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⚠️ Já estamos quase em Fevereiro e ainda não começaste a treinar? ⚠️
Trago-te 5 razões para começares JÁ...

1️⃣ Aumenta a atenção e motivação (através da segregação de noradrenalina)
2️⃣ Diminui sensibilidade à dor (através da endorfina)
3️⃣ Melhora o humor, sono e apetite (Com a segragação da serotonina)
4️⃣ Aumenta o foco e a capacidade de aprendizagem (Dopamina)
5️⃣ Melhora a memória (Hipocampo aumenta)

Estou à tua espera para começar...
Até já 👍

Bons Treinos 💪

🎯 As 5 coisas que deves saber sobre o core

➡️ Então o que é o core?
- Conjunto de músculos que dá estabilidade ao nosso corpo

➡️ Quais as funções do core?
- Impedir que haja movimento da coluna

➡️ Como devemos treinar o core?
- Exercícios dinâmicos de flexão, extensão e rotação
- Exercícios estáticos de anti rotação, anti extensão e anti flexão

➡️ Posso treinar todos os dias?
- Os músculos do core precisam de recuperar, por isso o mais indicado é treina-los dia sim dia não

➡️ Devo treinar o core antes ou depois do treino?
- Depois, precisas do core para todos os exercícios principalmente os compostos... Se o treinares antes vais fadigar o core e pode não correr bem

Bons Treinos 💪

🎯 "Treino para poder comer o que quiser..." Quem nunca?

➡️ Nada mais errado nesta frase, para além de estar a comprometer imenso o teu objetivo pode comprometer a tua saúde ❗️

➡️ Mas é só ao fim de semana... Para maior parte das pessoas que tem esta máxima o fim de semana começa com um jantar à 6ª, por isso não é bem só o fim de semana

✅ Coisas que deves fazer...
➡️ Ter uma dieta adequada
➡️ Ter um treino adequado
➡️ Ser consistente e não fazer da regra exceção

Bons Treino 💪

Nunca vai ser o momento certo para começares a treinar, o melhor momento para começar é agora...
Se estiveres à espera do momento certo nunca vais começar por isso não esperes mais 💪

Alongar VS Não Alongar

Uma das perguntas mais feitas no mundo do fitness... Alongar? Sim ou não? Quando? E como? E a resposta é depende do objetivo.

Alongamento Estáticos 
➡️ se praticares ballet ou artes marciais, etc. os alongamentos estáticos são uma excelente opção.   
➡️ os alongamentos estáticos não vão melhorar a tua recuperação pós treino
➡️ Não previnem lesões
➡️ Alongar após treino de hipertrofia pode ser contraproducente, ao hipertrofiar o músculo f**a rijo, não faz sentido alonga-lo
➡️ Os alongamentos estáticos não vão melhorar a tua performance, quando mais rigido tiver o músculo mais facilmente realiza força num curto espaço de tempo.

Alongamentos Dinâmicos
➡️ Excelente opção para aquecer e aumentar a flexibilidade em simultâneo
➡️ Aumentam o fluxo sanguineo e potenciam os músculos que vão ser utilizados.

Mobilidade VS Flexibilidade
 ➡️ Mobilidade Amplitude de movimento máximo sobe tensão/resistência, acontece na fase excêntrico dos exercícios de força
➡️ Flexibilidade Amplitude de movimento máximo…

Resumindo o ideal é apostar nos alongamento dinâmicos como preparação para o treino e exercícios de mobilidade através do treino de força. Não quer dizer que não faças alongamentos estáticos, mas não precisas de os fazer todos os dias e quando os fizeres faz como um treino isolado e não antes ou depois do treino…

Bons Treinos 💪