Altamentis

⁉️ Como se vê daqui a uns anos ⁉️

O nosso futuro está nas nossas mãos, tudo depende das escolhas que fazemos hoje.

O músculo é o órgão da longevidade. Controla o nível de açúcar no sangue, protege os ossos, estimula o metabolismo e é essencial para nos dar vitalidade e autonomia física quando envelhecemos. A partir dos 30 anos, perdemos quase 10% de massa muscular a cada década, a menos que nos esforcemos para evitar isso.

A boa notícia é que o seu corpo responde rapidamente. Em apenas 10 dias, pode começar a sentir a diferença na sua energia, no sono e no humor. Em poucas semanas, pode melhorar biomarcadores essenciais como:
🩸 Sensibilidade à insulina
🩸 Glicemia
🩸 Pressão arterial
🩸 Triglicéridos
🩸 Inflamação

Nunca é tarde demais para começar. Não precisa de um ginásio sofisticado. Comece com agachamentos com o peso do corpo, flexões e um par de halteres. Duas a três sessões por semana são suficientes para mudar a sua trajectória.

Treinar exige esforço. A fragilidade leva-nos tudo. Escolha o seu desafio.

⁉️ Sabe quanto tempo falta para o fim do ano ⁉️

100 dias não parecem nada até olharmos para o calendário.

Para criar novo músculo, são necessárias 8 a 12 semanas. Um hábito torna-se automático em cerca de 66 dias. O colesterol começa a baixar em 3 a 6 semanas. E o humor e boa-disposição? Hoje, bastam dez minutos de exercício para o melhorar.

Nada disso requer um ano novo ou um começo perfeito.

O corpo pode começar a adaptar-se a hábitos mais saudáveis com uma rapidez surpreendente. As melhorias no humor, na aptidão cardiovascular, na regulação da glicemia e na força podem começar antes mesmo de se notarem mudanças físicas significativas. Mas daí até conseguir aquela transformação corporal que tanto deseja, vai apenas um pequeno passo.

Comece hoje a mudar.

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⁉️ Conhece o kimchi ⁉️

O kimchi é um prato tradicional coreano feito com vegetais fermentados, principalmente couve chinesa (acelga) e rabanete, temperados com pimenta, alho e gengibre. É um dos alimentos probióticos mais saudáveis que podemos consumir.

Um estudo de 2026 efectuado em ratos demonstrou que uma bactéria láctica específica derivada do kimchi consegue ligar-se eficazmente aos nanoplásticos e promover a sua excreção do organismo.

A bactéria revelou-se altamente resistente, mantendo a sua capacidade de se ligar ao plástico mesmo em ambientes adversos que imitam o trato digestivo humano.

Embora estes resultados revelem um mecanismo promissor contra a poluição sistémica causada pelo plástico, os investigadores salientam que o estudo se encontra numa fase inicial. Ainda são necessários ensaios clínicos em seres humanos para confirmar se o consumo de kimchi cru, comercial ou tradicional, proporciona exatamente a mesma eficácia “desintoxicante”.

⁉️ Quem é que já costuma consumir kimchi? É super delicioso!

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🔬 Lee, Jisu, et al. “Efficient Biosorption of Nanoplastics by Food-Derived Lactic Acid Bacterium.” Bioresource Technology, vol. 447, 2026, p. 134234. doi: 10.1016/j.biortech.2026.134234

⁉️ Quer viver mais 12 a 14 anos (com qualidade) ⁉️

Adoptar cinco fatores de um estilo de vida saudável aos 50 anos pode prolongar a esperança de vida em cerca de 14 anos para as mulheres e 12 anos para os homens nos Estados Unidos.

Um estudo publicado na revista Circulation em 2018 analisou dados de saúde de milhares de norte-americanos para chegar a estas conclusões. O estudo avaliou cinco hábitos considerados de baixo risco para a saúde:

1️⃣ Não fumar: nunca ter o hábito de fumar ci****os.
2️⃣ Peso saudável: manter o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
3️⃣ Exercício físico: Practicar pelo menos 30 minutos de actividade física moderada a vigorosa por dia.
4️⃣ Alimentação saudável: comer alimentos de alta qualidade (muitos vegetais, grãos integrais e frutas, com menos carne vermelha e açúcar).
5️⃣ Consumo moderado de álcool: beber com muita moderação ou não beber de todo.

