BSX Russia

Как объективно определить наличие прогресса без отрыва от тренировок? Особенно актуален этот вопрос в межсезонье, когда возможностей для стартов очень мало. Это можно сделать с помощью регулярного ступенчатого тестирования BSXinsight, которое позволяет не просто определять свой FTP, а точно и объективно отслеживать его динамику.

На этот раз мы поделимся с вами результатами тестов, которые в ноябре и декабре проходил Павел Алексеев - золотой призёр Чемпионата России и бронзовый призёр Чемпионата Мира на треке в преследовании. Его исходный FTP 9 ноября составил 315 Вт или 3.8 Вт/кг на пульсе 156. Спустя 5 с небольшим недель активных тренировок на треке, 17 декабря, FTP вырос до 341 Вт или 4.2 Вт/кг на пульсе 152. Таким образом, Павел улучшил свой результат почти на 10% всего за 5 недель!

Если вы уже проходили тестирование в прошлом году - то сейчас самое время его повторить, чтобы оценить эффективность вашего тренировочного процесса перед!

По выражению лица во время теста можно легко различить 240 Вт, 360 Вт и 420 Вт :)
На фото Павел Алексеев - золотой призёр ЧР и бронзовый призёр ЧМ на треке в преследовании.

В связи с падением курса доллара мы снизили цены на все 3 версии датчиков BSXinsight. Теперь их стоимость составляет 19500, 23900 и 26700 руб за беговую, велосипедную и триатлонную версии соответственно.

Результатом ступенчатого тестирования BSXinsight является несколько величин. Ниже мы рассмотрим их значение и дадим некоторые рекомендации по тренировкам с учётом полученных результатов. Наши рекомендации не носят обязательного характера, и мы всегда советуем проконсультироваться с вашим тренером для составления персонализированного и эффективного плана тренировок.

* Аэробный порог (aerobic capacity, он же aerobic threshold, он же LT1 - первый лактатный порог) соответствует нагрузке, при которой происходит первое повышение уровня лактата относительно исходного значения. Во время работы до аэробного порога задействованы преимущественно аэробные механизмы энергообеспечения мышц. Тренировки в первых двух зонах позволяют увеличить эффективность этих механизмов, что приводит к росту скорости на длинных дистанциях, где эффективность аэробного энергообеспечения играет ключевую роль.

* Анаэробный порог (anaerobic capacity, он же anaerobic threshold, он же LT2) соответствует нагрузке, при которой начинается накопление лактата, то есть скорость его образования начинает превышать способность организма к его утилизации. Показатели мощности и темпа на анаэробном пороге являются надёжными показателями формы в видах спорта на выносливость. Тренировки вблизи и на границе этого порога позволяют увеличивать эффективность анаэробных механизмов энергообеспечения.

* Тренировочные зоны

Тренировочные зоны индивидуальны для каждого человека и различаются для разных видов спорта (т.к. неодинаково количество и вид задействованных мышц).

1. Первая зона - Восстановительная (Recovery)

Первая зона соответствует низкой интенсивности, при которой происходит развитие сердечно-сосудистой системы. Больше всего данная зона подходит для восстановительных тренировок: равномерных медленных нагрузок короткой и средней протяжённости, которые выполняются на следующий день после высокоинтенсивных или длительных тренировок. На самом деле, восстановительные тренировки не ускоряют процессы восстановления, но позволяют организму без дополнительного риска получить плавное аэробное развитие. Также первая зона подходит для разогрева, заминки и активного восстановления между высокоинтенсивными интервалами.

2. Вторая зона - Аэробная (Aerobic)

Тренировки во второй зоне развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают способность мышц к утилизации жиров. Большие объёмы тренировок во второй зоне дают дополнительный эффект в виде улучшения показателей экономичности движений, рост толерантности к утомлению и повышение выносливости.

