Melissa Beauty Center

Felicitari , Ioana!!
O doamna frumoasa si vesela ca d**a 2 luni este mai supla si tonica - fara 6,5 kg.

Succes in continuare!

18 Septembrie
-ZIUA MONDIALĂ A RESPECTULUI- ♥

✍️ Hai să construim si AUTORESPECTUL PENTRU PROPRIUL CORP

👉 Am înțeles, de-a lungul timpului, că este o dovadă de maturitate în gândire și înțelepciune să știi când să te oprești și să accepți ca ești obosit.
Să accepți că mai mult de atât nu mai poți “trage de tine” căci altfel te vei prăbuși.
Este o dovadă de putere, nicidecum de slăbiciune să spui STOP!

Acum este momentul să mă odihnesc, să am grijă de mine, să mă ascult, să văd ce încearcă să îmi spună fiecare părticică din întreg (emoțiile sunt date peste cap, acum rad - acum plâng,
mentalul nu poate să facă pauza din frenezia resimțită de amalgamul de gânduri, voci …
iar corpul îți tot dă semnale ca este istovit și nicio pastilă nu îi va mai fi de folos în curând,
….iar Suflețelul încearcă să șoptească de acolo, din străfund, ca încă te așteaptă să il regăsești 💝)

👉 Am înțeles ca este o dovadă de iubire si stimă de sine să accepți ca ai limite!

Nu este nicio problemă dacă azi poți atât, este ok, mâine sau într-o anumită perioadă de timp vei putea mai mult!
Dar pentru azi este suficient!

👉 Am înțeles ca ODIHNA nu este doar un moment de pauză, ci un act sacru de reconectare cu tine însuți.
Este clipa în care îți poți regăsi echilibrul, în care poți reflecta asupra nevoilor tale reale și în care îți poți oferi compasiunea pe care o meriți.
În această liniște, descoperi nu doar cine ești, dar și cine ai putea deveni, onorându-ți nevoia de repaos și regenerare.

Alege înțelepciunea odihnei.

Alege să te asculți, să te respecți și sa-i oferi timp și corpului tău.
Alege să te cunoști și să-ți înțelegi adevărata putere interioară prin iubirea de sine și respectul pentru limitele tale.

Și când alegi să-ți bucuri CORPUL și SUFLETUL te aștept cu drag la Melissa Beauty Center

Spuneti cu convingere aceasta afirmatie :
"TOTUL INTOTDEAUNA - se întâmplă si se așază în favoarea mea”♥

Cum consumam - cartoful ?

Cartoful nu este dușmanul unei alimentații sănătoase.
Este unul dintre alimentele pe care multe persoane ajung să le elimine atunci când vor să slăbească, au glicemia crescută sau abordează o dietă antiinflamatoare.
Dar problema nu este, de cele mai multe ori, cartoful.
Problema este contextul în care îl consumăm.

Cartoful este un aliment simplu, sățios și nutritiv.
Aduce carbohidrați, potasiu, vitamina C, fibre și alți compuși benefici, mai ales atunci când este consumat cât mai puțin procesat.

Toate aceste substanțe mențin sănătatea inimii, echilibrează tensiunea arterială, scad valoarea totală de colesterol în sânge, mențin sănătatea vaselor de sânge, reglează digestia și contribuie la pierderea în greutate, previne deteriorarea celulelor, mențin oasele sănătoase, îmbunătățesc funcțiile cognitive și stimulează creierul.

Cum il pregatim ?
Un cartof fiert sau copt nu este același lucru cu cartofii prăjiți în baie de ulei.
Un cartof alături de o sursă de proteine, multe legume și puțină grăsime de calitate nu este același lucru cu o porție mare de cartofi prăjiți, sosuri și pâine.

Iar cantitatea contează atunci când urmărim scăderea în greutate (150-200 g ) sau controlul glicemiei.

Mai există și un detaliu interesant: după fierbere (coacere) și răcire, o parte din amidonul din cartof se transformă în amidon rezistent,il numim chiar "amidon fibros" care se comportă diferit în organism ,nu mai produce d**a ingerare, "spike glicemic" si este benefic pentru hrana microbiotei intestinale

„Am voie cartofi?”
Corect este să întrebi „Cum îi prepar?
Cu ce îi combin?
Cât mănânc?
Se potrivesc nevoilor corpului meu?”

