aryktoo.datka

КҮНҮНӨ 10000 ШАГ БАСЫҢЫЗ!

КИМДИР БИРӨӨГӨ ПАЙДАСЫ ТИЕР.

Изилдөөлөр боюнча акыркы мезгилде адамдар бир күндө 1,5-2 миң кадам жөө басышат. Норма боюнча адам баласы бир күндө 10 миң кадам басышы керек. Дал ушул эрежени сактагандан улам жапон элинин өмүрү узун болгону аныкталган. 10 миң кадам кантип адамдын өмүрүн узартаарын төмөнкү макалада окуй аласыз.

10 миң кадамдын эрежеси

Жөө басуу ден соолугуңузга таасирин берүү үчүн жумасына аз дегенде үч жолу 10 миң кадам басуу керек.

10 миң кадам жаштар үчүн орточо 6-7 километр болот. Ал эми орто жаштан жогорулардын кадамдары кичине болгондуктан 3-4 километр болот. Бул аралыкты дароо жүрө албасаңыз алгач 5 миң кадам менен баштаныз.

Жөө басуу учурунда бир жерге шашып бара жаткандай тез басуу керек. 10 миң кадамды жарым саатта басып өткөндөй болуңуз. Ден соолугуңуз тез басууга мүмкүнчүлүк бербесе, жай басуудан баштаңыз.

Басуу учурунда башыңызды жерге салбаңыз. Башты тик, ийиниңизди түз кармап, колуңузду активдүү шилтегенди унутпаңыз.

Жөө басуу учурунда ичиңизден кадамдарыңызды санаңыз. Алгачкы күндөрү ар бир миң кадамдан кийин эс алып, жүрүүнү кайрадан улантыңыз.

Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен демди чыгарыңыз. Дем жетишпей бара жатса дароо токтобоңуз. Жүрүү темпин азайтып, анан токтогонуңуз туура.

Жөө басуунун пайдалары

Рак ооруларынын алдын алат

Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдарда бул илдетке чалдыгуу коркунучу эки эсе жогору болот. Андыктан, күнүнө 30 мүнөт жөө басуу адамдын рак илдетине чалдыгуу коркунучун азайтат. Өзгөчө ичеги-карын рагынан алыс болоруңуз анык.

Стресстен чыгарат

Стресс учурунда адамда кортизол гормондору пайда болот жана алар адамдын кыжырдануусу менен коштолот. Ойлонуу, ой жүгүртүү мүмкүнчүлүктөрүн азайтат. Бул учурда жарым саат таза абада жөө жүрүш жүз пайыз жардамын берет. Анткени жөө басуу учурунда кортизол гормону чыгып, анын ордуна эндорфин пайда болот. Бул гормон адамдын көңүлүн көтөрүп, мээнин иштешин жакшыртат.

Омуртка тутумун түздөйт

Омуртка тутумунун түз болушу үчүн күнүнө жарым саат басуу оң таасир берет. Жөө басуу учурунда кишинин скелетинин кыймылдашы омурткага массаж болуп, түз болушуна алып келет.
Маалымат пайдалуу болсо лайк баса кетиңиз!!!

ҮЙ ШАРТЫНДА АРЫКТООНУН ЫКМАЛАРЫ



✅ Тамактанаар алдында сӨзсуз түрдө бир стакансуу ичиниз. Себеби, тамак алдында ичилген суу ашказанга бир аз тамак баргандан кийин “тойдум” деген сигнал берет да, ашыкча
Өлчөмдөгү тамакты ичүүңүзгө алып келбейт.

✅.“Эртен мененки тамакты өзун же, тушку тамакты досун менен бөлүш, кечки тамакты
душманына бер”, — деген ураанды колдонунуз
Эртен мененки тамак сөзсүз түрдө болуш керек.

✅Кек чай ичиниз. Кек чай организмдеги зат алмашуу процессин жөнгө салып, тамактын бат синишин камсыз кылат.
✅Таттууларды азыраак колдонунуз.
✅Жашылча-жемишти кеп колдонунуз
✅ Куурулган, майга бышкан тамактардын ордуна бууга бышкан же кайнатылган тамактарды
жасаныз.

