Millennium Sport Technologies

В спортивной деятельности любого атлета важны не только органические соединения типа белков, жиров и углеводов, а также такие незначительные в плане объема, но очень важные с точки зрения нормального функционирования организма элементы, как витамины и минералы.

Новички в начале своей спортивной практики не придают много значения минералам, например. А зря! Опытные атлеты точно знают, что прогрессивное увеличение результатов или массы, к примеру, в бодибилдинге без достаточного числа необходимых минералов невозможно. Поэтому, чтобы избежать ошибок в правильном восстановлении микро и макроэлементов, теряемых организмом во время тренировок, обратите свое внимание, уважаемые друзья, на минеральный комплекс ZMK от Millennium Sport Technologies.

К слову, проводились исследования на растениях, где им в нужном количестве давали макроэлементы (минералы с объемом больше 0,01 мг), а микроэлементы (минералы с объемом меньше 0,001 мг) не давали совсем. Следствие: растения развивались неполноценно, вяло. Исследователи пришли к выводу, что микроэлементы играют огромную роль в развитии любого организма, несмотря на их ничтожную концентрацию в нем.

А теперь вопрос. Как вы питаетесь? Ведь все мы люди, и у каждого свои жизненные ситуации, условия. Неудивительно, что у многих современных людей питание однообразно. Это может привести к той самой нехватке любых элементов, что непременно скажется на здоровье. Поэтому, если вы хотите избежать негативных последствий подобного питания, то мультикомплекс ZMK справится с этим лучше, чем что-либо другое: по сравнению с другими американскими аналогами данная добавка лидирует, благодаря своему уникальному составу, где в одно целое объединены несколько комплексов.

Подробнее об этом. В составе находится не то что большое – огромное количество микроэлементов. Общее число составляет 72. Вдумайтесь: 72! Для того чтобы покрыть приблизительное количество этих элементов, вам придется купить, по меньшей мере, 2-3 минеральные добавки, объединить их в одно целое, проследив за тем, чтобы не получилось отрицательное взаимодействие элементов. Зачем так заморачиваться? Да и по стоимости выйдет дороже в полтора раза. Проще приобрести лучшее, что может предложить современная диетология, то есть комплекс ZMK, принимать его и не «париться».

Кстати, вы же знаете, что некоторые витамины (и минералы не исключение) взаимодействуя друг с другом, могут давать негативный эффект или уменьшать положительное действие биологически значимых элементов почти вдвое? Так вот, скажу вам, что в данном комплексе эта проблема была продумана еще на стадии создания, и, естественно, ZMK лишен этого негативного эффекта.

По праву этот комплекс имеет приставку «мульти». Ведь в его составе находится полный список минеральной поддержки цикла Кребса. И это не говоря уже об хелатном цинке, магнии и активных минералах.

Еще вопрос: замечали ли вы, как вечером, непосредственно перед засыпанием, у вас начинает подергиваться какая-то часть тела или вообще все тело? Не буду рассказывать о происходящих в организме процессах, а скажу просто – это нехватка «топлива» и минеральных соединений. Принимая перед сном данную добавку, вы в скором времени забудете об этом неприятном подергивании, а качество сна и восстановления вырастет в два раза. Гарантирую. Не верите? Убедитесь сами, ведь моя цель не одноразово вам продать этого представителя спортивного питания, а, как говорится, «подсадить» на него. Шутка. Ведь все же любят натуральные продукты питания? Так зачем же покупать суррогаты? Аналогичная ситуация и с этим минеральным комплексом: зачем брать худшее, если есть лучшее?

Как говорилось выше, минералы напрямую влияют на протекание определенных процессов в теле человека, особенно у спортсмена. Скажу лишь, что минеральный комплекс ZMK
повышает синтез двух важных гормонов – Гормона Роста и тестостерона. Знаете, что это значит? Погуглите, Вам понравится результат!

Ко всему вышеперечисленному можно добавить, что при приеме происходит защита сердца и сосудов, а также улучшается обмен веществ (метаболизм) на клеточном уровне.

Если обобщить все оказываемые позитивные влияния, то получится следующий перечень:

– комплекс избавлен от так называемого антагонизма (отрицательного взаимодействия);

– предотвращает судороги и подергивания во время засыпания и сна;

– улучшает восстановительные процессы в организме;
– улучшает качество сна (глубокого);
– повышает уровень тестостерона и гормона роста;
– повышает концентрацию АТФ;
– при физических нагрузках выступает протектором сердечно-сосудистой системы;
– улучшает обменные процессы на клеточном уровне (увеличивается проницаемость мембран клеток);
– на порядок превосходит аналоги по усвояемости;
– обеспечивает полное восстановление.

