Sveta_kanga88

Как с возрастом меняется метаболизм?

🌿Учёные проанализировали данные 6,5 тысячи человек, чтобы проверить теорию

🌿Как организм сжигает калории и возможно ли замедлить или ускорить метаболизм?🤔

🌀Метаболизм — это работа, которую клетки выполняют каждый день, каждую минуту.

Во время движения сжигается определённое количество калорий, однако бóльшая часть используется именно в качестве топлива для непрерывной работы клеток и органов💯

🌿Как меняется скорость метаболизма с возрастом?

В одном из последних исследований изучали метаболизм❗6,5 тыс. человек по всему миру, от новорожденных младенцев до девяностолетних стариков

В работе принимали участие более 80 учёных🧑‍🔬, которые попытались объединить исследования последних 40 лет

☝️Результаты работы действительно впечатляют!

🌿Специалисты всегда полагали, что метаболизм достигает пика в подростковом возрасте и значительно замедляется по мере приближения к среднему возрасту, после 30 или 40 лет

Однако исследование опровергает этот факт.

🌿Учёные обнаружили, что обмен веществ разгоняется гораздо раньше, а замедляется гораздо позже

❗В результате многолетних наблюдений выяснили, что метаболизм максимально устойчив в возрасте от 20 до 60 лет и замедляется только на седьмом десятке.

У развития обмена веществ можно выделить 4️⃣ этапа👇

1️⃣ Метаболизм достигает пика на первом году жизни человека. В этом возрасте ребёнок сжигает калории на 50% быстрее, чем взрослый

2️⃣ С одного года до 20 лет скорость снижается примерно на 3% в год

3️⃣ С 20 до 60 лет метаболизм выходит на плато, оставаясь неизменным

4️⃣ После 60 лет постепенно замедляется — примерно на 0,7% в год

☝️Как бы удивительно это ни звучало, но в течение 40 лет жизни мы сжигаем калории с постоянной скоростью, а у шестидесятилетнего человека метаболизм такой же, как у двадцатилетнего🔥

#кангатренинг #канга #метаболизм #обменвеществ #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #женскийфитнесмосква #москва #женскоездоровьемосква

Нейромышечная связь🧠

Хочешь тренироваться эффективней?

Думай позитивно, настраивайся на тренировку, направляй концентрацию и представляй как двигаются твои мышечные волокна.

Визуализируй свой результат и свою работу над телом👇🏼

Ведь импульсы передают сигналы от нашего мозга к нашим мышцам☝🏻

Так, в одном американском исследовательском центре провели эксперимент, который доказывает вышесказанное👇🏼
Перед тренировкой американской баскетбольной команды, которая выходила с победой снова и снова проводили тренировку мыслей.

Вся команда проходила тестирование.
В расслабленном состоянии в положении лёжа, игрок по команде представлял как бежит, ведёт мяч и попадает в кольцо, представлял это снова и снова.

И результаты теста показывали что определенные мышцы реагировали в точности на движения, повторяя бросок снова и снова.

#кангатренинг #канга #нейромышечнаясвязь #мышцы #мамавдекрете #декретныебудни #женскийфитнес #фитнесдлямам #фитнесмамаималыш

Что будет, если не восстанавливаться после родов👇🏼

Роды-это сложный физиологический процесс, завершающий беременность, НО ЭТО НЕ КОНЕЦ изменений в организме☝🏻

Послеродовым периодом врачи называют период, который длится от момента отхождения последа до 6-8 недель после родов. ☝🏼Но это лишь гинекологическое восстановление.

За это время происходит серьезная перестройка женского организма, который должен адаптироваться к новым условиям. Уход за ребёнком требует устойчивой нервной системы и сильного опорно- двигательного аппарата.

✔️I этап после родов 0-2 месяца.

Происходит гинекологическое восстановление. К сожалению, при отсутствии своевременного внимания к своему организму возможно появление сгустков в полости матки, ее затяжное сокращение и продолжительный срок инволюции.

- Функция мочевого пузыря достаточно часто нарушена, что связано с перевозбуждением иннервации сфинктера и снижением тонуса мочевого пузыря.

-Иногда наблюдается слабость кишечника, что сопровождается запорами.

