qualidade de vida e do bem-estar da nossa comunidade.
Destacamos também a nossa missão de proporcionar às crianças do concelho a oportunidade de aprender a nadar e beneficiar das aulas de natação, promovendo competências essenciais, segurança aquática e hábitos de vida saudáveis desde cedo. 🏊♀️
Continuaremos comprometidos em fazer mais e melhor, criando oportunidades, aproximando gerações e levando o desporto cada vez mais longe. 💙
Terminámos esta celebração da melhor forma: com bolo, parabéns e muitos sorrisos!
Obrigado a todos os que fazem parte destes 29 anos de história.
16/05/2026
📷 9 e 10 de Maio FEIRA DO CAMPANÁRIO 2026
Há momentos que nos lembram exatamente porque continuamos.
A Feira do Campanário é, sem dúvida, um dos pontos mais altos do nosso ano, um encontro de pessoas, tradições, alegria e comunidade. E desta vez vivi-a também de uma forma muito especial.
Depois de mais de 25 anos ligada à Associação Desportiva do Campanário como professora na área da ginástica, abraço agora um novo desafio enquanto presidente desta casa que tanto signif**a para mim. Uma continuidade feita de dedicação, responsabilidade e, acima de tudo, amor ao que construímos juntos ao longo dos anos.
Ver o sucesso desta edição da Feira encheu-me de orgulho. Orgulho na nossa equipa incansável, nos voluntários, nos parceiros e nos apoios institucionais que acreditam no nosso trabalho. Mas sobretudo orgulho pela confiança dos nossos utentes e da nossa população, que continuam a caminhar connosco e a dar sentido a tudo isto.
A todos os que fizeram parte deste momento: OBRIGADA
Seguimos juntos, com a mesma paixão de sempre e com vontade de continuar a fazer crescer o Campanário, a nossa associação e as pessoas que dela fazem parte. 🤍
05/05/2026
Abdominais todos os dias… e a barriga continua? 👀
Provavelmente, os mitos andam a enganar-te!
❌ 1000 abdominais
❌ Cintas milagrosas
❌ Só dieta
❌ “Depois dos 40 já não dá”
❌ O Pós Parto justif**a a barriga dilatada para sempre
👉 Estás a fazer esforço… nas coisas erradas?!
Neste post tens alguns mitos/realidades que podem fazer a diferença
Guarda para não voltares ao mesmo
e partilha com quem ainda acredita nisto 🔥
Hoje é Dia da Mãe… mas também podia ser Dia do “vamos lá mexer o corpo” 😄💪
Entre uma coreografia improvisada e muitas gargalhadas, f**a o lembrete: cuidar de nós não é um luxo, é necessidade! Porque quando a mãe está bem, tem energia para tudo (e para todos 😅).
E sim… damos o exemplo, mas também somos inspiradas por eles todos os dias 🤍
Treinar não é só pelo corpo — é pela cabeça, pela paciência e por aquele extra de boa disposição cá em casa.
Por isso, mães: tirem esse tempinho para vocês. Mexam-se, riam, cuidem-se. Vocês merecem — e os vossos filhos também 😉
Feliz Dia da Mãe 💕
Diz-me como passas o teu dia… e eu digo-te quem vais ser daqui a uns anos 👀
👉 Treinas ou “começas amanhã”?
👉 Dormes com qualidade ou fazes scroll até às 2 da manhã?
👉 Alimentas-te com consciência…ou só abasteces o corpo com o que "gosta"?
👉 Geres o stress ou finges que ele nem existe? 😅
Não é magia — é fisiologia:
💡movimento regula hormonas,
💡sono repara o corpo,
💡comida de verdade dá energia a sério,
💡e o stress mal gerido cobra juros (altos)
A boa notícia? Pequenas escolhas, todos os dias, mudam tudo.
A má? Também funciona ao contrário.
Hoje faz algo que o teu “eu do futuro” não tenha de compensar
A respiração é o ponto de partida de tudo ✨
Melhora o desempenho físico, equilibra a mente e eleva a qualidade de vida
Por isso, nos treinos, RESPIRAR (ajustadamente) não é detalhe… é base.
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