Online Personal Trainer

Sfaturi pentru un stil de viata sanatos

Nu consuma sucuri. Băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr sunt cea mai sigură sursă de grăsimi de care organismul tău nu are nevoie. Creierul uman nu percepe caloriile din băuturile dulci precum cele din mâncarea solidă. Sucurile sunt puternic asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și o mulțime de alte probleme de sănătate. De asemenea, sucurile de fructe sunt aproape la fel de dăunătoare precum băuturile carbogazoase în acest sens, conținând la fel de mult zahăr.

Consumă arahide. Deși sunt bogate în grăsimi, sunt extrem de nutritive și sănătoase. În această categorie de alimente întâlnim magneziu, vitamina E, fibre și mulți alți nutrienți. Studiile arată că nucile, alunele și așa mai departe te pot ajuta să slăbești și să îți menții greutatea ideală și pot lupta împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. În plus, între 10 și 15% din caloriile din arahide nu sunt absorbite în organism.

Evită mâncarea procesată. Aceste alimente ne determină să mâncăm mai mult decât este necesar și pot duce la dependență. De asemenea, sunt slabe în fibre și proteine, dar sunt bogate în ingrediente nesănătoase precum zahărul adăugat.

Nu te teme de cafea. Contrar multor păreri, cafeaua este sănătoasă. Aceasta este bogată în antioxidanți, iar studiile arată că persoanele care consumă cafea trăiesc mai mult și prezintă un risc mai scăzut de diabet de tip 2, Parkinson, Alzheimer și multe alte afecțiuni. Totuși, ține minte că un stil de viață sănătos exclude orice tip de exces, așa că trebuie să consumăm cafeaua în cantități moderate.

Mănâncă somon. Aproape oricine este de acord că într-o alimentație sănătoasă trebuie să includem consumul de pește. Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și mulți alți nutrienți. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă mai mult pește au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni precum bolile cardiovasculare, demența și depresia.

Dormi suficient. Când vorbim despre adoptarea unui stil de viață sănătos, nu putem trece cu vederea importanța unui somn calitativ, acesta fiind cel puțin la fel de important precum dieta și exercițiile fizice. Somnul insuficient poate deregla apetitul, reduce performanțele psihice și este strâns legat de obezitate.

Hidratează-te, în special înainte de mese. Pe lângă numeroasele beneficii ale hidratării, aceasta contribuie la numărul de calorii arse. Un studiu ne arată că o jumătate de litru de apă consumată cu 30 de minute înainte de masă crește șansele de a pierde în greutate cu 44%.

Nu găti carnea prea mult. Acest aliment poate fi o parte nutritivă și sănătoasă a dietei, fiind foarte bogată în proteine și în diverși nutrienți. Problema apare atunci când gătim carnea prea mult sau când o ardem. Acest lucru poate crește riscul apariției unor forme de cancer.

stil de viata sanatos
Evită lumina puternică înainte de culcare. Când ne expunem seara la lumini puternice, întrerupem procesul producției melatoninei (hormonul somnului). Poți folosi ochelari de vedere cu lentile speciale pentru protecția împotriva luminii albastre (provenită de la telefon, televizor etc.).

Citește și: TOPUL APLICAȚIILOR PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ

Dacă nu ești expus la soare suficient, ia vitamina D3. Dacă pe vremuri, principala sursă de vitamina D era soarele, în prezent nu multe persoane au această posibilitate. Dacă programul de lucru sau zona în care trăiești nu îți permit să obții natural această vitamină, apelează la suplimente. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, crește puterea fizică, reduce simptomele depresiei, scade riscul anumitor tipuri de cancer și multe altele.

Consumă multe fructe și legume. Un stil de viață sănătos nu există fără mâncare sănătoasă. Dintr-un regim alimentar sănătos nu pot lipsi fructele și legumele, acestea fiind bogate în fibre prebiotice, vitamine, minerale și o mulțime de antioxidanți.

Nu uita de proteine. Este extrem de important să consumăm proteine, iar unii experți consideră că volumul zilnic recomandat este prea mic. O cantitate adecvată de proteine poate crește metabolismul și reduce diferitele pofte.

