Milai Sousa

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A obesidade infantil é um problema sério para a saúde das crianças

Todas as crianças deveriam ser bem nutridas, fisicamente activas, saudáveis e ter bom aproveitamento escolar. Contudo, a realidade actual é bem diferente.

Mundialmente, segundo a British Medical Association, mais de 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade tem excesso de peso, bem como 155 milhões de crianças em idade escolar. Em Portugal, uma em cada três crianças tem excesso de peso ou obesidade infantil, segundo os estudos mais recentes da Organização Mundial de Saúde. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países europeus com maior número de crianças afectadas por esta epidemia: 29% das crianças portuguesas entre 2 e 5 anos têm excesso de peso e 12,5% são obesas. Na faixa etária dos 6 aos 8 anos, a prevalência do excesso de peso é de 32% e a da obesidade é de 13,9%.

Os primeiros dados revelados pelo Sistema Europeu de Vigilância Nutricional Infantil da Organização Mundial de Saúde indicam que: mais de 90% das crianças portuguesas come fast-food, doces e bebe refrigerantes, pelo menos quatro vezes por semana. Menos de 1% das crianças bebe água todos os dias e só 2% consome fruta fresca diariamente. Quase 60% das crianças vão para a escola de carro e apenas 40% participam em actividades extra-curriculares que envolvam atividade física.

Os especialistas alertam ainda para a necessidade de tomar medidas capazes de travar o avanço desta epidemia, porque, se esta tendência continuar, esta geração de crianças será a primeira da história a viver uma vida mais curta que a dos seus pais.

A obesidade infantil está associada ao desenvolvimento de outras doenças graves

Uma criança obesa está em risco de vir a sofrer de sérios problemas de saúde durante a sua adolescência e na idade adulta. Tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, asma, doenças do fígado, apneia do sono e vários tipos de cancro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é a segunda principal causa de morte no mundo que se pode prevenir, a seguir ao tabaco.

São também graves os problemas sociais e psicológicos que enfrentam as crianças obesas. Estão mais sujeitas a ataques de bullying e outros tipos de discriminação. O que poderá provocar consequências directas na sua auto-estima e a quebra no seu rendimento escolar. Se não receberem apoio especializado poderão sofrer ainda de depressão ou outras doenças do foro psicológico quando atingirem a idade adulta.

Conhece uma criança com este problema? Precisa de ajuda para ultrapassar essa situação? Informe-se aqui.



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Nada como uma boa noite de sono para repor as energias. Tenha uma boa noite e bons sonhos!!!

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Alimentação Saudável e Económica
Alimentação Saudável e Económica

Uma das principais despesas familiares é a alimentação. E é também a única despesa que não podemos deixar de fazer, visto que não vivemos sem comer.

E também não podemos deixar de lado a qualidade quando falamos em alimentação.

Assim é importante ter em conta algumas coisas importantes de forma a preservar a qualidade e ainda assim poupar.

Veja aqui alguns conselhos práticos de como poupar na alimentação.

Poupar "no Trabalho"

Pequeno-Almoço:

•Tome o pequeno-almoço em casa, f**a muito mais barato que comer no café e evita impulsos para consumir mais um bolo, por exemplo.

Lanches (da Manhã ou Tarde):
• Se gosta de fazer pequenos laches a meio da manha ou da tarde, em vez de ir à pastelaria ou ao café cada vez que quer matar o bichinho, prefira levar bolachas.
• Ajudam a enganar a fome, é menos calorico, por isso mais saudável, e é mais barato.
• Quando comprar bolachas prefira os grandes pacotes aos de pacotes individuais. Pode levar as bolachas numa caixinha e comer sempre que quiser.
• Poupa na compra de bolachas e ajuda a uma alimentação mais saudável
• Pode ainda escolher bolachas integrais.
• Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.

Almoço:
• Se tiver que almoçar fora de casa, deve:
• Evitar fast food. Podem ser mais baratos que uma refeição decente num restaurante e podem ser mais cómodos e rápidos, mas não devemos cair em tentações que só prejudicarão a curto e longo prazo o nosso organismo e a nossa saúde.
• Levar almoço de casa. Prepare os alimentos em casa - quanto menos conservantes eles tiverem, melhor.
• Além disso, preparar/cozinhar os alimentos em casa f**a mais em conta.
• Se acha que gasta muito tempo a cozinhar, faça-o nas folgas ou durante o fim de semana. Pode congelar em doses individuais para depois comer durante o resto da semana.
• Fazer Sopa. A sopa é dos pratos mais ricos e variados. Além de ser mais barato. Mesmo os nutrientes que se dissolvem na água f**am na sopa, porque na sopa essa água é consumida.
• Cozinhar em maior quantidade e guarde para outro dia, poupa por exemplo, em gás, água e electricidade - que despenderia a cozinhar outra vez - além disso, pode sempre levar para o seu almoço no dia seguinte.