Большинство атлетов способны "усвоить" большое количество тренировок во второй зоне, поэтому бОльшую часть тренировок стоит проводить именно в данной зоне. До и после тренировки во 2-й зоне рекомендуется проводить разогрев и заминку в 1-й зоне. Исследования показали, что без обратной связи во время тренировки большая часть атлетов уходит чуть выше второй зоны. Это является неэффективным, т.к. нагрузки в третьей зоне являются значительно более тяжёлыми для нервной системы, а достигаемый тренировочный эффект незначительно отличается от работы во второй зоне. Если регулярно тренироваться в 3-й зоне вместо 2-й, то высока вероятность накопления значительного хронического утомления и возникновения состояния перетренированности.

3. Третья зона - Темповая (Threshold)

Третья, так называемая темповая зона, соответствует умеренной интенсивности и находится между дыхательным порогом (интенсивность, при которой происходит учащение дыхания) и лактатным порогом. Тренировки в этой зоне больше актуальны для атлетов, специализирующихся на длинных дистанциях (для триатлетов это дистанции половины и полного Ironman), так как они соответствуют соревновательным скоростям. Хотя в последнее время встречается все больше подтверждений и рекомендаций для подготовленных спортсменов отдавать предпочтение тренировкам во 2-й зоне, т.к. дополнительный развивающий эффект от третей зоны незначителен, в то время как процесс распада веществ и нагрузка, которой подвергается организм выше, чем во второй зоне.

4.Четвёртая зона - Развитие МПК (VO2max)

Четвёртая зона - это узкая зона, заканчивающаяся на уровне МПК (Максимальное Потребление Кислорода). Этот уровень соответствует интенсивности, при которой атлет потребляет максимально возможное количество кислорода. В среднем, тренированный атлет способен находится в этой зоне несколько минут. Тренировки в 4-й зоне увеличивают аэробную эффективность, то есть способность организма использовать кислород для производства энергии, а также улучшают переносимость высокоинтенсивных нагрузок.

Как правило, 4-я зона используется во время интервальных тренировок, когда несколько коротких работ в четвёртой зоне разделяются небольшими восстановительными интервалами на низкой интенсивности. Такой формат тренировки позволяет атлету суммарно провести в 4-й зоне больше времени по сравнению с одним изнурительным (до отказа) интервалом в зоне развития МПК.

5. Пятая зона - Развитие скорости (Speed)

Пятая зона начинается от уровня МКП и продолжается вплоть до спринтерской интенсивности. Тренировки в данной зоне увеличивают анаэробную эффективность, т.е. способность организма использовать анаэробные механизмы энергообеспечения. Как и в случае с 4-й зоной, 5-я зона обычно используется во время интервальных тренировок.

* Важен баланс:

Наиболее эффективные тренировочные планы включают в себя не просто все пять зон, но балансируют их оптимальным образом. Исследования показали, что наиболее эффективных результатов добиваются атлеты, которые приблизительно 80% тренировок совершают в 1-й и 2-й зонах, а оставшиеся 20% - в 3-5 зонах.

Не стоит забывать, что интенсивность нагрузки - величина относительная. Нагрузка, которая для одного атлета может соответствовать первым зонам, для другого атлета может быть близка к верхним зонам. Поэтому для оптимизации тренировочного процесса необходимо определять свои индивидуальные тренировочные зоны. Причём, беговые и велосипедные зоны будут различаться в виду различия задействованных групп мышц в каждом из видов деятельности.

Чтобы определить свои тренировочные зоны, можно пройти ступенчатый тест BSXinsight. Результатом тестирования являются ваши личные пороговые значения и индивидуальные зоны (пульсовые и темповые - для беговых тренировок и пульсовые и мощностные - для велотренировок). Записывайтесь на тестирование c помощью кнопки "Забронировать" или по ссылке: https://w46438.yclients.com/

При поддержке Деда Мороза и совместно с Триатлон-центр мы решили помочь вам с новогодними подарками друзьям-триатлетам, лыжникам и бегунам. Сделайте для них приятный и полезный подарок: месячный абонемент в Триатлон Центр с прохождением любого нашего тестирования - всё со скидкой 30%!