Fă cardio sau mergi mai mult pe jos. Exercițiile de aerobic (sau cardio) sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru un stil de viață sănătos, atât fizic, cât și psihic.

Nu fuma, nu consuma droguri și nu consuma alcool în exces. Dacă ești fumător sau consumator de alte substanțe dăunătoare, dieta și exercițiile fizice nu sunt primele pentru care ar trebui să te îngrijorezi. De asemenea, dacă alegi să consumi alcool ocazional, asigură-te că o faci în cantități moderate.

Folosește ulei de măsline extravirgin. Acest tip de ulei este cea mai sănătoasă formă de grăsime. Uleiul de măsline extravirgin aduce numeroase beneficii pentru inimă, iar oamenii care îl consumă au un risc mult mai mic de a suferi un infarct sau un atac cerebral.

Fă exerciții fizice cu greutăți. Un stil de viață sănătos include, pe lângă dietă, mișcarea. Acest tip de exerciții fizice îmbunătățesc funcționarea metabolismului și sunt cea mai bună formă de a crește forța fizică și masa musculară, așa că este recomandat să îți formezi un program zilnic de exerciții fizice.

Folosește condimente și ierburi. Există o mulțime de ierburi și condimente sănătoase. De exemplu, ghimbirul și turmericul au efecte puternice antiinflamatoare și antioxidante și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Ai grijă de relațiile cu cei dragi. Relațiile sociale sunt extrem de importante, atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Studiile arată că persoanele care sunt mai apropiate de prieteni și familie trăiesc mai mult și au o viață mai sănătoasă.

Dacă ai grăsime abdominală în exces, scapă de ea. Grăsimea din acea zonă cauzează cele mai multe probleme, pentru că se formează în jurul organelor și este strâns legată de problemele metabolice. Din această cauză, mărimea taliei tale poate spune mai multe despre sănătatea ta decât numerele de pe cântar. Renunță la carbohidrați, consumă mai multe proteine și fibre și fă exerciții fizice pentru abdomen.

Mănâncă ouă și nu renunța la gălbenuș. Ouăle întregi sunt extrem de nutritive și pot fi numite multivitaminele naturii. Deși există un mit care ne spune că ouăle sunt dăunătoare pentru nivelul de colesterol, studiile arată că acestea nu au efecte asupra colesterolului din sânge în cazul majorității persoanelor.

Urmeaza-ti visul

Te-ai saturat sa te simti tot timpul INCONFORTABIL?



De cele mai multe ori vorbesc cu prietenii despre cresterea in greutate si mu**hi. Dar, o mulțime de fete doresc sa piardă în greutate, asa ca am vorbit cu o mulțime de oameni, am citit și am colectat câteva sfaturi extraordinare pentru tine, care fac procesul de a pierde in greutate mai usor.

In primul rand vreau sa incep prin a-ti spune sa nu urmezi diete. Dieta este una din cele mai mari prostii pe care le poti face. De ce? Aici ai raspunsul!

In articol am sa-ti povestesc despre cele mai bune 13 sfaturi cu ajutorul carora poti pierde in greutate. Nu e greu, iti trebuie doar ambitie si trebuie sa respecti cel putin 80% din ceea ce am scris mai jos pentru a avea rezultate.

Iti urez mult succes!

Pentru a intelege mai bine anumite fenomene, am sa atasez link-uri catre alte blog-uri sau site-uri; din pacate nu am gasit toate informatile si in limba romana.

1.Noteaza tot ceea ce mananci pe o perioada de o saptamana si o sa pierzi din greutate

S-au facut studii unde s-a demonstrat ca persoanele care isi noteaza ceea ce mananca intr-un jurnal sau o agenda pierd cu 15% mai mult in greutate decat cei care nu o fac. Ai grija la weekend-uri: o universitate din North Carolina a demonstrat ca oamenii obisnuiesc sa consume cu cel putin 115 calorii mai mult in zilele de weekend, din cauza alcoolului consumat sau a mancarii de la fast-food.

Nu stii cm sa incepi? Aici e un link care te poate ajuta sa incepi sa iti creezi propriul tau jurnal. Daca vrei sa stii mai multe despre cm sa iti faci un „food diary” (un jurnal unde sa-ti notezi tot ceea ce mananci ), ti-am atasat aici inca un link.