-Возникающие отеки могут говорить о застойных явлениях в лимфатической системе и интоксикации организма (высыпания на коже, сухость или излишняя сальность волосяных покровов и прочее);

-изменения в гормональном фоне, так 98% женщин сталкиваются с сильнейшим выпадением волос, а также слабость соединительной ткани, растяжение кожи и мышц.

❗Если не пройти через полноценное Восстановление на этом этапе, то все симптомы останутся. Они также могут усугубиться на фоне послеродового стресса и недосыпа.

ПРОДОЛЖЕНИЕВ КАРУСЕЛИ

Можно ли тренироваться при варикозе?

🆘 Варикоз не редко возникает после родов. Он свидетельствует о проблемах в системе венозного возврата.

Вены проходят по всему телу, но чаще всего расширение вен происходит в ногах, органах малого таза и на руках.

И если врач не запретил тебе физическую активность после родов, то тренировки просто НЕОБХОДИМЫ☝🏼

👉🏼Ведь правильные тренировки помогают в кровообращении.

Именно мышцы проталкивают венозную кровь. Поэтому для улучшения циркуляции крови физическая активность просто необходима☝🏼

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете🍼

Про спорт во время ГВ ходит множество мифов🤦🏼‍♀️

Грудное молоко пропадет при физических нагрузках, малыш может отказаться от молока из-за молочной кислоты, количество и качество молока меняется при физических нагрузках...

И зачастую, эти мифы отталкивают молодых мам от занятий спортом🤷🏼‍♀️

Предлагаю разобраться вместе в этой теме и закрыть ее раз и навсегда👍🏼

Процесс становления лактации регулируется гормонами и проходит в нескольких этапов👇🏼

1️⃣ Разветвление и увеличение молочных протоков во время беременности. Может выделяться малозива в небольших количествах.

2️⃣ Начало лактации. Сигналом к запуску лактации является рождение малыша и отделение плаценты.

3️⃣ Выработка молока. Женщина ощущает приливы в первые 48 часов после родов.

4️⃣ Становление зрелого молока, когда молозиво заменяется материнским молоком.

5️⃣ Адаптация женского организма к лактации и стадия зрелой лактации (2-3 месяца после родов). Этот период считается наиболее благоприятным для начала физической активности.

Период грудного вскармливания - естественный процесс, поэтому здесь нет строгих ограничений по виду физической активности.

‼За лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин. Во время тренировки в кровь выбрасывается гормон адреналин, который блокирует работу окситоцина. Это может спровоцировать лактостаз - застой молока в груди. Поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно☝🏻

Также во время тренировок организм теряет много влаги, поэтому важно соблюдать питьевой режим.

✅ Тренировки не влияют на количество и жирность молока! Поэтому можете смело приходить на тренировки по послеродовому восстановлению "Кангатренинг" ☝🏻Как только получишь разрешение от своего лечащего врача😉

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

После родов многие мамы даже не задумываются над тем, что необходимо корректировать свое бытовое поведение...

Что в период послеродового восстановления большую роль играет то, как ты будешь вести себя дома☝🏻

Ведь пока малыш маленький молодая мама проводит дома большую часть своего времени.

И от того, будешь ли ты соблюдать правила безопасности в выполнении бытовых дел зависит скорость и качество твоего восстановления.

Итак, вот несколько правил грамотного бытового поведения для молодой мамы после родов👇🏼

✅ Вставать и ложиться только ЧЕРЕЗ БОК!!

✅ Поднимать ребёнка, сумки только с «собранным» животом, задействуя поперечную мышцу живота.

✅ Избегать кормления малыша в положении стоя. Лучше использовать кресло или диван, а под поясницу можно подложить подушку.

✅ Не носите ребёнка на одном бедре. В положении стоя старайтесь прижимать ребёнка ближе к своему центру, спина прямая таз подкручен.

✅ Для купания использовать специальную подставку, либо купать ребёнка сидя на стуле, либо стоя на коленях. Это снимет лишнюю нагрузку с твоей поясницы.

✅ Поднимать и спускать коляску по лестнице лучше на задних колесах.

