Nutri Marcella Martire
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📍Portugal🇵🇹
🙌Aqui você vai perder a barriga sem dieta maluca
💖Você precisa de motivação e no M.G você vai ter
acompanhamento de verdade
O problema não é você não conseguir emagrecer. Muitas vezes, é tentar fazer tudo sozinha.
Um acompanhamento de verdade vai muito além de entregar um plano alimentar e esperar que a pessoa consiga seguir perfeitamente.
Por isso, todas as semanas eu faço um check-in com as minhas pacientes.
É nesse momento que eu entendo:
— o que funcionou
— o que foi mais difícil
— onde ela conseguiu evoluir
— e o que precisa ser ajustado
Com base nisso, eu faço novas orientações e adapto o processo para que ele continue funcionando na vida real.
Porque nem toda semana é igual. A rotina muda, a fome muda, os desafios mudam… e o acompanhamento também precisa acompanhar essas mudanças.
É justamente essa proximidade, esse suporte e esses ajustes personalizados que fazem a paciente não desistir no meio do caminho e evoluir com muito mais segurança.
Quando você se sente acompanhada de verdade, o processo f**a mais leve, mais claro e os resultados começam a acontecer.
Quer entender como funciona o meu acompanhamento?
Clica no link da minha bio, responde um formulário rapidinho, que leva cerca de 1 minuto, e o Tomás, da minha equipe, vai entrar em contato para explicar todos os detalhes e tirar as suas dúvidas para iniciarmos 🤍✨
22/07/2026
Muita gente acredita que, para emagrecer, o café da manhã precisa ser sem graça ou cheio de restrições.
A verdade é que essas são refeições reais das minhas pacientes: simples, saborosas e adaptadas à rotina de cada uma 💛
Não existe um café da manhã perfeito. Existe o café da manhã que faz sentido para você e que te ajuda a manter constância.
✨ Se você quer um plano alimentar personalizado e acompanhamento individual para alcançar seus objetivos, o link para o meu acompanhamento 1:1 está na bio 🍓✨
A maioria das pessoas está procurando o plano perfeito ✨
Quem realmente consegue resultados está apenas repetindo o básico, todos os dias
• Menos complicação
• Mais consistência
Porque o que muda seu corpo não é fazer algo incrível uma vez… é fazer o simples centenas de vezes. 🍓✨
19/07/2026
Hoje eu não poderia estar mais orgulhosa dessa evolução 👏
Ela não perdeu apenas peso. Ela ganhou muito mais:
✨ Mais confiança
✨ Mais força
✨ Mais disposição
✨ Uma relação mais leve com a comida
✨ Consistência na rotina
✨ Conhecimento para manter os resultados a longo prazo
E o melhor: ela fez isso sem viver de restrição ou passar horas na academia
Como ela chegou até aqui?
✔️ Montei um plano alimentar personalizado, com alimentos que ela realmente gosta
✔️ Ajustei calorias e proteínas conforme o progresso acontecia
✔️ Criei um treino alinhado aos objetivos e à rotina dela
✔️ Fiz acompanhamento semanal para analisar os resultados, ajustar estratégias e superar qualquer dificuldade
✔️ Ela teve suporte durante todo o processo, porque ninguém precisa fazer isso sozinho
O resultado é muito mais do que uma mudança física! ✨🍓
Hambúrguer caseiro fit
Se bateu vontade de comer um hambúrguer no fim de semana, faz essa versão. F**a muito saborosa, é fácil de preparar e cabe perfeitamente na dieta.
📝 Ingredientes
Para o hambúrguer:
• 500 g de carne moída magra
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
Para o molho:
• 3 colheres (sopa) de iogurte natural
• 1 colher (chá) de mostarda
• Sal e pimenta a gosto
Para montar:
• Pão de hambúrguer
• Alface
• Tomate
• Queijo (Eu gosto de derreter com um pouquinho de iogurte natural)
👨🍳 Modo de preparo
Misture a carne com o sal e a pimenta. Modele os hambúrgueres e grelhe em uma frigideira bem quente até dourarem dos dois lados.
Enquanto isso, misture todos os ingredientes do molho.
Depois é só montar o hambúrguer com o pão, o molho, a salada, o queijo e a carne.
Simples, saboroso e perfeito para matar a vontade de um hambúrguer sem precisar recorrer ao fast-food.
Salva essa receita para fazer no fim de semana e me segue para mais receitas que ajudam a emagrecer sem abrir mão de comer bem 🤍✨
16/07/2026
Odeia ir para a academia, mas quer mudar o seu corpo? 👀
O que você precisa é de um plano que funcione para a sua rotina e que você consiga manter de verdade.
A prova disso é o resultado que mostrei neste carrossel 👆🏽
Essa paciente conquistou essa mudança seguindo uma alimentação flexível e fazendo treinos rápidos em casa. Nada de passar horas treinando ou viver de dieta restritiva.
O segredo não é sofrer mais. É fazer o que realmente funciona e conseguir manter ao longo do tempo.
Se você também quer emagrecer de forma saudável, sem abrir mão da sua rotina e com um acompanhamento individual, clique no link da minha bio e conheça a minha consultoria online.
Vamos montar um plano pensado para você 🍓✨
Ter boas opções no freezer pode facilitar muito a rotina e ajudar você a preparar refeições equilibradas em poucos minutos.
Esses são 5 congelados do Mercadona que eu gosto de ter sempre à mão.
🥦 Brócolis congelado
🧄 Alho picado
🧅 Cebola picada
🌽 Milho congelado
🥕 Macedónia
🍓 Frutas congeladas
📌 Salve este vídeo para consultar na sua próxima ida ao Mercadona e já me segue pra mais dicas de alimentação prática
14/07/2026
A verdade é que muita gente procura uma solução milagrosa enquanto ignora aquilo que mais transforma o corpo e a saúde.
✔️ Movimento diário
✔️ Boa hidratação
✔️ Sono de qualidade
✔️ Comida de verdade
São hábitos simples, mas quando você repete todos os dias, eles fazem muito mais diferença do que a maioria imagina.
Se esse tipo de conteúdo faz sentido para você, f**a por aqui. Todos os dias eu compartilho dicas simples que realmente ajudam a emagrecer sem complicação 🤍✨
Você não precisa cortar os carboidratos para emagrecer.
Na maioria das vezes, o segredo está em escolher porções que promovam mais saciedade e tornem a dieta mais fácil de manter.
120 kcal equivalem a aproximadamente:
🍝 Macarrão: 75 g
🍚 Arroz: 100 g
🥔 Batata: 180 g
🍞 Pão de forma: 2 fatias
🌯 Tortilha (wrap): 1 unidade
Nenhum desses alimentos “engorda mais”. O que faz diferença é a quantidade e como eles se encaixam na sua alimentação.
Se você quer aprender a emagrecer sem cortar os carboidratos, já me segue! 🍓✨
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