Ai aici un tabel in care iti poti nota direct ceea ce mananci pe parcursul zilei, dar important este sa scoti acest tabel de minimum 7 ori si sa legi foile sau sa le pui intr-un dosar pentru a putea compara zilele la sfarsitul saptamanii.

Acum sa trecem la partea mai simpla, dar la fel de eficienta. Daca nu poti tine un „food diary”, ce faci ? Solutia este urmatoarea:

Fa poze la toooot ce mananci si seara cand ajungi in pat te uiti la toata „povestea”. De ce?

In primul rand, de multe ori mananci fara sa constientizezi si nu esti atenta ce fel de mancare iti bagi in corp. Atunci cand trebuie sa faci o fotografie, sunt sigura ca o sa te gandesti de doua ori inainte sa rontai la prajitura sau la snack-ul acela. D**a o saptamana, daca te uiti la pozele pe care le-ai facut in fiecare zi, vei avea o imagine de ansamblu buna si vei putea compara zilele, cu bune si rele.

2.Arunca tot ce ai „junk-food” din frigider

Arunca, sau doneaza, toate dulciurile, chips-urile, inghetata si sucurile pe care le ai in casa. Cand stam acasa cateodata deschidem frigiderul doar din plictiseala si daca le vedem cu siguranta o sa avem pofte.

STAI DEPARTE de burgeri, pizza, ciocolata, alcool si alti inamici ai slabitului, o sa-ti distruga tot planul pe care ti l-ai creat in pierderea kilogramelor.

3.Fii spontana, fa antrenamente de 7 minute

Un nou studiu arată că şapte minute de exerciţii fizice intense pot fi mai eficiente decât ore întregi de alergat.

Cercetarea a fost publicată în Health & Fitness Journal, un jurnal ştiinţific publicat de American College of Sports Medicine, cea mai importantă instituţie de medicină sportivă din lume.

Pe langa ce faci la sala, sportul care iti face placere sau mersul pe jos zilnic, e foarte indicat sa faci din cand in cand un 7 min workout. Suplimentar, dimineata d**a ce te-ai ridicat din pat , poti face niste flotari, cand te speli pe dinti poti face genoflexiuni, in pauzele de reclame de la TV, o sa completeze ceea ce faci tu la sala.

Iti atasez un link aici spre un articol unde iti este explicata importanta mini-antrenamentului si cateva exercitii pe care le poti practica acasa.

Pentru alt articol legat de atrenamentul de 7 minute, gasesti totul aici.

4.Sa nu cumperi alimente cand iti este foame

Foarte important: nu trebuie sa mergi sa faci shopping atunci cand iti este foame! NU! Ramai acasa, mananca ceva incat sa nu pleci flamanda. De ce iti spuna asta? Deoarece daca pleci sa cumperi alimente pe stomacul gol, o sa pui in cos tot ceea ce nimeresti, chiar daca anumite alimente ar fi bombe calorice sau pline de chimicale.

Totul pleaca de la grelina, hormonul care stimuleaza apetitul. Dar ce se intampla in corpul nostru in astfel de momente? Instinctele ne fac sa alegem doar ceea ce ne place mai mult. Si nu cate putin din ceea ce am avea nevoie.

In al doilea rand, o spune chiar Organizatia Mondiala a Sanatatii: cumparam cantitati uriase de mancare ce vor ajunge la cos.

In concluzie, studiile legate de acest subiect spun ca o sa alegi alimente mai bogate in calorii, o sa cheltuiesti mai mult si nu o sa alegi alimentele de care ai nevoie.

Indicat este sa mergi la cumparaturi direct cu o lista de alimente prestabilita.

Aici si aaaiiici am atasat doua linkuri unde este descris ceea ce se intampla mai indeaproape si care sunt dezavantajele pe care le poti avea daca mergi flamand la cumparaturi.