✅ Мыть посуду в правильной позе (об этом я снимала рилс😉)

✅ Правильно выполнять рутинные дела: поднимать игрушки, мусор и пр. (Также есть видео инструкция в моих рилсах☝🏻)

Сохраняй пост и соблюдай правила бытового поведения для молодой мамы😉

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

После родов некоторые мамы сталкиваются с серьезной проблемой - они не могут вдохнуть полной грудью🤷🏼‍♀️

И если ты замечала за собой такие моменты, то этот пост будет тебе полезен👍🏼

Беременность и роды очень сильно сказываются на нашей диафрагме.

Грудобрюшная диафрагма - одна из крупнейших и важнейших мышц нашего тела☝🏻 По мере роста будущего ребенка внутренние органы смещаются и не дают диафрагме полностью раскрыться. Поэтому после родов очень важно уделить внимание диафрагмальному дыханию, так как оно помогает👇🏼

✔️ Задействовать весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция
✔️ Улучшить работу внутренних органов
✔️ Обогатить кровь кислородом
✔️ Снять мышечное напряжение в области таза и живота
✔️ Улучшается работа ЖКТ

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора, живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняй каждый день дыхательное упражнение 👇🏼
🔸 Ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на пол.
🔸 Положи одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
🔸 Сделай вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот.
🔸 Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
🔸 На выдохе полностью выталкивай воздух из живота, одновременно подтягивая мышцы тазового дна.
🔸 Сделай 2 подхода по 10 вдохов и выдохов.

Ставь 💜 если было полезно😉

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете #диафрагма #диафрагмальноедыхание #дыханиепослеродов

ТЕСТ НА ОПУЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
👇🏻

Распространённая проблема у женщин после родов - опущение внутренних органов.
⠀
Есть видимые и невидимые изменения.
⠀
Как можно определить опущения внутренних органов у себя:
⠀
🔸 ощущение болей в животе после физических нагрузок
⠀
🔸 неприятные ощущения во время интимной близости
⠀
🔸 происходят выпадения
⠀
ПРОДЕЛАЙ ТЕСТ - это то, что поможет тебе заподозрить опущение внутренних органов ⬇️
⠀
Существует 4️⃣ провокации: чихание, кашель, смех и натуживание.
⠀
🔸 Тест делай стоя
⠀
🔸 Чихни и обрати внимание на низ живота (на мышцы тазового дна ТД). Что происходит? Понаблюдай
⠀
🔸 Теперь покашляй, обрати внимание на мышцы ТД
⠀
🔸 Громко посмейся, что происходит с низом живота, с органами?
⠀
🔸 Натуживание. Сымитируй надувание шарика - набери воздух, не выдувая его, делай движение как будто ты надуваешь шарик. Что происходит с мышцами ТД?
⠀
У тебя могут быть следующие реакции (и на каждую провокацию у тебя может быть разная реакция):
⠀
🔻 ты почувствовала, что у тебя все куда-то проваливается вниз
🔻 ты почувствовала, что низ живота как будто подтягивается вверх
🔻 органы сначала провалились вниз, а потом ТД подтянулось
⠀
Могут быть различные вариации.
⠀
НО ❗ На все 4️⃣ провокации реакция должна быть одна:
⠀
ВСЕГДА ТД И ОРГАНЫ ДОЛЖНЫ ПОДСКОЧИТЬ ВВЕРХ❗
⠀
Как только внутрибрюшное давление немного повышается, приходит в движение поперечная мышца живота, ТД должно подтянуться вверх - это наша биомеханика, наша физиология.😊
⠀
Если твое тело так не работает, значит есть нарушения, есть дисфункции и тебе просто необходимо прийти на мои тренировки, где я помогу укрепить твои интимные мышцы и сделать жизнь ярче👌🏼

Для записи на тренировки, пиши в директ😉

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

Болят кисти рук после родов? Это не редкость!

После рождения ребенка на кисти и пальцы рук ложится серьезная нагрузка в виде постоянного ношения, укачивания малыша, его кормления, стирки и уборки. А если прибавить ко всему этому релаксин, который растягивает связки, то подобная боль вполне объяснима🤷🏼‍♀️

Но это не значит, что сделать ничего нельзя☝🏻

Для облегчения боли этой области необходимо👇🏼

🔸 Научиться правильно держать ребёнка

🔸 Пить кальцесодержащий препарат

🔸 Избегать резких движений рук

🔸 Не допускать загиба в области запястья

🔸 Попросить мужа сделать легкий массаж рук

🔸 Снизить физическую нагрузку на руки

🔸 Выполнять упражнения для суставов

Например:

✅ Сожмите и разожмите кулаки несколько раз.