Într-un stil de viață sănătos, nu avem nevoie de liste nesfârșite cu alimente „permise” și „interzise”.
Avem nevoie să înțelegem mâncarea și să învățăm să o folosim în favoarea noastră.
Consumat corect și adaptat persoanei, cartoful poate avea loc și într-o alimentație pentru slăbire și într-un stil de viață sănătos.

Sa va fie de folos!

Felicitari scumpa doamna!

6 kg - in 6 saptamani !

Si asta se intampla la 65 de ani.
Deci se poate ,indiferent de varsta cu conditia respectarii unei conduite alimentare corecte cu perseverenta si a unui consum energetic stimulat cu proceduri rezonabile

Succes doamna draga - sunt convinsa ca targhetul dorit de dvs - in jur de 75 kg la Craciun - se va implini.

✨️ Dragă femeie,..cand ti-ai găsit ultima dată putin timp doar pentru tine?

💥 Dacă nu îți acorzi importanța pe care o meriți... și lași viața să treacă pe lângă tine...
și aproape niciodată nu ai timp pentru tine... și niciodată nu-ți oferi un mic gest de afecțiune.
Și alergi... din cauza grabei celorlalți... și ajungi mereu prea târziu în propria ta viață...
iar timpul trece... și trece... iar tu vei îmbătrâni,mult mai repede decat trebuie.

💥 Asa că, ...dă-ți întâlnire cu tine într-un loc frumos,....oferă-ti săptămanal o pauză de 2h pentru corpul si mintea ta.
O sedintă de saună la Tubul cu infrarosii timp de 30 min pentru un detox profund,...urmată de o sesiune de masaj,... vor declanșa o serie de reacții chimice care reduc cortizolul (hormonul stresului) și stimulează serotonina și dopamina – neurotransmițătorii fericirii.

💥 Studiile de neuroștiință arată... că masajul activează sistemul nervos parasimpatic — responsabil cu starea de „odihnă și digestie”.
Inima bate mai încet, respirația devine mai profundă, tensiunea arterială scade.
În același timp, creierul eliberează endorfine, substanțe naturale care calmează durerea și induc o senzație de bine deci ,...nu este doar o senzație subiectivă de relaxare – este o schimbare biochimică reală.

💥 Deci draga mea femeie,..această reconectare îmbunătățește imaginea de sine, încrederea, acceptarea propriului corp și stima de sine,.....este o formă de mindfulness tactil, în care nu mai e nevoie să „te gândești la relaxare” — o simți,....si astfel cele 2 ore nu înseamna o evadare din viața ta,....ci reprezinta o revenire la tine.

✨️ Intotdeauna te astept cu drag,...la " Melissa Beauty Center "sa descoperi cm te poti simti mai bine in pielea ta.

Felicitari Roxana!

Ai reusit sa fii cu 11 kg mai putin in 4 luni .
Mai sunt 3 kg si ai Obiectiv Indeplinit.

Spor in continuare!

✨ "Fixează-ţi în minte o regulă şi un ideal de purtare cărora să te conformezi riguros, atât în singurătate, cât şi între oameni."
EPICTET

👉 Regula de azi - pentru tot restul vietii

Ultima masă servită să fie intre orele 17,30 -18,30 - compusă din proteine si fibre si care să contină un aport caloric între 300-400 cal .

👉 Idealul de purtare:

Intre 30 -60 minute de activitate fizică in fiecare zi, (de ex. - mersul pe jos).

Ne dorim toată viata să descoperim " REGULI " dar nu le adoptăm,iar dacă auzim de ele credem că nu sunt pentru noi.

Nu ai de unde să stii dacă acea regulă este si pentru tine valabilă si produce efecte, pană nu o INCERCI si descoperi singură ce VALOARE are.

Draga mea, fă-ți ,,drum" spre tine,spre nevoile tale și apoi spre restul.
Încercă să vezi ce bine este ,,întâi tu" și apoi restul.🥰

Sî ne luăm acest angajament si să ne fie de folos!!!❤️

Să vă inspire si să vă fie de folos!