Применение добавки достаточно простое: всего 4 капсулы примерно за полчаса-час до начала сна. Вот и все – ничего лишнего.

Любая девушка хочет иметь красивую фигуру. Любой культурист после периода массонабора тоже желает «подсушиться», подчеркнуть свои внушительные объемы мускулатуры, детализировав ее. Именно поэтому так называемые «фитоняшки», а также опытные и профессиональные атлеты используют жиросжигатели разных видов – блокаторы, термогеники и прочие. Но что мы с Вами знаем о жиросжигателях?

Что бы там ни утверждал любой производитель, но препараты для быстрого снижения лишнего веса все-таки негативно сказываются на здоровье организма. Посудите сами: организм не привык к такому резкому снижению подкожного жира, ему не удается задерживать его, и для него подобный фактор является стрессом, что сказывается на его состоянии. Теперь эта проблема решена, и если не полностью, то на 95%.

Жиросжигательный комплекс SHRED-Ultra – это многоцелевая спортивная добавка, выполняющая все свойства обычных жиросжигателей, но сводящая до минимума негативные последствия в лице депрессии, вялости, усталости или учащенного сердцебиения. В общем, всех тех «спутников» любого рядового средства для уменьшения жировой прослойки тела.

Жиросжигательный комплекс SHRED-Ultra (а ключевое слово здесь «комплекс») – это объединение простых, но эффективных натуральных адаптогенов, то есть двух разновидностей женьшеня, элеутерококка, витамина В5 и прочих (формула Incinogen XS), а также жиросжигателей термогенного типа. Подобная разновидность жиросжигателей является наиболее мягкой и безвредной, к тому же усилена она несколькими формулами: Biosorb XS и Adrenaline XS (пролонгированный эффект).

Сочетание многих компонентов позволили ученым и разработчикам достичь потрясающего эффекта, который можно проверить на себе: обменные процессы в организме во время приема достигают своего максимума.

В общем, на рынке спортивного питания данная добавка признана наиболее безопасной и эффективной, а оказываемый антидепрессантный эффект является значительным плюсом ко всему вышеперечисленному.

Если обобщить, то получаются следующие преимущества перед обычными жиросжигателями:

- максимальный «разгон» метаболизма (обмена веществ);

- мощное, постепенное, но эффективное превращение жира в энергию;

- минимизация депрессии, подавленности или плохого настроения;

- добавлены наилучшие, из существующих в природе адаптогенные средства, позволяющие организму стойко переносить потерю веса.



Если Вам и этого недостаточно, и я Вас не убедил, то знайте, что данная добавка не только безопасна для здоровья, а и проста в применении.

Согласитесь, зачем Вам отдельно покупать, а потом принимать те же адаптогены и жиросжигатели, если здесь все находится в одном и гармонично усиливает или дополняет друг друга?

Принимать данный комплекс нужно так: для начала испытайте на себе препарат (переносимость компонентов), приняв всего одну капсулу. Если все в порядке, то можете смело приступать к полноценному приему добавки: 2-3 таблетированные капсулы запить водой или принять во время еды всего пару раз за день. Но не стоит превышать дневную дозировку, равную 6 таблеткам. Также не рекомендуется параллельно употреблять энергетики или другие стимулирующие препараты: нервная система будет быстро уставать из-за излишней стимуляции.

Исследования показали, что наибольшей эффективности препарат достигает во время сбалансированного рациона и аэробных нагрузок, а также во время одновременного применения с Cordygen5

Проще говоря, если Вы ищете подобное средство с аналогичными оказываемыми эффектами, то можно смело прекращать свои поиски: Вы уже нашли то, что Вам нужно. Посудите сами: плюсов много, минусы, как таковые, отсутствуют, цена оптимальная, а полученный результат внушает. Что еще нужно?

Максимальные результаты тренировок с Cordygen-5.

На фоне того, что требования и результаты с каждым годом в спорте растут, атлетам разных видов спорта приходится постоянно искать дополнительные вспомогательные средства, которые могут помочь не просто выступить на соревнованиях, а заявить о себе, побив все предыдущие рекорды и нынешних оппонентов.

