Mind&Body School

Скачай наш первый блок СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО и начни работу прямо сейчас!

🤦‍♀️Вечно уставшая, и ни на что не хватает времени... Какое там правильное питание, занятия спортом и забота о себе?!

❗️Но эти 6 недель ИЗМЕНЯТ ВСЕ! Мы дадим тебе не только знания, но надёжную ПОДДЕРЖКУ, которой тебе так не хватало. Диетолог, фитнес-тренер и велнесс-коуч всегда будут рядом, чтобы ответить на любые вопросы. Куратор на связи 24/7. Мы и наши девочки - комьюнити настоящих единомышленников, которые останутся с тобой и после окончания курса!!!❤️

Стань частью нашей дружной семьи и получи СКИДКУ при оплате курса до 27.08: 1,5 месяца обучения за 6993р вместо 9990р!
⠀
Все подробности по ссылке в шапке профиля.
На дополнительные вопросы, мы с радостью ответим вам в директ или в комментариях.🤗 ⠀
Ваша Mind&Body School.

❗️ЗНАЕТЕ, ПОЧЕМУ МЫ ТАК СЧАСТЛИВЫ⁉️
Совсем скоро стартует новый поток. А это значит - знакомство с новыми прекрасными людьми, новые истории и новые фантастические преображения❤️💥❤️
ЕСЛИ ВЫ:
💚Хотите что-то изменить в своей жизни и даже знаете как, но вам нахватает поддержки единомышленников и заботливого наставника;
💚Постоянно испытываетесь нехватку сил и энергии;
💚Занимаетесь спортом через силу и частенько откладываете тренировки до «понедельника»;
💚Никак не можете наладить свою систему питания и перестать заедать стресс и усталость вредной пищей;
💚Просто хотите провести сентябрь с пользой, познакомиться с интересными людьми и узнать много нового:)
⠀
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ДРУЖНОЙ MIND&BODY СЕМЬЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Выбирайте удобный формат обучения и уже сегодня вы получите стартовый блок, чтобы начать предварительную работу❣️
❗️До 24 АВГУСТА действует СКИДКА 30% на раннее бронирование.❗️
Все подробности по ссылке в шапке профиля.
На дополнительные вопросы, мы с радостью ответим вам в директ или в комментариях🤗
⠀
Ваша Mind&Body School

❗️ЛЕТНИЙ ПИРОГ СО СЛИВАМИ С ПОСЫПКОЙ ИЗ МИНДАЛЯ❗️

Ингредиенты:
✅300 гр. цельнозерновой муки
✅150 мл. кефира
✅2 яйца
✅1 ч.л. соды
✅2 ч.л. корицы
✅70 гр. тростникового сахара
✅30 гр. изюма
✅300 гр. сладкой спелой сливы, надрезанной ломтиками
Для посыпки:
✅70 гр. миндаля/фундука, измельчённого в блендере
Приготовление:
1️⃣Взбить яйца с сахаром, добавить кефир и тщательно перемещать.
2️⃣Соду погасить лимоном.
3️⃣Всыпать муку и соду в жидкую смесь и замесите тесто.
3️⃣Вылить тесто на противень или в форму слоем около 1,5 см.
4️⃣Равномерно посыпать тесто изюмом и корицей.
4️⃣Выложить ломтики сливы срезом вверх плотным рядом или по кругу (в зависимости от формы).
5️⃣Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.
6️⃣Достать из духовки и посыпать ореховой крошкой.

❗️4 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА ОТ ЖИТЕЛЕЙ САРДИНИИ❗️
⠀
«Голубые зоны»
Этим термином принято называть области на карте мира, которые отличаются большим количеством долгожителей. Первой обнаруженной и исследованной «голубой зоной долголетия» была небольшая горная часть Сардинии под названием Барбаджа.