S-ar putea să-ți schimbe complet ideea despre ce înseamnă „să mănânci sănătos”.

Mai ales dacă ești în peri/menopauză, ai rezistență la insulină, te lupți cu pofta de dulce, cu oboseala, bufeurile sau senzația că organismul tău nu mai răspunde ca înainte.

Dar vreau să fie foarte clar de la început:
Nu ți-l dau ca PLAN ALIMENTAR.
Nu îți spun ce trebuie să mănânci la ora 8, la ora 13 sau la ora 19.
Nu îți dau o dietă de ținut trei săptămâni.

Îți arăt CUM să-ți construiești mesele, ca să poți mânca normal, variat și sățios și peste trei luni, și peste trei ani.

Regula de bază este simplă:
PROTEINĂ + LEGUME ȘI FIBRE + GRĂSIMI DE CALITATE + CARBOHIDRAȚI ALEȘI INTELIGENT.

Și scoatem din rutina noastră alimentele ultraprocesate.

🥚 1. ÎNCEPE CU PROTEINA

Mai ales după 40-45 de ani, masa ta nu ar trebui să însemne doar o salată și două roșii.
Proteina contribuie inclusiv la menținerea masei musculare, iar masa musculară devine cu atât mai importantă pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Alege și alternează:
• ouă
• pui
• curcan
• pește: sardine, macrou, somon, păstrăv, doradă, cod, merluciu, hering
• ton sau sardine simple la conservă
• fructe de mare
• carne slabă de vită
• mușchiuleț sau cotlet slab de porc
• cottage
• skyr simplu
• iaurt grecesc simplu
• quark
• ricotta
• tofu
• tempeh
• edamame
• linte
• năut
• fasole

Carnea roșie și brânzeturile mai grase sau foarte sărate pot exista, dar mai rar și în cantități rezonabile.
Iar crenvurștii, mezelurile, salamul, baconul, cârnații industriali, nuggets-urile și alte produse ultraprocesate NU devin „alimente sănătoase” doar pentru că au proteină.

🥬 2. UMPLE FARFURIA CU LEGUME

Nu trebuie să mănânci aceeași salată în fiecare zi.
Ai de unde alege:
• salată verde
• rucola
• spanac
• varză
• broccoli
• conopidă
• dovlecel
• vinete
• ciuperci
• castravete
• roșii
• ardei
• sparanghel
• fenicul
• țelină apio
• fasole verde
• bame
• ridichi
• gulie
• andive
• cicoare
• praz
• ceapă
• usturoi
• verdețuri
• germeni
Nu îți spun „legume fără limită”.
Îți spun: multe, variate și alese și în funcție de toleranța corpului tău.
Dacă ceva te balonează sau îți provoacă disconfort, nu trebuie să-l mănânci doar pentru că apare pe o listă de alimente „sănătoase”.

🥑 3. GRĂSIMI DE CALITATE, DAR NU FĂRĂ MĂSURĂ

Folosește:
• ulei de măsline extravirgin
• avocado
• măsline
• nuci
• migdale
• alune
• fistic
• semințe de dovleac
• chia
• semințe de in
• semințe de cânepă
• susan
Untul, smântâna, mascarpone, ghee-ul sau uleiul de cocos pot exista ocazional, dar nu ele sunt baza.
„Sănătos” nu înseamnă „nelimitat”.

🍎 4. NU TE SPERIA DE FRUCTE
Fructele nu trebuie eliminate, ci servite doar la micul dejun alături de o sursă de proteină.

Preferă fructul întreg, nu sucul:
• fructe de pădure
• căpșuni
• afine
• zmeură
• mure
• kiwi
• mere
• pere
• piersici
• citrice
Dacă ai rezistență la insulină sau diabet, contează porția și întreaga masă.
Un iaurt simplu cu fructe de pădure, chia și câteva nuci este cu totul alt tip de masă decât un suc de fructe sau un desert cu zahăr.

