Academia Eqilibra

Mănâncă înțelept - cm facem asta? » Maharishi Ayurveda Mănâncă înțelept! Când obiceiurile rele pun stăpânire pe corp, mâncatul mai puțin este prima intenție, dar este util?

Ardha Uttanasana (pe jumătate aplecat înainte)


Această postură este pregătitoare pentru următoarea pozitie din Salutul soarelui. Din poziția anterioară (postura scaunului), inspirați în piept menținând abdomenul strâns, îndreptați genunchii ducând umerii către în față iar mâinile coboară pe deasupra capului balansândule până deasupra genunchilor. Capul este în prelungirea coloanei. Picioarele și coloana vertebrală sunt drepte, îndoirea corpului fiind doar din șolduri. Când ajungem în poziție menținem apnee pe plin fiind atenți la elongația coloanei. Dacă o practicați ca postură de sine stătătoare respirați din torace.

După cm am promis în articolul anterior, astăzi descriu prima postură din exercițiul Salutul Soarelui (Surya Namaskar)

Pranam asana (Postura salutului în pace și contemplare de sine)

Pentru această postură stai în picioare, cu tălpile în contact ferm și relaxat cu solul. Degetele mari ale picioarelor sunt alipite iar călcâiele sunt ușor depărtate. Picioarele și trunchiul drepte, abdomenul ușor strâns cu ombilicul tras spre coloană, fesele ușor strânse. Mâinile se unesc în fața pieptului cu palmele lipite și degetele drepte, dar relaxate, având vârful îndreptat spre bărbie. Pieptul împins ușor spre în față ca și cm l-am deschide spre soare, capul drept cu bărbia spre ”mărul lui Adam”. Ochii privesc în față cu pleoapele relaxate (pentru avansați ochii privesc punctul dintre sprâncene).
În acestă postură contemplăm corpul eliberând, pentru puțin timp, tensiunile nedorite și apoi îndreptăm atenția spre respirație, observând cu calm și detașare intrarea aerului în plămâni inspirând și ieșirea aerului pe expir. O respirație calmă are în mod natural o scurtă apnee (pauză) între inspirație si expirație (apnee pe plin) dar și între expirație și inspirație (apnee pe gol)
Această postură aduce:
-o poziție corectă a corpului
-exersează echilibrul
-crește capacitatea de conștientizare a corpului
-crește starea de calm și siguranță
Centrându-ne pe respirație eliminăm gândurile reziduale, fixându-ne în momentul de ”aici și acum în propriul corp cu întreaga mea ființă”
Această postură practicată zilnic câteva minute contribuie la echilibrarea ființei noastre fizic, mental și afectiv.
Succes la practică!!!