O estudo mostra que estes hábitos reduzem muito o risco de morte por cancro e doenças cardiovasculares (do coração). Mesmo adoptar apenas um ou dois destes hábitos já melhora a esperança de vida, mas o benefício máximo acontece quando se cumprem todos os cinco.

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🔬 Li, Yanping et al. “Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population.” Circulation vol. 138,4 (2018): 345-355. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

⁉️ Daria um cigarro ou uma bebida alcoólica a uma criança ⁉️

É óbvio que não! E porquê? Porque toda a gente sabe que faz mal, certo? Então porque é que deixamos as crianças passar tanto tempo com ecrãs?

Vamos lá deixar uma coisa bem claro, NÃO RESTAM DÚVIDAS que a exposição prolongada a ecrãs prejudica a saúde mental das crianças: desregulação emocional, baixa autoestima, stress, sintomas depressivos e PENSAMENTOS SUICIDAS.

E por favor não me venham com a histórias da pressão dos pares. Sempre existiu pressão dos pares para fumar, consumir estupefacientes, beber álcool e outros comportamentos desviantes. E não foi por isso que encolhemos os ombros e deixámos os nossos filhos fazerem o que querem.

A tecnologia é uma ferramenta maravilhosa e pode (e deve!) ser utilizada por crianças e adolescentes, mas de forma consciente e monitorizada.

Felizmente está-se finalmente a discutir a restrição de acesso a redes sociais a menores de idade, até porque as empresas que desenvolvem essas aplicações já admitiram a utilização das mesmas técnicas que viciam as pessoas em casinos.

Já agora, a exposição prolongada a ecrãs TAMBÉM NÃO FAZ BEM A ADULTOS, mas deixemos isso para uma publicação futura.

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🔬 Haapala, Eero A et al. “Childhood Lifestyle Behaviors and Mental Health Symptoms in Adolescence.” JAMA network open vol. 8,2 e2460012. 3 Feb. 2025, doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.60012

🔬 Thiagarajan, T. C., Newson, J. J., & Swaminathan, S. (2025). Protecting the Developing Mind in a Digital Age: A Global Policy Imperative. Journal of Human Development and Capabilities, 26(3), 493–504. doi:10.1080/19452829.2025.2518313

⁉️ Conhece o chá pu-erh ⁉️

O chá pu-erh é um tipo de chá fermentado, tradicionalmente produzido na província de Yunnan, na China. É feito a partir das folhas de uma árvore que cresce na região.

O chá pu-erh pode favorecer a digestão, contribuir para o controlo do colesterol, ajudar na perda de peso, melhorar a saúde hepática e fornecer antioxidantes, quando consumido com moderação.

O seu consumo pode ainda favorecer a população de uma importante bactéria intestinal, Akkermansia muciniphila, que vive no revestimento intestinal e ajuda a estimular a produção de muco novo e saudável.

O chá pu-erh contém cafeína, em quantidade semelhante ao chá preto, pelo que o seu consumo deve ser moderado, especialmente após a hora de almoço, para não prejudicar o sono.

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🔬 Evidências científicas nos comentários.

⁉️ Costuma trabalhar a partir de casa ⁉️

Até há uns anos atrás, trabalhar a partir de casa era a excepção... hoje tornou-se a regra para muitos empregos. Existem muitos aspectos positivos, entre os quais o tempo que não se perde no trânsito. Mas não são só vantagens, há evidências de que o trabalho remoto pode afectar a nossa saúde física e mental.

Conclusões recentes de um estudo publicado na revista “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity”, destacam como o ciclo de movimento de 24 horas se altera quando uma pessoa trabalha a partir de casa, em comparação com o trabalho no escritório.

Principais diferenças comportamentais:

💤 As pessoas dormem cerca de 15 minutos a mais nos dias de teletrabalho do que nos dias em que trabalham no escritório.
🪑 As pessoas passam cerca de 45 minutos adicionais sentadas ou deitadas nos dias de teletrabalho.
🧍‍♂️ O tempo passado em pé diminui significativamente durante os dias de teletrabalho.
🚶‍♀️‍➡️ A actividade física leve e a actividade física moderada a vigorosa diminuem, no total, cerca de 58 minutos nos dias de teletrabalho.

