Fitt4Life3

Plimbarea

O plimbare de o jumătate de oră îți oferă numeroase beneficii.
În primul rând, acest obicei fortifică inima. Mergând pe jos regulat, inima începe să pompeze mai eficient sângele. Arterele se dilată atunci când te miști, ceea ce îmbunătățește circulația sanguină.
Ne ajuta in procesul de digestie, de aceea recomand și incurajez o plimbare de 10 minute d**a fiecare masă in special după cină!
Plimbarea alungă stresul, îmbunătățind dispoziția. De asemenea, creierul este mai bine oxigenat, ceea ce îmbunătățește funcțiile cognitive într-un mod eficient.
Fă un obicei din plimbare, mergi la cumpăraturi pe jos, la servici, alege in pauza de masă un restaurant in apropiere unde să mergi pe jos, iesi cu prietenii, copii, sau pur si simplu ascultă o muzica bună in căsti și fă turul parcului minim 10 minute !
Majoritatea persoanelor își petrec întreaga zi stând pe scaun, ceea ce provoacă diverse afecțiuni. Dintre acestea, cea mai gravă este obezitatea, care poate duce la complicații.

Muschii 🏋️
Majoritatea oamenilor nu cunosc rolul crucial pe care-l au mușchii în menținerea bunei funcționări a organismului, a imunității, a integrității fizice și psihice.
Mușchii reprezintă cel mai mare rezervor de nutrienți, vitamine, minerale și aminoacizi al organismului și sunt cel mai mare consumator energetic, ard cele mai multe calorii, influențând în mare parte metabolismul bazal, adică energia pe care corpul o consumă în repaus. Astfel, pentru combaterea obezității, o atenție sporită trebuie acordată exercițiilor fizice de creștere a forței și masei musculare.
Mușchii nu sunt importanți doar pentru a da bine în poze, dezvoltarea și menținerea lor este imposibilă fără exerciții fizice. Pe lângă acestea, o nutriție adecvată, hidratare și un somn de calitate sunt absolut necesare.
Cei care încearcă diete sau programe de slăbire fără efort, fac o mare greșeală, pentru că nu pierd doar grăsime, ci și țesut muscular, atât de esential pentru sănatate si longevitate.
Credit: Dr. Cezar

7 pasi recomandați pentru o viață mai sănătoasa! 🍏

1. Elimină zahărul. Asta include îndulcitorii precum mierea și agava ca și de sucurile de fructe și băuturile „sportive” ce conțin ingrediente precum siropul de porumb bogat în fructoză.
2. Înlocuiește caloriile din zahăr cu grăsimi sănătoase. Introdu în dietă mai mult unt provenit de la animale hrănite cu iarbă, ghee, ulei de cocos și uleiuri MCT* de calitate superioară.
3. Elimină glutenul sub toate formele sale. Evită pâinea, cerealele și pastele; de asemenea, nu face greșeala de a trece la versiuni „fără gluten” ale acestor alimente, care pot să conțină o mulțime de alți aditivi și să fie la fel de rele.
4. Înlătură din alimentație cerealele, uleiurile derivate din cereale și uleiurile vegetale. Aici includem uleiul de porumb, soia și rapiță, precum și uleiurile instabile polinesaturate din oleaginoase, in și arahide.
5. Elimină toți aditivii, coloranții și aromele sintetice. Aici includem îndulcitorii artificiali precum aspartamul, aditivii ca MSG-ul (glutamat monosodic) și toți coloranții și aromele artificiale.
6. Înlătură toate lactatele procesate, omogenizate și pasteurizate.

Dacă trebuie să alegi produse bogate în grăsimi care au fost pasteurizate, acestea ar trebui să provină de la animale hrănite cu iarbă. Majoritatea oamenilor pot tolera lactatele integrale crude, bogate în grăsimi, de la vaci hrănite cu iarbă, chiar și cei cu intoleranță la lactoză.

7. Elimină leguminoasele. Aici includem arahidele, fasolea și lintea.
Dacă totuși mănânci fasole, las-o la înmuiat, la germinat/fermentat, și abia apoi gătește-o.
Sursa: internet

Obiceiurile 🍏
Ca si personal trainer, adept al stilului sănătos de viață , aleg in primul rând să ajut la schimbarea obiceiurilor “rele” ale clientului!
De ce obiceiurile?
Prin obiceiuri se reflectă stilul tău de viață( ce mănânci, cât te odihnesti, cât muncești,etc. )
Obiceiurile trebuie să le schimbi dacă ai luat in greutate, ești mereu obosit, nu ai un somn odihnitor sau apar tot mai des probleme de sănatate !
Un obicei se formează într-o perioadă lungă de timp, știi că l-ai format când devine un automatism, dacă devine automatism, obiceiul intră în subconștient.
In cazul nostru este vorba de obiceiurile nostre de alimentatie, cat suntem de activi sau sedentari, odihna, sănatatea si echilibrul psihologic.
O dată indentificate obiceiurile rele pot fi schimbate, dacă insistăm totul se va schimba radical, ceea ce părea atât de greu de indeplinit va devenii normalitate ( ex: renunti la pâine, dormi devreme, renunți la sucuri etc.)