Наиболее подходящие и реально действующие стимуляторы ищут постоянно, но теперь это в прошлом и поиск можно остановить!

Ведь в России в продаже уже есть абсолютно новый и мощный усилитель выносливости.

Знакомьтесь, Cordygen5!

Что такое Cordygen5?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что сама по себе есть выносливость? Выносливость – это способность организма дольше переносить физические нагрузки за счет меньших затрат ресурсов. Именно это и позволяет сделать данная спортивная добавка, не прибегая к синтетически выведенным формулам: все действие добавки строится на органическом сырье.

Состав Cordygen5 довольно прост: он состоит из 4 концентратов высокогорных грибов – кордицепсов, которые уже давно и активно используются в китайской и европейской медицине как сильнодействующие вспомогательные вещества. Хотя не будем лукавить – простой состав вовсе не прост – кордицепс один из самых дорогих грибов на земле и вырастить его, сохранив и преумножив его полезные свойства – задача крайне трудновыполнимая.

Таблетированная форма добавки (капсула DR-caps) гарантирует максимально эффективное действие препарата – он не пропадет без вести в кислоте желудочного сока и полностью усвоится в кишечнике. Cordygen5 абсолютно безопасен для здоровья и мы гарантируем, что препарат никак не повлияет на Вас негативно, если придерживаться рекомендаций по применению.

Действие продукта.

Скажите, каким видом спорта Вы занимаетесь, и ответьте сами себе: нужна ли Вам в выбранном виде спорта выносливость?

Наверняка! Без выносливости можно представить разве что шахматы.

Поэтому решение о приобретении Cordygen5 будет не то, чтобы правильным, а просто необходимым.

Давайте на минуту представим, что Вы уже давно и активно используете данную добавку. Мы уверены, что Вы давно заметили за собой, что Вы стали лучше переносить тяжелые тренировки в тренажерном зале, можете держаться на ринге дольше своих товарищей и соперников. Если Вы занимаетесь очень активными видами спорта и, к примеру, очень популярными сегодня фитнесом, кроссфитом или воркаутом, то наверняка Вы отметили для себя, что дыхание уже не так сбивается, как раньше, есть силы продолжать тренинг дольше, чем это было возможно ранее, а партнеры стали отмечать Ваш неутомимое стремление быть первым во всем! А все из-за того, что Cordygen5 буквально заставляет Ваши клетки больше потреблять кислорода, тем самым снижая частоту дыхания, экономнее использовать ресурсы организма в виде АТФ, креатина и гликогена, что напрямую позитивно влияет на общее физическое состояние.

Ну, как? Нравится подобная картина?

А ведь по большому счету страшного секрета нет – он на поверхности, и это Cordygen5.

К слову, его функции заключаются не только в том, чтобы сделать Вас выносливее – это так, основная, но не конечная цель. Применяющие Cordygen5 параллельно с любым видом жиросжигателей спортсмены отмечают, что добавка значительно ускоряет снижение веса, действуя в тандеме с жиросжигателем любого производителя. Опять-таки, дело в том, что организм стал потреблять больше кислорода, который окисляет больше жиров, превращая их в энергию. Отсюда и возросшая выносливость, и идеальная фигура. Согласитесь, отличное сочетание.

Что еще может дать Cordygen5.

Можем успокоить тех, кто переживает за наличие допинга в организме: данный комплекс не несет в себе никаких запрещенных МОК или WADA веществ.

Стоит отметить также стоимость спортивной добавки, которая полностью оправдывает ее действие – Вы не только сможете взять для себя все преимущества, предлагаемые данным комплексом, а также значительно сэкономите.

Как принимать.

Для начала необходимо принять одну таблетку и проследить за тем, как поведет себя организм. Если у Вас нет никакой непереносимости компонентов, то можно смело переходить в оптимальной дневной дозировке – 2-4 таблетки. Некоторые спортсмены увеличивают дозировку непосредственно перед соревнованиями.

Явным признаком передозировки является краткосрочное расстройство желудка. В этом случае просто уменьшаем количество принимаемых капсул и снова радуемся отличной физической форме и результатам.

В заключении опять можно говорить о том, какой это замечательный препарат и что он способен на многое, нахваливать его на разные лады, но мы этого делать не будем. Не верьте нам, лучше убедитесь сами, ведь пока не попробуешь – не поймешь.

Мы уверены – Вам не захочется расставаться с Cordygen5.