✅Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичиниз.

✅Ундан жасалган азыктарды азыраак колдонууга
аракет жасаныз.

✅Кечки 7-8ден кийин тамактануу адатынан арылыныз Себеби кечинде аз кыймылдагандыгыбыздан ушул убакыт аралыгында организмге түшкөн тамак-аш сиңбей машыкча майларга айланат.
Ушул ыкмаларды колдонуп үйдө деле арыктасаңыз болот.

Бирок сизде эрк аябай күчтүү болуш керек.

Биздин марафондо сиз 24 саат бою биздин көзөмөлүбүздүн алдында эмне жеп эмне ичип жатканыңызды сурап отчет жөнөтүү менен жоопкерчиликти мойнуңузга алып группа менен арыкташыңыз жеңилирээк наары кызыктуу болот.

Буйруса жакында 15 күндүк туура тамактануу менен арыктоо марафонубуз старт алат.

Катышам дегендер комментарийге +++ белгисин калтырып коюңуз!!!

Үйдө отурган айымдар скидка баа менен 300сомго катыша аласыз!

#тууратамактануутартиби
#арыктоо #арыктоомарафон #онлайнтренировки

БАЛА ЭМИЗГЕН АЙЫМДАР ҮЧҮН ПАЙДАЛУУ...

✅Эмчек эмизген эне жеген тамак-аш
алгач анын ашказанына барат. Ал азыктардын
молекулалары канга синип, каны менен кошо эмчек
ткандарына кошулуп, ал жерден сутке айланып
чыгат. Томонку азыктар бала эмизген энелерге
сунушталбайт:

✅Кызыл чай же кофе. Белоктун организмде жашоо
меенетун азайтат.

✅Шоколад, бал, жер жангак, кызыл тустуу
жашылчалар. Булар аллергия чакыруучу мунезге ээ.

✅ Бадыран, коон, туздалган капусталар. Бул азыктар
ичеги-карында кебукчелерду пайда кылып
ымыркайдын ичин оорутушу мумкун.

✅Алмурут, курма, анар. Бул жемиштерди елчемунен
коп жесениз баланыздын ичин катырат.

✅ Спирт ичимдиктери сут менен баланын канына
барып кошулуп, баланызды эрте жашынан
алкоголдук кез карандылыкка айлантып алуу
коркунучу бар.

✅Газдалган суусундуктар ичти кептуруп, туйултуп
оорутушу ыктымал. Андыктан баланыздын
саламаттыгына доо кетирууну каалабасаныз,
баланызды эмчектен чыгармайынча газдалган
суусундуктарды ичпениз.

✅Боёлгон жана консерванттуу азыктар баладагы
рак клеткаларын ойготушу мумкун.

✅Цитрус жемиштери баланыздын ичин оорутканы
аз келгенсип аллергия кылат.

✅Телеграмм баракчабызга катталып кетиниз пайдалуу маалыматтарды ала аласызлар🤗🤗

✅Туура тамактануу-коп ооруларды алдын алат жана ден соолукту бекемдейт🧘🏻‍♀️

✅Жазга карай менден сиздерге СУЙУНЧУ🥳

✅Коптон куткон «АРЫКТОО МАРАФОНУ» 50% арзандатуу менен болгону 350 сом😱

✅Эч кандай Дары-дармексиз, тажаткан коктейлсиз, ашыкча чыгымсыз аз убакытта арыктоо;

✅Гарантия 7-8 кг;

✅КАНТИП?

✅Тажрыйбалуу диетологодун, туура тамактануунун жардамы аркылуу ден соолукка зыян эмес, пайда жолу менен ашыкча салмактан арылуу;

✅Индивидуалдуу меню тузуп, жыйынтыкка жеткирем!🤗

✅Ашыкча салмак адамды эрте карылыкка, коп ооруларга жетелейт..