Почему же люди в этом регионе живут дольше других, сохраняя физическое здоровье, бодрость и светлый ум? Исследователи выделили несколько характеристик отличающих население Барбаджи:

1️⃣Как и все жители всех «голубых зон», население этого региона Сардинии очень активно двигается на протяжении всей жизни. Мужчины, каждый день проходят несколько километров пешком по извилистым гористым тропам, чтобы отвести овец на пастбище.
2️⃣Традиционный рацион Сардинцев отвечает всем характеристикам здорового питания: они едят много растительной пищи (бобы, цельное зерно, овощи).
3️⃣Каждый день они употребляют несколько продуктов, которые по богатству питательных веществ смело можно назвать суперфудами: ✅фисташковое масло, обладающее антибактериальными и антимутагенными свойствами.
✅вино Каннонау из местного темного винограда, в котором содержится в 2-3 раза больше полезных флавоноидов, чем в других сортах.
✅козий сыр, который и сам по себе обладает большим количеством полезных свойств, но местный вариант уникален еще и тем, что здешние козы любят жевать растение карликовое карри, обладающее сильными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые передаются молоку и изделиям из него.
4️⃣Но самый на наш взгляд важный аспект, объясняющий долгожительство населения Барбаджи, - это мировоззрение.

Здешний народ обладает хорошим чувством юмора, они фанатично преданы своей семье, они любят трудиться, при этом много двигаясь и делают это с удовольствием, они умеют радоваться тому, что умеют, и не зацикливаются на бедах и неудачах.

А еще тут по-настоящему уважают и почитают старость.
Определенно есть чему поучиться!

❗️4 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА ОТ ЖИТЕЛЕЙ САРДИНИИ❗️
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀«Голубые зоны»
⠀Этим термином принято называть области на карте мира, которые отличаются большим количеством долгожителей. Первой обнаруженной и исследованной «голубой зоной долголетия» была небольшая горная часть Сардинии под названием Барбаджа.
⠀Почему же люди в этом регионе живут дольше других, сохраняя физическое здоровье, бодрость и светлый ум? Исследователи выделили несколько характеристик отличающих население Барбаджи:
1️⃣Как и все жители всех «голубых зон», население этого региона Сардинии очень активно двигается на протяжении всей жизни. Мужчины, каждый день проходят несколько километров пешком по извилистым гористым тропам, чтобы отвести овец на пастбище.
2️⃣Традиционный рацион Сардинцев отвечает всем характеристикам здорового питания: они едят много растительной пищи (бобы, цельное зерно, овощи).
3️⃣Каждый день они употребляют несколько продуктов, которые по богатству питательных веществ смело можно назвать суперфудами: ✅фисташковое масло, обладающее антибактериальными и антимутагенными свойствами.
✅вино Каннонау из местного темного винограда, в котором содержится в 2-3 раза больше полезных флавоноидов, чем в других сортах.
✅козий сыр, который и сам по себе обладает большим количеством полезных свойств, но местный вариант уникален еще и тем, что здешние козы любят жевать растение карликовое карри, обладающее сильными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые передаются молоку и изделиям из него.
4️⃣Но самый на наш взгляд важный аспект, объясняющий долгожительство населения Барбаджи, - это мировоззрение.
⠀Здешний народ обладает хорошим чувством юмора, они фанатично преданы своей семье, они любят трудиться, при этом много двигаясь и делают это с удовольствием, они умеют радоваться тому, что умеют, и не зацикливаются на бедах и неудачах.
⠀А еще тут по-настоящему уважают и почитают старость.
Определенно есть чему поучиться!

❗️КАК ЛЕГКО ВНЕДРЯТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ⁉️

Будет много букв, но дочитавшие до конца получат бонус в виде суперэффективного инструмента устойчивого закрепления привычек. ⠀

Мы все хотим научиться делать что-то регулярно - читать по 20 страниц в день📚, бегать по утрам или мазать кутикулы маслом💅🏼.