Спортивное питание для профессиональных боксеров от Millennium Sport Technologies.

Спортивное питание для боксеров достаточно специфичное: многое из того, что считается обязательным в культуризме, может быть абсолютно неприемлемым в боксе. Каждый представитель этого вида спорта стремиться минимизировать присутствие в своем теле подкожного жира. В принципе, как и атлеты бодибилдинга. Но с точки зрения тактики, подходы к данному вопросу если не отличаются полностью, то и смежными их назвать трудно. Культуристы на протяжении многого времени наращивают объемы мускулатуры параллельно с некоторым количеством лишнего веса, после чего меняют программу для снижения этого лишнего веса. Для боксеров важно принимать добавки, позволяющие набирать только сухую массу, без жировых отложений, либо оставить состав тела на том же уровне, увеличивая показатели силы, выносливости, скорости реакции и ментальной концентрации. Все эти качества являются важными аспектами бокса.

Не у всех получится достичь того уровня, которого достиг Мухаммед Али в свое время, в силу того, что многое зависит от генетики и природных данных. Но, несмотря на это, научные разработки в области спортивного питания и диетологии позволяют добиться большего, давая преимущество перед соперниками. Эта статья расскажет о видах и конкретных марках спортивного питания, позволяющего улучшить спортивные показатели боксеров.

На сегодняшний день спектр предлагаемых добавок спортивной индустрии достаточно велик. Данная статья расскажет, какие спортивные добавки являются наиболее приемлемыми и отвечающими требованиям боксеров, состоящие из натурального сырья и являющиеся безопасными для здоровья. Добавки расположены в порядке значимости.

Характерно, но список перечисленного спортивного питания подходит и для других боевых видов спорта типа дзюдо, каратэ, самбо и тому подобное.

1. Аминокислоты.

Аминокислоты выступают в роли более простых органических соединений, из которых состоит любой вид белка. Возникает закономерный вопрос: если протеин – это те же аминокислоты, то какой тогда от них смысл?

Первое, скорость их усвоения превышает скорость усвоения белков в разы. Это актуально перед занятиями, во время их и сразу по окончании. Второе, существует более 20 видов аминокислот, каждая из которых отвечает за свои функции.

Наиболее важными являются:

- глютамин – отвечает не только за восстановление мускулатуры, но и за энергообеспечение организма во время боя;

- ВСАА – одни из самых ценных аминокислот, отвечающих за восстановительные процессы мышц и подавление катаболизма во время тренинга.

Прием одной порции аминокислот происходит незадолго до начала занятия и сразу после его окончания. Можно готовить единую смесь из любых аминокислот.Оптимальная добавка: R.P.G. IBCAA.

2. Восстановление после тренировок.

Восстановительный комплекс – мультикомпонентная спортивная добавка, объединяющая в себе сразу несколько компонентов, отвечающих за лучшее восстановление организма.

Оптимальная добавка: R.P.G. BCAA совместно с Cordygen5 – состоит из ВСАА, множества адаптогенных препаратов и ЕАА.

3. Адаптогены.

Популярны во всех видах спорта, особенно в боксе. Как правило, адаптогены – это натуральные экстракты растений, которые безопасно и естественно влияют на протекание множества процессов в организме, поднимая его тонус, стимулируя ментальную концентрацию и влияя на выработку выносливости.

Оптимальная добавка: экстракт элеутерококка, настойка женьшеня, лимонник. Прием осуществляется согласно инструкции. Одновременное применение двух адаптогенов позволяет получить более выраженный эффект.

4. Стимуляторы.

Стимуляторы могут оказать значительное влияние на результативность боксеров. Стимуляторы повышают показатели таких физических качеств как сила, скорость, координация движений, реакция, а также отодвигают момент наступления усталости, увеличивая выносливость. Также стимуляторы сказываются и на снижении подкожного жира, детализируя мускулатуру и позволяя боксеру в момент соревнований переходить в более легкую категорию, не теряя в при этом в силе.

Оптимальная добавка: Shred-ULTRA, выступающая в качестве жиросжигателя, но состоящая из нескольких мощных стимуляторов, отвечающих требованиям современных боксеров. На сегодняшний день данная добавка признана самым сильным средством в своей категории, и не является запрещенным препаратом.

Применять одну порцию примерно за час до начала боя.

5. Витаминно-минеральные комплексы.