✅Озунузду женил, сергек, позитивдуу сезип, озгорууну озунуздон баштаныз☝🏻Эн чон жетишкендик-озун женуу😉

✅Дагы деле ойлонуп отурасызбы?!

✅Ойлонууга убакыт жок, Орундар чектелуу, мумкунчулукту колдон чыгарбай Марафонго жетишип калыныздар!

✅Орундар чектелуу шашылыныз🏃

✅Каалоочулар комментарийге «+» белгисин калтырабыз😊

#здоровоетело #здоровыйобразжизни👍 #вздоровомтелездоровыйдух💪 #лучшийдиетолог #похудениедома #правильноепитаниеэтовкусно

✅Жаз - бет териси үчүн коопту учур
- Кыштан тери кургап, түлөп, сезимтал, назик болуп чыгат.

✅ Бул мезгилде кышта колдонгон азыктандыруучу (питательный) бет майды курамында С витамини бар нымдаштыруучу (увлажняющий) бет майга алмаштырып, күндөн коргоочу бет майдын SPF50 дегенин колдонуу керек.

✅С витамини беттин өӊүн жакшыртып, тунартып, теринин иммунитетин көтөрөт. Бул витамин бар бет майды койгондон кийин анын үстүнөн күн нурунан коргоочу кремди койбой туруп көчөгө чыгууга болбойт.

✅ Нымдаштыруучу маскаларды, жеӊил пилингдерди жасап туруу керек. Кечинде лимон менен аарчып турса да жакшы жыйынтык берет.

✅Кышында теринин эпидермис бөлүгүнө чейин жете турган пилингдерди жасасак, жазында үстүнкү катмардагы өлгөн клеткаларды гана тазалап туруучу жеӊил пилингдерди жасайбыз. Пилингден кийин жумасына эки ирет маска кылып турса эӊ сонун таасир берет.

✅Беттеги тактар жазында өӊүнө чыгат
- Жазында беттерге так түшүп кетет. Себеби теринин меланин деген структурасы бар. Ал кээ бир адамда жакшы иштесе, кээ биринде иштебейт. Меланин начар иштеген адамдардын териси анча күйбөйт.

✅Жакшы иштегендердики күн нурун бат кабыл алат. Бет терилер Америка, Азия деген сыяктуу 6 топко бөлүнөт. Америка тибиндеги терилер сары, ак жуумал болгондуктан аларда меланин начар иштейт.

✅Кызарып, бат эле таркап кетет. Ал эми Азия тибиндегилер кара тору, буудай ыраӊ жана башкалар болгондуктан алар күндү бат кабыл алышат да кечирээк агарат. Эгер ички организм начар болсо бетке так түшөт.

✅Ал так кышында анча билинбей, жазында күн нурунан улам даана билинип калат.

✅Алар кайсыл мезгил экенине карабай SPF фактору жогору болгон бет майды колдонуп жүрүүсү керек. Бетте тагы жок болсо тегиз, тунук болуп карайышат.

✅Негизгиси күн нурунан коргогон бет майды кайда барсак да жаныбызда алып жүрүүбүз керек. Ар бир төрт саат сайын бетти тазалап, SPF фактору бар бет майды сүйкөп туруубуз абзел.

✅Пайдалуу болгон болсо ➕ БЕЛГИСИН калтырыныз 🤗😘

✅Идеалдуу салмак кандай болушу керек?

✅Адамдын 18 жаш курагындагы салмагы идеалдуу салмак болуп саналат. Ошондуктан аны өмүр бою сактап калуу кажет. Бирок сиз 15-20 жыл өткөн соң, идеалдан алыстап кетсеңиз, ага кандай болсо да жетүүгө умтулбай эле коюңуз. Анткени жашоонун ар бир 10 жылынан кийин организмде энерготраттар болжол менен 10%га азайып турат. Ушундан улам ар бир он жылда биз болжол менен 10% (5-7 кг) салмак кошуп турабыз: алгач идеалдуу салмактан, кийин канча килограмм болсок ошого жараша. Арыктоону да этияттап жүргүзүү зарыл. Бирок 18 жаштагы идеалдуу салмакка умтулбай, жаңы идеалды медициналык формулалардын бири боюнча эсептеп алган оң.