5. Sa nu sari peste micul dejun

Aproape fiecare persoana care a pierdut in greutate, mi-a spus ca a inceput prin a manca micul dejun in fiecare dimineata. Este foarte gresit daca credem ca ’’salvam’’ din calorii in acea zi, daca sarim peste micul dejun. Incepe sa mananci 300-400kcal in fiecare dimineata. Omleta, toast, cereale cu lapte, iaurt cu musli, orice, important este sa-ti placa.

Micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei, el ne ofera „combustibilul” de care avem nevoie pentru a fi energici toata ziua.

D**a ce corpul nostru nu a fost alimentat ore bune, cand ne trezim este momentul ideal pentru a-l reincarca cu energie.

Termenul in engleza „Breakfast” este foarte sugestiv. „Break” inseamna pauza, intrerupere, iar „fast”- post, adica „intreruperea perioadei de post din timpul noptii”.

Sanatatea si silueta au nevoie de un mic dejun echilibrat si nutritiv. Senzatia de foame care apare la jumatatea zilei, in lipsa mesei de dimineata, conduce intotdeauna la excese alimentare si la ingrasare. Kilogramele in plus si alti factori implicati in privarea organismului de micul dejun aduc prejudicii importante starii de sanatate in general.

Oamenii de stiinta au descoperit, in cadrul cercetarilor efectuate de-a lungul timpului, ca renuntarea la micul dejun este asociata cu numeroase riscuri pentru sanatate, de la nivel ridicat de colesterol in sange, pana la obezitate.

Interesant este faptul ca aceste consecinte ale renuntarii la micul dejun (inclusiv supraponderalitatea) nu sunt in mod necesar rezultatul consumului mai mare de hrana in a doua parte a zile.

Pentru mai multe informatii legate de importanta micului dejun, accesati link-ul.

5 metode pe care le folosim pentru a nu mai sari peste micul dejun

1.Pregateste cu o seara inainte ceea ce ai nevoie pentru a econosmisi timp dimineata.

2.Incerca sa te trezesti cu cateva minute mai devreme pentru a-ti oferi timp suficient pentru a manca.

3.Cand mergi la cumparaturi pune prima data pe lista alimentele pe care le mananci dimineata.

4.Cand esti in intarziere si nu apuci sa mananci, ia la tine macar un fruct, un iaurt sau un baton cu cereale.

5.Daca nu esti obisnuit sa mananci dimineata, incepe treptat prin a bea suc de fructe sau o cana cu lapte.



6.Perie-ti dintii

Spala-te pe dinti d**a fiecare masa. Daca ii ai cleeaan,iar pe langa asta mai simti gustul acela mentolat in gura banuiesc ca nu o sa strici toata senzatia, pentru un biscuite,haha. Asa ca o sa te abtii de la mancare, macar pentru o scurta durata si in plus cine nu vrea sa aiba un zambet superb mereu. Clateste-te cu apa de gura sau mesteca guma mentolata atunci cand iti este pofta de un anumit aliment. Senzatia de prospetime iti va diminua apetitul,iar creierul tau va crede ca masa ta e gata si nu o rontai asa mult intre mese.

7.Incerca sa eviti sa mananci in oras

Daca doresti sa pierzi din greutate incerca pe cat posibil sa NU mananci in oras. Pregateste-ti tu cel putin 80% din mancarea pe care o vei manca asa vei putea analiza cel mai bine cate calorii mananci. Fa-ti timp in weekend si pregateste-ti in caserole mesele pentru urmatoarele zile, daca esti organizat cu mesele ai cele mai multe sanse sa slabesti rapid. Desi mesele trebuie sa fie mici si dese.

Daca totusi nu te poti abtine si iesi cu prieteni in oras incearca sa schimbi anumite alimente. De exemplu in loc sa comanzi carne cu cartofi prajiti alege cartofi copti in schimb. Daca vei comanda o salata ceea ce ar fi mult mai indicat incerca sa renunti la dressing-urile acelea, nu sunt sanatoase si majoritatea sunt pline de calorii.

Aici gasesti un link in care iti spune ce alimente sa nu manaci sau macar sa le eviti pe cat poti posibil.