Mișcarea înseamnă viață!
Traiul cotidian, tehnologia nouă iti ofertă aproape totul fara să mai depui efort!
Din fericire, există atât de multe opțiuni pentru a menține corpul în mișcare, iar unele dintre ele sunt mai mult ca o joacă. Gândiți-vă la mersul pe bicicletă, înot, dans, schi și tenis, de exemplu,acest lucru îți pune sistemul limfatic în mișcare.
Dacă nu faci sport deloc, începe să te plimbi sau utilizează plimbarea cu un scop, mersul la servici, la cumparaturi, plimbă câinele, mergi după apă!
Dacă vrei să iti schimbi conditia fizică, atunci fă mai mult exerciții fizice, minim trei sau mai multe zile pe săptămână.
Începe cu ridicarea de greutății și exerciții fizice cu greutatea corporală. Sănătatea generală, masa musculară, echilibrul, agilitatea și putere se vor îmbunătății mult !
Conservarea mușchilor, construirea mușchilor și optimizarea funcției musculare sunt cheile tinereții. De aceea antrenamentul de forță este atât de important.

De ce prefer o dietă bogată in grăsimi în detrimentul carbohidraților !
Este un subiect foarte disputat, și in mare parte este incurajat consumul de carbohidrați și inlocuitori de proteina animală !
In realitate carbohidrații în special cei rafinați și glutenul sunt cei mai mari dușmani ai noștrii , alaturi de grăsimile hidrogenate si uleiurile rafinate !
Multe alergii, boli inflamatorii, diabet, boli autoimune , obezitate, dezechilibre hormonale sunt cauzate de excesul de carbohidrați .
Prefer o dieta bazata pe carne rosie, peste gras, ouă, branzeturi de calitate combinate cu legume ca morcovii, brocoli, conopidă, dovlecei ,fasole verde, sparanghel, varza sau salata, spanac proaspat, rucola, si bineânțeles avocado, nuci, seminte de dovleac, alune de padure sau fistic !
Ca si fructe le recomand pe cele cu indice glicemic scazut, pline de antioxidanti si vitamine : zmeura , afinele, murele, capsuni , kiwi, lămâie sau grapefruit .
Grasimile dau un grad mai mare de sațietate, au rol antiinflamator, au un rol important in echilibrul hormonal, buna funcționare a creierului, ajuta la aportul de vitamine, ajuta sistemul imunitar, sursă de energie, procentul ideal recomdat este de 30% grasimi din aportul zilnic de calorii !

Cum ne setăm corect obiectivele!
▪️În primul rând avem nevoie de o evaluare realistă, unde sunt in momentul de fața si unde vreau sa ajung.
▪️Obiectivul propus trebuie sa fie structurat in mai multe etape, spre exemplu in cazul nostru -2 kg in prima lună, cu siguranță este un obiectiv realizabil, următoarea lună incă 2 si tot asa ! Vei face progrese sigure, vei fi mai determinat și vei avea parte tot timpul de satisfacția încă unui pas facut spre targhetul final !
▪️Răbdare si perseverența sunt principalele aptitudini care te vor ajuta să iți atingi obiectivul!
▪️In spatele unui obiectiv propus trebuie să stea un plan bine pus la punct adaptat nevoilor și stilului tău de viată,ușor realizabil care să îți permită sa evoluezi constant și sigur!

Mâncarea este “totul”
In opinia mea și nu numai, mâncarea ne influenteaza viața pâna la cel mai mic detaliu!
Cât suntem de sănătoși, forma fizică, energia pe care o avem, somnul, buna/ proasta dispozitie, inclusiv prin carențe sau aport de micronutrienti ne este influențat chiar si modul de a gândi sau acționa pozitiv sau negativ!

Mâncarea d**a părerea mea este medicament și este instrumentul nostru numărul unu pentru a crea sănătatea vibrantă pe care o dorim.

Așadar este cel mai important lucru si trebuie să îi acordam ceea mai mare atenție!