✅ Вытяните руки параллельно полу, сожмите пальцы в кулак и сделайте медленные круговые движения с максимальным диаметром.

Мамы, признавайтесь, у кого болели (болят) кисти рук после рождения малыша?

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

8⃣ причин делать зарядку по утрам🤸🏼‍♀

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Но знаешь ли ты, какую пользу организму она приносит?

До 24 лет я игнорировала зарядку и не видела в ней никакого смысла. Лишь когда я изучила, какую пользу приносит зарядка организму, я поняла, что она просто необходима!

И я не про всем известные: заряд бодрости, хорошее настроение и дисциплину! Я про реальную пользу для организма!

ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ👇🏼
🔸 имеет закаливающее действие
🔸 приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов
🔸 предотвращает развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника
🔸 обладает укрепляющим эффектом иммунной системы
🔸 уменьшает вероятность возникновения бессонницы
🔸 улучшает работу дыхательной системы
🔸 нормализует состояние сосудов, работу вестибулярного аппарата
🔸 повышает выносливость

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение.

Но помни, что во время беременности и после родов есть упражнения, которые не рекомендуется выполнять во время утренней зарядки!

Ставь ❤ и я расскажу подробней про эти упражнения😉

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

Тебе мама говорила «Не поднимать тяжести»?🙅🏼‍♀️

Наверно это слышала каждая девочка, девушка, женщина…Но мало кто знает, почему нам лучше этого не делать🤔

Все дело в тазовом дне🤷🏼‍♀️

При подъеме тяжестей в брюшной полости повышается давление. А постоянно повышенное внутрибрюшное давление со временем приводит к растяжению мышц тазового дна🤦🏼‍♀️

В связи с чем возникают неприятные последствия: пролапс, опущение органов и пр.

В итоге, нельзя будет ни чихнуть, ни засмеяться.

Помимо этого возникают такие проблемы, как: смещение межпозвоночных дисков, гипертония и инсульт, опущение почек и матки.

Поэтому, милые мамы, не стоит брать на себя очень много и гнаться за бытовым героизмом. Лучше думайте о себе и своем здоровье!

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете

После родов эмоциональное состояние мамы очень нестабильно.

Ты можешь чувствовать панику, стресс, неопределённость, «замораживание» чувств 🤜
Всё это не проходит без следа для организма, поэтому я решила поднять эту тему, как стресс влияет на тазовое дно☝

Наше тазовое дно особенно уязвимо во время стресса..🤯

Природой не предполагается, что женщины будут в ситуациях постоянной нагрузки.
Но жизнь диктует нам другие условия.

Стресс влияет на все органы и системы: эндокринную, гормональную, на опорно-двигательную систему, мышечную, фасциальную, на работу ЖКТ.

И если говорить именно о миофасциальной системе, то тазовое дно является частью одного из миофасциального меридиана.
Мышцы тазового дна в стрессе могут либо спазмироваться, напрягаться, чтобы обеспечить выживание, либо наоборот могут чрезмерно расслабляться. Мышцы также могут реагировать местами: с одной стороны зажато, с другой расслаблено.

🔽В итоге в области таза:
- снижается наполнение кровью,
- питание тканей,
- образуются зажимы, уплотнения.
Больше всего страдает низ живота, уменьшается отток лимфы, водный баланс.
Фактически эта зона выключается из жизнеобеспечения, снижается чувствительность⚠️

🔽Вследствие чего может усугубляться опущение тазовых органов, недержание мочи, появляются хронические тазовые боли, возникает риск развития заболеваний, связанных с застоем — геморроя, запоров, диареи и по.

🔽Из-за стресса у нас также меняется дыхание, становится более поверхностным, а низ перестаёт «дышать», что ещё сильнее усугубляет процесс.

Поэтому, важно, меньше нервничать, иногда пускать домашние дела на самотёк и заниматься больше своим эмоциональным состоянием, его стабилизацией.

А также приходить ко мне на Кангу для укрепления интимных мышц👍🏼

#декретныебудни #буднивдекрете #мамаималыш #материнство #мамымосквы #фитнесмамаималыш #женскийфитнес #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
#кангатренинг #мамавдекрете