NutriSan

𝟐𝟏 𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐓𝐈𝐄𝐌𝐁𝐑𝐄

Celebramos el día de la primavera y de la juventud, recordando la importancia de los hábitos saludable en todas las etapas de la vida, pero en especial en la vida de los jóvenes; una alimentación sana, con alimentos frescos y variados, la práctica de deportes y el buen descanso.

Los hábitos de vida saludable tienen un impacto positivo en el bienestar físico, mental y/o emocional. Incorporarlos en nuestro estilo de vida puede ayudar a mejorar nuestra calidad de vida y aprovechar de forma saludable esta hermosa etapa.

Los hábitos lograrán mantenernos sanos y vitales con el paso del tiempo.

Un poco de fruta estacional! 🍓 rico en vitaminas y minerales!! APROVECHEN por sus multiples beneficios💞
💖💖🍓💖👐👐

la 🍓🍓🍓 se destaca, no solo por su aspecto y sabor dulce-ácido, sino porque además posee una gran cantidad de:⤵⤵⤵⤵⤵

🔴 (A, C, E y B1, B2, B3 y B6) y
🔴 como el Hierro, Calcio, Magnesio, , Fósforo, Yodo, Antioxidantes, Fibra, Ácido Fólico y otros,

💧posee grandes propiedades energizante y . Posee una alta dosis de vitamina C, además de ser rica en fitonutrientes que permite contrarrestar los efectos de los radicales libres, que son el origen en muchas ocasiones los causantes de ciertos tipos de cáncer.

🍓El consumo de frutilla ayuda a las enfermedades , por su .
una excelente alternativa para bajar de peso y mantenerte luego en ese peso deseado, porque su consumo no produce grandes calorías. Por su efecto



✅son ricos en vitamina C y también contienen vitamina E y A y otros antioxidantes, que son fundamentales para proteger nuestro organismo de patógenos nocivos.

✅La fruta por excelencia para combatir el estreñimiento y facilitar la digestión

✅sales minerales, compite con el plátano en cantidad de , además tiene magnesio, fósforo y cromo que juega un papel importante en la diabetes y obesidad, y una gran cantidad de ácido fólico

✅El ácido fólico presente en el kiwi, sumado a la vitamina C. Ambos nutrientes permiten producir más glóbulos rojos y blancos, así como también anticuerpos, que funcionan como barrera de las enfermedades producidas por virus.

🔴La enfermedad celíaca es una intolerancia permanente al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, avena, cebada y centeno, que afecta al intestino delgado de las personas con predisposición genética.

🔴se caracteriza por una inflamación de la mucosa del intestino delgado como consecuencia de una intolerancia inmunológica y permanente al gluten ingerido

🔴La enfermedad puede aparecer en cualquier momento de la vida, desde que se incorpora gluten a la alimentación hasta la adultez avanzada.

🔴Es importante que sepas que podes consumir todo lo que es de origen natural, como frutas y verduras frescas, carnes vacuna, pollo, pescado y huevos. Se recomienda no sólo seguir una alimentación libre de gluten, sino que también la misma sea saludable.

☡🔴Una alimentación saludable libre de gluten debe contener⤵⤵⤵

🍏🍅Verduras y frutas: se incluyen todas las verduras y frutas en su estado natural (frescas).

🌽🍞. Legumbres , cereales, pan, papa y pastas: dentro de los cereales se incluyen granos, harinas, féculas y almidones libres de gluten: maíz, arroz, amaranto, harina o semillas de alforfón (también llamado trigo sarraceno), quinoa, harina de quinoa, harina de amaranto, harina de algarroba, mijo, harina de porotos, harina de garbanzos, fécula de papa, harina de soja, fécula de mandioca y premezclas elaboradas con estas harinas.

🧀🍶Leche, yogur y queso: seleccionar aquellos que se encuentran dentro del listado de alimentos aptos para celíacos (ALG)

🍗🍖🍳Carnes y huevos: en este grupo se incluyen todas las carnes frescas (de vaca, ave, cerdo, pescados, mariscos, vísceras etc.

🍜🍡Aceites, frutas secas y semillas (grasas): preferir las marcas permitidas en el listado integrado de ALG. (nueces, almendras, nueces, castañas de cajú, otras. Sin sal y sin azúcar añadida) o 1 cucharada de semillas (sésamo, lino, chía, calabaza, amapola, girasol, sin sal y sin azúcar añadida)

💧💧💧Bebidas. Agua segura: Es fundamental el consumo de 8 vasos de agua (aproximadamente 2 litros de agua a lo largo del día)..

🔴🔴🔴La grasa visceral es aquella que se encuentra en la zona del abdomen y rodea los órganos internos que allí se encuentran. Su situación hace que la barriga sea prominente⤵⤵⤵

📍La obesidad en el humano, se caracteriza por una gran variabilidad en la distribución corporal del exceso de grasa y estos depósitos de grasa pueden establecer riesgos y determinar comorbilidades.❕❕❕

📌 Los depósitos centrales de grasa han sido particularmente asociados con alteraciones en varios sistemas y esta asociación es mayor a la que representa la grasa periférica. Esto resulta más evidente cuando aumentan los depósitos de grasa intraabdominal, visceral.

📍 La obesidad visceral se ha asociado también, con alteraciones endocrinas, en especial en lo que se refiere a la dinámica propia del cortisol, hormona del crecimiento y esteroides sexuales, con impacto profundo en la actividad de estas hormonas en tejidos periféricos o blancos.

📌Los individuos con obesidad visceral y, además, portadores de las características clínicas del síndrome metabólico🚫🚫🚫 presentan, virtualmente todas las alteraciones hormonales que se presentan en la vejez, sugiriendo que esta condición determine una especie de envejecimiento prematuro.

☡ ENTONCES. QUE ESPERAS PARA CUIDAR DE TU SALUD??
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La clave: el PLATO único SALUDABLE

Para montar un plato saludable podemos utilizar la herramienta del llamado modelo del plato único saludable. Propone un reparto de alimentos en cada comida y cada cena acorde a unas pautas orientadas a conseguir un plato completo y saludable sin excedernos en algunos tipos de alimentos o quedarnos por debajo de las recomendaciones mínimas de otros.

Según este patrón, los alimentos que hay que incluir en cada comida y cena son:

• La mitad de cada comida debería basarse en verduras y hortalizas: de cualquier tipo, variando lo máximo posible entre las opciones locales y de temporada (ensalada)

Aproximadamente un cuarto de cada comida sería en forma de alimentos proteicos de origen animal (pescado, carne fresca, huevo); o de origen vegetal, fundamentalmente legumbres.

• Otro cuarto de cada comida se obtendría en forma de alimentos ricos en hidratos de carbono: legumbres de nuevo, tubérculos o cereales integrales. “Este grupo no tiene que estar presente en cada comida y dependerá del resto de la dieta y del apetito”

• La prioridad en el postre sería la fruta, aunque es opcional.

• Y para aliñar y aderezar, utilizar siempre aceite de oliva virgen extra.

A tener en cuenta!!!

Cuidate,
Cuidame💜

🚫 dieta es la que hacemos o comemos dia a dia 😊😊

.....ir a terapia NO ES DE LOCOS❗❗❗❗❗❗

👉Que la comida “chatarra” no sea tu primera opción🚫🚫🚫

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