Dr. Marcelo Panza

No vas a vencer tu ansiedad social pensando bien de vos.

La ansiedad social no es falta de autoestima.
Es miedo al pensamiento negativo de los demás.
Podés repetirte mil veces que sos valioso, capaz o suficiente…
pero si el miedo a ser juzgado sigue intacto, la ansiedad también.
El problema no está en cómo te ves vos,
sino en el poder que le das a la mirada ajena.
Reducir la ansiedad social es posible.
Pero no es rápido ni cómodo.
Implica exponerte, tolerar el malestar,
y aprender, de a poco, que ese miedo no te define ni te destruye.
Es un proceso largo.
Pero cada paso cuenta.
No se trata de eliminar el miedo de un día para el otro,
sino de dejar de obedecerlo.
Y eso… se entrena.

¿Yo Fuerte o Yo Débil?

Un Yo Fuerte está enfocado en crecer, en aprender, en sostener sus valores incluso cuando cuesta. No busca atajos: construye.

Un Yo Débil, en cambio, persigue la comodidad, los resultados fáciles, la distracción constante y el placer inmediato.Evita el esfuerzo, pero también evita evolucionar.

Así como un cuerpo fuerte no se regala, un Yo Fuerte tampoco. Se trabaja. Se entrena. Se pelea.

La pregunta no es qué sos hoy,sino qué estás haciendo todos los días para volverte más fuerte.

¿Qué es celotipia?

Es un conjunto de conductas que puede remitir a diversos trastornos mentales, y se caracteriza por estas

1- Necesidad constante de controlar a tu pareja por creer que ella va a cometer o está cometiendo una infidelidad(revisar, vigilar, exigir explicaciones).

2-Intentos de restringir su conducta por creer que la pareja va a cometer una infidelidad (con quién puede salir, qué puede hacer, cómo debe comportarse, cómo debe vestirse).

3-Acusaciones frecuentes de infidelidad sin evidencia real.

4-Creencia no sustentada en la evidencia de que la pareja está cometiendo, ha cometido o va a cometer una infidelidad.

Esto no fortalece el vínculo, lo deteriora. La celotipia no protege la relación: la desgasta y la vuelve inviable.

Trabajar sobre esto no es una opción menor, es la única manera de que la relación pueda durar y de dejar de hacerle daño a la pareja.

La celotipia no es amor: es control, inseguridad y sufrimiento.

Si te reconocés en alguno de estos indicadores, es posible que estés atravesando un cuadro de celos patológicos:

- Necesidad constante de controlar a tu pareja (revisar, vigilar, exigir explicaciones).
- Intentos de restringir su conducta (con quién puede salir, qué puede hacer, cómo debe comportarse).
- Acusaciones frecuentes de infidelidad sin evidencia real.

Esto no fortalece el vínculo, lo deteriora. La celotipia no protege la relación: la desgasta y la vuelve inviable.

Trabajar sobre esto no es una opción menor, es una responsabilidad emocional. Porque amar no es poseer, es poder convivir con la libertad del otro sin vivir en amenaza constante.

Si querés un yo fuerte, tenés que fortalecerlo.
Y eso no pasa en la comodidad.
El yo es como un músculo:
si no lo exigís, se debilita.
si siempre evitás, se achica.
Se fortalece cuando aprendés cosas nuevas,
cuando te exponés a lo que no dominás,
cuando enfrentás lo que te incomoda.
Aprender y enfrentar no son opcionales.
Son los ejercicios.
No hay identidad sólida sin fricción.
No hay seguridad real sin haber atravesado incertidumbre.
Si siempre elegís lo fácil,
tu yo se vuelve frágil.
Si empezás a elegir lo que te desafía,
tu yo cambia.
No de golpe.
Pero de verdad.

La “sombra” de Jung no existe en términos científicos.
No hay evidencia de una entidad psíquica autónoma, reprimida, operando en las sombras de tu mente.
Pero eso no significa que no haya nada ahí.
Lo que sí existe —y está bien estudiado— es tu mente en automático.
Una forma de funcionamiento primitiva, rápida, emocional, diseñada para sobrevivir, no para pensar bien.
Esa parte tuya:
reacciona,
interpreta sin evidencia,
anticipa amenazas,
y muchas veces te arrastra.
No es una “sombra”.
Es un sistema.
Y si no lo conocés, te domina.
La clave no es integrar algo místico,
es entender cómo funciona ese automático,
detectarlo en tiempo real,
y aprender a no obedecerlo ciegamente.
Porque el problema no es tenerlo.
El problema es vivir dirigido por él.

No vas a vencer la ansiedad social pensando mejor de vos.
Ese no es el problema.
Podés repetirte mil veces que sos valioso, capaz, interesante…
y aun así sentir que te estás por quebrar cuando alguien te mira, te evalúa o te juzga.
Porque la ansiedad social no gira en torno a tu autoestima.
Gira en torno al miedo a la mirada del otro.
No se resuelve construyendo una imagen interna más fuerte,
sino perdiéndole el miedo a lo que los demás puedan pensar de vos.
A que no les gustes.
A que te juzguen.
A que te rechacen.
El cambio empieza cuando dejás de intentar controlar esa mirada
y empezás a tolerarla.
Ahí es donde se desarma la ansiedad.

¿Desconfías de todo el mundo?

¿Te parece que todas las personas mienten?

¿Te parece que todas las personas quieren aprovecharse de vos?