С наступающим праздником!:))

Не знаете, что подарить на Новый год триатлету/лыжнику/бегуну?

Триатлон-центр совместно с Дедом Морозом и BSX Russia подготовили для вас новогодние подарки!

1. Подарочная карта - месяц посещения Триатлон-центра со скидкой 30%!
2700 руб. вместо 3900 руб.

2. Месяц посещения Триатлон-центра + прохождение бегового или велосипедного теста BSXinsight со скидкой 30%!
4800 руб. вместо 6900 руб!
В результате тестирования вы узнаете свой порог анаэробного обмена (ПАНО) или FTP, а также получите индивидуальные пульсовые, темповые или мощностные тренировочные зоны.

Ждем за подарками!
С наступающим праздником!:))

Поскольку не всегда бывает удобно записываться по телефону, мы добавили полноценную возможность онлайн-записи на наши тестирования с смс уведомлениями:
https://w46438.yclients.com/

Также ссылки на онлайн-запись доступны на нашем сайте и на странице в Facebook. Ссылка "Записаться на тест!" в меню слева позволяет осуществить запись не покидая Facebook, а все личные данные заполняются автоматически.

До Нового Года осталось чуть больше двух недель, поэтому мы запускаем сразу 2 акции! До конца декабря 2016 года на всю продукцию BSXinsight действует Новогодняя скидка 16%!

Если этого мало, то вы можете добиться большей скидки, воспользовавшись нашей второй акцией: "Сильнее крути и беги - меньше плати!" Чем выше ваш FTP или чем больше скорость на ПАНО, тем больше скидка при покупке датчиков BSXinsight!

Проходя ступенчатое вело тестирование, вы получаете процентную скидку на покупку любого датчика, равную вашему значению FTP в Вт/кг. Проходя ступенчатое беговое тестирование, вы получаете процентную скидку на покупку любого датчика, равную пороговой скорости в м/с. Для одного человека скидки суммируются вплоть до 100% и для любых видов тестов. Также в зачёт идут уже выполненные до начала акции тесты.

Примеры:
- Ваш FTP в результате теста составил 300 Вт, а ваш вес равен 75 кг. Значит, ваш удельный FTP равен 4 Вт/кг, и вы получаете скидку 4%.
- Ваша пороговый темп (на уровне ПАНО) в результате бегового теста получился равным 4:10 мин/км. Это соответствует скорости 14.4 км/ч или 4 м/с. Таким образом, ваша скидка составит 4%.
- Если вы прошли оба этих теста, то общая скидка для вас составит 8% или 2300 руб от текущей стоимости топовой версии датчика.

Текущие цены на датчики оксигенации BSXinsight без учёта скидок:
- Беговая версия: 20,500 руб.
- Велосипедная версия: 25,500 руб.
- Триатлонная версия: 28,700 руб.
- Дополнительный гольф: 3,900 руб.

P.S. Новогодняя скидка 16% и скидка по акции "Сильнее крути и беги - меньше плати!" не суммируются.

Беговое тестирование ультрамена и ультрамарафонца Artem Sitnikov в Центре Триатлона. Во время тестирования мы снимаем бег на видео с разных ракурсов, чтобы тренер мог затем проанализировать технику бега.

Мы рады объявить результаты конкурса!

Всего в розыгрыше участвовало 53 человека, которые выполнили все необходимые условия. Среди них случайным образом были выбраны 4 победителя, которых мы и поздравляем:

Sirina Galimullina
Oleg Kamnev
Lysenko Svetlana
Sergey Cherepanov

В течение декабря они смогут бесплатно пройти беговой или велосипедный тест BSXinsight в Триатлон-Центре!

Мы благодарим всех остальных участников конкурса и предоставляем им 20% процентную скидку на любой из наших тестов до конца года!

Желаем всем результативных тренировок и достижения поставленных целей ;)

P.S. Для записи на тестирования пишите сообщение группе или оставляйте комментарий.