🍞 5. CARBOHIDRAȚII NU TREBUIE SĂ DISPARĂ

Nu trebuie să ajungi să te temi de un cartof sau de o felie de pâine integrală cu semințe
Învățăm să alegem calitatea și cantitatea.
Poți introduce, în funcție de nevoile și toleranța ta:
• linte
• năut
• fasole
• quinoa
• hrișcă
• ovăz, dacă îl tolerezi
• cereale integrale sau cât mai puțin procesate
• pâine integrală de calitate
• cartof
• orez
• fruct întreg

Secretul nu este să construiești o masă din pâine + paste + cartofi + desert.
Construiește mai întâi masa în jurul proteinei, legumelor și fibrelor, apoi alege sursa și cantitatea de carbohidrați potrivită pentru tine.

Cartoful și orezul gătite cu o zi înainte și răcite la frigider vor transforma amidonul in varianta "amidon fibros" care va fi o hrana excelenta pentru microbiomul intestinal

💪 6. MASA TA ARE PREA PUȚINĂ PROTEINĂ?

Nu trebuie să mai pui încă o friptură în farfurie.

Poți completa inteligent, în funcție de preparat, cu:
• puțin parmezan sau Grana Padano ras
• semințe de cânepă
• semințe de dovleac
• drojdie inactivă alimentară
• făină de lupin
• făină din semințe de dovleac
• cottage
• skyr
• quark
• iaurt grecesc simplu

De exemplu:
o supă cremă de legume + parmezan + semințe de cânepă;
o omletă cu legume + cottage;
un skyr + chia + cânepă + fructe de pădure;
o salată mare + pui sau ton + semințe.

Nu le pui pe toate într-o farfurie.
Înveți doar să completezi inteligent ceea ce lipsește.

🥣 IDEI DE MIC DEJUN

• omletă + spanac + ciuperci
• ouă + avocado + legume
• ouă + legume + puțin parmezan
• skyr + chia + cânepă + fructe de pădure
• iaurt grecesc + câteva nuci + fruct
• cottage + castravete + roșii
• somon afumat + ou + salată
• quark + cacao neîndulcită + chia
• budincă de chia cu iaurt simplu
• frittata cu legume
• tofu cu legume
Micul dejun nu trebuie să fie neapărat dulce.

🍽️ IDEI DE PRÂNZ ȘI CINĂ

• pui + broccoli + salată
• curcan + dovlecel + ciuperci
• somon + sparanghel
• sardine + salată mare
• cod + legume la cuptor
• creveți + dovlecel
• vită slabă + legume
• carne + salată + puține leguminoase
• vinete cu carne tocată
• dovlecei umpluți
• salată mare + ton + ou
• salată + pui + avocado
• supă de pui cu multe legume
• supă cremă de broccoli + o sursă de proteină
• supă cremă de conopidă + parmezan și semințe
• shakshuka
• frittata cu legume
• tofu sau tempeh + legume
• linte + legume + proteină
• pește + legume + o porție potrivită de carbohidrați

Vezi diferența?
Nu este „NU AI VOIE”.
Este: ÎNVAȚĂ SĂ COMBINI.

🔥 AI BUFEURI SAU TRANSPIRAȚII NOCTURNE?

Începe să-ți observi propriile declanșatoare.
La unele femei, bufeurile pot fi agravate de:
• prea multă cafeină
• alcool
• mâncare foarte picantă
• băuturi foarte fierbinți
• stres

Nu toate femeile reacționează la fel.
Poți chiar să notezi câteva zile ce ai mâncat și băut înaintea episoadelor și să vezi dacă observi un tipar.
În alimentația ta poți include regulat soia boabe, edamame, tofu, tempeh, leguminoase și semințe de in.
Dar nu îți voi spune că un aliment „tratează bufeurile”.
Alimentația poate susține organismul; nu este un medicament.

🧠 EȘTI STRESATĂ, IRITABILĂ, NERVOASĂ?

Nu încerca să supraviețuiești până seara doar cu trei cafele.
Și nu intra în cercul:
„nu mănânc” → „mor de foame” → „vreau dulce” → „mă simt vinovată” → „mâine iar nu mănânc”.