Mala noticia:

Es muy probable que tengas rasgos paranoides.

Buena noticia:

Saberlo va a ser el primer paso para evitar hacerle daño a las personas que más te quieren.

No tenés que vivir con ansiedad.

¿Controlás tu ansiedad?

¿Luchás contra tu ansiedad?

¿Convivís con tu ansiedad?

La ansiedad puede desaprenderse. No es una condena ni algo con lo cual tenés que convivir.

Las técnicas de relajación y de afrontamientos son muy buenas, pero si querés reducir significativamente la ansiedad en tu vida tenés que enfrentarla, y para eso se diseñaron las técnicas de exposición, para hacer que tu cerebro desaprenda la ansiedad.

Acordate, no tenés que vivir con ansiedad.

Tres secretos para perder miedos

1-Enfrentar. Es imposible perder un miedo si no lo enfrentás. No pierdas tiempo en otra cosa que no sea enfrentar, no va a servir. Sin enfrentar el miedo es imposible vencerlo.

Pero, enfrentar de manera directa un miedo es difícil, precisamente porque enfrentar genera mucho malestar al inicio. Entonces, hay que enfrentar pero siguiendo el segundo secreto:

2-Enfrentar de manera progresiva. Cómo enfrentar de manera directa es difícil y doloroso, por eso para convencer a tu cerebro de hacerlo y sufrir menos, se puede hacer de manera progresiva. Así, si tenés miedo de manejar, primero sería bueno perderle el miedo a subirte al auto, a prenderlo, a hacer maniobras en el garaje, a transitar una calle desierta y así…superando varios niveles hasta enfrentar el miedo original.

Pero, enfrentar el miedo, por más que sea de manera atenuada una vez no va a ser suficiente para desaprenderlo, entonces…

3-Enfrentar de manera progresiva y repetida y prolongada.
Si el primer nivel de enfrentar el miedo es subirte al auto en la post de conductor, vas a hacerlo muchas veces y de manera prolongada, hasta que subirte al auto no te de miedo. Y así subsiguientemente a prender el auto, moverlo por el garaje, etc.

Entonces, acordate, enfrentar, de manera progresiva, repetida y prolongada.

Por eso es tan difícil perder miedos, porque es un proceso que se debe planificar y repetir, mucho, pero sí funciona y es una de las experiencias de superación más agradables y gratificantes.

¡Por eso, animate!

¿Querés conocerte más?

Una de las maneras más interesantes y provechosas es VER lo que tu personalidad NO TE DEJA VER.

¿Cómo?

¡Seguime!

¿No podés ver la lealtad o la benevolencia de los demás, de nadie?

Probablemente tengas Rasgos Paranoides.

¿Nada te entusiasma?

Probablemente tengas Rasgos Esquizoides.

¿No creés en la ciencia y creés que tenés poderes mágicos?

Probablemente tengas Rasgos Esquizotípicos.

¿Te creés superior y con más derecho que todos?

Probablemente tengas Rasgos Narcisistas.

¿Nunca sentís culpa ni dolor por los demás?

Probablemente tengas rasgos psicopáticos.

¿Te molesta de manera extrema no ser el centro de atención siempre?

Probablemente tengas Rasgos Histriónicos.

¿Siempre te sentís vacío e inestable?

Probablemente tengas Rasgos Límite.

¿Te sentís insuficiente, te parece que todo es imperfecto, pero sólo confiás en tu capacidad?

Probablemente tengas Rasgos Obsesivos.

¿No podés tomar decisiones solo?

Probablemente tengas Rasgos Dependientes.

¿Evitás compromisos y desafíos?

Probablemente tengas Rasgos Evitativos.

Acordate que ver lo que no ves, va a hacerte más sabio y menos víctima de vos mismo.

Si querés reducir tu ansiedad, no te pierdas…

Lo principal no es el suplemento de moda, ni la técnica milagrosa, ni acumular herramientas sin rumbo, ni ver menos el celular, ni caminar al sol...

Lo principal es:
DESAPRENDER LA ANSIEDAD.
Mientras tu cerebro no desaprenda lo que le da miedo, la ansiedad va a seguir.

Evitar o distraerse no va a funcionar.

Llenarte de rituales, actividades, suplementos, y prácticas para reducir la ansiedad, no va a funcionar.

Tenés que DESAPRENDER la Ansiedad.

Porque la ansiedad no es solo algo que “te pasa”, es algo que, sin darte cuenta, también sostenés: evitando, anticipando, controlando en exceso.
Y mientras sigas haciendo eso, ningún recurso externo va a ser suficiente.

Desaprender la ansiedad implica exponerte, tolerar la incertidumbre y dejar de responder siempre desde el miedo.

No es lo más fácil.
Pero sí es lo que realmente funciona.

¿Por qué no podés controlar tu ansiedad?

Porque la ansiedad no se controla.

Querer controlar genera más ansiedad.

Todas las técnicas de control de la ansiedad son paliativos para hacerle frente a problemas de ansiedad que deben ser tratados más profundamente (fobias, ataques de pánico, traumas, obsesiones, pensamientos catastróficos, etc.).

¿Cómo?

Con terapias de exposición, que son las que van a permitir desactivar esa ansiedad.

Una persona “tranquila” no necesita controlar la ansiedad.

Y si necesitás controlar tu ansiedad lo que realmente nececitás es tratarla.