Poupar "em Casa"
• A fruta pode ser, por vezes, cara, principalmente se for comprada fora de época.
• A Solução: Comprar/comer fruta da época: é mais barata, e há em maior quantidade. Como é genuína, isto é, verdadeira e natural, é mais suculenta, e tem menos químicos - por isso é melhor e tem mais qualidade.
• Faça Saladas (alface, tomate e coentro, temperada com vinagre e sal de cozinha) são ricas em vitaminas e não há nada melhor que uma boa salada como entrada para começar uma refeição; ou uma sopa para "forrar" o estômago - e por isso comer menos no prato principal.
• Beba Leite. É um alimento completo e é barato. Beber leite ou comer alimentos derivados dele (queijo, iogurte, manteiga) todos os dias é muito importante para o nosso corpo, pois é uma fonte de cálcio, fósforo, iodo, potássio e várias vitaminas e previne várias doenças, como por exemplo a osteoporose.
• Se puder e tiver terreno para isso, cultive você mesmo os seus alimentos. por exemplo: alface, pepinos, tomates, algumas árvores de fruta, etc...
• Prefira água da to****ra a água engarrafada. Se tem receio da qualidade da sua água, compre um filtro de água.
• Evite os snacks (batatas fritas de pacote, etc), pois são normalmente produtos de pobre nutrição e pouco saudáveis. Ainda assim, se comprar, opte pelos de tamanho familiar. Poupa imenso.
• Não coma só carnes, há outras fontes ricas de proteína (feijão, ovos, etc).
• Se gosta e consome regularmente sumos, opte por concentrados em vez de refrigerantes.

Poupar "nas Compras"
• Não vá as compras com fome.
• Faça uma lista antes de ir às compras. Pode economizar se não fizer compras impulsivas nos hipermercados.
• Se seguir a lista, não terá a tentação de procurar as promoções

de artigos que normalmente não precisa.
• Se cozinhar em casa, leve a lista dos ingredientes necessários para a semana toda, assim vai economizar também nas deslocações ao supermercado.
• Compre em grandes quantidades produtos que têm prazos de duração grandes (massas, feijão, arroz, pasta de dentes, champô, papel higiénico, etc), pode aproveitar promoções e poupar em deslocações.
• Experimente produtos de marca genérica - a qualidade é igual ou superior às de marca, mas com custos mais baixo.
• Procure se existe uma marca genérica dos produtos que pretende.
• Se não encontrar legumes/fruta da época barata, pode optar pelas conservas. Como são embalados ainda frescos, mantém a qualidade e os valores nutricionais e f**am mais em conta.
• Compre carne não preparada. Prefira o talho às embalagens.Compre peças maiores. Compre, por exemplo, a galinha inteira e prepare-a você.
• Use cupões de descontos. Mas apenas para aqueles produtos que já consome normalmente, e não para produtos ricos em gorduras ou açúcares.

• Beber no mínimo 1,5L de água por dia. Isto vai ajudar a manter o seu corpo hidratado e não sentir fome quando ela não existe.

Benefícios da caminhada – Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma actividade) já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de fazer. Não exige horário fixo nem experiência para se iniciar. Se pensou na caminhada, acertou! Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma actividade) já são suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas, seleccionámos nove motivos para começar já!





1. Auxilia no tratamento da Osteoporose Enquanto caminha, o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos ossos que forma, os ossos f**am mais resistentes à osteoporose. Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício de impedir o avanço da doença.



2. Reduz a Pressão Arterial Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provocam uma ligeira baixa na pressão arterial, que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também ativa mais o coração, a circulação do sangue mantém-se eficiente, levando mais oxigénio a todas as células. Por estimular os músculos da perna (principalmente da barriga da perna) a caminhada melhora o retorno venoso, ou seja, o seu coração vai precisar de um esforço menor para fazer o sangue voltar. Isso signif**a preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.



3. Combate a Depressão Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfinas em grandes quantidades. Essa hormona é responsável pela sensação de alegria e relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão. Por causa desta hormona, caminhar pode tornar-se um círculo vicioso muito saudável. Quanto mais você caminha, mais endorfinas o seu organismo produz, o que lhe dará mais ânimo para caminhar cada vez mais tempo.



4. Auxilia no controle do Colesterol A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue não é novidade. A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL, evitando que o “mau” fique depositado nas artérias, podendo causar enfermidades. Segundo pesquisadores de uma Universidade canadiana, uma caminhada de apenas 60 minutos, pode ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais à saúde que um alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. De acordo com o estudo, essa actividade física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%.



5. Melhora a qualidade do Sono A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono durante a noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insónia e, consequentemente, não têm sonolência no dia seguinte.



6. É uma forte aliada no controle da Diabetes Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a actividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, o nosso corpo pode reverter a resistência à insulina, um factor importante para desenvolver diabetes. Assim, f**a comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios do que se pensava anteriormente.



7. Emagrece e equilibra o Peso Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior procura calórica, que causa uma queima do stock de energias (gordura). Para tanto, é necessário que faça uma caminhada vigorosa, aquela em que é difícil manter uma conversa sem perder o fôlego. Mas o benefício do emagrecimento vai mais além. Investigadores comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.



