Nutri Marcella Martire
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📍Portugal🇵🇹
🙌Aqui você vai perder a barriga sem dieta maluca
💖Você precisa de motivação e no M.G você vai ter
acompanhamento de verdade
🍰 BOLINHO DE LEITE EM PÓ EM 2 MINUTOS!
Se você, assim como eu, ama um docinho, salva essa receita porque ela é daquelas que salvam a vontade de comer um bolinho sem precisar fazer uma receita inteira. 🤍
INGREDIENTES 🍰
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• ½ colher de sopa de adoçante culinário
• 2 colheres de sopa de leite
• ½ colher de chá de fermento
Para a cobertura:
• 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
• Água até chegar na consistência de creme
• Mirtilos 🫐
MODO DE FAZER 👩🏻🍳
Misture todos os ingredientes da massa até f**ar homogêneo.
Coloque em um recipiente próprio para micro-ondas e leve por aproximadamente 2 minutos.
Para a cobertura, misture o leite em pó com um pouquinho de água até formar um creme. Coloque por cima do bolinho e finalize com mirtilos.
✨ Valor nutricional: 210 kcal | 16 g de proteína
E essa receita já vai entrar no meu app para as minhas pacientes que, assim como eu, amam um docinho 🤍
23/09/2026
Às vezes não é sobre falta de tempo. Nem sempre é sobre falta de dinheiro.
É sobre perceber onde você tem se colocado na sua própria lista de prioridades.
E isso não signif**a deixar de viajar, comprar o que gosta, sair para jantar ou aproveitar a vida 🤍
Signif**a apenas entender que cuidar de você também precisa ter espaço nela ✨
Porque se você sempre f**a para depois, quando chega a sua vez?
Me conta: você sente que tem se colocado como prioridade?
Jantar prático, gostoso e que eu realmente teria vontade de repetir 🤍
Porque comer melhor não precisa signif**ar viver de refeições sem graça.
Ingredientes:
Wrap (1 unidade grande)
Hambúrguer caseiro (100g)
Queijo muçarela (30g)
Queijo creme (15g)
E se você mora em Portugal e quer emagrecer comendo bem de verdade, me segue porque eu compartilho muitas ideias práticas como essa por aqui 🇵🇹
21/09/2026
Você provavelmente não precisa de mais um desafio genérico para emagrecer.
Porque o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra.
Foi pensando nisso que eu criei o 12 semanas do Método Vida Leve 🍓✨
Durante 12 semanas, você terá uma estratégia construída para o seu momento: alimentação personalizada por mim, treino personalizado com o Kauê e acompanhamento próximo para que possamos ajustar o processo conforme a sua vida acontece.
Não é sobre fazer igual às mulheres desse carrossel. É sobre descobrir o que funciona para você.
As inscrições desta edição f**am abertas até 30/09.
Quer entender como seriam as suas 12 semanas?
Comente “12 SEMANAS” 👇 e eu te envio todos os detalhes no direct
20/09/2026
Eu não quero passar 12 semanas vivendo “de dieta”.
Quero cuidar do meu corpo comendo de uma forma que também faça sentido numa terça corrida, num jantar fora e num domingo em casa 🤍
É essa mesma ideia que eu quero levar para o 12 Semanas Para Você, dentro do Método Vida Leve.
Você recebe alimentação personalizada, treino personalizado com o Kauê e acompanhamento durante todo o processo.
As inscrições desta edição encerram dia 30/09.
Se quiser entender como seriam as suas 12 semanas, preencha o formulário no link da bio.
Minha equipa entra em contacto para uma primeira conversa gratuita, entende seu objetivo e suas dificuldades e explica como funcionaria o acompanhamento para o seu caso 🍓✨
Quero que você aprenda a fazer escolhas, lidar com a sua rotina e, principalmente, consiga manter o resultado depois 🤍
E se você sente que é exatamente esse tipo de acompanhamento que está faltando para você, as inscrições dessa edição f**am abertas até dia 30.