8.Nu mai manca noaptea

Stiu o multime de persoane care mananca d**a 10-11 noaptea. Se intorc din oras la 3 dimineata si se apuca sa rontaie chips-uri sau alte prostioare. NU! Daca esti una dintre aceste persoane, incerca regula asta: Nu fi asa „stricata” cu tine in timpul zilei, dar d**a ora 19 nu mai mananci. Acest lucru te va ajuta sa pierzi din greutate, fara indoiala!!

9.Fa cat de mult sport poti

Cardio! Da acesta este cuvantul, pe masura ce slabesti se duce grasimea si o sa arati din ce in ce mai bine, dar pentru a arata minunat este nevoie de sport. Cardio reprezinta alergat, mers pe bicicleta, dansat, zumba orice iti face inima sa bata mai repede. Rezultatele sunt direct proportionale cu implicarea ta in procesul nostru asa ca depinde de tine cat de motivata esti pentru a slabi, eu te sfatuiesc sa mergi sa-ti faci abonament la o sala asa iti va fi cel mai usor . Daca nu iti place sa mergi la sala, gaseste alta modalitate. Apuca-te de un sport tenis, volei, dans , nu stii niciodata poate te va duce la un nou hobby.

10.Dormi suficient

Esti mai tentat sa cedezi tentatiilor atunci cand esti obosit. Ei bine, studiile arata ca si somnul este desebit de important. Dormind suficient, hormonii tai vor fi influentati pozitiv si astfel nu vei manca excesiv. Daca de obicei dormi putin, dar la un moment dat adopti o igiena corespunzatoare a somnului, vei pierde din greutate fara sa schimbi prea mult din alte obiceiuri.

11.Bea minim 8 pahare de apa pe zi

Creste-ti aportul de apa pe care il adaugi in organism. Doi litri de apa in fiecare zi! Cel mai bine este sa incepi din momentul in care te trezesti. Sa ai la indema un pahar de 250 ml din care incepi sa bei putin cate putin, in timp ce te pregatesti pentru scoala, servici.

In primul rand nu mai ai motive de ingrijorare in ceea ce priveste deshidratarea pielii sau a organismului, indiferent de anotimp. In al doilea rand o sa mananci mai putin. Asta nu inseamna ca o sa neglijezi mancarea, ci doar ca o sa fie in cantitati mai mici.

Daca vrei sa imbunatatesti gustului apei pune intr-o sticla diferite fructe sau stoarece putin suc de lamaie, o sa iti fie mult mai usor sa o bei mai repede si va avea un gust super fresh.

12.Cumpara-ti haine noi

Ohh daa! A venit partea mea preferata. Cumpara-ti haine de sala, ca sa fi motivata sa mergi la fitness si sa faci sport. Du-te in magazinul preferat si cumpara-ti rochia/bluza favorita cu o marime mai mica, o sa fi motivata sa slabesti ca sa porti bluza. La prietenele mele a functionat!

Incearca si tu si spune-mi daca ai reusit.

13.Implica o prietena/prieten in aventura in care pornesti
Ma numesc Andrei si daca mai doresti alte sfaturi legate de nutritie sau antrenament iti stau la dispozitie .

Te-ai saturat sa te simti tot timpul INCONFORTABIL?



De cele mai multe ori vorbesc cu prietenii despre cresterea in greutate si mu**hi. Dar, o mulțime de fete doresc sa piardă în greutate, asa ca am vorbit cu o mulțime de oameni, am citit și am colectat câteva sfaturi extraordinare pentru tine, care fac procesul de a pierde in greutate mai usor.

In primul rand vreau sa incep prin a-ti spune sa nu urmezi diete. Dieta este una din cele mai mari prostii pe care le poti face. De ce? Aici ai raspunsul!

In articol am sa-ti povestesc despre cele mai bune 13 sfaturi cu ajutorul carora poti pierde in greutate. Nu e greu, iti trebuie doar ambitie si trebuie sa respecti cel putin 80% din ceea ce am scris mai jos pentru a avea rezultate.

Iti urez mult succes!

Pentru a intelege mai bine anumite fenomene, am sa atasez link-uri catre alte blog-uri sau site-uri; din pacate nu am gasit toate informatile si in limba romana.

