Corina Filica

𝐀𝐫𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐜𝐚𝐧𝐝 𝐦𝐚𝐧𝐚𝐧𝐜𝐢?

💥Numeroase studii demonstreaza ca micul dejun este foarte important pentru sanatatea noastra.

𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞𝐥𝐞❓
Micul dejun joaca un rol important in :
✅𝐫𝐞𝐠𝐥𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐫𝐢𝐭𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐚𝐝𝐢𝐚𝐧(modul in care organismul nostru stie daca este zi sau noapte)
✅𝐫𝐞𝐠𝐥𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐱𝐞𝐢 𝐡𝐢𝐩𝐨𝐭𝐚𝐥𝐚𝐦𝐨-𝐡𝐢𝐩𝐨𝐟𝐢𝐳𝐨-𝐬𝐮𝐩𝐫𝐚𝐫𝐞𝐧𝐚𝐥𝐚(care controleaza reactiile la stres si nivelurile de cortizol )

👉Asadar, avem un raspuns mai sanatos la stres si niveluri de cortizol mai bine reglate atunci cand luam in mod regulat micul dejun.
👉De asemenea, micul dejun regleaza apetitul si poftele de pe parcursul zilei.
‼️Cu cat sari mai des peste micul dejun, cu atat creste riscul dezoltarii diabetului de tip 2 si bolilor cardiovasculare.

Mic dejun rapid, gustos și hrănitor!
O zi plină de energie tuturor!🤗

𝐒𝐜𝐡𝐢𝐦𝐛𝐚̆-𝐭̦𝐢 𝐦𝐨𝐝𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐚 𝐠𝐚̂𝐧𝐝𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐦𝐚̂𝐧𝐜𝐚𝐫𝐞!

💥Există o mulțime de mituri despre alimentele sănătoase. Nu faceți alegeri alimentare bazate pe convingeri false. Iată câteva lucruri pe care să le încercați👇👇👇

✅Nu credeți că dieta dvs. trebuie să fie „𝐭𝐨𝐭𝐮𝐥 𝐬𝐚𝐮 𝐧𝐢𝐦𝐢𝐜”.
A mânca bine nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji pentru a mânca sănătos tot timpul. O dietă bună vă permite să vă tratați ocazional.🍪🍰

✅Comparați prețurile alimentelor nesănătoase cu prețul unor opțiuni alimentare mai sănătoase pentru a vedea că „𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐬” 𝐧𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐧𝐬𝐞𝐦𝐧𝐞 „𝐬𝐜𝐮𝐦𝐩”.💲

👉Încercați diferite opțiuni „rapide”, cm ar fi cereale integrale, nuci, seminte, fructe, iaurt.

👉Atunci când mâncați în oraș, cititi caloriile pe meniuri și verificați înainte de a alege.
O singură masă bogată în energie poate conține cea mai mare parte din aportul zilnic de calorii al unui adult, iar băuturile pot fi și ele bogate în calorii.

✅𝐍𝐮 𝐫𝐞𝐧𝐮𝐧𝐭̦𝐚𝐭̦𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐬𝐞𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫𝐚𝐭𝐞. Încercați să vă gândiți la noi modalități de a crea mese sănătoase - de exemplu, 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐭̦𝐢 𝐟𝐚𝐜𝐞 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐬𝐚̆𝐫𝐚𝐜𝐞 𝐢̂𝐧 𝐠𝐫𝐚̆𝐬𝐢𝐦𝐢 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐦𝐛𝐚̂𝐧𝐝 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐠𝐚̆𝐭𝐢𝐭 - 𝐠𝐫𝐚̆𝐭𝐚𝐫, 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐞𝐫𝐞, 𝐟𝐢𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐞 𝐢̂𝐧 𝐥𝐨𝐜 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐚̆𝐣𝐢𝐫𝐞.

✅Reduceți mărimea mesei sau a alimentelor în loc să renunțați la ele complet. Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bun.

🚻Dacă vă îngrijorează faptul că pierdeți ocazia de a socializa, în loc să vă întâlniți cu prietenii pentru a mânca, poate mergeți mai degrabă la o plimbare in aer liber.🥰

𝐏𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐚 𝐩𝐥𝐢𝐦𝐛𝐚𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐢𝐧 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐧𝐮 𝐧𝐞 "𝐭𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐚𝐦𝐞" 𝐝𝐚𝐫 𝐜𝐮 𝐬𝐢𝐠𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐧𝐞 𝐡𝐫𝐚𝐧𝐞𝐬𝐜.

💥De ce sa petreci cat mai mult timp afara?💚

✅Studiile arată că timpul petrecut in are liber are un 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭 𝐩𝐨𝐳𝐢𝐭𝐢𝐯 𝐚𝐬𝐮𝐩𝐫𝐚 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 nostru prin reducerea nivelului de cortizol, a tensiunii musculare și a solicitărilor asupra sistemului cardiovascular (scad ritmul cardiac și tensiunea arterială).