Clica no link da bio e preenche o formulário. O Tomás vai entrar em contato para marcar uma ligação, conhecer melhor o seu momento e te explicar como funciona o Método Vida Leve 🍓✨
16/09/2026
12 semanas podem mudar muita coisa 🙌✨
Por isso criei o 12 Semanas Para Você, uma jornada dentro do Método Vida Leve para quem quer transformar o corpo com estratégia e acompanhamento de verdade.
Durante as 12 semanas você terá:
🍓 Alimentação personalizada + até 4 atualizações
🏋️♀️ Treino personalizado toda semana, em casa ou no ginásio
✅ Metas diárias para construir constância
🤍 Acompanhamento próximo e ajustes durante o processo
🎥 6 lives comigo para orientação e dúvidas
👭 Comunidade Vida Leve + conteúdos exclusivos
A ideia não é passar 12 semanas fazendo tudo perfeito.
É ter 12 semanas com direção, ajustes e alguém acompanhando você enquanto a vida acontece.
Quer entender como seriam as suas 12 semanas?
Preencha o formulário no link da bio. Minha equipa vai conversar com você gratuitamente, entender seu objetivo e explicar como o Vida Leve funcionaria para o seu caso.
Você conhece primeiro. Depois decide se faz sentido para você 🤍✨
16/09/2026
12 semanas podem mudar muita coisa quando você deixa de tentar fazer tudo sozinha 🤍
E foi pensando nisso que criamos o Desafio 12 Semanas dentro do Método Vida Leve.
Durante essas 12 semanas, você vai ter uma estratégia pensada para o seu objetivo e acompanhamento para conseguir colocar tudo em prática na sua rotina.
Como vai funcionar:
🍓 Alimentação personalizada: um plano feito para você, com até 4 atualizações ao longo das 12 semanas.
🏋️♀️ Treino toda semana: você recebe um novo treino personalizado, com opções para fazer no ginásio ou em casa.
✅ Metas diárias: pequenas ações para te ajudar a criar constância e não depender da motivação.
🤍 Acompanhamento: você não vai f**ar perdida no meio do caminho. Vamos acompanhar sua evolução e ajustar o que for necessário.
🎥 6 lives com a nutri: momentos para tirar dúvidas, aprender e entender melhor o seu processo.
👯♀️ Comunidade Vida Leve: para compartilhar a jornada, trocar experiências e ter aquele incentivo nos dias mais difíceis.
Além de conteúdos exclusivos para te acompanhar durante todo o desafio.
Não é sobre fazer 12 semanas perfeitas… é sobre ter 12 semanas com direção, acompanhamento e consistência.
E talvez, quando as 12 semanas terminarem, você perceba que não mudou apenas o seu corpo… mas que você mudou a forma como cuida de você.
Se você quer entender como funciona e ver se o desafio faz sentido para você, o link está na bio 🍓✨
Comer bem não signif**a precisar cozinhar do zero todos os dias 🤍
No dia a dia, principalmente para quem trabalha e chega cansada em casa, ter opções práticas pode fazer toda a diferença.
Essas refeições da Cozinha Continente são um exemplo de como podemos escolher melhor mesmo nos dias corridos: olhando para calorias, proteína e praticidade.
Porque não adianta ter a dieta perfeita se ela não cabe na sua rotina ✨
Querem uma parte 2 com mais produtos que tenho encontrado nos supermercados aqui em Portugal? 🇵🇹
Comenta “PARTE 2” 👇
Emagrecer não é só ver a balança baixar 👀
Eu queria perder gordura, preservar massa muscular e deixar meu corpo mais firme e definido.
E é exatamente esse olhar que levamos para o Método Vida Leve: alimentação personalizada + treino pensado para o seu objetivo e para a sua rotina 🤍
Porque o objetivo não é apenas pesar menos.
É construir o corpo que você deseja e conseguir manter o resultado.
Conheça o Método Vida Leve pelo link da bio 🍓✨
Clique aqui para solicitar o seu anúncio patrocinado.
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