Почему энтузиазма в таких начинаниях хватает на пару-тройку дней? Надо будет поразмышлять над этим в другом посте, а сейчас расскажем о том как все-таки закрепить эти действия в ежедневной практике, ведь именно от регулярных усилий зависит успех в достижении абсолютного большинства целей.

Чтобы довести до автоматизма любое желаемое действие, надо разобраться со схемой, по которой развиваются все имеющиеся у нас привычки. Сначала появляется ТРИГГЕР, или пусковой механизм привычки. Затем происходит само привычное ДЕЙСТВИЕ. И наконец третий обязательный пункт - это НАГРАДА. Вы всегда едите попкорн во время просмотра любимого сериала (это вы зря, конечно:). Заставка сериала - это ТРИГГЕР. Дальше ДЕЙСТВИЕ (в нашем случае действиЯ) - положил пакет с зернами кукурузы в микроволновку, дождался характерного звука лопающихся ядрышек, пересыпал в миску, сел на диван, смотришь и ешь. НАГРАДА - жирный соленый или сладкий вкус попкорна (о, жир, соль и сахар - это то, что наш мозг просто обожает!), а еще ЭТОТ запах, хруст, и повторяющееся монотонное движение руки от миски ко рту. 🍿🍿🍿
⠀
Разобрались со схемой? Теперь давайте использовать ее на практике. Итак, самое важное в процессе формирования привычки - найти очевидный знак, запускающий привычку, и определить достойную награду🎁🎉🎊.

✅Выберете конкретное время для начала действия или конкретное обстоятельство, после которого оно будет начинаться. Идеальный вариант для многих привычек - утро сразу после пробуждения (пробуждение - это триггер). Очень здорово привязывать новую привычку к уже существующей. Например, Вы хотите регулярно делать гимнастику для лица - приступайте к этому сразу после чистки зубов (чистка зубов - это триггер).

✅Начинайте с самого приятного и простого. Если действие можно разложить на составляющие, сконцентрируйте усилия на внедрении той его части, которое нравится больше и дается легче. Хотите привычку заниматься фитнесом каждое утро - начинайте с внедрения самых простых упражнений.

✅Создайте максимально приятные и удобные условия для реализации внедряемого действия. Минимум дискомфорта, максимум удовольствия! В примере с фитнесом создать приятную атмосферу поможет свежий воздух, любимая музыка, классная форма (приготовленная заранее!). Если хотите привыкнуть начинать день со стакана воды, пусть он с вечера ждет вас на прикованной тумбочке. Долька огурца или лайма на дне стакана будут работать на то, чтобы сделать процесс приятнее.

✅Если само действие пока не приносит большого удовольствия, которое так необходимо нашему мозгу, чтобы превратить действие в привычку, мы должны придумать какую-то внешнюю награду. Это может быть что-то материальное - к примеру, чашка кофе. А лучше смузи. А еще лучше - просто похвалите себя. Только очень-очень искренне и эмоционально. Вашему мозгу это точно понравится, и он запомнит этот поведенческий паттерн! В общем, не забывайте о схеме «ТРИГГЕР - ДЕЙСТВИЕ - НАГРАДА» и дерзайте!

Не забывайте писать нам о ваших успехах, мы добавим их в копилку счастливых историй о людях, которые научились вести здоровый образ жизни с удовольствием!😉

❗️КАК ДАЖЕ В ОТПУСКЕ ОСТАВАТЬСЯ В ОТЛИЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ❓

🏖Лето... Вы едете в долгожданный отпуск на море, хочется отлично отдохнуть и насладиться по полной так полюбившейся всем системой all-inclusive. Конечно вам совсем не хочется включать в своё расписание полноценную многочасовую тренировку - да и не нужно.❌🏋‍♀

Наш фитнес-тренер Аня Васильева поделится своим секретом, как правильно укомплектовать свой чемодан самым необходимым:)👌🏼

«Чтобы сохранить отличную физическую форму на отдыхе, возьмите с собой в путешествие всего 4 вещи (они занимают мало места и легко поместятся в Вашем чемодане):

1⃣скакалка. Упражнения на скакалке очень эффективны и просты. Во время их выполнения задействованы различные группы мышц. Очень полезное упражнение для сердца и легких. Происходит более интенсивное сжигание калорий, чем во время бега трусцой, при том, что Вы остаётесь на одном месте.

