Bráulio Cavaco - Personal Trainer
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Melhore a sua qualidade de vida através de uma integração holística. Sou professor especialista em treino desportivo.
Licenciado em Educação Física e Desporto, Mestre em Ed. Física e Mestre em Ciências do Desporto pela UTAD. Com artigos científicos publicados em revista internacional. Com compreensão adequada do movimento humano, com conhecimentos sólidos de biomecânica, fisiologia, cinesiologia, anatomia e teoria do treino, o meu objectivo é dotar os meus alunos com capacidades que os façam atingir os objectivos a que se propõem e os levem a alcançar o expoente máximo da sua condição física de forma sustentável.
Se não tens disciplina para fazer hoje, como esperas ter resultados amanhã?
A disciplina é fazer o que tem de ser feito até deixar de exigir força de vontade. É assim que nasce o hábito.
No fim, não és aquilo que fazes de vez em quando.
És aquilo que escolhes repetir todos os dias.
09/10/2026
O Paulo ouviu uma frase que provavelmente já ouviste várias vezes:
“Precisas de fazer exercício físico.”
O problema é que saber que o exercício ajuda e saber o que fazer, quanto fazer e como progredir são coisas completamente diferentes.
No caso dele, começámos pelo básico e fomos construindo a partir daí: caminhadas depois das refeições, musculação, alimentação e até o horário de sono.
Quatro meses depois, a glicemia estava dentro dos valores normais e ele tinha mais energia.
Não foi uma mudança radical de um dia para o outro. Foi um conjunto de pequenas mudanças, aplicadas de forma consistente e com acompanhamento.
Exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa. Mas “faça exercício” não é propriamente um plano.
Se estás numa situação semelhante e não sabes por onde começar, fala comigo.
“Mas eu estou a treinar e o peso não baixa. Então isto está a servir para quê?”
Percebo a frustração, principalmente quando o objectivo é perder gordura.
Mas há uma coisa importante, o teu corpo é muito mais que um número numa balança.
Mesmo sem perderes peso, treinar ofereceste inúmeros benefícios.
Se queres perder gordura, sim, precisas de um défice energético. Isso não muda.
Mas se estás a treinar apenas porque queres ver um número mais baixo na balança, estás a perder uma parte enorme daquilo que o exercício pode fazer por ti.
O treino não deixa de funcionar só porque a balança não mexeu.
07/10/2026
São estes antes e depois que eu valorizo.
E tu, já estás a treinar hoje para aquilo que queres continuar a conseguir fazer daqui a 20 anos?
Se quiseres ajuda para começar, podes falar comigo.
04/10/2026
Se achas que estás a comer pouco, experimenta pesar e contar tudo o que comes durante uma semana.
Porque há coisas que facilmente passam despercebidas: o azeite que usaste, os frutos secos que foste comendo, aquele snack que nem consideraste importante.
Quando começas a pesar e a registar tudo, não estás a mudar a tua alimentação. Estás simplesmente a deixar de adivinhar.
E é aí que muitas pessoas percebem que estavam a comer bastante mais ou menos do que aquilo que pensavam.
Se queres aprender a organizar a tua alimentação de forma simples e prática, tens os meus ebooks no link da bio.
Não precisas de mais motivação.
Precisas de aprender a agir mesmo quando ela desaparece.
Disciplina não é fazer tudo sem vontade. É não deixar que o que te apetece fazer naquele momento decida sempre por ti.
Treino de força, hábitos, consistência e resultados físicos constroem-se da mesma forma: através de decisões repetidas ao longo do tempo.
Se queres mudar o teu corpo, começa por mudar aquilo que repetes.
01/10/2026
O teu corpo não está atrasado.
Tu é que estás com pressa.
Queres resultados rápidos, mas esqueces que o corpo passou anos a chegar onde está.
Vais ser diferente na história de cada pessoa.
Não controlas a forma como os outros te veem. Controlas a pessoa que escolhes ser.
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