Нехватка витаминов и минералов в организме – это следствие постоянной высокой физической активности, ведь и те, и другие элементы расходуются. Первым сигналом того, что организм недополучает витамины или минералы, является снижение результатов. Так как почти любой процесс в теле происходит с их участием, недостаток может вызвать любой негативный эффект, не говоря уже о серьезных нарушениях.

Оптимальная добавка: MVP 365 и ZMK от компании MST.

6. Комплексный протеин.

Один из самых важных представителей спортивного питания, особенно для боксеров. Во время и после тренинга организм подвержен протеканию различных процессов. Как следствие, усталость и боль в мышцах. Комплексный протеин имеет все необходимые аминокислоты, помогающие быстрее восстановиться мускулатуре, заблокировать катаболические процессы и дать строительный материал мышцам. Рекомендуется использовать именно комплексный протеин, который несет в себе смесь различных видов протеинов, имеющих разную скорость всасывания организмом. Необходимо обратить внимание на калорийность добавки, процентное содержание быстрых углеводов и жиров, если нет желания перейти в более тяжелую категорию.

Прием обусловлен одной порцией за 60 минут до начала тренировки (боя) и в течение получаса после нее (него).

7. Антиоксиданты.

Выступают в роли замыкающей добавки данного списка. Во время двигательной активности на ринге в мышцах появляются радикалы, влияющие на состояние клеток мышц, общее состояние спортсмена и увеличение воспалительных процессов в теле. Антиоксиданты нейтрализуют радикалы, предотвращая их негативное влияние.

8. Ночные добавки.

Отличной добавкой является Somnidren-GH ULTRA. Особая эффективность добавки достигается при одновременном приеме с комплексом ZMK.

Нормализует биологические ритмы организма, предотвращая дневную сонливость, ускоряя засыпание и улучшая качество сна, психическую активность. Улучшает настроение. Также приводит в норму артериальное давление, снижает активность процессов старения, улучшая зрение, разглаживая морщины и убирая седину. В целом повышает иммунитет.

Что не является рекомендуемым питанием.

Для боксеров не приемлем прием такой спортивной добавки как креатин в любом его виде. Он заставляет мышцы удерживать воду, что значительно влияет на скорость реакции и удара. Креатин никак не сказывается на увеличении выносливости. Исключением является набор мышечной массы. После прохождения курса приема показатели физических качеств останутся, а вода естественным образом покинет мышцы, что повлияет на снижение веса тела.

Предтренировочные комплексы – как правило, в составе таких комлпексов есть креатин.

Гейнеры – несут в себе огромное количество быстрых углеводов, избыток которых приводит к образованию подкожного жира. Исключением могут быть соревновательные бои, когда тело нуждается в большом количестве энергии. Если принять 100 грамм продукта за 30 минут до начала, то можно обеспечить себя энергией.

Протеиновые батончики – имеют большое процентное содержание жиров и углеводов.

SHRED ULTRA: Термогенный жиросжигатель с комплексом адаптогенов для сохранения прекрасного самочувствия и гормонального фона.

Раздел «Жиросжигатели» в спортивном питании привлекает внимание не только спортсменов. Эта продукция интересует многих людей, желающих значительно скинуть вес или немного скорректировать формы. Однако, возникает недоумение: что лучше выбрать из такого многообразия средств? Как действуют эти непонятные ингредиенты? Насколько они безопасны? Попробуем разобраться.
На что действуют жиросжигатели?
Чаще всего в состав жиросжигателей входят диуретики (увеличивают выделение жидкости), подавители аппетита и стимуляторы метаболизма. Во время приема таких средств сильно нагружаются сердце, сосуды, почки, щитовидная железа.
Например, усиленный обмен веществ приводит к учащению сердечного ритма и сокращений миокарда. В условиях повышенной проницаемости капилляров и активной физической нагрузки сердце должно «проталкивать» кровь намного интенсивнее, чем обычно и это приводит к его истощению.
Защитить, нельзя разрушить
Как же похудеть, не нанося при этом вреда здоровью?

Чтобы снизить вредное действие на организм, в жиросжигатели добавляют адаптогены и антиоксиданты. Но, согласно отзывам, даже в этом случае возникают проблемы с самочувствием.
Проведенные в США исследования показали, что все дело в соотношении термогенных веществ и адаптогенов. На основе этих данных был разработан жиросжигатель SHRED ULTRA™, в котором содержание защищающих организм веществ в 2 раза больше, чем у термогенных аналогов.