2⃣Таймер. Он есть в любом смартфоне и действительно эффективен, если Вы занимаетесь быстрой, но интенсивной тренировкой.

3⃣Мини-эспандер (или фитнес-резинка для ног). Помогает поддерживать отличную форму и самочувствие путём поддержания постоянного напряжения мышц.

4⃣Коврик для фитнеса. Конечно, можно заниматься и на полотенце, но коврик обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и позволяет заниматься в более комфортных условиях. Если у Вас есть коврик для фитнеса и интернет, можно заниматься буквально везде – в том числе на пляже, в номере и даже на балконе отеля.

☝Постарайтесь заниматься через день, чтобы сильно не нагружать мышцы. 30 минут будет вполне достаточно, чтобы поддержать мышечный тонус.👯‍♀

Отличного вам отдыха.😉

❗️ВОЛШЕБНЫЕ СПЕЦИИ ДЛЯ ВКУСА И ПОЛЬЗЫ❗️

Для большинства людей специи - это лишь деталь, придающая блюду особый аромат и вкус. Да, безусловно это так, но знаете ли вы, что некоторые из известных нам специй обладают бактерицидным действием, способны улучшить пищеварение, способствуют очищению организма и укрепляют иммунитет.💪💪💪 ⠀

❇️Куркума
Корень растения из семейства имбирных.
✔️Очищает кровь.
✔️ Нормализует обмен веществ.
✔️Обладает сильным противовоспалительным действием, являясь природным антибиотиком.
✔️Снижает уровень холестерина в крови.
✔️Снижает тягу к сладкому и жирному.
Куркума отлично сочетается с овощами, крупами и другими горячими блюдами, ее также можно добавить в смузи.

❇️Имбирь
Светло-коричневый узловатый корень, который можно употреблять как свежем, так и в сухом виде.
✔️Содержит огромное множество витаминов, минералов и аминокислот.
✔️Нормализует пищеварение и способствует снижению веса.
✔️Обладает тонизирующим и противовоспалительным действием.
✔️Укрепляет иммунитет.
Имбирь можно добавлять в чай, десерты, овощные блюда и свежевыжатый соки.

❇️Корица
Это внутренний слой коры коричного дерева.
✔️Обладает антисептическим и антибактериальным действием.
✔️Стимулирует защитные функции организма и укрепляет иммунитет.
✔️Является природным антиоксидантом.
✔️Снижает уровень глюкозы в крови.
✔️Препятствует накоплению жира в организме, помогая переработать глюкозу в энергию.
Корица обладает чудесным вкусом и ароматом, поэтому станет отличным дополнением к любому десерту, кисломолочному напитку или чаю.

