Chelmankinan

Моя адская тренировка ягодиц 🍑👇🏻

Тренировка👇🏻:
✨ жим платформы с узкой постановкой ног — 4 подхода по 15 повторений
✨ болгарские выпады со скруткой — 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
✨ румынская тяга в Смите — 4 подхода по 15 повторений
✨ разведения ног в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
✨ скрутка в кроссовере с акцентом на ягодицу — 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу

📍В каждом упражнении подбираю вес так, чтобы последние повторения давались до или около отказа💪🏼 Не забывайте: важны не только упражнения, но и техника, прогрессия нагрузки и то, насколько качественно вы работаете в каждом подходе.

🔖 Сохраняй, чтобы потом повторить!

👀 Подписывайся НАДЯ | онлайн тренер | LIFESTYLE , если было полезно, и следи за новыми разборами упражнений и тренировками! ☑️

mini VLOG: утро качочка 🎀🏋️

слева я за неделю до соревнований, справа я сейчас, через 2 месяца и +6 кг

Слева форма, конечно, выглядит эффектнее. Именно к такой форме я и готовилась, и я очень довольна тем, что смогла её сделать.

Но сейчас мне нравится моя форма гораздо больше именно для жизни. Я чувствую себя комфортно, у меня больше энергии, сил и желания двигаться, я спокойно ем нормальные порции и вообще не думаю постоянно о еде.

Процент жира сейчас для меня комфортный и здоровый. А соревновательная форма нужна для сцены, а не для того, чтобы жить в ней круглый год.

И если честно, сейчас я смотрю на сравнение и понимаю, что +6 кг совсем не означают, что форма стала хуже, совсем даже наоборот🙏🏻

А вы какую форму выбрали бы для жизни? 🤍