8. Controla a Vontade de comer Investigadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercício tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada liberta hormonas, como a endorfina, que relaxam e combatem a ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.



9. Protege contra AVCs e Enfartes Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea mais baixa é um factor de prevenção contra AVCs e enfarte. Lembrando que todos os itens acima (redução de peso, diminuição do stresse e melhoria dos níveis de colesterol) são de suma importância para ter um coração saudável e com menos possibilidades de complicações.



Texto de Roque Luz, comentarista da Rádio CBN e escreve no Vida Saudável

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Esteja atento!!!

A obesidade infantil é um problema sério para a saúde das crianças

Todas as crianças deveriam ser bem nutridas, fisicamente activas, saudáveis e ter bom aproveitamento escolar. Contudo, a realidade actual é bem diferente.

Mundialmente, segundo a British Medical Association, mais de 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade tem excesso de peso, bem como 155 milhões de crianças em idade escolar. Em Portugal, uma em cada três crianças tem excesso de peso ou obesidade infantil, segundo os estudos mais recentes da Organização Mundial de Saúde. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países europeus com maior número de crianças afectadas por esta epidemia: 29% das crianças portuguesas entre 2 e 5 anos têm excesso de peso e 12,5% são obesas. Na faixa etária dos 6 aos 8 anos, a prevalência do excesso de peso é de 32% e a da obesidade é de 13,9%.

Os primeiros dados revelados pelo Sistema Europeu de Vigilância Nutricional Infantil da Organização Mundial de Saúde indicam que: mais de 90% das crianças portuguesas come fast-food, doces e bebe refrigerantes, pelo menos quatro vezes por semana. Menos de 1% das crianças bebe água todos os dias e só 2% consome fruta fresca diariamente. Quase 60% das crianças vão para a escola de carro e apenas 40% participam em actividades extra-curriculares que envolvam atividade física.

Os especialistas alertam ainda para a necessidade de tomar medidas capazes de travar o avanço desta epidemia, porque, se esta tendência continuar, esta geração de crianças será a primeira da história a viver uma vida mais curta que a dos seus pais.

A obesidade infantil está associada ao desenvolvimento de outras doenças graves

Uma criança obesa está em risco de vir a sofrer de sérios problemas de saúde durante a sua adolescência e na idade adulta. Tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, asma, doenças do fígado, apneia do sono e vários tipos de cancro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é a segunda principal causa de morte no mundo que se pode prevenir, a seguir ao tabaco.

São também graves os problemas sociais e psicológicos que enfrentam as crianças obesas. Estão mais sujeitas a ataques de bullying e outros tipos de discriminação. O que poderá provocar consequências directas na sua auto-estima e a quebra no seu rendimento escolar. Se não receberem apoio especializado poderão sofrer ainda de depressão ou outras doenças do foro psicológico quando atingirem a idade adulta.

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Todas as crianças deveriam ser bem nutridas, fisicamente activas, saudáveis e ter bom aproveitamento escolar. Contudo, a realidade actual é bem diferente.

Mundialmente, segundo a British Medical Association, mais de 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade tem excesso de peso, bem como 155 milhões de crianças em idade escolar. Em Portugal, uma em cada três crianças tem excesso de peso ou obesidade infantil, segundo os estudos mais recentes da Organização Mundial de Saúde. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países europeus com maior número de crianças afectadas por esta epidemia: 29% das crianças portuguesas entre 2 e 5 anos têm excesso de peso e 12,5% são obesas. Na faixa etária dos 6 aos 8 anos, a prevalência do excesso de peso é de 32% e a da obesidade é de 13,9%.

Os primeiros dados revelados pelo Sistema Europeu de Vigilância Nutricional Infantil da Organização Mundial de Saúde indicam que: mais de 90% das crianças portuguesas come fast-food, doces e bebe refrigerantes, pelo menos quatro vezes por semana. Menos de 1% das crianças bebe água todos os dias e só 2% consome fruta fresca diariamente. Quase 60% das crianças vão para a escola de carro e apenas 40% participam em actividades extra-curriculares que envolvam atividade física.

Os especialistas alertam ainda para a necessidade de tomar medidas capazes de travar o avanço desta epidemia, porque, se esta tendência continuar, esta geração de crianças será a primeira da história a viver uma vida mais curta que a dos seus pais.

A obesidade infantil está associada ao desenvolvimento de outras doenças graves

Uma criança obesa está em risco de vir a sofrer de sérios problemas de saúde durante a sua adolescência e na idade adulta. Tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, asma, doenças do fígado, apneia do sono e vários tipos de cancro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é a segunda principal causa de morte no mundo que se pode prevenir, a seguir ao tabaco.

São também graves os problemas sociais e psicológicos que enfrentam as crianças obesas. Estão mais sujeitas a ataques de bullying e outros tipos de discriminação. O que poderá provocar consequências directas na sua auto-estima e a quebra no seu rendimento escolar. Se não receberem apoio especializado poderão sofrer ainda de depressão ou outras doenças do foro psicológico quando atingirem a idade adulta.

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