❗️МАТЕРИНСТВО И ЗОЖ. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ НАШЕГО ВЭЛНЭС-КОУЧА ЕЛИЗАВЕТЫ БРИСОВОЙ❗️
⠀«Первые пару лет материнства обернулись для меня тотальным неЗОЖем. ⠀Моя двигательная активность в течение дня была минимальной.
Мне было слишком жалко себя, чтобы нагружаться какими-нибудь тренировками.
⠀Дочка (ее зовут Алиса) ненавидела коляску, поэтому долгие пешие прогулки были мне совершено недоступны. Алиса ужасно негодовала, если моя грудь была вне зоны ее доступа, поэтому наши дни мы проводили полулежа.
⠀До Алисиных года и 8, когда мы завязали с кормлением грудью, я ни одной ночи не спала нормально, а недосып заедала.
⠀Еда вообще была моим основным развлечением. Если удавалось куда-то выбраться с мужем на 2-3 часика, обычно мы ехали в ресторан.
Мои интересы в основном касались ребёнка. Детская одежда, игрушки, оформление детской, развивающие игры...До себя как-то руки не доходили.
Я уже много раз рассказывала, чем это обернулось - лишний вес, хроническая усталость и плохое самочувствие. Как же я рада, что нашла способ выбраться!
⠀Сейчас в моей жизни дочка по-прежнему занимает самое важное место. Она для меня - отличный повод, чтобы никогда не останавливаться на пути к лучшей версии себя. Изучать все нюансы питания, чтобы обеспечить ей оптимальный рацион и привить любовь к настоящим продуктам; вникать в психологию, чтобы научить ее слушать своё тело, проживать эмоции и позитивно относиться к себе; заниматься спортом, чтобы своим примером вовлекать ее в этот процесс. Здоровая, активная, счастливая мама, которой хватает сил на все, принесёт ребёнку гораздо больше радости и пользы, чем самые продвинутые развивашки, самые стильные наряды и самые дорогие игрушки.» ⠀
⁉️Есть у нас тут мамочки? Как обстоят ваши дела с совмещениями ЗОЖ и материнских обязанностей? ⁉️

🇮🇹 🚴‍♀Существуют ли на свете итальянцы, не умеющие ездить на велосипеде? Наверное, нет. Поэтому Италию часто называют «страной на колёсах». Всё население отменно крутит педали, невзирая на пол и возраст. Возможно поэтому фигуре и здоровью итальянцев можно только позавидовать.
🚲👯‍♀Итальянцы считают велосипед отличным способом поддерживать себя в прекрасной форме. Плюс катание на велосипеде даёт им возможность расслабиться, отдохнуть на природе, полюбоваться пейзажами. Велосипед не требует больших затрат и является экологически чистым транспортом. 🚲👵🛍Столицей итальянского велодвижения является город Феррара, не зря табличка на въезде в город гласит: «Город велосипедов». Велосипед, который в Италии является самым распространённым видом транспорта, в Ферраре – больше, чем просто средство передвижения, здесь это стиль жизни, способ существования в этом городе. На велосипедах ездят на работу, за покупками, отправляются в другой конец города или просто совершают велопрогулку. Утром и вечером на улочках Феррары можно встретить как самых маленьких жителей, катающихся на велосипеде с родителями, так и очаровательных старичков и старушек, которые едут на велосипедах в магазин или на рынок, причём над передним колесом обычно бывает подвешена корзина, куда удобно поставить сумку или сложить несколько небольших пакетов. Некоторые даже просто опираются на велосипед, используя его вместо обычной трости.
🚴‍♂🏆Любители велотуризма в Италии часто объединяются в совместных мероприятиях – слётах, манифестах, праздниках и путешествиях, которые ежегодно проводятся в большом количестве и даже привлекают велолюбителей со всего мира. Самые популярные среди них называются «Granfondo» - это любительские спортивные соревнования на длинные дистанции. Впрочем, если итальянец говорит, что тренируется, то это вовсе не означает, что он будет участвовать в каком-то соревновании в этом году. Эта нация никуда не торопится, так что заезд может случиться когда угодно🙈.
#италия #феррара #велосипед #велокатание #спортвудовольствие #здоровыепривычки #красота #здоровье

‼️САМЫЕ ВАЖНЫЕ ИДЕИ ОДНОЙ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ О СНЕ😴‼️Качественный ночной сон - это мега-важно! Мы на курсе всегда уделяем большое внимание этому аспекту ЗОЖ. Вот 10 цитат из книги Арианны Хаффигтон, о механизмах сна, необходимой продолжительности, последствиях недосыпания и методах улучшения качества сна.

