Team Rodrigues Nutrição

A gravidez não signif**a que tenhas de parar de te mexer.

Em muitos casos, a atividade física pode continuar a fazer parte desta fase, com os ajustes necessários e sempre de acordo com as características de cada gravidez.

O objetivo não é treinar mais. É treinar de forma adequada, segura e consciente.
Cada fase é diferente e o que funciona
para uma pessoa pode não funcionar para outra.

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🎗️ A alimentação pode causar cancro?

Quando falamos de alimentação e prevenção do cancro, não existem respostas absolutas nem alimentos “milagrosos”.

O que sabemos é que os nossos hábitos alimentares e o estilo de vida podem influenciar o risco de desenvolver alguns tipos de cancro. Por isso, mais do que procurar a alimentação perfeita, importa construir uma rotina equilibrada e sustentável ao longo do tempo. 🥦🌾🫘

Uma alimentação variada, rica em fruta, legumes, hortícolas, cereais integrais e leguminosas, associada à prática de atividade física e a outros hábitos de vida saudáveis, pode contribuir para a redução de alguns fatores de risco.

E lembra-te: uma refeição não define a tua saúde. São as escolhas que fazemos de forma consistente que contam. 🤍

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Tu não falhaste, só não foste inteligente na criação da rotina e do ambiente.

Quanto melhor o ambiente, mais fácil é fazeres boas escolhas ☺️

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O teu potencial não aparece de um dia para o outro.

É construído através de pequenas ações, repetidas de forma consistente.

Não precisas de fazer tudo perfeito. Precisas de continuar, mesmo nos dias em que o progresso parece pequeno.

A consistência transforma pequenas ações em grandes resultados.

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💧 Dá mais sabor à tua água!

Beber água ao longo do dia é essencial para uma boa hidratação, mas nem sempre é fácil manter este hábito.

Uma forma simples de tornar a água mais apelativa é acrescentar fruta, ervas aromáticas ou cubos de gelo com diferentes sabores. 🍓🍋🌿

Pequenos detalhes podem fazer a diferença e ajudar-te a beber mais água no dia a dia.

👉 Guarda estas ideias e experimenta a tua combinação favorita!

Nem todas as farinhas servem para o mesmo objetivo. Umas têm mais proteína, outras mais fibra, outras mais gordura ou mais hidratos.

O contexto é sempre o mais importante.

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Inspira-te, mas não te compares.
Aprende, mas não copies.

Personaliza, porque a nutrição não é "tamanho único".

O melhor plano alimentar não é o meu. É o teu.

Regresso à escola não tem de signif**ar complicar os lanches.
Uma fórmula simples pode ajudar a variar as opções ao longo da semana: proteína + hidratos de carbono + fruta.

O mais importante não é criar o lanche perfeito, mas encontrar combinações práticas, equilibradas e que as crianças gostem.

Guarda este carrossel para teres ideias para os próximos lanches.

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Pequenos hábitos fazem a diferença.

Uma alimentação equilibrada, movimento, descanso e saúde mental são essenciais para um estilo de vida mais saudável.

Guarda este checklist e começa por cuidar de ti, um dia de cada vez.

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