Nutricionista Maria Inês Cabrita

⚽ Mesa de Campeões – Mundial 2026
O jogo é a desculpa, a mesa é a tua responsabilidade 😄
Preparei uma seleção de snacks que podes ter prontos antes do apito inicial — práticos, saborosos e sem precisares de pensar muito.
Frutos secos, queijo fresco, tostas, tremoços, fruta, legumes, água com gás e até cerveja sem álcool para entrar no espírito do jogo. 🍺🥕🍓
Guarda este carrossel e diz-me nos comentários: qual é o teu snack favorito para ver o jogo? 👇⚽

⚽️ O Mundial começou… e não precisa de ser um campeonato entre ti e a comida.

Durante este mês vais viver momentos de festa, convívios e muitos jogos. E isso faz parte da vida. 💚❤️

Lembra-te:
✨ Convívio também é nutrição.
✨ Não precisas de “compensar” aquele petisco ou aquela refeição especial.
✨ O equilíbrio constrói-se ao longo dos dias, não num único jogo.

Se fores petiscar enquanto vês a bola, escolhe opções que também joguem a teu favor:
🥣 Tremoços
🍓 Fruta
🥜 Frutos secos (em doses moderadas)
🍿 Pipocas simples

Porque cuidar da tua alimentação não significa abdicar dos momentos que importam. Significa aprendê-los a viver sem culpa.

Que este Mundial tenha golos, celebrações, boa companhia… e uma relação mais tranquila com a comida. 🇵🇹⚽

Este mundial joga a favor de ti! Clica no link na bio e começa a ver resultados na tua relação com a comida!

Feliz Dia de Portugal! 🇵🇹 Hoje celebramos nossa identidade e cultura à mesa, onde cada refeição é uma memória e um gesto de afeto. A comida portuguesa é mais do que sustento, é uma rica herança que nos une e nos define. Vamos saborear cada momento e honrar nossa tradição.

Junho não é o mês “perdido” do ano. É só mais uma página em branco à tua espera.
Esperaste por janeiro e janeiro passou. Esperaste pela segunda-feira e a semana correu. Sempre que adiamos para “o momento certo”, o que estamos mesmo a fazer é a dar mais tempo à culpa para crescer.
Mas a verdade é simples: não há momento perfeito. Há este momento.
Começar não é virar a tua vida do avesso. É comer mais um legume. É ter sopa que gostes no frigorífico. É deixar de compensar aquele doce com restrição no dia seguinte. É planear uma refeição rápida em vez de esperar pela energia que nunca chega.
Pequenos gestos, repetidos com gentileza, valem mais do que grandes promessas feitas a 1 de janeiro e esquecidas a 8.
Não precisas de recomeçar do zero. Precisas de recomeçar de onde estás. 🤍
Se sentes que precisas de acompanhamento para dar esse passo sem dietas restritivas nem culpa, fala comigo. Estou aqui para caminhar contigo.

A criança que eu era adorava sonhar, brincar, ler e descobrir o mundo sem pressas. 🤍

Hoje, na mulher que me tornei, continuo a levar comigo muitas dessas aprendizagens: a curiosidade, a vontade de aprender, a importância de cuidar de mim e de encontrar alegria nas pequenas coisas.

Neste Dia da Criança, deixo-te um convite: recupera alguns hábitos que tinhas em criança.
🥣 Não saltes o pequeno-almoço.
🚶‍♀️ Mantém-te ativa.
🍎 Faz lanches nutritivos.
💧 Bebe água ao longo do dia.
😴 Respeita o teu descanso.
😊 E não te esqueças de brincar, rir e aproveitar a vida.

Porque crescer não significa deixar para trás tudo o que nos fazia bem. 💖

Maio 2026 🌸

Lanches equilibrados podem ser simples, práticos e saborosos 🤍
O objetivo não é “comer perfeito”, mas sim fazer escolhas que te deixem com mais energia, saciedade e bem-estar ✨

Algumas sugestões de lanches:
🥜 Fruta + tostas extrafinas + manteiga de amêndoa
🧀 Fruta + queijo fresco + bolachas escolhidas de acordo com o rótulo
🥣 Papaia + iogurte natural + argolas de aveia
🍓 Gelatina + iogurte + fruta
🥪 Pão com queijo fresco (ou outro queijo) + legumes como tomate cherry

Pequenas escolhas feitas com consistência podem fazer diferença na tua rotina 🫶
Guarda este post para te inspirares nos próximos lanches ✨

Um espaço seguro para mulheres que estão cansadas de lutar sozinhas contra o peso, a culpa e a falta de motivação. 🤍

Na Comunidade Mulheres Corajosas vais encontrar apoio, estratégia e acompanhamento para finalmente criares uma relação mais equilibrada com a alimentação — sem dietas extremas nem pressões irreais.

✨ Aqui não procuramos perfeição.
Procuramos consistência, confiança e mudança real.

Se te identificas com esta jornada, esta comunidade foi criada para ti. 🌷

Clica no link da bio e vem fazer parte desta comunidade. 🤍

“Mas o que recebo realmente numa consulta contigo?” 👀

Mais do que um plano alimentar.
Recebes estratégia, acompanhamento e soluções adaptadas à tua vida real.

✔️ Um plano alimentar personalizado às tuas rotinas
✔️ Estratégias práticas para criares hábitos consistentes
✔️ Sugestões de produtos e alternativas mais equilibradas
✔️ Apoio entre consultas para não te sentires sozinha
✔️ Acompanhamento com empatia, motivação e foco nos resultados

Porque cuidar da alimentação não devia significar viver em restrição, sentir culpa ou começar do zero todas as segundas-feiras.

O objetivo é criar hábitos que funcionem para ti, para a tua rotina e para a tua família. 🤍

Se sentes que precisas de orientação, estrutura e alguém que te acompanhe neste processo, envia-me mensagem com a palavra “CONSULTA” 📩

Há dias em que a relação com o corpo ocupa demasiado espaço na nossa mente.
E quando isso acontece, a alimentação deixa de ser apenas alimentação — passa a vir acompanhada de culpa, comparação, controlo e desgaste emocional.

Pequenos comportamentos que parecem “normais” podem afetar a forma como nos vemos e sentimos:
• comparar constantemente o corpo
• verificar o espelho vezes sem conta
• evitar certas roupas ou fotografias
• deixar o número da balança definir o humor do dia

Cuidar da relação com o corpo também é cuidar da relação com a comida, com a autoestima e com o bem-estar. 🤍

A mudança não começa no espelho.
Começa na forma como te tratas.

📩 Agenda a tua consulta