1️⃣Жители Токио в среднем спят всего 5 часов 45 минут в сутки, жители Сеула - 6 часов 3 минуты. Дубай - 6 часов 13 минут, Сингапур 6 часов 27 минут. Лаю-Вегас - 6 часов 32 минуты. Если вы спите меньше, чем в Лаг-Вегасе, - вы точно недосыпаете!
2️⃣Основной фактор эмоционального выгорания на работе - сон менее 6 часов в сутки.
3️⃣Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, поэтому их психологическое и физическое здоровье еще больше зависит от достаточного количества сна. Недосыпающие женщины имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии.
4️⃣Недосыпающие люди в среднем потребляют лишних 559 калорий в день.
5️⃣Если спать по 4 часа в сутки, вероятность избыточного веса увеличивается до шокирующих 73%
6️⃣Одно из самых важных научных открытий заключается в том, что сон, в сущности, работает как бригада дворников, которые ночью очищают мозг от токсичных белков, накапливающихся между клетками мозга за день. Чем меньше мы спим, тем быстрее стареет мозг.
7️⃣Способность мало спать невозможно развить специальными тренировками или выработать усилиями воли.
8️⃣Чтобы ночью уснуть крепким сном, нужно научиться справляться с ежедневным стрессом.
9️⃣Ультрафиолетовое излучение мониторов подавляет производство мелатонина, что крайне негативно сказывается на качестве сна. Ультрафиолет является для мозга сигналом тревоги, который нарушает способность организма погрузиться в сон.
🔟Употребление любого количества алкоголя вызывает более глубокий сон в первой половине ночи, но приводит к расстройствам сна во второй половине ночи. #книгиоздоровье

Лето - это время отпусков. Время моря, солнца, новых впечатлений и открытий, в том числе и кулинарных.☀️

Не даром многие жалуются на набор лишних кг или отказ от принципов здорового питания в этот период, обвиняя во всем шведский стол, влияние близких или недоступность привычного рациона.

Тем кто уже «согрешил», мы настоятельно советуем не расстраиваться, а плавно возвращаться в привычный ритм. Временные сбои случаются - это не повод сворачивать с верного пути;) Ну а тем кто только планирует отпуск и хочет провести его с минимальными потерями - обязательно будут полезными личные советы нашего холистичекого диетолога Лены Пахомовой.
⠀
«Во-первых, сразу сознаюсь - я люблю еду❤️😂. Люблю готовить, экспериментировать и пробовать что-то новое. Люблю, чтобы еда была вкусной и полезной. Именно поэтому, лично для меня, отпуск всегда небольшое испытание.

Угодить мне сложно! Я не фанат чрезмерно изысканной кухни, люблю минимальное сочетание продуктов в одном блюде, не люблю соусы и сильно солёные блюда, а ещё я сладкоежка.🙈
А так как в отпуске нет (и слава богу😅 ) возможности готовить себе самой любимые блюда и полезные сладости - нужен чёткий план действий:
🔶если в вашем отеле система «всё включено» или «шведский стол», который манит разнообразием, сразу решите для себя, что вы придерживаетесь принципа одной тарелки и не бегаете за добавкой, желая попробовать все эти вкусные блюда. Оставьте что-то на завтра.
🔶Помните о самых главных принципах сочетаемости продуктов. ❌Не сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. ❗️Фрукты есть отдельно от других продуктов, за 20/30 минут до основного приёма пищи❗️Ешьте как можно больше свежих овощей и зелени, они сочетаются со всеми продуктами.
🔶Сладостями лучше полакомиться в первой половине дня, если не получается отказаться от них вовсе. 🔶Помните о чувстве насыщения. В отпуске, в приятной компании и окружении вкусной и разнообразной пищи о нем легко забыть.
🔶Не вгоняйте себя в стресс запретами. Отпуск самое время, дать себе немного...немного(!) расслабиться и не зацикливаться на подсчёте калорий и прочей ерунде. Просто слушайте себя и не забывайте о чувстве меры во всем❤️».

А вы даёте себе полную свободу в отпуске?😉