Clínica Essencial Setúbal

As férias acabaram. A vontade de recuperar os treinos perdidos não precisa de acabar numa lesão. 🏋️

Setembro traz muitas vezes aquela sensação de “agora é que é”: voltamos ao ginásio, recuperamos a rotina e queremos rapidamente regressar ao nível em que estávamos antes do verão.

Mas o corpo não funciona com um botão de pausa.

Depois de um período com menos treino, regressar ao ginásio exige adaptação. E tentar reproduzir imediatamente as mesmas cargas, volume e intensidade que tolerávamos anteriormente pode ultrapassar aquilo para que o corpo está preparado naquele momento.

Isto não significa que uma pausa nas férias tenha “estragado” todo o trabalho que fez. Significa apenas que não precisa de provar nada ao teu corpo na primeira semana de regresso.

Dá-lhe estímulo. Dá-lhe recuperação. Observa como responde. E aumenta a exigência progressivamente.

E atenção: sentir algum desconforto muscular depois de regressar ao exercício pode acontecer e não significa automaticamente que exista uma lesão. Mas uma dor persistente, que se agrava, altera os teus movimentos ou começa a limitar o treino merece atenção.

O objetivo não é ter medo de voltar ao ginásio. É conseguir voltar... e continuar a treinar.

Se regressaste aos treinos e surgiu uma dor que não está a desaparecer ou que o impede de treinar normalmente, marca uma avaliação de Fisioterapia na Clínica Essencial.

Para mais informações contacta-nos:
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ERS N° E150785/ E150833
📍Praceta Afonso Paiva número 13 loja 4, 2910-705
Setúbal, Monte Belo Norte

A nossa líder 💙 é a mente e mãos por trás deste projecto. 💫

Foi capitã da seleção nacional de basquetebol. Hoje, tem três clínicas em Setúbal Nádia Palongo passou do alto rendimento para a fisioterapia e prepara a abertura de um quarto espaço em setembro.

Não precisas de esperar até o teu corpo te pedir para parar.

Muitas pessoas chegam à Fisioterapia quando a dor já interfere com o trabalho, com o sono, com o exercício ou até com os gestos mais simples do dia a dia.

Até lá, vão adaptando.

Deixam de fazer determinado movimento. Mudam a forma de se sentar. Evitam pegar em peso. Param de treinar. Tomam um analgésico quando dói mais.

E, pouco a pouco, começam a organizar a vida à volta da dor.

Mas não é preciso chegar a esse ponto para procurar um fisioterapeuta.

Uma dor que persiste, que regressa frequentemente, que aparece sempre com determinado movimento ou que começa a limitar aquilo que consegue fazer já merece ser avaliada.

Na Fisioterapia, o objetivo não é apenas aliviar o sintoma. É perceber o que pode estar a contribuir para aquela dor, avaliar o movimento e a função e definir uma abordagem adequada a cada pessoa.

Por isso, não esperes que a dor passe de “consigo aguentar” para “já não consigo fazer a minha vida normalmente”.

Esperar que a dor seja insuportável não é um requisito para marcar Fisioterapia. Se o teu corpo já lhe está a dar sinais, marca uma avaliação na Clínica Essencial.

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Cinco dias de escola significam dez lanches para pensar. E é aí que começam a faltar ideias. 🎒

Quando a rotina aperta, é natural recorrer às opções mais rápidas e práticas. O objetivo deste post não é transformar todos os alimentos embalados em “vilões”, nem criar uma lancheira perfeita.

É simplesmente mostrar que também existem alternativas fáceis de preparar, variadas e equilibradas para o lanche da manhã e da tarde.

Ao construir uma lancheira, pode ser útil combinar diferentes grupos alimentares ao longo do dia: fruta, lacticínios ou alternativas adequadas, cereais e outras fontes de proteína e gordura, sempre adaptando as quantidades à idade, apetite e rotina da criança.

E há uma regra que vale mais do que qualquer fotografia bonita: o lanche também tem de ser algo que a criança goste e consiga comer no tempo que tem disponível.

Por isso, usa estas sugestões como inspiração e adapta-as à realidade da tua família.

Guarde este post para consultar durante a semana. E se tens dúvidas sobre a alimentação do teu filho, seletividade alimentar ou como organizar refeições e lanches adequados às suas necessidades, marca uma consulta com a equipa de Nutrição da Clínica Essencial.

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Drenagem linfática na gravidez: pode fazer? E a partir de quando?

É uma dúvida muito comum entre grávidas, sobretudo quando os pés começam a inchar, os tornozelos quase desaparecem ao final do dia e surge aquela sensação desconfortável de pernas pesadas.

Durante a gravidez, as alterações hormonais, o aumento do volume sanguíneo e a pressão exercida pelo útero em crescimento podem favorecer a acumulação de líquidos nos membros inferiores.

É precisamente neste contexto que a drenagem linfática manual pode ser considerada.

Através de movimentos suaves, lentos e específicos, procura estimular o sistema linfático e favorecer a mobilização do líquido acumulado. Em situações devidamente avaliadas, pode contribuir para diminuir o edema e proporcionar uma maior sensação de leveza e conforto nas pernas.

Mas existe uma diferença muito importante entre “a drenagem pode ser benéfica na gravidez” e “todas as grávidas podem fazer drenagem”.

Não é assim.