✅De asemenea, viața în aer liber vă poate ajuta să 𝐯𝐚̆ 𝐜𝐫𝐞𝐬̦𝐭𝐞𝐭̦𝐢 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃, ☀️☀️☀️care este importantă pentru oase, celulele sanguine și sistemul imunitar.

✅Natura poate ajuta la 𝐬𝐜𝐚̆𝐝𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐚𝐭𝐞 și poate ajuta la diminuarea stresului și a sentimentelor de furie.

👉Accesul regulat la spații verzi 🌿🌿a fost asociat cu 𝐬𝐜𝐚̆𝐝𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐝𝐞 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐞 și cu îmbunătățirea concentrării și atenției.

👉În plus, este posibil să constatați că 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐭̦𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐛𝐢𝐧𝐞 atunci când sunteți în mod regulat afară. Expunerea zilnică la lumina naturală ajută la reglarea ciclurilor somn/veghe. 🛌
✅Asigurându-vă că ieșiți la lumina soarelui în fiecare zi, 𝐯𝐚̆ 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐭̦𝐢 𝐢̂𝐦𝐛𝐮𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐚 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢 𝐧𝐨𝐚𝐩𝐭𝐞𝐚.🥰

💥𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚-𝐭𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐚!

✅Plantele aromatice si condimentele sunt plante comestibile, savuroase si aromate folosite pentru a da gust sau pentru a decora mancarea.🫚

💥Aromele si gusturile lor distinctive provin din concentratia ridicata de fitonutrienti, astfel incat o modalitate excelenta de a beneficia de o gama larga de fitonutrienti este sa iti condimentezi generos mancarea.😍

𝐎 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐫𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐮𝐬𝐜𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐚 𝐜𝐚 𝐨 𝐥𝐢𝐧𝐠𝐮𝐫𝐚, 𝐢𝐧 𝐭𝐢𝐦𝐩 𝐜𝐞 𝐨 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐫𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐜𝐡𝐢𝐯𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐜𝐮 𝐮𝐧 𝐬𝐟𝐞𝐫𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐧𝐚.

👉Consumul zilnic chiar si al unei parti din aceasta cantitate aduce beneficii sanatatii noastre.

👉Eu cel mai adesea folosesc busuioc, oregano si ghimbir.As adauga mai des turmeric( daca as gati doar pentru mine)

𝐂𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫𝐚𝐭𝐞?

💥𝐏𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐞𝐥𝐞 sunt adesea recomandate pentru a echilibra flora intestinală, dar, pe lângă suplimente, ar trebui să luați în considerare 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐞.🌟

✅Alături de fibre, alimentele fermentate îmbunătățesc compoziția microbiomului intestinal și contribuie la reducerea inflamației.

👉𝐂𝐞 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐦 𝐩𝐮𝐧𝐞 𝐢̂𝐧 𝐟𝐚𝐫𝐟𝐮𝐫𝐢𝐞?

👍Murături de tot felul, condimente fermentate, kombucha, chefir, iaurt, miso, tempeh, oțet.✅

🍽️Mai jos aveți 𝐦𝐚̂𝐧𝐜𝐚̆𝐫𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐮𝐢 𝐜𝐮 𝐜𝐚𝐬𝐭𝐫𝐚𝐯𝐞𝐭̦𝐢 𝐦𝐮𝐫𝐚𝐭̦𝐢, delicioasă, proteica, plină de fibre și desigur… probiotice (castraveții murați)😁

💥𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐮𝐥 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐞𝐢 𝐚𝐬𝐮𝐩𝐫𝐚 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥.

✅Alimentele de calitate sunt esențiale pentru hrănirea organismului și protecția împotriva proceselor inflamatorii și a stresului oxidativ.

👉O cantitate insuficientă de nutrienți în dieta ta poate duce la diverse consecințe, cm ar fi un nivel scăzut de energie sau afecțiuni mai grave, precum și cronicizarea afecțiunilor existente.‼️

Nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru îndeplinirea funcțiilor vitale se împart în 2 categorii, conform imaginii de mai jos.👇

𝐒𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐢 𝐡𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐮𝐧𝐞𝐚 𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥𝐚

🛑De ce sunt dietele sarace in sodiu recomandarea principala pentru scaderea tensiunii arteriale?🔝

✅Unul dintre cele mai importante roluri ale sodiului in organismul uman este reglarea tensiunii arteriale si a volumului de sange.

📣Totusi, atunci cand consumam prea mult sodiu,‼️ 𝐫𝐞𝐭𝐢𝐧𝐞𝐦 𝐚𝐩𝐚, motiv pentru care se produce mai putina urina, volumul sangelui creste, 𝐜𝐞𝐞𝐚 𝐜𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐞 𝐜𝐚 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐮𝐧𝐞𝐚 𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥𝐚 𝐬𝐚 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐜𝐚 la randul sau.

Hristos a Înviat!❤️
Sărbători cu pace, iubire, sănătate tuturor!🤗