✅Брокктун формуласы

✅Эркектер үчүн идеалдуу салмак = (бою сантиметр менен - 100) · 1,15.

✅Аялдар үчүн идеалдуу салмак = (бою сантиметр менен - 110) · 1,15.

✅Мисалы: бою 170 аялдын идеалдуу салмагы = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

✅Бул формула мурдагы эркектер үчүн “боюнан 100дү алуу” жана аялдарга “боюнан 110ду алуу” деген формуланы эске салышы мүмкүн. Бул чындыгында жакшыртылып иштелип чыккан формула.

✅Мурдагы формулада жаш курак, дене түзүлүшү эске алынбай, бардыгынан фитнес-модель болууну талап кылган. Ошондуктан бул көрсөткүчтөргө дал келүү оңой болгон эмес. Ушундан улам окумуштуулар Брокктун формуласын кайра иштеп чыгышкан.

✅Аялдар үчүн:

Бою 147 см — салмагы 44-49 кг;

Бою 150 см — салмагы 45-50 кг;

Бою 152 см — салмагы 46-51 кг;

Бою 155 — салмагы 47-53 кг;

Бою 157 — салмагы 49-54 кг;

Бою 160 — салмагы 50-56 кг;

Бою 162 — салмагы 51-57 кг;

Бою 165 — салмагы 53-59 кг;

Бою 168 — салмагы 55-61 кг;

Бою 170 — салмагы 56-63 кг;

Бою 173 — салмагы 58-65 кг;

Бою 175 — салмагы 60-67 кг;

Бою 178 — салмагы 62-69 кг;

Бою 180 — салмагы 64-71 кг;

Бою 183 — салмагы 66-72 кг

Маалымат пайдалуу болгон болсо➕белгисин калтырыныз 🤗
#даткадиетолог
#арыктоо #салмак
#идеалдуусалмак

✅Туура тамактануу бардык ооруунун алдын алат!

✅Туура тамактануу мн ашыкча салмактан арылыныз зыяны жок,

✅ачка калбастан даары дармексиз кол жетерлик тамак аштар мн.🤗

Марафонго катышууну каалагандар
➕БЕЛГИСИН калтырыныз 🤗

#даткадиетолог #арыктоотууратамамактануу #ош #москва #инстаграм #тикток #салон #диета #

✅ЖАЗ АЙЫНА ЖАНЫ КАДАМ!

✅ БИЗ МЕНЕН ЧОГУУ АРЫКТА!

✅ МОЩНЫЙ-СОЧНЫЙ МАРАФОН!

✅ БИР ГАНА ТУУРА ТАМАКТАНУУ МЕНЕН БИЗДИН ГАНА МАРАФОНДО КААЛАГАН ЖЫЙЫНТЫККА ЖЕТЕ АЛАСЫЗ!

✅ 21 КҮНДҮН ИЧИНДЕ БОЛУП КӨРБӨГӨНДӨЙ РЕЗУЛЬТАТ КӨРГӨЗҮП КИЙИНКИ МАРАФОНГО БЕКЕР КАТТАЛ ( ким баарынан көп салмак таштаса)

✅ БИЗДИН ГАНА МАРАФОНДО СИЗ КААЛАГАН ЖЫЙЫНТЫККА ЖЕТЕСИЗ!

✅ 21 КҮН ИЧИНДЕ 5 КГ ДАН 8 КГ ГА ЧЕЙИН АШЫКЧА САЛМАК ТАШТАЙСЫЗ!

✅ КАТЫШУУНУ КААЛАСАҢЫЗ + БЕЛГИСИН КАЛТЫРЫҢЫЗ!
#даткадиетолог
#тууратамактануу #тууратамактануутартиби #ашыкчасалмак #ашыкчасалмактанарылалы #чогууарыктайбыз #дарыдармексизарыктоо #марафонпохудения #марафонстройностионлайн #онлайнсалмақтастау