Результаты розыгрыша бесплатных тестов https://www.facebook.com/bsxrussia/posts/323017284749678

До конца ноября совместно с Триатлон-центр мы разыгрываем 4 бесплатных функциональных тестирования с BSXinsight общей стоимостью 12,000 руб. Победитель сможет выбрать между велосипедным или беговым тестом, по прохождению которого получит свои индивидуальные тренировочные зоны (пульсовые, мощностные, темповые), а также значения ПАНО и FTP. Пороговые значения и зоны определяются с лабораторной точностью путём измерений мышечной оксигенации во время ступенчатого теста с помощью датчика BSXinsight.

Для участия в конкурсе необходимо лайкнуть (like) нашу страницу в Facebook, а также поделиться записью (share) на своей странице (с режимом приватности - для всех), вкратце описав, как вы планируете тренироваться этой зимой (к какому старту и как будете готовиться), используя хэштеги #умныетренировки и . Победители будут определены с помощью генератора случайных чисел после окончания розыгрыша (в 23:59:59 30.11.16). Воспользоваться призом можно будет в течение декабря.

Garmin уже включил поддержку метрик BSXinsight в .fit файл и Garmin Connect. Теперь вы можете отслеживать уровень мышечной оксигенации (SmO2) и общий гемоглобин (tHb) не только во время тренировки на часах, но и среди прочих параметров в Garmin Connect.

Для этого , при наличии датчика BSXinsight, необходимо добавить специальное поле (data field) через Connect IQ на свои часы. Исключение составляет Garmin Forerunner 735XT, где исходно реализована поддержка метрик SmO2 и tHb. Список остальных поддерживаемых устройств и инструкция по установке поля Moxy Field ниже:
- Edge 1000, 820, 520 и Edge Explore 1000, 820
- Forerunner 920XT, 735XT, 630, 235, 230
- Fenix 3, 3 HR
- Epix
- Vivoactive, Vivoactive HR

Скачать необходимое поле можно из списка приложений Garmin Connect IQ: https://apps.garmin.com/en-US/search?q=moxy. После этого необходимо синхронизировать часы через Garmin Express. Также данное поле можно скачать и установить через мобильное приложение Garmin Connect. Для этого необходимо выбрать Connect IQ store, найти поле Moxy и синхронизировать часы по Bluetooth.

Используя данные метрики, прежде всего, в высокоинтенсивных интервальных работах, с помощью BSXinsight можно отслеживать следующие ключевые моменты:

- Качественный мышечный разогрев и готовность мышц к интервальной работе.
- Промежуточное мышечное восстановление (между интервалами).
- Скорость и способность мышц утилизировать кислород.
- Ограничивающие факторы: слабое развитие мышц, сердечно-сосудистой системы или затруднение респираторного восстановления.
- Общее мышечное восстановление (в течение дней), особенно актуальное после тяжелых силовых тренировок.

Анализ этих данных требует вдумчивого подхода и проведенния тренировок с BSXinsight, чтобы сложилась "картина" о персонализированных зонах SmO2, которые у всех могут отличаться в зависимости от развития мышечной системы.

Всем качественных и осмысленных тренировок!

Мы рады поделиться с вами сразу тремя отличными новостями!
Во-первых, теперь мы предлагаем услугу ступенчатого бегового теста на профессиональной дорожке Technogym EXCITE+ RUN MD INCLUSIVE. Тест проводится с использованием датчика мышечной оксигенации BSXinsight и позволяет определить ваши персональные пульсовые и темповые зоны (а также ПАНО) с учётом физиологического состояния организма. Стоимость услуги составляет 3000 руб.

Во-вторых, вело, и беговое тестирование мы будем проводить в крупнейшем в Москве Триатлон-центре, открытие которого состоится в ближайшее воскресенье на Велотреке.

В-третьих, стоимость комплексной услуги ступенчатого тестирования BSXinsight
велосипед + бег составит 5000 руб.