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Se tem Dor, procure o seu Fisioterapeuta de Confiança! Antes de fazer exames, avalie o seu Movimento.
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3 formas de usar uma toalha para aliviar a sua dor nas costas
Pouca gente imagina, mas uma simples toalha pode ajudar, e muito, a reduzir a tensão na coluna quando usada da forma certa.
No vídeo eu mostro 3 formas simples e seguras de usar a toalha para aliviar a dor no dia a dia, sem forçar a coluna.
👉 Veja o vídeo e compartilhe com quem precisa aliviar a dor na coluna.
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3 Ways to Use a Towel to Help Relieve Your Back Pain
Most people don’t realize it, but a simple towel can be a great tool for reducing tension in the spine when used correctly.
In this video, I show you 3 simple and safe ways to use a towel to help relieve back pain in your daily life without putting extra strain on your spine.
👉 Watch the video and share it with someone who could benefit from some back pain relief.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
📌Fisioterapeuta Especialista em Coluna | Spine Specialist Physiotherapist
📍On-line e Presencial - Parque das Nações (Lisboa)
30/07/2026
Uma das razões pelas quais a dor ciática assusta tanto é a intensidade com que pode aparecer e o tempo que permanece.
Muitas pessoas descrevem a sensação como um choque elétrico, uma queimadura ou uma dor que percorre toda a perna e parece impossível de ignorar ou acalmar (nem a medicação parece ajudar).
Mas nem toda a dor que desce pela perna significa que o nervo está envolvido.
Existem outros problemas da coluna, dos músculos ou das articulações que podem produzir sintomas muito semelhantes.
É por isso que duas pessoas com dores aparentemente iguais podem precisar de tratamentos completamente diferentes.
👉 Antes de tentar resolver a dor por tentativa e erro, o mais importante é perceber o que está realmente a provocar os sintomas.
Procure a avaliação de um bom fisioterapeuta, de preferência, especializado em coluna.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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Salve já este vídeo para não esquecer!
💺 Passar horas sentado pode aumentar a rigidez e o desconforto na coluna, especialmente na região lombar.
Mas pequenas pausas e alguns movimentos ao longo do dia podem fazer uma grande diferença.
🎬 Veja o vídeo, experimente os exercícios e salve para consultar sempre que precisar.
❗Se a dor piorar ou persistir, procure avaliação de um fisioterapeuta especializado em coluna.
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Save this video now so you don’t forget!
💺 Spending hours sitting can increase stiffness and discomfort in your spine, especially in the lower back.
But taking short breaks and incorporating a few simple movements throughout the day can make a big difference.
🎬 Watch the video, try the exercises, and save it to revisit whenever you need it.
❗If your pain worsens or persists, seek an assessment from a physiotherapist who specializes in spinal health.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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28/07/2026
Calor ou gelo? Qual é o certo para a dor nas costas? 🤔
Depende da causa da dor, mas vou simplificar para si:
🧊 Gelo:
Útil em traumas, acidentes ou batidas recentes.
Mas ATENÇÃO: nunca aplique gelo estático na coluna (evite deixar parado por 5 -15 minutos).
Isso pode causar um choque medular – que é uma perda de sensibilidade e movimento na área abaixo da aplicação.
Se for usar gelo, ele deve estar sempre em movimento amplo, sem fixar no mesmo ponto.
🔥 Calor:
Ideal para dores causadas por tensão muscular, stress ou esforço físico.
O calor relaxa os músculos, alivia a rigidez e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.
Aplicação: de 15 a 20 minutos é o suficiente para ajudar.
💡 Informação importante:
Na dúvida, prefira calor – ele é mais seguro para a coluna.
E lembre-se: se a dor persistir, procure um fisioterapeuta de confiança!
📌 Gostou da sujestão? Compartilhe com quem precisa saber disto!
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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CORRA, se você tem hérnia de disco!
Escute a verdade que ninguém conta sobre a corrida e pare de uma vez por todas de se limitar de algo que além de trazer benefícios para sua coluna garante também o seu bem-estar.
✅ Compartilhe este vídeo com alguém que tem hérnia de disco!
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RUN if you have a herniated disc!
Hear the truth that no one talks about when it comes to running, and stop limiting yourself from an activity that can not only benefit your spine but also improve your overall well-being.