Trabalhar a partir de casa torna as pessoas mais sedentárias, o que não é surpreendente, mas é importante ter isso em conta. Se estiver a trabalhar a partir de casa, não se esqueça de dar passeios e de fazer mais exercício.

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🔬 Suorsa, K., Tuominen, M., Pasanen, S. et al. How composition of device-measured 24-h movement behaviors differs between office and remote workdays among hybrid workers?. Int J Behav Nutr Phys Act (2026). https://doi.org/10.1186/s12966-026-01959-0

📢 Sessão LIVE sobre PROTEÍNA e CREATINA 📢

🗓️ 15 de setembro de 2026 ⏰ 20:30

Vamos ter uma convidada super especial: 🌟 Inês Veiga () 🌟 Farmacêutica e mega fã de fitness e bem-estar! Ela vai estar connosco para falar sobre PROTEÍNA & CREATINA. Um é um macronutriente essencial, outro um aminoácido que o nosso corpo é capaz de produzir, mas provavelmente em quantidade insuficiente.

🔍 Tópicos que abordaremos:

1️⃣ Necessidades nutricionais dos adultos
2️⃣ Suplemento vs alimento
3️⃣ Proteína animal vs vegetal
4️⃣ Existem riscos para a saúde?
5️⃣ Factos & mitos da creatina

No final teremos tempo para perguntas e respostas.

📌 Como participar:
1) Siga as nossas contas de Instagram: altamentis by Rui Silva, Fit Over 40 e .
2) Defina um lembrete para 15 de setembro às 20:30.
3) Junte-se à nossa sessão ao vivo e traga as suas perguntas!
4) Marque nos comentários um(a) amigo(a) que precise ouvir esta informação.

⁉️ Quer sentir-se melhor que nunca ⁉️

A Alexandra veio ter connosco com objectivos bem definidos: antecipar e prevenir os tradicionais sintomas da menopausa, melhorar a qualidade do sono, recuperar a energia e vitalidade e, se possível, ajustar a composição corporal.

Durante uma consulta de mais de 1h30m escutámos atentamente a Alexandra, onde nos descreveu o seu estilo de vida, que suplementos já tomava e as suas preferências de alimentação. Decidimos fazer um Plano de Acompanhamento Anual, com consultas regulares e esclarecimento de dúvidas 24x7.

👉 E os resultados? Ao fim de um ano a energia voltou, dorme melhor que nunca e recuperou o peso ideal. Segundo as próprias palavras “nunca se sentiu tão fit” e até as amigas da filha já comentaram que parecem irmãs 🙂.

É para isto que trabalhamos todos os dias, com dedicação, empatia pelo cliente e muita, muita paixão.

📍 Transformação corporal
📍 Nutrição funcional
📍 Saúde e bem-estar
📍 Anti-envelhecimento
📍 Desempenho desportivo

⁉️ Como anda a sua saúde e níveis de energia? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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⁉️ Sabe o que custa queimar 500 calorias ⁉️

É muito mais fácil não ingerir 500 calorias do que queimar 500 calorias no ginásio. As pessoas inscrevem-se num Ironman, correm 10 km todos os dias ou tentam, de outras formas, atingir um défice calórico através do exercício, em vez de simplesmente comerem um pouco menos.

O exercício físico é essencial para a saúde, a boa forma física e a manutenção da massa muscular, mas é uma forma bastante ineficaz de criar um défice calórico.

A maioria das pessoas sobrestima enormemente o número de calorias que queima através do exercício e subestima o número de calorias que ingere. É possível anular uma hora de treino intenso com alguns minutos de alimentação descontrolada.

Isso não significa que o exercício não seja importante para a perda de gordura. É absolutamente importante, especialmente o treino de resistência. Mas se o objectivo é perder gordura corporal, normalmente é muito mais fácil controlar o lado das “calorias ingeridas” da equação do que tentar superar o lado das “calorias gastas”.

Treine para ficar mais forte, em melhor forma e mais saudável. Use a sua alimentação para criar o défice calórico.

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