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¿QUÉ ES LA ANSIEDAD Y COMO COMBATIRLA?

La ansiedad es una respuesta natural de nuestro organismo a un estímulo estresante que activa nuestro sistema nervioso. Si perdemos el control de ella, podemos entrar en un estado de angustia e inquietud constante que puede desembocar en un trastorno psicológico. La ansiedad afecta a muchas personas que sufren en silencio, algunas pueden intentar controlarla mediante el alcohol, dr**as o automedicándose, lo que no solucionará el problema sino que, lo empeora. La ansiedad se genera en todas las personas, pero no siempre por los mismos motivos o del mismo modo. En algunos casos puede ser leve y en otros representar un problema serio, agudo y algunas veces crónico.

ANSIEDAD Y ESTRÉS "DIFERENCIAS"

La ansiedad y el estrés tienen mucho en común, pero NO son lo mismo. El estrés es una respuesta de nuestro cuerpo a situaciones que percibimos que no podemos controlar. Normalmente, cuando desaparece la situación, el estrés también.
La ansiedad, no es tan específica y la sensacion de temor e inseguridad que se experimentan no están tan relacionadas con un hecho concreto. Además, la ansiedad se suele experimentar de forma anticipada ( por algo que aún no ha sucedido), y que, en realidad, no sabemos si sucederá, e incluso puede permanecer cuando la causa ya ha desaparecido.

Cuando sientas miedo físicamente, tómate un momento para escuchar a tu cuerpo y a tu corazón tratar de recuperar el control.
Respira profundo varias veces y desacelera tu respiración. El miedo es causado en gran parte por tus pensamientos, identifica esos pensamientos que te generan miedo. Aléjate de los pensamientos demasiado críticos; lo que piensas de una situación repercute en lo que sientes al respecto.

Algunas consecuencias físicas de la ansiedad son: Sistema inmune debilitado, problemas estomacales e intestinales, dolor de cabeza, agotamiento extremo, ritmo cardíaco acelerado, desgano,tristeza.

Es importante destacar que cuando un trastorno afecta la vida cotidiana y genera problemas para descansar o concentrarse, así como cualquier otro síntoma físico, lo más recomendable es acudir al especialista en el tema.

CONSEJOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD, QUE TODOS PODEMOS APLICAR.

*La primer recomendación es la de aceptar que tenemos un problema y debemos resolverlo.

*El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad.
El ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural. Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, o hacer yoga.

*Algunos suplementos ayudan a la reducción del estrés y la ansiedad.

Bálsamo de limón, pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.

Ácidos grasos Omega. Un estudio demostró que lel omega 3 reduce en un 20% los síntomas de la ansiedad

Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.

Valeriana: esta planta ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante.

Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios, preguntar a tu guía en salud.

*Los aceites esenciales o velas aromática pueden ayudar a reducir la sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromas son especialmente calmantes: lavanda, rosas, camomila romana, flores de naranja, sándalo, ylang ylang, naranja o flor de azahar, geranio. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

*La cafeína “”NO” . Es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.
Ojo, el azúcar también dispara el estrés, la ansiedad y las migrañas.

*Un alivio al estrés fácil y rápido prueba masticar una goma de mascar por momentos cortos, la explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

*Pasa tiempo con tus amigos y familiares. El apoyo social de ellos puede ayudarte a sobrellevar los momentos de crisis.
Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Un estudio determinó que hombres y mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir ansiedad.

*No puedes tener control sobre todo lo que te estresa, pero toma control de los aspectos de tu vida que si puedes cambiar y que te ocasionan estrés.
Una manera de hacerlo es decir “NO ” con más frecuencia.
Esto es especialmente si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas, resuelve.

*El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades. El yoga principalmente logra incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

*Afecto físico: Acariciar, dar besitos tiernos a las mascotas, darles amor, pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico abrazar, puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés .

*Escuchar música tranquila y suave puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música puede inducir una respuesta de relajación, ayuda a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

*La respiración profunda activa la respuesta de relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

*Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Interactuar con ellas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.También puede ayudar al darte un propósito, mantenerte activo y contribuyendo al bien común.

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en el trabajo y en la vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que se siente en estas condiciones de estrés y ansiedad, el ejercicio, la conciencia plena, meditación y la música pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad y de esa manera mejorar el equilibrio de la vida cotidiana.

Un gran consejo, ama profundamente la vida, pide perdón de los errores cometidos todo es aprendizaje, no culpes a nadie de lo que te pasa, reconcíliate contigo y con el mundo entero, deja de cargar problemas ajenos, vive la vida como si ya fueran tus últimas semanas aquí en la tierra🌍 no tengas miedo de nada, lo más que te puede pasar es que te mueras y todos absolutamente nos vamos a ir en algún momento, por eso disfruta la vida, has tu trabajo feliz sirve con amor, da tu mejor sonrisa, da tu mejor esfuerzo.
No permitas que te afecte lo que opinen de ti.
Has oración todos los días conéctate con la única verdad, con la fuente y universo.
Sánate ámate acéptate ❤

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