✅ Share this video with someone who has a herniated disc!
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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Dor lombar ou dor na anca?
Embora pareçam semelhantes, a origem pode ser completamente diferente e isso muda o tratamento.
No vídeo explico como distinguir cada uma e perceber de onde a sua dor pode estar a vir.
👉 Se a dor persistir, procure um fisioterapeuta especializado em coluna.
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Low back pain or hip pain?
They can feel very similar, but the source of the pain may be completely different and that changes the treatment.
In this video, I explain how to tell them apart and better understand where your pain may be coming from.
👉 If your pain persists, seek assessment from a physiotherapist with expertise in spine care.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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23/07/2026
Quantas sessões de fisioterapia são necessárias para tratar uma hérnia de disco? 🤔
A verdade é que não existe uma resposta única para essa pergunta, porque cada caso é diferente. A quantidade de sessões vai depender de fatores como:
✔️ O estágio da sua hérnia.
✔️ A intensidade e duração dos sintomas.
✔️ A presença ou não de "irradiação" da dor para as pernas ou braços.
No conteúdo, explico como cada fase pode exigir um plano de tratamento específico.
É hora de entender melhor a sua situação e procurar o cuidado certo para aliviar a sua dor e recuperar a sua qualidade de vida.
👉 Clique no link da bio para saber mais sobre o atendimento on-line e/ou presencial.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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Sim, existe uma maneira errada (e muito comum) de se sentar no sofá.
Neste vídeo, mostro como ajustar a sua postura com coisas simples: uma almofada, um novo posicionamento… e um pouco mais de atenção.
O seu sofá pode continuar a ser o seu lugar favorito, sem provocar a dor a seguir.
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Yes, there is a wrong way to sit on the couch—and it’s more common than you might think.
In this video, I show you how to improve your posture with simple adjustments: a cushion, a different sitting position, and a little more awareness.
Your couch can still be your favorite place to relax—without leaving you in pain afterward.
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21/07/2026
🛑 Se você sofre com hérnia de disco, atenção aos erros mais comuns que podem atrasar a sua recuperação!
💡 Pense na sua coluna como uma pilha de almofadas, onde cada almofada (ou disco intervertebral) age como um amortecedor.
Quando um desses discos "escapa" da posição, ele pode pressionar nervos e causar dores, formigueiro ou até fraqueza.
🚨 E o problema maior? Muita gente ainda acredita em mitos ultrapassados sobre o tratamento.
Aqui estão os 3 erros mais comuns que você precisa evitar:
1️⃣ Ficar de repouso absoluto.
Descansar pode aliviar a dor momentânea, mas o repouso prolongado enfraquece os músculos de suporte da coluna. Por isso, essa é uma recomendação ultrapassada.
2️⃣ Confiar apenas em exames, medicamentos e cirurgias.
Exames de imagem mostram alterações, mas não resolvem o problema. Medicamentos e cirurgias só são parte do tratamento em alguns casos específicos.
3️⃣ Evitar exercícios que gosta e só fazer hidro.
A hidroginástica é excelente, mas evitar outros exercícios pode limitar a recuperação. Movimentos controlados fortalecem a coluna e ajudam na dor.
✅ Lembre-se: a hérnia de disco não precisa ser uma sentença de dor. Procure orientação adequada e tenha uma vida mais ativa e saudável!
📲 Compartilhe este post com quem precisa entender melhor sobre hérnia de disco!
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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A sua coluna não precisa de horas de treino para se manter saudável.
Na maioria das vezes, pequenas ações feitas todos os dias têm mais impacto do que grandes esforços feitos de vez em quando.
Movimento, hidratação, sono e alguns minutos dedicados à sua coluna podem fazer uma enorme diferença ao longo do tempo.
👉 Salve este conteúdo para consultar quando precisar e partilhe com alguém que vive a dizer que não tem tempo para cuidar da coluna.
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Your spine doesn’t need hours of exercise to stay healthy.
Most of the time, small actions done consistently every day have a greater impact than occasional big efforts.
Movement, hydration, quality sleep, and just a few minutes dedicated to your spine can make a huge difference over time.
👉 Save this post to revisit whenever you need it, and share it with someone who always says they don’t have time to take care of their back.
Mário Pereira | OF 6744 | ERS E162927 🇵🇹 🇺🇸
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