Наши помощники – адаптогены.
Адаптогены – активные вещества, помогающие организму приспособиться к повышению нагрузки, недостатку кислорода, выработке вредных продуктов обмена. В SHRED-ULTRA™ содержатся экстракты панакса, ашваганды, американского женьшеня и сибирского элеутерококка. Такая смесь самых мощных адаптогенов уменьшает выработку кортизола, разгружая тем самым надпочечники; контролирует уровень глюкозы и защищает нервные и сосудистые ткани от свободных радикалов, что облегчает работу сердца.
Каждое из растений имеет свой уникальный набор веществ. Взаимодействуя в составе жиросжигателя, биологически активные компоненты дополняют и усиливают друг друга. Практически это выражается в уменьшении содержания молочной и пировиноградной кислот в мышцах, восстановлении рН в клетках, снижении усталости, улучшении настроения и прилива энергии.
Удар по свободным радикалам.
Кислород, участвуя в обменных реакциях, теряет электрон и превращается в свободный радикал. Чтобы возместить потерю, последний забирает этот электрон у какой-нибудь молекулы клеточной оболочки, превращая уже ее в свободный радикал, и так далее. Цепная реакция приводит к ослаблению клетки и утере ее функций.
Особенно интенсивно разрушение структуры клеток происходит при расщеплении жиров и физической нагрузке. Поэтому при похудении особенно важно поддерживать организм.

В Millennium Sport Technologies предусмотрели и это обстоятельство и поместили в SHRED ULTRA™ ударную дозу самых мощных антиоксидантов растительного происхождения для помощи организму.
Таким образом, к выбору жиросжигателя нужно подходить не по принципу «быстро и много» (минус 20 кг за неделю и дальше хоть трава не расти), а с учетом возможных последствий для здоровья. И в этом смысле, SHRED-ULTRA™ – идеальный вариант. Так что худейте правильно и на здоровье!

P.S. Напоминаем, что в линейке продукции MST есть уникальная добавка на основе кордицепсов - Cordygen 5, которая не только добавит Вам выносливости для кардио-тренировок, но и увеличит потребление кислорода организмом, что значительно усилит процесс сжигания жира. Подробнее о ней можно прочитать в нашем интернет-магазине

Тренировка сердца на выносливость

Работая над очередной группой мышц, практически никто не вспоминает о самой главной мышце организма: о сердце. А между тем, именно от него зависит общая выносливость, уровень тренированности и функциональной готовности. Да чего уж там, от правильной и стабильной работы сердца зависит самое дорогое, что у вас есть – ваша жизнь.

Если сердечная мышца слабая, то о достижении каких-либо спортивных вершин можно забыть. Да и вы сами можете стать лишь воспоминанием в более сильных сердцах ваших друзей.

А можно ли тренировать и развивать выносливость сердца? Попробуем разобраться.

I. Сила, заложенная природой

Знаете, сколько раз в год сокращается наше сердце? Чуть больше тридцати миллионов! Представляете, какой выносливостью должна обладать мышца, чтобы «пахать» без малейшего отдыха в таком режиме десятилетие за десятилетием.

Сокращаясь, сердце выталкивает кровь из желудочков в ткани организма с такой силой, что этого давления хватило бы на девятиметровую струю. Природа заложила в сердечную мышцу (миокард) огромный потенциал. Однако мы не только не научились им пользоваться, но бездумно растрачиваем его на пустяки. Редко кто вспоминает о сердце, пытаясь в очередной раз обогнать соперника, взять больший вес или «перебороть» себя. Неудивительно, что число заболеваний сердца растет в геометрической прогрессии.

II. Зачем тренировать сердце?

Для тех, кто сомневается в необходимости тренировки сердца, приведу простые расчеты. Если взять нормальный пульс 60 ударов/минуту, то за год сердце сделает 31 млн сокращений. Когда мы увеличиваем нагрузку, пульс может подняться и до 170 (примерно). А это уже 89 млн! у тренированных людей частота ударов может быть 35–40 в минуту, то есть примерно 18 млн раз в год. Чем меньше сердце сокращается, тем медленнее изнашивается его мышечная ткань.

III. Что же мы получим, тренируя сердце?

• Увеличится его производительность (будет выбрасывать больший объем крови).

• Снизится частота сердечных сокращений (и в покое, и при нагрузке).

• Сердце станет работать более экономично.