1.Noteaza tot ceea ce mananci pe o perioada de o saptamana si o sa pierzi din greutate

S-au facut studii unde s-a demonstrat ca persoanele care isi noteaza ceea ce mananca intr-un jurnal sau o agenda pierd cu 15% mai mult in greutate decat cei care nu o fac. Ai grija la weekend-uri: o universitate din North Carolina a demonstrat ca oamenii obisnuiesc sa consume cu cel putin 115 calorii mai mult in zilele de weekend, din cauza alcoolului consumat sau a mancarii de la fast-food.

Nu stii cm sa incepi? Aici e un link care te poate ajuta sa incepi sa iti creezi propriul tau jurnal. Daca vrei sa stii mai multe despre cm sa iti faci un „food diary” (un jurnal unde sa-ti notezi tot ceea ce mananci ), ti-am atasat aici inca un link.

Ai aici un tabel in care iti poti nota direct ceea ce mananci pe parcursul zilei, dar important este sa scoti acest tabel de minimum 7 ori si sa legi foile sau sa le pui intr-un dosar pentru a putea compara zilele la sfarsitul saptamanii.

Acum sa trecem la partea mai simpla, dar la fel de eficienta. Daca nu poti tine un „food diary”, ce faci ? Solutia este urmatoarea:

Fa poze la toooot ce mananci si seara cand ajungi in pat te uiti la toata „povestea”. De ce?

In primul rand, de multe ori mananci fara sa constientizezi si nu esti atenta ce fel de mancare iti bagi in corp. Atunci cand trebuie sa faci o fotografie, sunt sigura ca o sa te gandesti de doua ori inainte sa rontai la prajitura sau la snack-ul acela. D**a o saptamana, daca te uiti la pozele pe care le-ai facut in fiecare zi, vei avea o imagine de ansamblu buna si vei putea compara zilele, cu bune si rele.

2.Arunca tot ce ai „junk-food” din frigider

Arunca, sau doneaza, toate dulciurile, chips-urile, inghetata si sucurile pe care le ai in casa. Cand stam acasa cateodata deschidem frigiderul doar din plictiseala si daca le vedem cu siguranta o sa avem pofte.

STAI DEPARTE de burgeri, pizza, ciocolata, alcool si alti inamici ai slabitului, o sa-ti distruga tot planul pe care ti l-ai creat in pierderea kilogramelor.

3.Fii spontana, fa antrenamente de 7 minute

Un nou studiu arată că şapte minute de exerciţii fizice intense pot fi mai eficiente decât ore întregi de alergat.

Cercetarea a fost publicată în Health & Fitness Journal, un jurnal ştiinţific publicat de American College of Sports Medicine, cea mai importantă instituţie de medicină sportivă din lume.

Pe langa ce faci la sala, sportul care iti face placere sau mersul pe jos zilnic, e foarte indicat sa faci din cand in cand un 7 min workout. Suplimentar, dimineata d**a ce te-ai ridicat din pat , poti face niste flotari, cand te speli pe dinti poti face genoflexiuni, in pauzele de reclame de la TV, o sa completeze ceea ce faci tu la sala.

Iti atasez un link aici spre un articol unde iti este explicata importanta mini-antrenamentului si cateva exercitii pe care le poti practica acasa.

Pentru alt articol legat de atrenamentul de 7 minute, gasesti totul aici.

4.Sa nu cumperi alimente cand iti este foame

Foarte important: nu trebuie sa mergi sa faci shopping atunci cand iti este foame! NU! Ramai acasa, mananca ceva incat sa nu pleci flamanda. De ce iti spuna asta? Deoarece daca pleci sa cumperi alimente pe stomacul gol, o sa pui in cos tot ceea ce nimeresti, chiar daca anumite alimente ar fi bombe calorice sau pline de chimicale.

Totul pleaca de la grelina, hormonul care stimuleaza apetitul. Dar ce se intampla in corpul nostru in astfel de momente? Instinctele ne fac sa alegem doar ceea ce ne place mai mult. Si nu cate putin din ceea ce am avea nevoie.

In al doilea rand, o spune chiar Organizatia Mondiala a Sanatatii: cumparam cantitati uriase de mancare ce vor ajunge la cos.

