Nutri Marcella Martire

Você comeria doce de leite para emagrecer?

Calma que eu vou te explicar…

Uma colher generosa de doce de leite tem cerca de 86 calorias.

E quando consumida após uma refeição completa, pode ser uma excelente estratégia para matar a vontade de doce sem precisar atacar tudo o que vê pela frente mais tarde.

O problema não é uma colher de doce de leite… o problema é acreditar que para emagrecer você precisa cortar absolutamente tudo o que gosta.

Porque nenhuma dieta funciona se você não consegue mantê-la por muito tempo.

É exatamente por isso que eu prefiro ensinar estratégias flexíveis, que funcionam na vida real.

E para você, doce de leite vale ou não vale as calorias?

Me segue porque todos os dias eu analiso alimentos, receitas e estratégias para emagrecer sem radicalismo nutricional e sem passar vontade 🤍

Quem disse que para emagrecer precisa parar de comer pizza? 🍕

Essa versão tem aproximadamente 320 calorias e é uma das receitas que mais gosto de ensinar para as minhas pacientes.

Ingredientes:

✔️ 1 tortilha wrap

✔️ Molho de tomate

✔️ Queijo light

✔️ Frango desfiado

O problema nunca foi a pizza. O problema é quando a alimentação f**a tão restritiva que você não consegue manter por muito tempo.

Por isso eu prefiro ensinar estratégias e receitas que ajudam a manter o foco sem aquela sensação de estar de dieta o tempo todo.

Porque emagrecer não deveria ser viver passando vontade.

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Estas foram 5 compras inteligentes que fiz hoje no Mercadona para facilitar o emagrecimento 👇

✔️ Ketchup sem açúcar → ajuda a deixar as refeições mais saborosas com menos calorias do que a versão tradicional.

✔️ Bombons pequenos → uma forma inteligente de matar a vontade de doce sem precisar exagerar.

✔️ Iogurte de nozes → prático, saboroso, rico em proteína e ótimo para aumentar a saciedade.

✔️ Cola Zero → pode ajudar quem está tentando reduzir o consumo de refrigerantes açucarados.

✔️ Cereal de milho → uma ótima opção para dar crocância ao iogurte, com menos calorias do que muitas granolas.

O mais importante:

Nenhum desses alimentos emagrece sozinho.

Mas todos eles podem ajudar a tornar a alimentação mais prazerosa, mais flexível e muito mais fácil de manter.

Porque o segredo do emagrecimento não é comer perfeito.

É conseguir repetir bons hábitos por tempo suficiente para ver resultado 🤍

Às vezes o problema nem é o peso.

É a sensação de olhar para si mesma e sentir que você ficou pelo caminho.

Você passou anos cuidando de todo mundo…

Do trabalho, da casa, dos filhos, das responsabilidades.

E sem perceber, foi deixando você para depois.

Até que um dia você abre uma foto antiga e pensa:

“Nossa… eu não era assim.”

Mas talvez você não esteja sentindo falta do corpo de anos atrás.

Talvez esteja sentindo falta da confiança, da leveza e da mulher que existia ali.

E a verdade é que nenhuma mulher deveria se acostumar a não gostar do que vê no espelho.

Se esse vídeo falou com você, saiba que você não está sozinha 🤍

Já me segue por aqui… porque todos os dias eu ensino como perder barriga sem passar fome e sem dieta restritiva 🤍

Parece sobremesa que engorda… mas pode te ajudar MUITO a perder barriga 👀

✨ Aproximadamente 250–300 calorias na versão completa.

✔️ MUITA saciedade
✔️ Mata vontade de doce
✔️ Fácil de fazer
✔️ Perfeita para noite ou TPM

🥣 Receita:

• 1 iogurte grego natural
• 1 colher de doce de leite
• Morangos picados
• Cereal de milho sem açúcar
• 1 colher de chia

👀 Como preparar:

Mistura o iogurte com o doce de leite até f**ar bem cremoso.

Depois adiciona os morangos, o cereal e a chia por cima.

F**a com textura de sobremesa “de verdade”, muito mais gostosa e inteligente do que atacar chocolate ou besteira no final da noite 😅

E o mais importante:

Você não precisa parar de comer doce para emagrecer. Você só precisa aprender a fazer trocas mais inteligente.

Me segue para mais receitas ❤️