• Кровь будет распределяться более эффективно между работающими и «отдыхающими» тканями.

• В тренируемых мышцах (и в сердечной тоже) образуются новые капилляры.

IV. «Спортивное сердце» – болезнь или норма?

На разные виды физической нагрузки мышечная ткань сердца реагирует по-разному. В случае постоянных аэробных тренировок (бег, езда на велосипеде и прочие) объем сердца увеличивается за счет повышения эластичности мышечной стенки. Она способна больше растянуться, а значит вместить большее количество крови. А при силовых тренировках сердце увеличивается из-за утолщения самой стенки миокарда. Развивается, так называемая, гипертрофия сердца – «спортивное сердце».

Одно время считалось, что «спортивное сердце» – свидетельство патологии. Однако сейчас гипертрофию сердечной мышцы, возникающую в результате тренировок, рассматривают как компенсаторную реакцию организма. При скоростных тренировках миокард тоже утолщается, но незначительно.

Почему появляется гипертрофия сердечной мышцы? Во время регулярных тренировок синтезируется больше мышечного белка, увеличивается содержание ферментов и количество клеточных структур. Кроме того, в буквальном смысле, вырастают новые капилляры.

V. Как тренировать сердце?

Суть тренировки выносливости сердечной мышцы достаточно проста: поддерживать оптимальный пульс при нагрузках. То есть, при выполнении любых упражнений (силовых или скоростных) подбираете их интенсивность таким образом, чтобы частота пульса на всем протяжении тренировки была на уровне 120-130 ударов в минуту. Если будет больше, то это приведет к перенапряжению миокарда и может стать причиной инфаркта. А если меньше, то тренировка, как таковая, теряет смысл.

Со временем, эта же нагрузка станет приводить к уменьшению количества ударов, то есть станет привычной. Тогда ее можно будет дополнительно увеличить. Таким образом, сердечная мышца постепенно растянется. Для достижения эффекта надо подключить аэробные нагрузки. Если вы занимаетесь силовым спортом (или вообще ничем не занимаетесь, но хотите сделать сердце сильнее), то выделите по 60 минут три раза в неделю на бег, езду на велосипеде, велотренажер и так далее. Трех целенаправленных занятий будет вполне достаточно.

VI. Как контролировать пульс?

Ну, во-первых, можно использовать проверенный способ наложением среднего пальца на область ямки в районе запястья. Найдите место у основания большого пальца, где пульсация ощущается сильнее всего, засеките минуту и начинайте отсчет. Можно, конечно, посчитать и за 6 секунд (или за 10), а потом умножить результат на 10 или 6 соответственно.

Другой вариант измерения – приобрести пульсометр. Достаточно точная штука, позволяющая постоянно контролировать ЧСС и в случае выхода за необходимые рамки оперативно изменять нагрузку в ту или иную сторону. Большинство спортсменов используют датчик ЧСС, прикрепленные к груди и специальные часы-пульсометр, показывающие не только текущий пульс, но и динамику его изменения во время всей тренировки или даже на предыдущих занятиях. Это позволяет более качественно составлять план занятий и анализировать состояние организма во время нагрузок.

VII. Сколько времени потребуется?

Чтобы получить устойчивый результат, потребуется примерно полгода занятий при условии регулярных и правильных тренировок. Однако уже к концу первого месяца вы заметите положительные изменения:

• будете меньше уставать даже время силовых тренировок, так как молочной кислоты в крови будет меньше;

• во время нагрузки ритм сердца станет ровнее, не будет резких перепадов;

• вы сможете выполнить больше физической работы за тот же промежуток времени, чем до тренировки сердца.

То есть, сердечная стенка будет не только утолщаться, но и растягиваться, увеличивая емкость сердца. Однако не стоит забывать, что для этого занятия должны быть регулярными. Любой перерыв сведет все усилия к нулю.

Выводы.

Итак, подведем итог:

1. Тренированное сердце – залог высоких спортивных результатов и долголетия.

2. Сердце можно и нужно тренировать.

3. Чтобы повысить выносливость сердечной мышцы, достаточно 3 аэробные нагрузки в неделю по одному часу.

4. Тренировки должны быть регулярными.

5. Частота пульса на протяжении всей тренировки должна быть 120–130 ударов в минуту. Больше – перегрузка на сердце, меньше – тренировка теряет смысл.

Поддержите сердца ваших друзей – дайте им прочитать эту статью.