In concluzie, studiile legate de acest subiect spun ca o sa alegi alimente mai bogate in calorii, o sa cheltuiesti mai mult si nu o sa alegi alimentele de care ai nevoie.

Indicat este sa mergi la cumparaturi direct cu o lista de alimente prestabilita.

Aici si aaaiiici am atasat doua linkuri unde este descris ceea ce se intampla mai indeaproape si care sunt dezavantajele pe care le poti avea daca mergi flamand la cumparaturi.

5. Sa nu sari peste micul dejun

Aproape fiecare persoana care a pierdut in greutate, mi-a spus ca a inceput prin a manca micul dejun in fiecare dimineata. Este foarte gresit daca credem ca ’’salvam’’ din calorii in acea zi, daca sarim peste micul dejun. Incepe sa mananci 300-400kcal in fiecare dimineata. Omleta, toast, cereale cu lapte, iaurt cu musli, orice, important este sa-ti placa.

Micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei, el ne ofera „combustibilul” de care avem nevoie pentru a fi energici toata ziua.

D**a ce corpul nostru nu a fost alimentat ore bune, cand ne trezim este momentul ideal pentru a-l reincarca cu energie.

Termenul in engleza „Breakfast” este foarte sugestiv. „Break” inseamna pauza, intrerupere, iar „fast”- post, adica „intreruperea perioadei de post din timpul noptii”.

Sanatatea si silueta au nevoie de un mic dejun echilibrat si nutritiv. Senzatia de foame care apare la jumatatea zilei, in lipsa mesei de dimineata, conduce intotdeauna la excese alimentare si la ingrasare. Kilogramele in plus si alti factori implicati in privarea organismului de micul dejun aduc prejudicii importante starii de sanatate in general.

Oamenii de stiinta au descoperit, in cadrul cercetarilor efectuate de-a lungul timpului, ca renuntarea la micul dejun este asociata cu numeroase riscuri pentru sanatate, de la nivel ridicat de colesterol in sange, pana la obezitate.

Interesant este faptul ca aceste consecinte ale renuntarii la micul dejun (inclusiv supraponderalitatea) nu sunt in mod necesar rezultatul consumului mai mare de hrana in a doua parte a zile.

Pentru mai multe informatii legate de importanta micului dejun, accesati link-ul.

5 metode pe care le folosim pentru a nu mai sari peste micul dejun

1.Pregateste cu o seara inainte ceea ce ai nevoie pentru a econosmisi timp dimineata.

2.Incerca sa te trezesti cu cateva minute mai devreme pentru a-ti oferi timp suficient pentru a manca.

3.Cand mergi la cumparaturi pune prima data pe lista alimentele pe care le mananci dimineata.

4.Cand esti in intarziere si nu apuci sa mananci, ia la tine macar un fruct, un iaurt sau un baton cu cereale.

5.Daca nu esti obisnuit sa mananci dimineata, incepe treptat prin a bea suc de fructe sau o cana cu lapte.



6.Perie-ti dintii

Spala-te pe dinti d**a fiecare masa. Daca ii ai cleeaan,iar pe langa asta mai simti gustul acela mentolat in gura banuiesc ca nu o sa strici toata senzatia, pentru un biscuite,haha. Asa ca o sa te abtii de la mancare, macar pentru o scurta durata si in plus cine nu vrea sa aiba un zambet superb mereu. Clateste-te cu apa de gura sau mesteca guma mentolata atunci cand iti este pofta de un anumit aliment. Senzatia de prospetime iti va diminua apetitul,iar creierul tau va crede ca masa ta e gata si nu o rontai asa mult intre mese.

7.Incerca sa eviti sa mananci in oras

Daca doresti sa pierzi din greutate incerca pe cat posibil sa NU mananci in oras. Pregateste-ti tu cel putin 80% din mancarea pe care o vei manca asa vei putea analiza cel mai bine cate calorii mananci. Fa-ti timp in weekend si pregateste-ti in caserole mesele pentru urmatoarele zile, daca esti organizat cu mesele ai cele mai multe sanse sa slabesti rapid. Desi mesele trebuie sa fie mici si dese.