Antes de iniciares este tipo de tratamento, deve existir aprovação e orientação da equipa de saúde que acompanha a gravidez. O profissional que realiza a drenagem deve também conhecer a situação clínica da grávida e adaptar a intervenção a esta fase.

E existe outro ponto essencial: nem todo o inchaço durante a gravidez deve ser tratado simplesmente como retenção de líquidos. Alterações súbitas, muito acentuadas, assimétricas ou acompanhadas por outros sintomas devem ser avaliadas pela equipa de saúde.

Por isso, o objetivo não é apenas aliviar umas pernas inchadas. É fazê-lo com segurança, respeitando aquilo de que o corpo da grávida precisa naquele momento.

Tens indicação da equipa que acompanha a sua gravidez e gostavas de aliviar a sensação de pernas pesadas e inchadas? Contacta a Clínica Essencial e marca a sua drenagem linfática.

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Escolher a mochila escolar pela cor e pelo desenho é fácil. A parte difícil é perceber qual faz mais sentido para o corpo do teu filho. 🎒

Com o regresso às aulas, voltam também os livros, cadernos, estojos, lancheiras e tudo aquilo que as crianças transportam diariamente.

E não existe uma escolha que dependa apenas de ser “mochila ou trolley”.

Importa perceber quanto peso a criança transporta, durante quanto tempo, qual o percurso que faz até à escola e, sobretudo, como utiliza aquilo que leva.

Uma boa mochila de duas alças perde grande parte da sua vantagem se for usada apenas num ombro, estiver demasiado baixa ou for carregada com material desnecessário.

Da mesma forma, um trolley pode parecer a solução perfeita para retirar peso das costas, mas deixa de ser tão conveniente quando existem escadas, pisos irregulares ou quando é puxado sempre do mesmo lado.

Mais do que procurar a “mochila perfeita”, o objetivo deve ser encontrar uma solução adequada à criança e à sua rotina e ensiná-la a utilizá-la corretamente.

E atenção: uma mochila não deve ser automaticamente responsabilizada por qualquer dor nas costas. Se o teu filho se queixa frequentemente de dor, apresenta alterações no movimento ou o desconforto persiste, vale a pena perceber o que está realmente a acontecer.

Guarda este post antes de comprar a mochila para o novo ano letivo e, se tem dúvidas sobre a postura ou o desenvolvimento do teu filho, fala com a equipa da Clínica Essencial.

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E se aquilo que sempre ouviste ser “falta de relaxar” for, na verdade, algo que merece ser acompanhado?

A dor ou o desconforto na intimidade ainda são temas sobre os quais muitas mulheres têm dificuldade em falar. E, quando falamos de vaginismo, existe outro mito importante para desconstruir: não estamos necessariamente a falar apenas de penetração.

Em algumas mulheres, o medo, a tensão ou a resposta de proteção podem surgir perante o toque na região íntima ou até perante a antecipação desse contacto.

E não é uma escolha. Não é “coisa da cabeça”. E também não se resolve simplesmente dizendo “tenta relaxar”.

Experiências traumáticas, incluindo situações de violência sexual ou contactos que ultrapassaram os limites daquela mulher, podem estar associadas ao vaginismo em alguns casos. Mas cada história é diferente, e é precisamente por isso que o acompanhamento deve olhar para a pessoa como um todo.

Na Fisioterapia Pélvica, é possível trabalhar a componente física, a consciência corporal, a tensão muscular e estratégias graduais que ajudem a mulher a recuperar segurança no contacto com o próprio corpo.

Mas quando existe medo, ansiedade ou uma componente emocional associada, a Psicologia pode assumir um papel igualmente importante.

Corpo e mente não vivem separados. E a saúde sexual também não deve ser tratada dessa forma.

Sentir dor durante o s**o não deve ser algo que aprende a suportar. Se te identificas com estes sintomas, fala com a equipa da Clínica Essencial. A Fisioterapia Pélvica e a Psicologia podem trabalhar em conjunto para encontrar uma abordagem adaptada à tua história e às tuas necessidades.

Maria Beatriz Matos | 6444

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É curioso como há dores que também parecem regressar das férias.

Durante alguns dias sentimo-nos melhor.

Dormimos mais, passamos menos tempo ao computador, estamos menos expostos ao ritmo acelerado do trabalho.

Depois chega setembro.

As horas em frente ao ecrã aumentam, a postura deixa de ser uma prioridade, a tensão acumula-se... e as dores de cabeça reaparecem.

Muitas pessoas assumem imediatamente que a culpa é do stress.

E, embora o stress possa contribuir, nem sempre é a única explicação.

A tensão muscular na região do pescoço e dos ombros, alterações da postura ou até problemas na articulação temporomandibular (ATM) podem estar na origem de dores de cabeça frequentes, sobretudo quando passam a fazer parte da rotina de trabalho.

É por isso que aliviar a dor não é o mesmo que resolver o problema.

Na Clínica Essencial, procuramos identificar a causa e não apenas tratar o sintoma. Através de uma avaliação individualizada, é possível perceber o que está a desencadear as dores e definir o tratamento mais adequado para cada pessoa.

Porque trabalhar não tem de significar viver com dor.

Se as dores de cabeça regressaram com o regresso à rotina, marca uma avaliação na Clínica Essencial. Descobrir a causa é o primeiro passo para deixares de conviver com elas.