Hrănește-ți corpul.
Include regulat:
• pește gras
• ouă
• legume și verdețuri
• leguminoase
• nuci
• semințe
• iaurt simplu sau kefir, dacă le tolerezi
• fructe întregi
• ulei de măsline

Nu pentru că o mână de nuci „tratează stresul”, ci pentru că organismul și creierul au nevoie de nutrienți, nu doar de cafea și zahăr.

🐟 PENTRU CREIER ȘI STAREA GENERALĂ

Introdu regulat surse alimentare de omega-3:
• sardine
• macrou
• somon
• hering
• păstrăv
Iar dintre alimentele vegetale:
• nuci
• semințe de in
• chia

Dacă însă tristețea, anxietatea, lipsa interesului, lipsa de energie sau starea depresivă persistă și îți afectează viața, alimentația nu înlocuiește evaluarea și tratamentul medical sau psihologic.

🩸 DACĂ AI REZISTENȚĂ LA INSULINĂ SAU DIABET

Nu trebuie să te temi de mâncare și nici să elimini după ureche grupe întregi de alimente.

ADA — American Diabetes Association, adică Asociația Americană de Diabet — recomandă pentru persoanele cu diabet sau cu risc de diabet alimente nutritive, cât mai puțin procesate și surse de carbohidrați bogate în fibre.

Așadar:
• reduci zahărul adăugat
• elimini băuturile cu zahăr
• reduci făinoasele rafinate
• alegi alimente cât mai puțin procesate
• pui accent pe fibre
• alegi apă ca băutură principală
• construiești mesele în jurul alimentelor adevărate

Dacă ai diabet și urmezi tratament cu insulină sau anumite medicamente care pot produce hipoglicemie, nu face schimbări majore ale alimentației fără să discuți cu medicul.
Cantitatea de mâncare și de carbohidrați poate avea legătură directă cu tratamentul tău.

🩺 DACĂ AI PROBLEME CU RINICHII
Aici nu copia nicio listă de pe internet.

În boala renală, necesarul de proteină poate fi diferit.
În funcție de stadiul bolii și de analize poate fi nevoie să fie adaptate:
• proteinele
• sodiul
• potasiul
• fosforul
• lichidele
De aceea nu îți spun nici „mănâncă proteină cât vrei”, nici „bea obligatoriu doi litri de apă”.
Pentru unele persoane ar putea fi nepotrivit.

🔥 ȘI DESPRE INFLAMAȚIE

Nu vreau să transformăm fiecare aliment într-un dușman.
Contează stilul alimentar în ansamblu.
Pune mai des în farfurie:
• legume
• pește
• leguminoase
• fructe întregi
• nuci și semințe
• ulei de măsline
• alimente cât mai puțin procesate

Și lasă în afara rutinei tale:
• alimentele ultraprocesate
• carnea procesată
• băuturile cu zahăr
• excesul de dulciuri
• făinoasele rafinate

La menopauză și în rezistența la insulină nu ai nevoie de încă o dietă-minune.
Ai nevoie să înveți să mănânci.
Să ai suficientă proteină.
Să ai fibre.
Să ai legume.
Să alegi carbohidrații inteligent.
Să folosești grăsimile de calitate cu măsură.
Să bei apă în funcție de nevoile tale.
Să te miști.
Să dormi.
Să fii consecventă.

Iar suplimentele, dacă alegi să le folosești, pot completa anumite nevoi, dar nu înlocuiesc mâncarea, tratamentul sau medicul.

Dacă ai diabet, boală renală, afecțiuni hepatice, cardiovasculare sau digestive ori urmezi tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de schimbări importante în alimentație sau înainte de introducerea suplimentelor.

Acesta este un ghid general de educație alimentară, nu un plan alimentar individual și nu înlocuiește recomandarea medicului sau a dieteticianului.

Și acum sunt curioasă:
Ți se pare greu să mănânci așa?

Nu mă refer la o dietă pe care să o suporți două săptămâni.

Ți s-ar părea greu să transformi acest mod de a mânca într-un stil de viață pe care să-l poți păstra toată viața?

Cand VREM CEVA - intotdeauna SE POATE .
Avem nevoie de : cunoastere,vointa,ambitie si multa disciplina!

Succes!