Daca totusi nu te poti abtine si iesi cu prieteni in oras incearca sa schimbi anumite alimente. De exemplu in loc sa comanzi carne cu cartofi prajiti alege cartofi copti in schimb. Daca vei comanda o salata ceea ce ar fi mult mai indicat incerca sa renunti la dressing-urile acelea, nu sunt sanatoase si majoritatea sunt pline de calorii.

Aici gasesti un link in care iti spune ce alimente sa nu manaci sau macar sa le eviti pe cat poti posibil.

8.Nu mai manca noaptea

Stiu o multime de persoane care mananca d**a 10-11 noaptea. Se intorc din oras la 3 dimineata si se apuca sa rontaie chips-uri sau alte prostioare. NU! Daca esti una dintre aceste persoane, incerca regula asta: Nu fi asa „stricata” cu tine in timpul zilei, dar d**a ora 19 nu mai mananci. Acest lucru te va ajuta sa pierzi din greutate, fara indoiala!!

9.Fa cat de mult sport poti

Cardio! Da acesta este cuvantul, pe masura ce slabesti se duce grasimea si o sa arati din ce in ce mai bine, dar pentru a arata minunat este nevoie de sport. Cardio reprezinta alergat, mers pe bicicleta, dansat, zumba orice iti face inima sa bata mai repede. Rezultatele sunt direct proportionale cu implicarea ta in procesul nostru asa ca depinde de tine cat de motivata esti pentru a slabi, eu te sfatuiesc sa mergi sa-ti faci abonament la o sala asa iti va fi cel mai usor . Daca nu iti place sa mergi la sala, gaseste alta modalitate. Apuca-te de un sport tenis, volei, dans , nu stii niciodata poate te va duce la un nou hobby.

10.Dormi suficient

Esti mai tentat sa cedezi tentatiilor atunci cand esti obosit. Ei bine, studiile arata ca si somnul este desebit de important. Dormind suficient, hormonii tai vor fi influentati pozitiv si astfel nu vei manca excesiv. Daca de obicei dormi putin, dar la un moment dat adopti o igiena corespunzatoare a somnului, vei pierde din greutate fara sa schimbi prea mult din alte obiceiuri.

11.Bea minim 8 pahare de apa pe zi

Creste-ti aportul de apa pe care il adaugi in organism. Doi litri de apa in fiecare zi! Cel mai bine este sa incepi din momentul in care te trezesti. Sa ai la indema un pahar de 250 ml din care incepi sa bei putin cate putin, in timp ce te pregatesti pentru scoala, servici.

In primul rand nu mai ai motive de ingrijorare in ceea ce priveste deshidratarea pielii sau a organismului, indiferent de anotimp. In al doilea rand o sa mananci mai putin. Asta nu inseamna ca o sa neglijezi mancarea, ci doar ca o sa fie in cantitati mai mici.

Daca vrei sa imbunatatesti gustului apei pune intr-o sticla diferite fructe sau stoarece putin suc de lamaie, o sa iti fie mult mai usor sa o bei mai repede si va avea un gust super fresh.

12.Cumpara-ti haine noi

Ohh daa! A venit partea mea preferata. Cumpara-ti haine de sala, ca sa fi motivata sa mergi la fitness si sa faci sport. Du-te in magazinul preferat si cumpara-ti rochia/bluza favorita cu o marime mai mica, o sa fi motivata sa slabesti ca sa porti bluza. La prietenele mele a functionat!

Incearca si tu si spune-mi daca ai reusit.

13.Implica o prietena/prieten in aventura in care pornesti
Ma numesc Andrei si daca mai doresti alte sfaturi legate de nutritie sau antrenament iti stau la dispozitie .

Sfaturi utile pentru hardgaineri Mănânci destul dar nu reușești să pui pe tine un pic de masă musculară? Faci totul, dar nu te dezvolți? Recomandări pentru hardgaineri, citește mai departe!

Program specific pentru antrenarea pectoralilor Pectorali superiori - nu se dezvoltă cm te-ai aştepta? Ce înseamnă acest lucru și ce poți face în această privință? Află mai multe!

Abs anatomy workout.
Check out ebook THE PATH TO PERFECT ABS on my shop

Target Exercise for Thick Biceps Try this workout for thicker, more impressive biceps